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縄跳びの効果(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

12月14日(土)アーミーフィットネスジム3店舗合同での忘年会を行いました。



約40名の会員さまに参加していただき、大いに盛り上がりました!

参加された皆様、ありがとうございました\(^o^)

さて今日は「縄跳びの効果」についてお話したいと思います。

縄跳びは子どもの頃に、誰でもやったことのあるトレーニングだと思います。

最近は冬休みに1日300回、縄跳びを跳ぶことが宿題として出される小学校もあるそうです。

手軽に取り組める縄跳びですが、嬉しい効果がたくさんあります。

・有酸素運動であり、心肺機能の向上、脂肪燃焼効果が高い。

・ジャンプと着地の繰り返しで、特にふくらはぎを鍛えることができる。

・縄を回す動作により、肩や腕の運動にもなる。

・空中でバランスをとるため、腹筋・背筋・体幹といった筋肉も使われる。

このように、縄跳びは全身運動であり、トレーニングやダイエットに大変有効であることが分かります。

アーミーフィットネスジムのトレーニングでも縄跳びを行っていますが、体験に来られた方の多くは「縄跳びってこんなに辛かったかな?」と言われるほどです。



久しぶりにやる場合は、激しい筋肉痛になることもあるため、多くても300回、長くても3分を目安に行いましょう。

縄跳びは道具さえあれば誰でも簡単に取り組めるトレーニングで、その効果は絶大です。

これから運動を始めてみようと考えているあなた、縄跳びから始めてみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

アーミーフィットネスジム各店舗には、太縄(2.3kg)と中縄(1.1kg)の縄跳びも導入されています。



ランニングや筋トレを継続的に行っている私ですが、初めて跳んだ時には、ふくらはぎと腕がパンパンになりました(^_^;)

いつでもお試しください!

 

 

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意識性の原則(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!
イルミネーションや年賀状の話題が聞かれるようになり、気がつけば今年も残り2ヶ月となりました。

アーミーフィットネスジムでも12月は毎年恒例の「忘年会」が行われます!

今回は全店舗合同開催(南越谷で貸切)です!ぜひご参加ください!



 

さて、今日は「意識性の原則」についてお話したいと思います。

突然ですが、トレーニング中あなたは何を考えていますか?

私は、自衛隊で「意識性の原則」を学ぶまでは、あと何回やるんかなぁ?早く終わらないかなぁ…と思いながらトレーニングをしていました。

しかし、背中を鍛えている、前腿を強くする…など鍛えられている部位を意識することで、トレーニング効果が更にアップするというのが「意識性の原則」です。

確かに、体力検定で上位を取っていた私の同期は「大胸筋、頑張れ!」「上腕三頭筋が喜んでるぞ!」等と言いながらトレーニングしていました(^^*)



また、嫌嫌やるのではなく、前向き・自主的に取り組むことも重要だと言われています。

過去の私のように「いつ終わるのかなぁ」などと考えていては「今日も鍛えて強くなろう!」と考える人よりもトレーニング効果が薄いということですね(-_-;)

これはアーミーフィットネスジム禁止事項」の
・ため息
・舌打ち
・ネガティブ発言
にも繋がっています。



トレーニングは辛いものですが、辛いと思いながらやっていたら辛くなるだけです。。。

発言だけでもポジティブにしてみることで、効果もあがり前向きに取り組めますᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

ぜひ意識してやってみてください!

それではまた!!

 

追伸

トレーニングを提供する上で「効果部位」を意識してもらえるよう、どこを鍛えているか伝えるようにしています。

辛くてそれどころではないかもしれませんが、耳に入ったら意識してもらえれば嬉しいです!

 

 

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高カカオチョコレート(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

2月14日はバレンタインデーでしたね★

最近は、男性から女性への「逆チョコ」、家族へ贈る「ファミチョコ」、自分で食べる「マイチョコ」「俺チョコ」等が流行っているようです。

私は、お世話になってる方々と自分へお菓子を作り、ここ数年の中でも、美味しく仕上げることができました♫



さて、バレンタインデーといえば、チョコレートということで、今日はチョコレートの原料である「カカオマス」についてお話したいと思います。

「カカオマス」は抗酸化作用を持つカカオポリフェノールや、食物繊維、ミネラル、タンパク質等が豊富に含まれています。

特にカカオポリフェノールは、動脈硬化や、お肌トラブルの改善に役立つとされており、注目が集まっているようです。

なかでも、カカオを 70% 以上含む「高カカオチョコレート」は栄養効果が高いと言われます。

ただし、当然ですが食べ過ぎは肥満へと繋がります。

目安としては、25g(板チョコ約半分)を1日数回に分けて食ましょう。

チョコレートは甘い・太ると思われがちですが、健康効果も期待できる食べ物です。

同じチョコレートを食べるのであれば「高カカオ」のものを選んでみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

健康に良いならと、いろいろ試しましたが、90%を超えるものは、チョコレートと言い難く、食べることが苦痛でした(^_^;)

最近は80%台のものに落ち着いています。



皆さんも、ご自身にあったものを見つけられるといいですね★

 

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