Tag Archives: 運動

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こんにちは。アーミーフィットネスで
あなたに運動を好きになってもらいたい
元自衛官の伊藤です。

これまでに自衛隊式筋トレをいくつか
紹介してきましたが、今日は準備運動に
ついて説明していきます。

準備運動の意味とは、簡単に言うと

スポーツや筋トレで怪我をしないように
軽く体を動かして、関節を曲げたり、回したり、
筋肉を伸ばしたり、少し体を温めることです。

怪我を防止するのが目的ですので、
あまりハードにする必要はありませんが、
しっかり意識して準備運動をしないと
後で泣くこと（怪我する）になります。

自衛隊でも激しい訓練や、体力練成の前には
必ずみんなそろって準備運動します。
かなり独特な一連の動作で準備運動します。

詳しい内容についてはまた別の機会に説明
しますが、簡単に言うと、

①　背伸びして、左右に曲げる

②　上半身（首、肩、胸、腰）を曲げたり
　伸ばしたり、回したりする

③　下半身（アキレス腱、腿の前と裏、股関節、
　足首）を曲げたり、伸ばしたり、回したりする

④　深呼吸

⑤　各人で足りない部分を実施する

大体時間にすると５分位です。

以上はあくまで自衛官が訓練前にする準備運動
なので、あなたが筋トレをする前に上記の
①～⑤をする必要はありません。

たとえば自衛隊式筋トレの腕立てと腹筋だけを
するつもりなら、③の下半身の準備運動は
しなくてもよいでしょう。（②だけでもよい）

スクワットとランジなら逆に②の上半身の
準備運動はしなくても大丈夫です。（③だけでもよい）

あなたがパパで子供の運動会で走ったりする
のであれば、必ず①～⑤の準備運動をする
ようにしましょう（こけたら怪我します）。

自衛隊では運動した後は整理体操やストレッチを
必ずします。

なぜかというと、筋肉痛を軽減する効果が
あるからです。

次回のブログで整理体操とストレッチを紹介
しますね。
 

準備運動をするだけで、体が

これから運動するぞ～！！！

と目覚めます。

自衛隊式筋トレをする前、会社に出勤する前、
スポーツする前、必ず準備運動をしましょう！

追伸：私は自衛隊をやめてからもほぼ毎日
　　　自衛隊式準備運動しています。
　　　単純に気持ちいいからです！

 

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こんにちは。アーミーフィットネスを考案中の
元自衛官の伊藤です。

運動とその効果についてあなたはどれ位ご存知ですか？

２０代の学生やサラリーマンは比較的
なにかしら運動やスポーツなどを
しているのではないでしょうか？

しかし３０代以降になってくると
自然に運動から腰が引けてはいませんか？

時間が無い。
体が疲れている。
頭では運動しなきゃと思うんだけど・・・

あなたも運動は大事だと思ってはいるんです。

なぜなら運動には素晴らしい効果が
あるのを知っているからです。
では運動の効果とは何でしょう。

まず思い浮かぶのがジョギングなどの
ダイエット、メタボ予防ですね。

次に筋トレなどをして、理想の体型を作り
異性にもてたりすること。

あとはおいしいものをいっぱい食べても
太らないようにとか、好きな運動やスポーツ
でストレス発散するとか、生活習慣病を
予防、改善する・・・

いいことばかりですね（笑）


そもそも運動とはなんでしょうか？
大きく分けて２つあります。

まず１つは歩いたり、走ったりすることで
これを有酸素運動といいます。
良い点は脂肪を燃焼させるのにとても有効で、
ダイエットをしたい人には欠かせません。

欠点は比較的長い時間（約２０分）その運動を
続けないと効果が表れにくいということ。
あと、単調なためしんどいし、
あまり楽しくないということ。

ちなみに自衛官は１時間位は平気で走れます。

もう１つは筋トレ（無酸素運動）といい、
筋肉を収縮したり、伸ばしたりして
筋繊維を破壊し、修復して筋肉を大きくしてり
筋持久力を上げたりすることです。

わかりやすく言うと、重たいものを持ったり、
自分の体重を使って筋トレして、筋肉痛になったら
ご飯食べて、少し休んで、治ったらまた筋トレを
繰り返すことにより、筋肉をつけていくことです。

良い点は時間が短いことと、場所を選ばないこと、
基礎代謝が上がり、太りにくくなることです。
悪い点は初めてする人は、正しい知識や動作がわかり
づらく、一人では続きにくいことです。

難しく考えると、有酸素運動、筋トレともなんだか
めんどくさい感じがしてますます運動が億劫に
なりかねませんが、日常生活で考えてみましょう。

通勤通学の徒歩や自転車は立派な有酸素運動ですし、
通勤電車でつり革を持って、揺れにたえるのは
立派な筋トレです。

買い物に行って、カートを使わず荷物を全て手で
持つのも筋トレです。
結局、運動は意識することにより、時間と場所を選ばず、

いつでもどこでも出来るということです。

まずは運動しなくてはいけない目標を立てましょう。
小さな目標でいいんです。
やせたいなら、通勤方法を自転車から歩きに変えたり、
歩いて帰るところを少し走ったりしてみることです。

筋肉をつけたいなら、エスカレーターを使わないとか、
寝る前に軽い筋トレをしたりすることです。

私が特に運動していただきたいのは
時間のないサラリーマンのあなたです。
運動していない人ほど、少ない運動量でみるみる
体が変わっていくでしょう。

まずは、バスを自転車に、自転車を徒歩に
変えましょう。
徒歩のひとは少し走ってみましょう。

そして寝る前に
腕立て伏せを１０回
腹筋を１０回
スクワットを１０回

おそらく３分かかりませんので、まずはやって
みましょう（３日に１回でいいです）。
間違いなく効果は出始めます。

まずは一歩を踏み出さないとはじまりません。

それでは・・・
よ～い、はじめ！！！（自衛隊式開始の合図）

追伸
私の目標は

いざという時家族のために体をはれる男になる

ということです。
そのために月、水、金は筋トレを必ずしています。






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アーミーフィットネスを多くの人に広めていきたい

元自衛官の伊藤です。

プロフィールにも書いてありますが、少し詳しく
自己紹介します。

大阪出身の３３歳です。若い頃には、お笑い芸人を
目指して上京し、吉本のお笑い学校NSCにはいりました。

厳しい競争の末、いいところまでしか行けず、
自分の才能の無さに気づき、２年でお笑いの道は
諦めました。
（ちなみに、１期上の先輩にロバート、森三中、
インパルスがいて、最近やっと同期のピースが
大ブレイクしていて、とてもうれしいです。）

さて、大阪に帰るのもいやでしたので、フィットネスジム
でほぼ社員並みに働いていた所、社員のチーフから
社員にならないかと誘われました。

もともとあまり、運動をしたことがないのに、
楽しそうという理由だけで面接受けて、チーフも
おもしろそうな奴だなという理由だけで採用決めた
らしく、チーフとはとてもウマがあっていました。

水泳あんまり得意じゃないのに、研修で泳ぎこまされ、
いつのまにやら、会員さんにクロールや背泳ぎを
教えたり、ジムではストレッチやボディパンプを教えたり
していました。

毎日とても充実していて就職寸前まで話は進んでいきました。

また一方で、特殊な世界で資格も取れる自衛隊にも非常に
興味を持っていて、チーフに内緒で試験を受けてもいました。

フィットネス業界と自衛隊最後まで悩みましたが、
最後は新しい世界を見てみたいという好奇心の方が
勝り、自衛隊に入隊を決めました。

自衛隊に入る時、当時私は２２歳で、後に妻となる
彼女に内緒で自衛隊に入隊することを決めたので、
妻に泣かれたのを覚えています。

自衛隊には１０年在籍したので自衛隊のエピソードは
とてもたくさんあります。これからのブログで少しずつ
書いていき、自衛官の日常や、訓練などを伝えていければ
と思っています。

今回の東日本大震災で多くの人が、自衛隊の活動している
姿に感動や、安心感、誇りというものを感じたのではないか
と思います。
私のブログのタイトルは

「元自衛官による肉体改造ブログ」

ですが、自衛官は何も特別難しいことをしているわけでは
ありません。

職業軍人として、体を鍛えるのは当たり前なのです。

今回の震災で多くの人が、いつ何が起こるかわからない
と感じたのではないでしょうか？

電車が止まり職場から歩いて帰宅したり、エレベーターが
使えなかったり、家の物が落ちてきたり、津波から逃げる
ために電信柱に登ったり、本当に様々なことが突然起こりました。


いざという時のために、日ごろから少しずつ体を鍛えねば
ならないと強く思いました。

これからあなたに、元自衛官として、元教育隊の教官として
いざというときに、自分と大事な人を守れるような人
になってもらえるようなブログを書いていきます。

これからよろしくお願いします。





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