こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１２月１４日（土）
アーミーフィットネスジム３店舗合同での忘年会を行いました。
約４０名の会員さまに参加していただき、大いに盛り上がりました！
参加された皆様、ありがとうございました＼(^o^)
さて今日は「
縄跳びの効果」についてお話したいと思います。
縄跳びは子どもの頃に、誰でもやったことのあるトレーニングだと思います。
最近は冬休みに１日３００回、縄跳びを跳ぶことが宿題として出される小学校もあるそうです。
手軽に取り組める縄跳びですが、嬉しい効果がたくさんあります。
・有酸素運動であり、心肺機能の向上、脂肪燃焼効果が高い。
・ジャンプと着地の繰り返しで、特にふくらはぎを鍛えることができる。
・縄を回す動作により、肩や腕の運動にもなる。
・空中でバランスをとるため、腹筋・背筋・体幹といった筋肉も使われる。
このように、
縄跳びは全身運動であり、トレーニングやダイエットに大変有効であることが分かります。
アーミーフィットネスジムのトレーニングでも縄跳びを行っていますが、
体験に来られた方の多くは「縄跳びってこんなに辛かったかな？」と言われるほどです。
久しぶりにやる場合は、激しい筋肉痛になることもあるため、多くても３００回、長くても３分を目安に行いましょう。
縄跳びは道具さえあれば誰でも簡単に取り組めるトレーニングで、その効果は絶大です。
これから運動を始めてみようと考えているあなた、縄跳びから始めてみてはいかがでしょうか？
それではまた！
追伸
アーミーフィットネスジム各店舗には、太縄（２．３kg）と中縄（１．１kg）の縄跳びも導入されています。
ランニングや筋トレを継続的に行っている私ですが、初めて跳んだ時には、ふくらはぎと腕がパンパンになりました(^_^;)
いつでもお試しください！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１２月に入りました。
アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、「１２月２８日(土)〜１月４日（土）」の間年末年始のお休みをいただきます。
ご理解のほどどうぞよろしくお願いいたします。
さて今日は、寒い冬に美味しい「鍋」の食材選びについてお話したいと思います。
鍋料理は、日々の食生活で不足しがちな栄養素を一度に摂ることができます。
更に体が温まり、冷えやむくみの改善にもつながります。
食材のバランスは、鍋の種類によって様々ですが「豚肉と豆腐」「鮭とつみれ」のように、タンパク質を含む食材を ２種類以上組み合わせることを意識してみましょう。
そうすることで、ビタミン・ミネラルといった、栄養素のバランスが整いやすくなると言われています。
ダイエット中なら、脂身の少ない鶏の胸肉やささみ、植物性タンパク質の豆腐等でタンパク質を補うよう意識しましょう。
また、野菜やキノコを多めにして、ヘルシーにお腹を満たすこともできます。
手軽で簡単、栄養が摂れて体に優しいということで、私も週に１〜２回は鍋にしています。
好きな具材は、えのきとしらたき、味は塩味です☆
このように、鍋は手軽に栄養素を補う事ができ、ダイエットにも適している料理です。
これから益々美味しくなる季節、ポイントを抑えて、あなたに合った食材を選んで下さい！
それではまた！！
追伸
最近は天気が良く、過ごしやすい日が続いております。
私のランニングコースである保木間公園は、現在、紅葉がとても綺麗で、走りながら癒されています。
お近くを通る際は、ぜひ見てみて下さい♫
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こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、竹ノ塚店の暑気払いを開催しました！
忙しい中、たくさんの会員様にご参加いただき、大いに盛り上がりました♫
ありがとうございました！
さて、今日は「
はちみつ」についてお話したいと思います。
前回のブログでも紹介した通り、現在１日のカロリーを、１３００kcal以内を目標に摂取しています。
しかし、
制限をすればするほど甘いものが食べたくなったり、大喰いしたくなると感じました。
その対策として「
お菓子は買うのではなく、自分で作ればカロリーを抑えられるのでは？」と思い、手作りお菓子を作り始めました。
そこで
活躍しているのが「ハチミツ」です。
オートミール・ナッツ類・ドライフルーツをハチミツとオリーブオイルに絡めて「グラノーラ」、純ココアとハチミツとお湯を混ぜ合わせて「チョコ風クリーム」等々です。
ハチミツは砂糖に比べ、同量で２５％もカロリーが低いです。
甘さも、砂糖の１、３倍甘いと言われています。
また、
抗菌・抗炎症作用、免疫機能の維持、疲労回復、腸内環境の改善、美肌…とたくさんの効能があげられます。
このように、砂糖をハチミツに置き換えることでたくさんのメリットがありますが、注意点もあります。
当たり前ですが、食べ過ぎると太る原因になります。。。
また、
ハチミツに含まれることかある「ボツリヌス菌」の影響で、腸内環境の整っていない乳児は食中毒を起こす可能性があるので、食べさせないようにしましょう。
ハチミツは、美容や健康・ダイエットにおすすめの食品です(◔‿◔)
激痩せコンテスト入賞者のひとりは、甘いものが飲みたくなったら、水にハチミツを溶かして飲んでいたそうです(°o°)
ぜひお試しください！
それではまた！！
追伸
ハチミツは、ミツバチ一匹で小さじ１杯分しか採取できないそうです。
そう考えると、とても貴重なものなので大事にいただきたいと思います。
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