こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
２月になりました！
これから
中学・高校・大学受験シーズン真最中になるので、受験生の方々は体調管理に万全を期して試験に臨むようにしてください！
さて本日は、先日政府から正式に発表された「
５月８日からコロナを５類へ」について少しお話したいと思います。
やっと・・・コロナがインフルエンザと同等の５類へとなります。。。
諸外国ではかなり前から、
ほとんどの国でコロナは風邪扱い、マスク無しの生活となっていました。
実際、ニュースなどで首相や天皇陛下などは海外ではマスクを外して、日本ではマスクをする姿を見ては偉い人でさえコロナが怖いのではなく「周りの目が気になるだけなんだな」と感じていました(-_-)
個人的には咳やくしゃみが止まらない人はマスクをするべきですが、健康な人はマスクをするべきではないと強く思います。
ただマスクをつけるのが当たり前の人も多いみたいで、
５月８日以降もマスクを外さない人がアンケートでは５割位いるみたいで驚きです(*_*)
コロナ前の生活にはもう戻れないのかもしれませんね・・・
コロナ前は今世間を騒がせている若者による連続強盗事件やスシローでの迷惑行為、著しい少子化問題、若年者の自殺増加、DV、保育所での体罰などこれほど多くありませんでした・・・
コロナの３年間で特に若者や学生たちは多くの青春の機会を失ったと思います。
修学旅行、スキー教室、部活動、体育祭、文化祭、サークル活動、歓送迎会など
コロナ前までは当たり前のように経験してきたことが出来なかったツケが出たのだと個人的に思います。
高齢者を守るための２類でしたが、いつの間にか若者を苦しませる２類になっていたのではないかと特に最近強く感じています。
個人的には５類への変更は５月８日でも遅いくらいで、明日からでも良いと思います。
この３年で私たちはワクチンも打ちましたし、治療薬も開発されました。コロナはほとんどの人にとっては普通に治る病気になりました。
過度に恐れることなくコロナ以前の活力ある生活を取り戻していきましょう！
コロナに限らず病気にならないためには、規則正しい生活（食事と睡眠）、適度な運動、ストレスを溜めないことにつきます。
改めて、
５月８日以降は極力マスクを外して普通に生活するようにしましょう！！！
それでは、また。
追伸
卒業式はマスクの着用は各家族判断らしいですね。。。
日本人はまじめで我慢を美徳とする傾向があるので、
政府は強い口調で「マスクは咳が出る人以外しないように」と言ってほしいですね(-_-)
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最近いろいろなモノが値上げされてきています・・・
モノが値上げしてもなかなか賃金が上がらないので、生活は苦しくなる一方ではありますが、大企業以外簡単に賃金が上がるとは思えません。。。
しかし、そもそもウクライナのように戦争に巻き込まれたわけでもありません。その影響で物価が上がるのは仕方ないことでしょう。
賃金を上げる一番大事なことは、一日も早くコロナを普通の風邪扱いの５類にして、以前のように何もかも普通の人間らしい生活に戻ることだと思います。
政治家には勇気を出して日本が元気になるような政策を実行してほしいなと心から思います。
さて本日はアーミー式ＨＩＩＴ①について少しお話したいと思います。
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」というトレーニング法で、その頭文字をとってＨＩＩＴ（ヒート）と呼んでいます。
ＨＩＩＴは短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる素晴らしいトレーニング方法です！
メリットとしては、次のものが挙げられます。
①短期集中でダイエット効果が出やすい
②一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
③トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
④心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる
このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです！
ＨＩＩＴは基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
※上記を規定時間まで繰り返す
運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は腕立て伏せ２０秒、次は縄跳び６０秒、次は腹筋２０秒というように、種目を変えても大丈夫です。
HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイントです(^^;)
正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。。。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。。。
まずは週に１回を目安に取り組み、慣れてきたら週に２～３回に増やすようにしましょう(^^)/
ＨＩＩＴは３分を全力で行うものや３０分程度のメニューなどさまざまな構成で行うことができます。
このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです(*_*)
ダッシュや腕立て伏せのような運動強度の高いエクササイズを何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。。。
「これが終わったらぶっ倒れてもいい」という強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です！
ちなみに・・・HIITのデメリットは以下になります。
①とにかくキツイ（自分を限界まで追い込むハードさ）
②高負荷のため、ケガのリスクが高い
③運動の習慣がない人にはおすすめできない（そもそもできない）
全力で行うがゆえに、全身に大きな負荷がかかるので体調に不安がある場合、あるいは痛めている箇所がある場合はダイエットどころか怪我や故障の可能性が高くなるため、避けた方がよいです。。。
ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップ（準備運動）は必須です！！！
では「やりすぎるとどうなる？」かというと、先述した通り、筋肉や関節の怪我の原因になるだけでなく、「オーバートレーニング」という症状にも注意が必要です(-_-)
オーバートレーニングとは、トレーニングと休息のバランスが崩れて回復できなくなった慢性疲労状態を指します。
トレーニング効果が低下するだけでなく、日常生活でも体が重く感じる、息切れや食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などを引き起こします。。。
ですので超回復の理論（トレーニングしたら４８時間～７２時間あける）に基づき、適切な休養時間を挟むようにしましょう(^^;)
ちなみにHIITの一種で有名な「タバタ式トレーニング」があります。
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になったトレーニング方法のことで、２０秒間の“強度の高い運動”と、１０秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を１ラウンドとして、それを6～8ラウンド繰り返します。
アーミー式ＨＩＩＴは田畑式と違って１分トレーニング⇒１０～３０秒インターバルの繰り返しで、１セットを４～８種目として３セット程度（約３０分）するトレーニング法です！
種類は・・・長くなってしまったので次回のブログで紹介しますね(^^;)
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジム３店舗目として、来週竹ノ塚店の物件契約に臨みます。
竹ノ塚駅徒歩２分という好立地(^^♪
４階というのがネックですが、越谷店も３階ですしあまり心配していません(^^;)
４月１日オープン予定です！よろしくお願いします！
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
本当にあっという間に今年も終わりますね。。。
このブログを書いているのが２７日の火曜日なので、もう来週は２０２３年です(^^;)
日本海側は大雪で停電や通行止めによる物流の停滞などが発生して本当に大変そうでした・・・
年々異常気象が進んでいるように感じるので、いつでも物心両面の準備が必要な時代になってきたと感じています・・・
幸い年末年始の関東地方は大雪ではないみたいですが、今年の１月は大雪が降って車の運転で本当に怖い思いをしたので、正月明け雪が降らないことを祈るばかりです(T_T)
さて本日は、今年を少し振り返って、来年への展望や目標を少しお話したいと思います。
今年はまずヒロキの兄であり私の自衛隊新隊員同期のレンジャーが２月末でアーミーを退職しました(T_T)
色々諸事情ありましたが、現在は春日部店の会員様の紹介で良い職場にも就職出来て幸せそうに生活しているみたいで本当に良かったです(^^♪
そして入れ替わるかのように自衛隊で大変お世話になったカリスマ女性自衛官の北薗班長が８月からちょこちょこ研修に入ることになりました！
北薗班長は自衛隊歴２０年、退職時の階級は２尉！という幹部自衛官ということもあって大変優秀です(>_<)
退職してから１年かけて色々資格も取得したりもして、来年４月から計画通りいけばアーミーフィットネスジム３店舗目の店長として勤務予定です！
詳しいことは北薗班長のブログなどでこれから紹介していくので楽しみにしていてください(^^)/
あとはコロナが終わりそうで終わらない一年でもありました。。。
海外などではほとんどの国がマスクを外してコロナを普通の風邪、治る病気として生活しているのに、日本ではいまだにマスクを外して生活するのが難しい状況です(-_-)
ワールドカップでもみんなマスクを外して熱狂していたのにな～と思います。。。
個人的には熱があったり咳が出るならマスクをするべきだとは思いますが、そうでなければしない方が良いと思います。
そしてたとえコロナになってもほとんどの人は時間が経てば治るので、一日も早く２類から５類へ下げてもらいたいとつくづく思います・・・
私個人の１年としては夏前に激やせコンテストで体重を約８５ｋｇから約７６ｋｇにしました。
現在は約７８ｋｇなので体は軽い一年でした(^^;)
来年も夏前に激やせコンテストを開催予定ですので、その時はボクシングのミドル級でもある７３ｋｇを目指して食事制限しようかなと思っています！
トレーニングは必ず週に１回すると決めて大きなケガもなく１年継続することが出来ました。
扱う重量は伸ばすことに重点は置かず、どれだけ効かせるかに重点を置いてトレーニングしました。
来年は状況にもよりますが、北薗班長にトレーニング指導をしてもらおうかなと思っています！
細かいことは他にもいろいろありましたが、本当にアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の会員様には今年一年本当にお世話になりました！
来年もより良いジムを目指してスタッフ一同精進していきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
それでは、良いお年を！！！
追伸
現在３店舗目として竹ノ塚駅徒歩２分の場所を計画しています。
竹ノ塚にはボクシングで大変お世話になっている「ワールドスポーツボクシングジム」があるので、竹ノ塚店にはサンドバッグは設置しない予定です(^^;)
ボクシングしたい方はワールドへ！自衛隊式３０分サーキットトレーニングで健康やダイエットしたい方はアーミーへ！というイメージです(^^;)
来年４月オープン予定です！
竹ノ塚近辺の方、どうぞよろしくお願い致します<(_ _)>
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