Tag Archives: 腕

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間にＧＷも終わりましたね。
私は流行りものに弱いところがあるので、今大人気の
「アナと雪の女王」を見に行きました！



 

 

 

 

噂にたがわぬ素晴らしい内容と歌でした！！！

サントラCDをジム内で流すかもしれません・・・
会員さま、ご理解くださいm(_ _)m

 

さて本日は「褐色脂肪細胞」という言葉について
少しお話したいと思います。

褐色脂肪細胞とは簡単に言うと、脂肪をよく燃焼させる
細胞のことをいいます。

褐色脂肪細胞は主に首と肩甲骨周辺に多く存在すると
言われていて、その部分を鍛えるととても効率よく
脂肪燃焼できると言われています。

 

詳しい説明は省きますが、アーミーフィットネスジムでも
最近特にこの褐色脂肪細胞を刺激することに重点を置いて
います。

あくまでも個人的な見解ですが、ジム内の会員さまでも
簡単に分類するとと、背中特に肩甲骨が硬い人ほど、
太っていて、柔らかい人ほど痩せている傾向 があります。

具体的にどういうことかというと、両手を上に上げて
肘を背中の方向に引いていくと、柔らかい人は両肘が
くっつく位近づきますが、硬い人は痛くて肩より下に
引けません。。。



 

←Wさんは柔らかい方です

 

 

 

個人的に思うのは、腕よりも背中の方が筋肉の面積も
大きいので腕の力ではなく、背中の力を使って懸垂を
しないとなかなか回数も伸びていきませんし、基礎代謝も
上がっていきませんから、ダイエットにもよくありません。

 

肩甲骨をいかに意識して、トレーニングすることができる
かが、褐色脂肪細胞の増殖にもつながり、大きな背中の
筋力アップにもつながるので、痩せるためにはとても
重要なことだと思います。

 

ぜひ、あなたも肩甲骨を意識して日常生活で気分転換の
腕回しや、もしくは肩甲骨を意識したトレーニング（懸垂や
腕立て伏せ）をしてみてください！

 

それでは、また。

 

追伸

川田軍曹の通っていた宮田ボクシングジムでは、１０年以上
前から「肩甲骨を意識したパンチを打ってダイエット
しましょう！」と指導していたらしいです。

褐色脂肪細胞の説明もしていたというから、宮田会長の
指導力は素晴らしいですね！！！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, ダイエット, トレーニング, パンチ, 伊藤隊長, 刺激, 基礎代謝, 埼玉県, 懸垂, 指導力, 柔らかい, 気分転換, 燃焼, 痩せている, 筋肉, 細胞, 肩甲骨, 背中, 脂肪, 脂肪燃焼, 腕, 腕回し, 腕立て伏せ, 褐色脂肪細胞, 越谷市, 軍曹, 首

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日のボクシングのＴＶ放送を見ましたか！？
村田選手の公開プロテストと井上選手の試合共に
本当に見ごたえがありました！

個人的には井上選手の足さばき、フットワークの
軽快さに驚きました！

ボクシングジムでの練習にも気合が入ります！！！

 

さて、本日は綾瀬はるかが毎日腕立て伏せを毎日
１２０回もしている！？ということについて少しお話
したいと思います。

綾瀬はるかさんはみなさんご存知でしょう！



 

 

 

 

 

彼女は現在「八重の桜」というNHKの大河ドラマに
主演として出ています。

彼女が演じる八重という女性は、女性版ジャンヌダルクと
言われていて、スペンサー銃を使って男装して篭城戦をした
と言われています。

スペンサー銃は約４キロもあるらしく、自由自在に銃を
扱うために、綾瀬はるかは「毎日腕立て伏せを１２０回」
もしているらしいのです！（ニュース参照）

 

ここからが本題ですが、女性が腕立て伏せを１２０回も
本当に出来るのかどうかを考えたいと思います。

 

まず１２０回という回数ですが、これは一気にするには
厳しすぎる回数だと思われます。

おそらく、３０回を４セットか、４０回を３セットという
ようにセットで分けて実施していると思います。

 

次に腕立て伏せの姿勢です。

姿勢は２種類考えられます。

「ひざを上げて、腕を少し（半分か３分の１）曲げる」



 

 

 

 

 

「ひざを地面につけて、あごを地面につける」



 

 

 

 

 

おそらく女性なのでひざを上げて、あごを地面につける
姿勢をとるのはかなり厳しいと思われます。



 

 

 

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまでもひざを上げて
あごを地面につける姿勢で腕立て伏せを３０回出来る
女性会員さまは５人ほどしかいません。

加えて自衛隊式腕立て伏せは「胸・おなか・腰」を
鍛えるので、あごをつける位置がかなり前目になります。



 

 

 

 

 

やってみればわかりますが、自衛隊式腕立て伏せは
本当にきついです。。。

もしも綾瀬はるかが、自衛隊式腕立て伏せの姿勢で
３０回きっちり出来るなら、脱帽するしかありません。。。

ぜひテレビなどで綾瀬はるかさんの腕立て伏せを
見てみたいです！

アーミーフィットネスジムの女性会員さまは
前述した「ひざを上げてあごをつけない腕立て伏せ」と
「ひざをつけてあごをつける腕立て伏せ」は３０回
なんとか出来ます！

あごをつける位置を浅めにすると、意外と出来ます。

ただし肩や腕の筋肉を使うので、あまりダイエットには
有効ではないとも言えます。

特に女性はあごをかなり前目につける自衛隊式腕立て伏せの
方が胸に大きな刺激がきますので、ダイエットやバスト
アップなどに劇的な効果が出ます！

 

回数をたくさんするよりも正しい姿勢で丁寧に腕立て伏せ
した方が絶対に肉体改造には効果的です！

 

綾瀬はるかが腕立て伏せを毎日１２０回しているんです
から、あなたが出来ない理由がありません！

やるかやらないか。

 

ぜひ、男性だけではなく、女性も腕立て伏せに前向きに
取り組んでみてください！

それでは、また。

 

追伸

誰か綾瀬はるかの腕立て伏せ情報が何かあれば教えて
下さいね！！！

 

Tags: あご, おなか, アーミーフィットネスジム, スペンサー銃, ダイエット, バストアップ, フットワーク, ボクシング, ボクシングジム, 井上選手, 伊藤隊長, 八重の桜, 公開プロテスト, 刺激, 効果的, 埼玉県, 大河ドラマ, 女性, 姿勢, 村田選手, 綾瀬はるか, 肉体改造, 肩, 胸, 腕, 腕立て伏せ, 腰, 自衛隊式腕立て伏せ, 試合, 越谷市, 足さばき, ＮＨＫ, ＴＶ

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングの世界タイトルマッチが
ありました！

７日に亀田戦、８日にトリプル世界戦でした。
個人的には山中選手が大好きで、その試合は本当に
大興奮でした！（山中選手の１２回ＴＫＯ勝利！）

山中選手の左ストレートは「GOD　LEFT（神の左）」と
言われるほどの破壊力を秘めているので、ぜひ
その左を見てほしいですね！



 

 

 

 

 

さて本日は、自衛隊式懸垂の回数の基準について
少しお話したいと思います。

自衛隊式懸垂のルールは以下の通りです。

１　鉄棒を持つ幅は肩幅
２　あごを鉄棒の上にいれる
３　４秒に１回のペース
４　カラダを振らない（反動を使わない）
５　肘をしっかり伸ばしきる（ハーフ懸垂×）

上記のルールを守って、はじめて回数がカウントされます。

それでは、現役の自衛官が何回出来るのかというと
ほとんどの自衛官は「８回」以上出来ると思います。

なぜかというと、自衛隊には年に１回、「体力検定」が
あり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の
最低到達回数が「８回（４級）」だからです。

ちなみに１１回で３級、１４回で２級、１７回で
１級となります。

この回数の設定がとても絶妙で、特に１７回懸垂出来る
自衛隊員はかなり少ないと思います。

私も現役時代は１６回が最高でした・・・

いつも１０回はできるようにはしていましたが・・・

反動を使わず、肘を伸ばしきった、４秒１回の懸垂は
本当になかなか出来ません。

あなたも近所の公園や学校のグラウンドなどで鉄棒が
あったらぜひやってみてください！

８回出来ればたいしたものです！！！

それでは、また。

追伸

アーミーフィットネスジムでは、懸垂バーに赤・青・黄の
テープを巻いています。



 

 

 

 

黄色の場所は「自衛隊式懸垂」の場所。
青色、赤色は自衛隊では懸垂しない場所です。

なぜ青色、赤色を設定したかというと、より背中の
筋肉に刺激を与えるために設定しました。

 

黄色は腕や肩の筋肉をかなり使えるので、体重が軽い人や
腕の筋力が強い人は上げやすくなっています（下）。



 

 

 

 

 

青色は黄色よりも幅が広い分、より背中に刺激が
きやすくなります（下）。



 

 

 

 

 

赤色はさらに幅が広いので、背中の筋肉が相当強く
発達していないと上げることが出来ません（下）。



 

 

 

 

 

以前体験で現役の消防士の方が来たのですが、黄色は
いきなり１７回出来たのですが、時間をあけて赤色を
してもらったところわずか３回しか出来ませんでした。

 

アーミーフィットネスジムでは基本的に青色で懸垂
してもらっています。

体験中や入会したばかりの方や、久しぶりに来られた
方は黄色、週に２回以上必ずトレーニングに来られて
かつ青色を１０回以上出来る会員さまには、赤色を
してもらうこともあります。

 

腕の筋肉よりも背中の筋肉の方が筋肉量が多いので、
体重が７０キロ以上の方は、黄色よりも、青色・赤色
の方が上げやすいと私は感じています。

実際、私の自己ベストは黄色１７回、青色１８回、赤色１９回
です（現在の体重７３ｋｇ）。

 

背中で上げる感覚がわかってくると、あなたも一人前
だといえます。

私は懸垂だけは３日に１回は必ず限界までトレーニング
しています！

自衛隊に入隊するまで懸垂などしたことがなく、最初は
１回も出来なかったからこそ、継続してトレーニング
していれば必ず回数や肉体に現れると断言できます。

あなたもぜひ懸垂に前向きに取り組んでみてください！

だんだんやみつきになりますよ！！！

 

最後に、私とＫ軍曹の懸垂動画を見て参考にしてください。
当たり前ですが、いきなりＫ軍曹の背中にはなりません。。。
しっかり背中で上げる意識で懸垂して、
まずは私の背中を目指して下さい！

Tags: あご, アーミーフィットネスジム, カラダ, タイトルマッチ, トレーニング, ハーフ懸垂, ペース, ボクシング, ルール, 一般隊員, 亀田, 伊藤隊長, 会員, 体力検定, 体重, 刺激, 反動, 回数, 基準, 埼玉県, 山中選手, 左ストレート, 懸垂, 懸垂バー, 最低到達回数, 消防士, 現役時代, 現役自衛官, 破壊力, 筋肉, 肩幅, 背中, 腕, 自衛官, 自衛隊, 自衛隊式懸垂, 試合, 越谷市, 鉄棒