こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!
12月14日(土)
アーミーフィットネスジム3店舗合同での忘年会を行いました。
約40名の会員さまに参加していただき、大いに盛り上がりました!
参加された皆様、ありがとうございました\(^o^)
さて今日は「
縄跳びの効果」についてお話したいと思います。
縄跳びは子どもの頃に、誰でもやったことのあるトレーニングだと思います。
最近は冬休みに1日300回、縄跳びを跳ぶことが宿題として出される小学校もあるそうです。
手軽に取り組める縄跳びですが、嬉しい効果がたくさんあります。
・有酸素運動であり、心肺機能の向上、脂肪燃焼効果が高い。
・ジャンプと着地の繰り返しで、特にふくらはぎを鍛えることができる。
・縄を回す動作により、肩や腕の運動にもなる。
・空中でバランスをとるため、腹筋・背筋・体幹といった筋肉も使われる。
このように、
縄跳びは全身運動であり、トレーニングやダイエットに大変有効であることが分かります。
アーミーフィットネスジムのトレーニングでも縄跳びを行っていますが、
体験に来られた方の多くは「縄跳びってこんなに辛かったかな?」と言われるほどです。
久しぶりにやる場合は、激しい筋肉痛になることもあるため、多くても300回、長くても3分を目安に行いましょう。
縄跳びは道具さえあれば誰でも簡単に取り組めるトレーニングで、その効果は絶大です。
これから運動を始めてみようと考えているあなた、縄跳びから始めてみてはいかがでしょうか?
それではまた!
追伸
アーミーフィットネスジム各店舗には、太縄(2.3kg)と中縄(1.1kg)の縄跳びも導入されています。
ランニングや筋トレを継続的に行っている私ですが、初めて跳んだ時には、ふくらはぎと腕がパンパンになりました(^_^;)
いつでもお試しください!
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こんにちは!
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です!
イルミネーションや年賀状の話題が聞かれるようになり、気がつけば今年も残り2ヶ月となりました。
アーミーフィットネスジムでも12月は毎年恒例の「
忘年会」が行われます!
今回は
全店舗合同開催(南越谷で貸切)です!ぜひご参加ください!
さて、今日は「
意識性の原則」についてお話したいと思います。
突然ですが、
トレーニング中あなたは何を考えていますか?
私は、自衛隊で「意識性の原則」を学ぶまでは、あと何回やるんかなぁ?早く終わらないかなぁ…と思いながらトレーニングをしていました。
しかし、背中を鍛えている、前腿を強くする…など
鍛えられている部位を意識することで、トレーニング効果が更にアップするというのが「意識性の原則」です。
確かに、
体力検定で上位を取っていた私の同期は「大胸筋、頑張れ!」「上腕三頭筋が喜んでるぞ!」等と言いながらトレーニングしていました(^^*)
また、
嫌嫌やるのではなく、前向き・自主的に取り組むことも重要だと言われています。
過去の私のように「いつ終わるのかなぁ」などと考えていては「今日も鍛えて強くなろう!」と考える人よりもトレーニング効果が薄いということですね(-_-;)
これは
アーミーフィットネスジム「
禁止事項」の
・ため息
・舌打ち
・ネガティブ発言
にも繋がっています。
トレーニングは辛いものですが、辛いと思いながらやっていたら辛くなるだけです。。。
発言だけでもポジティブにしてみることで、効果もあがり前向きに取り組めますᕙ( • ‿ • )ᕗ
ぜひ意識してやってみてください!
それではまた!!
追伸
トレーニングを提供する上で「効果部位」を意識してもらえるよう、どこを鍛えているか伝えるようにしています。
辛くてそれどころではないかもしれませんが、耳に入ったら
意識してもらえれば嬉しいです!
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こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!
2月14日はバレンタインデーでしたね★
最近は、男性から女性への「逆チョコ」、家族へ贈る「ファミチョコ」、自分で食べる「マイチョコ」「俺チョコ」等が流行っているようです。
私は、お世話になってる方々と自分へお菓子を作り、ここ数年の中でも、美味しく仕上げることができました♫
さて、バレンタインデーといえば、チョコレートということで、今日はチョコレートの原料である「カカオマス」についてお話したいと思います。
「カカオマス」は抗酸化作用を持つカカオポリフェノールや、食物繊維、ミネラル、タンパク質等が豊富に含まれています。
特にカカオポリフェノールは、動脈硬化や、お肌トラブルの改善に役立つとされており、注目が集まっているようです。
なかでも、カカオを 70% 以上含む「高カカオチョコレート」は栄養効果が高いと言われます。
ただし、当然ですが食べ過ぎは肥満へと繋がります。
目安としては、25g(板チョコ約半分)を1日数回に分けて食ましょう。
チョコレートは甘い・太ると思われがちですが、健康効果も期待できる食べ物です。
同じチョコレートを食べるのであれば「高カカオ」のものを選んでみてはいかがでしょうか?
それではまた!
追伸
健康に良いならと、いろいろ試しましたが、90%を超えるものは、チョコレートと言い難く、食べることが苦痛でした(^_^;)
最近は80%台のものに落ち着いています。
皆さんも、ご自身にあったものを見つけられるといいですね★
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