こんにちは。足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です。
令和６年元日、能登半島地震が発生しました。また翌日にも羽田空港での火災があり、大変な年明けとなりました。
被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
さて、今回は今年最初のブログということで、「２０２３年はどんな年だったか」と、「新年の目標」についてお話したいと思います。
まず２０２３年は「竹ノ塚店オープン」に伴い、アーミーフィットネスジムの一員として、正式に受け入れていただきました。
そして、皆様のご協力と激励の下、２０２３年４月１日に無事「アーミーフィットネスジム竹ノ塚店」がオープンとなりました★
初日に体験・入会がありましたが、その後約３週間問い合わせはなく、不安と戦う日々が続きました。。。
それでも、ポスティングの成果が少しずつ出始め、曜日や時間帯によっては活気が見られるようになってきました。
会員様の体力が付いていく様子や、トレーニングに前向きに取り組む姿勢に、私自身たくさん励まされました。
また、ご家族や友人を誘って一緒にトレーニングをしたり、会員様同士で励まし合う姿は、誰かと一緒に頑張ることの素晴らしさを教えてくれました。
改めて、アーミーフィットネスジムでトレーナーをさせてもらえていることを嬉しく思います。
２０２３年、ありがとうございました！
２０２４年の目標は更にアーミーフィットネスジムを盛り上げていけるよう、辛くても「楽しい」と思ってもらえるトレーニングを提供するため、より会員様に寄り添っていく指導をするよう心掛けて参ります。
加えて、トレーナーとしてスキルアップのために、NSCAが認定するトレーニング検定を受験しようと考えています。
自衛隊退職時に決めた「多くの人に運動で幸せになってもらいたい」という想いを忘れず、２０２４年も頑張ります！
今年もよろしくお願いいたします！！
追伸
正月休みを１週間いただき、久しぶりに家族とゆっくり過ごしました。
しっかり鋭気を養うことができました(*^^*)
ありがとうございました！！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
年末が近づいてきました。
アーミーフィットネスジムは、年末年始「１２月２９日（金）〜１月４日（木）」の間お休みをいただきます。ご理解の程よろしくお願いいたします。
さて、今日は「ふくらはぎ」についてお話したいと思います。
「ふくらはぎ」がむくんでいたり、疲れ、だるさを感じることはありませんか？
また、足首が硬い方は、ふくらはぎの硬さが影響していることがあります。
「ふくらはぎ」は第２の心臓とも言われ、下半身の血流をポンプのように心臓へ送る大事な役割を担っています。
立ち仕事や座りっぱなしの方は、足に老廃物が溜まり、血流が滞りやすくなります。
これらの症状は、運動や入浴、ストレッチで改善できますが、忙しくて時間がとれない方は「踵の上げ下げ」をしてみましょう。
「踵の上げ下げ」は座ったまま、立ったまま、時間・場所を問わずいつでも出来ます。
また、アーミーフィットネスジムでも、縄跳び・腿上げ・ジャンプ種目等、ふくらはぎを使うトレーニングは多数取り入れています！
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が促進されます。
血流が良くなれば代謝も上がり、足のむくみ・冷えの改善、そして動脈硬化や高血圧の予防にもつながり、いいことだらけです＼(^o^)／
ぜひ意識してトレーニングしてみてください！
それではまた！！
追伸
先日、「アド街ック天国」で竹ノ塚が紹介されていました。
改めて竹ノ塚は人が温かい地域だと感じました★
行ったことのないお店がたくさん紹介されていたので、ぜひ行ってみたいと思います！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。
正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱（３８～３９度）、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。
プールでの感染が多く、例年では６月末〜８月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。
感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。
①睡眠
睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。
長ければいいというわけではなく、７時間〜８時間程度が良いとされています。
②バランスのとれた食事
免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。
③適度な運動
日常生活の中で、毎日６０分間積極的に身体を動かす（掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等）
さらに、週２回以上、１回３０分以上の軽く息がはずむ程度の運動（軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等）を行う。
④体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。
⑤よく笑う
笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
作り笑いでも効果がみられるそうです。
このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。
思い返せば、ここ８年くらい風邪や寝込んだことはありません(◔‿◔)
プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。
手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう！
それではまた！！
追伸
私は最近、特に睡眠を重視しています。
最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI（ソクサイ）リング」を常に付けて、体を管理しています。
かなりいい状態を維持出来ています★
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