Tag Archives: 筋トレ

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日興味深い記事があったので、その紹介をしたいと
思います。

以下その記事内容です。

厚生労働省の最新「国民生活基礎調査」によると、2013年
の平均世帯年収は528万9,000円。2004年から50万円以上下
がっている。



 

 

 

 

この平均を大きく下回る年収200万円の世帯では、600万円
の世帯に比べて喫煙率や肥満率が高く、歯の本数が少ない
ことが、12月9日発表の最新「国民健康・栄養調査」から
分かった。

食事内容では、炭水化物が多く野菜や肉が少ない傾向も示された。

 

この記事を見てなるほどなと思ったことは、当たり前の
ことですが、肉や魚、野菜は米やパン、カップラーメン、
お菓子に比べて値段が高い！ということです。

年収が低い家庭は仕方なく？安くてカロリーの高い、
米や麺、菓子パンを食べているということです。

年収の高い家庭は肉や魚を買うのにも値段をあまり
気にせず普段から口に出来るということです。

ふとアーミーフィットネスジムから徒歩３０秒にある
大型スーパーの「ミスターマックス」での風景を
考えると、所狭しと菓子パンやお菓子が大安売りされて
います。。。



 

 

 

 

カートを押したファミリーが「安いから」何気なく
お菓子や菓子パンをまとめ買いしている姿をよく
見かけます。

・・・本当にそのお菓子や菓子パンが食べたいから
買うのと、安いからつい買ってしまったのかでは、
大きな違いがあります。。。

肥満でダイエットをしようと考えている方は、運動不足
も大きな原因の一つではありますが、それ以上に生活や
食生活が大きな原因でもあります。

どれだけ運動、筋トレ、ジョギングをしてたって、
菓子パンやお菓子、カップラーメンを日常的に口に
していたらダイエットは成功しません。。。

 

お金がなくて仕方なく安いもの（特にカップラーメン、
お菓子、菓子パン）を買うしかないならしょうがない
ですが、もしも肉や魚、野菜を買うことが出来るなら
頑張って、肉や魚、野菜を買いましょう！！！

サバ缶や豆腐、卵などはタンパク質も豊富で、低価格
なので、オススメです！

 

私は肥満度は「年収」ではなく、「意志の強さ」に
比例すると思っています。

そして、意志の強さは、目標があるかないか、良い仕事を
しているか、トレーニングを継続しているかなど、
様々な要因で決まってきます。

ぜひ、あなたも安いからという理由でお菓子や菓子パン、
カップラーメンなどを買わないようにしてください！

それでは、また。

 

追伸

私は焼きそばのぺヤングが大好きで月に１回程度、
無性に食べたくなる時があります。



 

 

 

 

 

 

そういう時はコンビニで定価で買っています。

安いスーパーなどで買うと、たくさんまとめ買いして
しまいそうで・・・

そして、目の前にあると食べたくなくても、つい食べて
しまいそうな自分がいます・・・

ですので、いつもまとめ買いするのは「サバ缶」だけと
決めています！！！

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日久々に「自衛隊式トレーニング＆護身術」の
出張講座に和光市南公民館まで行ってきました！

２年前にも実施させていただいたのですが、２年前は
会議室でいろいろトレーニングしたのですが、今回は
併設されている小さめの体育館で実施させていただ
きました！

参加者は小学生から７０代までの幅広い年齢の方が
いましたが、やはり２０～４０代の男性が多く参加
されていました。

総勢１５名前後の参加者が３/５（土）と１２（土）の
１０時半から１２時まで自衛隊式トレーニング講座に
参加されました。

前段は自衛隊式の腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニング、
その錬成方法やコツ、回数やセット数などを説明したり
参加者にも実際に体験してもらいました。



 

←息子も参加！

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまを日頃から指導
しているので、これくらい自体重の筋トレが出来れば
良いという基準が私の中ではっきりしています。

腕立て伏せ・腹筋が１分間できちんと２０回出来れば
普通レベル、３０回で強い、４０回以上で１級レベル
だと言えます。



 

←腕立て１分計測！

 

 



 

←補助なし腹筋中！

 

 

ランジジャンプはきちんとジャンプして着地で静止して、
１０回で普通、２０回で強い、３０回以上で１級レベル
だと言えるでしょう。

体幹姿勢は休憩しないで姿勢キープして、１分で普通、
２分以上で強いレベルだと思います。



 

←体幹姿勢キープ中！

 

 

バービーは３０回で普通、５０回で強い、１００回
以上で１級レベルだと思います。

上記の筋トレは家でもどこでも５分程度で出来るので、
週に１回（理想は２回）きちんとトレーニングして
欲しいと心から思います。

上記に記した普通レベルが出来ない方は、人よりも
体力・筋力が劣っていますが、悲観することなく、
むしろ伸びるのを楽しんで錬成して欲しいと思います！

誰でも普通レベルまでは比較的楽に成長するので、自分の
カラダが成長するのを楽しめると思います。

逆に３０回以上出来て「体力も筋力も強い」方は、それ
以上、一気に成長することはあまり考えられないので、
そのレベルをキープするか、時間を２分にしてさらに
回数を伸ばしていくのかなど、いろいろ試行錯誤しない
といけないので大変です。。。

偏差値と同じで３０から５０まではすぐに伸びるけど、
６０以降はなかなか伸びづらいですよね。。。

カラダも頭も同じだと最近つくづく思います。。。

 

さて、後段は護身術として暴漢・酔っ払い・痴漢など
から身を守る想定で錬成しました。

ボクシング、ナイフ対処、簡単な投げ・極め技など、
皆さん２人１組で和気あいあいと楽しく真剣に取り
組まれていました。



 

←パンチ練習中

 

 



 

←極め・投げ技練習中

 

 



 

←対人練習中

 

 



 

←当てないスパーも！

 

 

 

いざという時は人生に一度あるかないかわかりませんが、
そうした時にいざカラダが動くか動かないかで大きく
人生を左右すると本当に思います。

特に自衛隊式筋トレとは違い、参加者から

「～こういう場合はどうすればいいんですか？」

という質問も多く、私にとっても大変良い勉強に
なりました。

 

日頃アーミーフィットネスジムで会員さまに指導して
いるので、錯覚しがちですが、まだまだ多くの人が
筋トレや運動をあまりしていないのだと思いました。

どこの自治体・企業さまにも出張トレーニング致します
ので、ぜひご興味のある方はご連絡ください！

どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

３月下旬に北越谷の桜の名所？付近で、アラフォー限定の
「お花見アミコン」を開催します！

開花予想を踏まえ３月２７日（日）１８時頃から
開催しようと思います。



 

 

 

 

 

ご興味のある方はスタッフまでお声がけください。

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

前回のブログで軽く書いたのですが、アルバイトの
田中君が4月から就職するということで、このブログ
でアルバイト及び正社員の募集告知＆求める人材に
ついて少し書きたいと思います。



 

←田中君、就職おめでとう

 

 

 

アーミーフィットネスジムでは、元自衛官で筋トレが
ライフワークだという川田軍曹と、元アーミーフィット
ネスジムの会員で主婦目線を大事にしている渡辺さんが
正社員として働いています。

加えて元会員の市島さんという主婦のパートが
週に１，２回働いてもらっています。

 

次にアーミーフィットネスジムとして欲しい理想の
人材は、スポーツ系の専門学校を出て何か資格を持
っている人や、マンツーマン指導の経験がある人を
求めています。

それ以外では、元自衛官や警察、消防、元プロボクサー
など元○○という肩書きのある方も魅力的ですね！

加えて平日５時から２３時、土日祝日１０時から１８時
まで勤務出来る人が希望です（月曜定休日）。

 

・・・以上はあくまで理想であって、基本はやる気が
あって挨拶など礼儀礼節がきちんと出来る人で、会員
様としっかりコミュニケーション出来る人だと全くの
素人でも採用するかもしれません。

もしも興味のある方はまずはジムのホームページから
お問い合わせメールで簡単に自己紹介を添えて応募
していただけたらと思います。

 

今年一年かけて良い人材を見つけたいと思っているので
慌てているわけではありませんが、良い出会い＆ご縁が
あればいいなと思っています（見つからなければペッパー
２等兵がスタッフとして配属される予定です）。

アルバイトでも正社員でもわれこそは！と思う方は、
ぜひご応募ください！

それでは、また。

 

追伸

アルバイトの時給は９００円、正社員の月給は２０万円
スタートです。

特に正社員を希望する方は将来、アーミーフィット
ネスジムの店長をしたい！独立したい！という向上心の
ある方に 応募していただきたいのが本音です。。。

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

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