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追い込み過ぎない!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました!











直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)

調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。



ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない!について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。

無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)

「久しぶりの運動なので軽めにしてください!」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ?で限界まで追い込んでしまいがちです。。。

その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・

そういう方は、大抵負けず嫌いな?男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)

逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)

大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。

特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。

仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・

何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。

筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)

1週間に2回でベストですし、週1回でも十分です!

逆に週3回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)

個人的に感じることは、当たり前のことですが40歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・

肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。

そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。 

かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。



ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週1~2回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

年始にひどい口内炎になって、チョコラBB(錠剤)を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)



カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます!

ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/

 

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体脂肪を減らすには…(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です! 

1月5日(金)から2024年の営業が始まりました!

年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか?」との声を多く聞きます。

そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。

まず、体脂肪を1kg落とすには「7200カロリー」を余分に消費しなければなりません。

例えば、7200カロリーを消費するには…

・約58時間の歩行
・約35時間のサイクリング
・約22時間のジョギング

などが必要となります。※体重60kgの場合

これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。

ウォーキングを例にとると、1ヶ月では1日2時間歩かなければなりませんが、2ヶ月で1kgを減らす目標であれば、1日1時間です。

近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。



しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。

そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。

ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。

間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう!

のど飴一粒ですら、縄跳びを1分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。

正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。

私も気を付けてはいましたが、休暇間で1kg増量してしまいました(^_^;)

無理せず1ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。

一緒に頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪1kg」のサンプルをいただきました。

思った以上に重たいです…

竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい!



 

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秋の味覚(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

急に朝晩が涼しくなり、一気に秋の気配を感じるようになりました。

都内では、2週間で200校以上が、インフルエンザによる学級閉鎖になっているそうです。



日頃からの、うがい・手洗い、規則正しい生活、体力作りでしっかり予防していきましょう!

さて秋といえば「食欲の秋」と言われるように、たくさんの食材が旬を迎えます。

そこで今日は、ダイエットや美容・健康に有効な「秋の味覚」を紹介したいと思います。

まずは「キノコ類」です。



キノコ類は、食物繊維やビタミンB類、ビタミンD2、ミネラル、たんぱく質等たくさんの栄養素が含まれています。

特に食物繊維による、便秘の解消・腸内環境の改善・血糖値の急上昇を防ぎダイエット効果が期待できます。

次に「」です。



柿には「ビタミンC」「βカロテン」「ポリフェノール」といった栄養素が豊富に含まれており、美容・健康成分が凝縮された食材です。

ビタミンCは、柿1個で1日の摂取量を満たす量となっており、肌トラブルに悩む方にもおすすめです。

βカロテンは、身体の免疫力を高めて丈夫な身体づくり、ポリフェノールは強い抗酸化作用があり、老化を抑える効果が期待できます。

最後は「サンマ」です。



サンマは低糖質・高タンパク・高脂質な魚です。

高脂質で大丈夫なの?と思う方もいるかもしれませんが、魚に含まれる脂質は「オメガ3」です。

オメガ3は悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化を防ぐ作用があると言われています。

消化促進効果のある大根おろしを添えるとなお良いでしょう!

このように、秋の味覚には健康や美容に効果のある食材がたくさんあります。

食べるだけの秋でもいいですが、どんな効果があるのかを知ることで、その食材をより美味しく味わうことができると思います。

ぜひ参考にしてみて下さい!

それではまた!!

 

追伸

ワールドカップ女子バレーボールが終わりました。

トルコとブラジルには敗戦しましたが、どの試合も感動と素晴らしいプレーに鳥肌が止まりませんでした★

今後の女子バレーに期待したいと思います!!

 

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