Tag Archives: 腹筋

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

もうすぐ３月も終わりですね。。。
年度が終わる年でもあるので、いろいろ
忙しい人が多いみたいですね。

忙しい中、トレーニングに来られる会員さまには
本当に頭が下がります。

さて、今日は先日体験に来られた方とのことを
少しお話したいと思います。

その方は比較的若い男性で、笑顔の素敵な感じの
若者でした。

いざトレーニングをはじめ、最初の種目である
腕立て伏せを１分間はじめたのですが、１０秒くらい
したら出来なくなって、笑いながら動作をやめようと
したのです。

多くの初回体験者を見てきて、１番カチンときました。

 

出来なくてもいいんです！

１分間全力で頑張ってくれれば！

男性も女性も、子供も大人も、全く関係ありません！

 

元自衛官として、元教官としてメリハリを
とても大事にしています。

「やるときはやる。休むときは休む。」

 

アーミーフィットネスジムのトレーニング種目は
１０種目で各３０秒から３分くらいです。

特に自体重筋トレの腕立て伏せ・スクワット・
腹筋・ランジは各１分が目安です。

暴論ですが１分間頑張れない人は何をしてもだめだと
私は思います。

頑張るってことは、そのときにへらへらしないで
出来なくてもかっこ悪くても逃げないで真正面から
ぶつかっていくことでしょう。

 

あなたは１分間頑張れますか？！

 

アーミーフィットネスジムの会員さまは
みんな１分間以上頑張れます！

１人では頑張れなくても、横に私がいて
さらに応援してくれる会員さまがいたら
頑張らざるをえないんですが。。。

頑張ることが苦手な人を、頑張れる人にするのが
私の使命だと思っています。

先日の若者も最終的にはタッチスパーまで他の会員さま
としてもらって、いい顔をするようになりました。
（へらへらしてたらやられますから。。。）

 

１分間頑張れない人は、良いトレーニングも出来ません
し当然肉体改造も出来るわけがありません。

さらにいえば仕事も出来ないでしょうし、
良い彼女（彼氏）も出来ないと私は思います。

 

アーミーフィットネスジムに体験に来る際には
最低限１分間はなにがなんでも頑張るぞ！という
気持ちをお持ちくださいませ！！！

それでは、また。

 

追伸

懸垂だって上がれる人のほうが少ないんです。
自力で上がれなくなってから私か軍曹が補助をする
ので、それからが本番なんです！



 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

先日、「越谷・バランスボールで検索したら
アーミーフィットネスジムが一番に来たので、
見学に来ました」という女性の方が来られました。
（現在は入会して頂きました！）

意外にもバランスボールは人気があるみたいですね。

会員さまに聞いても、けっこう持っている方が
多くて驚きます。

ただし、買ったはいいけど、邪魔だからもう空気を
抜いて使っていないという方も非常に多いです。。。

実はバランスボールというのはとても体幹、特に
腹筋を鍛えるのに良い器具なのです！

そこで今回は、バランスボールの上に立つには、
どうやって練習していけばいいのかをお伝えしたい
と思います。

 

アーミーフィットネスジムでは最終的にバランスボール
の上に立ってもらうようになるまで練習していただき
ます。

当然いきなりバランスボールの上に飛び乗ることは
出来ないので、段階的に練習していきます。

まず第一段階として、ボールの上に座って両足を
上げてバランスをとります。

ポイントは腹筋を動かしてバランスボールを
コントロールすることです。

後ろにカラダが流れそうなら、腹筋を前へ動かします。

 

第二段階ではボールの上で四つんばいの姿勢を
とります。

ボールの後ろに立って、少し足を開いて両膝を
ボールに軽く接して、両手はボールの上に置きます。

少しボールを圧しながら体重を前に移動すれば、
四つんばいの姿勢の完成です。

ポイントは自分で思うよりもかなり前に重心を
もっていくことです。

前に行き過ぎても必ず手が出ますので、どうしても
怖い方は前に行き過ぎて手を出す練習をしても良い
でしょう。

 

第３段階は四つんばいの姿勢から正座の姿勢を
とります。

両手で補助しながら正座の姿勢をとり、安定したら
片手を離し、それでも安定したらタイミングをみて
手を離します。

まぐれで２,３秒出来るのではなく、１０秒以上出来る
ように練習していきましょう！

 

第４段階では四つんばいの姿勢からカエルの姿勢を
とります。

まずは片方の足をコンパクトに上げ、足の裏を
ボールにつけ、さらにもう片方の足も上げて足の裏を
つけていきます。

ぴょんきちカエル（ど根性がえる。古くてすいません）
みたいな姿勢です。

コツはコンパクトに足をあげることです。
腿の裏に隙間がないくらいしっかりしゃがむことが
ポイントです。

 

最終段階（５段階）では、カエルの姿勢から立つ
姿勢へと移ります。

カエルの姿勢からまずは腰を上げて姿勢を保ち、
少し安定したら片手を離し姿勢を保ちます。

片手でも安定を保てれば、タイミングを計って
手を離しカラダを起こし、立ちます。

ポイントは足の筋肉をしっかり使うことです。
かなりボールが暴れるので、それをコントロール
するために筋肉を使うのです。

あとは勘です。立てるタイミングが必ず来るので
そのタイミングまで我慢することが大事です。

 

いきなり立つ姿勢にチャレンジするのではなく、
段階的に練習することが大切です。

普通の人がいきなり立つのはほとんど無理だと
断言できます。実際にアーミーフィットネスジムの
会員さまの中でもこれまでいきなり立てた人は
１人もいません。

逆に段階的に練習を積んで、３ヶ月目で立てた会員
さまが１人、あとはカエルの姿勢が取れる人は
多数います。

肉体改造にしろ、バランスボールにしろ、１日では
 うまくいきません。

個人差はありますが、２～３ヶ月はかかります。

１週間に２～３回練習を継続して、バランスボールの
上に立てるようになって、友達に自慢できるように
頑張ってください！！！

動画もつけておきますので、参考にして下さい！



それでは、また！

 

追伸

とうとう雑誌の発売日が決まりました！
２月６日、全国の書店・コンビニで発売されますので
見かけた際はぜひ手にとって見てください！
（良ければ買ってくださいね！）

次回のブログで雑誌の発売までの
経緯を書いていきますので、お楽しみに！



 

 

 

 

 

 

 

 

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