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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今月からアーミーフィットネスジム毎年恒例のイベント「激痩せコンテスト2019」のエントリーが始まりました！



体重と体脂肪を今月中に測定して、7月中旬に再測定して、減り幅の大きい方上位5位までに賞金が出るイベントです！

昨年は一人の方が体重＆体脂肪共に1位で2万円ゲットされて大喜びでした(>_<)！



まだあと2週間ほどエントリー期間がありますので、ぜひたくさんの会員さまにエントリーしていただきたいと思います！

 

さて、本日は題名通り、これから食事制限＆トレーニングを始めましょう！ということについてお話したいと思います。

・・・だんだん暑くなってきました！！！

当たり前ですが、どんどん薄着になってくるこの季節、夏までにまだ時間があるこの時期が一番ダイエットに向けて頑張れます！！！

この2ヶ月間の食事制限で気を付けることは、1日3食欠食しないようにしながら、夜は炭水化物を抜いたり、間食で甘いものを我慢したり、ラーメンやファーストフードを極力食べないようにしないといけません。。。



加えてタンパク質と野菜をしっかり食べて、水を飲んで、毎日良質な睡眠をとらないと上手く体重が落ちていきません。

1日だけ出来ても、毎日続けるとなるととても難しいとも思うので、完璧を毎日求めるよりも80点位を毎日続けるようにすれば良いと思います(^_^;)

 

トレーニングは週2回の筋トレと毎日30分程度の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）をするようにしましょう！

気を付けてほしいのは連続で（同じ部位の）筋トレをしないようにすることです。

筋トレをしたら必ず１～２日は間隔を空けてから、また筋トレをしてください(^_^;)

筋トレをして筋肉を壊して、食事と睡眠で筋肉をつけていくので、連続で筋トレをしても筋肉が効率よくつくとは限りません。。。

有酸素運動は連続でしても問題ないので、疲労も考慮しながらウォーキングやジョギングするようにしましょう！



アーミーフィットネスジムの会員さまを含めて、なかなか毎日スポーツジムに行ける人は少ないように思います(^_^;)

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは30分で全身をトレーニングするので、トレーニングしたら２～３日空けてまたトレーニングする「週2回ペース」がベストだと思います。

しかも毎回ワークアウト（限界まで追い込む）するくらいトレーニングに打ち込めていれば、間違いなく効果抜群だと思います！

しっかり筋肉痛が出るまで追い込んでトレーニングして、筋肉痛が治ったらまたトレーニングする「週2回ペース」を頑張って維持するようにしましょう！

 

体重（脂肪）1㎏を落とすには7200calのカロリーが必要と言われています。

1ヶ月で１㎏落とそうとすると、1日約240calの「食事制限」か「運動（トレーニング）」が必要になります。

240kcalは食事で言うと「ご飯1杯」か「食パン1枚」、「ビール500ml缶1本」です。

240kcalは有酸素運動で言うと「ウォーキング50分～90分」、「ジョギング30分～60分」です。

日頃から不摂生していると1日500kcal位の食事制限は簡単に？出来ると思います(^_^;)それだけで1ヶ月2㎏落ちる計算になります。

有酸素運動は大変だとは思いますが、駅までチャリ通勤を徒歩に変えたり、駅でいつもエスカレーターを使っているところを階段にしてみたり工夫すれば、何とかなると思います(^_^;)

 

体脂肪率を落とすにはトレーニングは欠かせません！仮にトレーニングしないで食事だけで体重を落としてしまうと筋肉も落ちてしまい、体重が落ちても体脂肪率が増えることもありえます・・・

そうなると食事制限をやめた時、筋肉が落ちたために基礎代謝も低下して、リバウンドを防ぐことが出来ません。。。

1ヶ月で4㎏痩せても翌月5kg増えてしまったら意味ないとは思いませんか？？？(-_-)



理想のダイエットは毎月0.5～1㎏痩せて、1年後6～12㎏痩せてリバウンドしないでその体型をキープ出来ていることです。

夏前のこの機会に、ぜひ乱れた食生活を見直して食事制限して体重を落として、週2回のトレーニング（出来たら毎日の有酸素運動も）で筋肉をしっかりつけて体脂肪率を下げていきましょう！！！

まずは約2ヶ月少し厳しめに食事制限と筋トレを頑張ってみて、あとは緩やかにやめないように継続してあまりリバウンドしないで体型キープしてほしいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私は現在80㎏前後あります(-_-)去年よりも明らかに筋肉量が増えた気がしています。。。

相当強いモチベーションがないと73㎏まで落ちないな～と思う今日この頃です・・・

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週41歳の誕生日を迎えます！今年は本厄を迎えるので、事故・病気・ケガ・トラブルに見舞われる可能性が高いとすでにビビッています(゜-゜)

まずは厄除けに行こう！と思う今日この頃です。。。

 

さて本日は、私の一番お気にいりのプロテインを紹介したいと思います。

実は私は胃腸が弱く？、プロテインを飲むと下痢気味になるのでこれまでプロテインが嫌いでした・・・



嫌いな理由は他にもあって、どのプロテインを飲んでもあまり美味しいと感じたことがありませんでした・・・

味もプレーンやイチゴ、チョコやコーヒーなどいろいろ試したのですが私に合うもの、美味しいと感じたものはありませんでした・・・

しかし・・・昨年、ついにプロテインが苦手な私が「美味しい！！！」と思えるプロテインと出会うことが出来ました(>_<)！

それはズバリ・・・

「ＤＮＳ」というメーカーの「抹茶味」のホエイプロテインです！！！



この際細かいプロテインの成分は置いといて、そのプロテインらしからぬ「味」が本当に素晴らしく、ただの「美味しい抹茶ラテ？！」のようなんです(>_<)

ぜひプロテインが苦手という方に、一度試してもらいたいと思います！

 

肉体改造をする上でトレーニング終了後はもちろん、時間がない時の朝ご飯や夜ご飯の替りなどにもプロテインはとても効果的です。



プロテイン1杯でタンパク質が約20ｇ摂取出来るので、1日の必要なタンパク質摂取量が足りていない時は、プロテインを間食として飲むのもとても良いことだと思います！

いろんなタイミングでプロテインを飲むときに、味が美味しいにこした事はないと思います(^_^;)

これまでプロテインが苦手だった方は、ぜひ１度「ＤＮＳの抹茶味プロテイン」をお試しください(^^)/

これがプロテイン？！と言う位、本当に美味しいですから(^O^)

それでは、また。

 

追伸

プロテインも1日にあまり摂りすぎると腎臓に負担がかかると言われています。。。

トレーニングを激しくして大量のタンパク質を必要とするボディビルダーは例外として、普通の人は1日1、2回程度のプロテイン摂取が良いと思います。

基本はしっかり食事でタンパク質を摂るように心がけましょう(^^)/

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)

風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう！

 

さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。

簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。

簡単に言うと、タンパク質は大きく５つに分類されます。

肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。

その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります（ブロッコリーなど）が、概ね上記の５つの食材からタンパク質を摂取することになります。



大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約８０ｋｇだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は８０ｇになります。

トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5～2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。

1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20～40ｇだと言われています。

それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。

例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40ｇしかなく、最低必要な80ｇには全く足りていません・・・

トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120ｇ必要なのに、40ｇしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。

タンパク質を120ｇ摂るとしたら朝20ｇ、昼30ｇ、間食30ｇ、夜40ｇ摂るイメージを持たないといけません。

ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。

加えて3食の食事でタンパク質を100ｇ以上摂取するのは大変なので、プロテイン（20～30ｇタンパク質が入っている）を使ってタンパク質を摂取しているのです。



どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質（厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが）を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。

あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください！！！

それでは、また。

 

追伸

プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分～1時間以内だと言われています。

あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。



 

 

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