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レップス(回数)について


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

忘年会シーズンまっただ中ですね!ジムからの帰り、越谷駅周辺の居酒屋でもたくさんのサラリーマンやOL,主婦の方々が楽しそうに飲んでいるところを目にします。

アーミーフィットネスジムでは11月に3店舗合同忘年会をしたので、12月は忘年会はもうありませんが、1月20日に越谷店、春日部店それぞれ各店舗近辺の居酒屋で新年会を開催します!

各店舗の会員様はお時間あればぜひご参加お待ちしています!

 

さて、本日はレップス(回数)について少しお話したいと思います。

レップスとはトレーニングで実施した回数のことで、例えば腕立て伏せを20回した時は、「腕立て伏せ、20レップス」といいます。

トレーニングにおいてレップス数は非常に大事です。単純にたくさんの回数をすればよいというわけではありません。

基本的に「筋力を伸ばす」「筋肥大させる」「パンプさせる」目的により
レップス数は変わります(以下参考までにトップボディビルダーの鈴木雅さんのレップス数の考え方を記しておきます)。



筋力を伸ばす⇒5前後

筋肥大させる⇒6~12

パンプさせる⇒10~30

以上が目安になるので、フリーウェイトでスクワットやベンチプレスをしているのなら、自分の目的に応じて、上記のレップスが出来るウェイトを使ってトレーニングしなければ効率が悪いと言えます。

ただしアーミーフィットネスジムではほとんどの会員さまは自体重で腕立て伏せや腹筋、懸垂などをしているので、やみくもにレップス数を多くしないといけないと考えがちです(パンプ目的寄りになりがち)。

自体重トレーニングでも、ある程度のレベルまで到達したら、自分の目的によっては重りを背負ったり、強度を下げたりしないといけません。

例えば腕立て伏せで1分間で40回出来る人であればパンプアップしてパンパンにはなりますが、筋力や筋肉量が増えているかというとそんなに増えているとは言い難いものがあります。

そのまま1分間で50回以上を目指すのか、重りを背負ってぎりぎり10回出来る回数をするのかは、本人が筋肉をつけたいか、パンプしたいかにより異なります。

逆に女性で腕立て伏せが1分間でぎりぎり12回出来る方は、筋肥大効果が大きく筋肉がつきやすいレップス数ですので、筋肉をあまりつけたくないというなら膝をついて30回以上したほうが良いかもしれません。

個人的にはトレーニング種目を正しい姿勢で12回以上出来るなら、重りを背負った方がしっかり筋肉がついて基礎代謝があがり脂肪燃焼効果も期待できるので、効果は大きいと思うのでおススメです。

アーミーフィットネスジムの会員さまは、ジムに置いてある8kgや15kgのサンドバッグや20kg、30kgのバーベルなどを使用しても構わないので、レップス数を意識してサーキットトレーニングしてもらいたいと思います。

指導する側としても、会員さまが望む効果を提供したいと常に思っているので、集団サーキットトレーニング中、遠慮なく「重り背負っていいですか!?」とお声掛けしていただければと思います!

・・・遠慮は無用です!!!

それでは、また。

 

追伸

筋トレの効果を最大限に出すのにはレップス数に加えて、セット数とトレーニング頻度、インターバル(休息時間)についてもよく考える必要があります。

トレーニング頻度についてはこれまでもさんざん言っていますが、週1回よりも週2回(もしくは3回)の方が筋トレ効果は約4倍になるのでおススメです。

セット数は1セットよりも2、3セットした方が効果は大きいと言われています。

インターバルについては筋力アップなら3分、筋肥大なら1~3分、パンプなら40~60秒が良いと言われています。

ちなみに今週の強化ウィークは「筋トレ」です。中・上級者の方々は筋トレを2,3セット頑張ってより効果が出るように頑張りましょう!!!



 

 

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新しいトレーニング器具!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週19日(日)は会員様の馬渡君(高3)がプロキックボクシングの試合に出場するのでディファ有明まで応援に行きます!馬渡君は新日本キックという団体の4位で、相手は40歳の2位!!!もちろん馬渡君を応援しますが、相手の方も私と年がほぼ同じということで頑張ってほしいです!



翌週26日(日)は竹ノ塚駅にあるワールドスポーツボクシングジムで開催されるスパーリング大会「ボンバイエ」にアーミーフィットネスジムからも5名参加させていただきます!

今回私はセコンドに専念して、5名全員少しでも勝てるようにフォローしようと思っています!応援はどなたも自由に出来ますので、アーミーフィットネスジムの会員さまもお時間あればぜひ応援に来てください!!!(第一試合開始12時予定



さて本日は、7年目を迎えたということで少しトレーニング器具を新調・導入したのでその紹介をしたいと思います。

まず1つ目は、クライミングロープ(登り綱)の新調です(越谷店)

越谷店にも春日部店と同じものを新調しました。これまでの綱は6年間使い込んで痛みが激しくなってきたからです。。。新しいとなじむまで少し握りにくいとは思いますが、会員さまは気分新たにしっかり握って握力と前腕を鍛えていただきたいと思います。



2つ目はブルガリアンサンドバッグの導入です(越谷店)

8kgと15kgがあります。背中に担いだり胸の前で持ったりして、腕立てや腹筋、スクワットなどの自体重トレーニングで使用します。

特に腕立てや腹筋でたくさん回数が出来る方(30回以上)には積極的に使っていただきます!お楽しみに!!!



3つ目は斜め懸垂鉄棒の導入です(春日部店)

越谷店には以前から子供用の鉄棒を使って斜め懸垂していたのですが、春日部店には無く、渡辺店長の強い要望もあり導入を決めました。

入会したばかりの方は斜め懸垂で「背中で引く」感覚をつかむことはとても大事です。春日部店の会員様、特に背中で引く感覚がまだよくわからない方にはたくさん使っていただきたいと思います!





個人的にはブルガリアンサンドバッグが気に入っています!

腕立て伏せや腹筋が1分間で40回以上出来てしまう人にとって、負荷を上げてトレーニングすることは筋肉をつける上でとても大事なことです。







春日部店にもいずれは導入予定ですので、春日部店の会員さまも楽しみにしておいてください(^o^)!

導入してみたいトレーニング器具はまだまだたくさんあります。

しかし何でも良いわけではなく、アーミーフィットネスジムにフィットするものでないといけません

新しいトレーニング器具は常にチェックしているつもりです(?!)。

突然ジム内に新しいトレーニング器具が出現しても驚かないでくださいね!?

それでは、また。

 

追伸

1月から旧価格の会員さまは越谷店と春日部店の併用は出来ません。もし併用したいなら現在の価格の会員になっていただきます。

12月10日までに申し出がない場合は現在の価格の会員のままとします。

加えて12月からボルダリング会員を廃止して現在の価格の会員様はいつでも使用可能にします(越谷店)。

そして春日部店に設置してあるランニングマシンも現在の価格の会員さまは20分まで使用可能にします。

旧価格の会員さまでボルダリングまたはランニングマシンを使用したい方はスタッフにお伝えください。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

 

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7年目に突入!!!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

11月になりました!そしてアーミーフィットネスジムにとって・・・

7年目のシーズンを迎えることが出来ました!!!

これもひとえに多くの会員様のおかげです。本当にありがとうございます。これからもより良いジムを目指して精進していきたいと思っています。どうぞ宜しくお願い致します。

オープンから7年目を迎えて、あらためて心に思うことは「週に1,2回運動を継続すれば、絶対に健康&幸せになる」ということです。

アーミーフィットネスジムに見学や体験に来られる方で、運動は学生の時以来何年ぶり、何十年ぶり。。。という方が本当に多いです。

日頃の「食事と睡眠」、そして週に1、2回の「運動の継続」が健康維持やダイエットもしくは肉体改造成功への近道でもあり王道でもあります。

私は自衛隊の経験は10年ありますが、サラリーマンの経験は1年しかありません。たった1年ですが、その1年で経験できた多くのことはアーミーフィットネスジムでも大いに役立っていますし、その1年「全く運動する気が起きなかった気持ち」は貴重な経験だと思っています。

サラリーマンやOL,主婦の方が週に1回運動を継続するのは本当に大変なことです・・・

だからこそ「30分(短時間)」「週1回(低頻度)」でも効果が出るトレーニングをたくさんの人に提供したいと思って、自衛隊で行われている自体重トレーニングを取り入れたアーミーフィットネスジムをオープンさせました。

「週に1回の運動」は人生を豊かにすると確信しています。

越谷・春日部・川口近辺に在住の方で、最近運動全くしていない方はぜひ一度ご見学・無料体験に来ていただければ幸いです。

しつこいですが、あらためまして7年目もどうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

私個人の話で言えば、2月で40歳を迎えます。あと10年はカラダも心も元気だと思っています。

この10年でもっとアーミーフィットネスジムを増やして、より多くの人に週に1回運動出来る場を提供していきたいと思っています。

レンジャー佐々木がしっかり成長して3店舗目を任せれると判断したら、2~3年後に直営3店舗目を考えています。

4店舗目以降はフランチャイズで増やしたいと思っています。

現役自衛官や退役自衛官の方で、運動や指導が好きな方がいたらぜひお気軽にお問い合わせしてください!一緒にアーミーフィットネスジムを全国に増やしていきましょう!!!よろしくお願い致します。



 

 

 

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