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腕立て伏せは毎日してもよい?(隊長)



こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

10月も後半になったのに、また最近暑い日があったりしています。。。

朝夕は大分涼しくなりましたが、もう来週には11月だと思うと、今年の残暑は異常だと思います。

これが来年以降も続くとなると、日本からは秋という季節が無くなるかもしれません・・・

とにかくあっという間に年末になるな。。。と思う今日この頃です(-_-;)

 

さて本日は、腕立て伏せを毎日してもよいのかどうか?私の考えを少しお話したいと思います。



最近「筋肉芸人のニシダックスが毎日腕立て伏せを1000回している」というニュースを見ました。

もちろんそれだけしているわけではないのでしょうが、毎日腕立て伏せを1000回するのは、自分のルーティンにしているそうです(*_*)



 

最近アーミーフィットネスジムの男性会員さまのYさんも「実は最近、腕立て伏せを仕事の合間に300回しています!」と報告を受けました(*_*)

最近その成果で、ベンチプレスやデッドリフトの自己ベストが更新出来たみたいで、腕立て伏せを毎日(高頻度)するメリットは大いにあると推測されます。

私が好きなボディビルダーも毎日100回程度腕立てをしているというのを本で読んで知り、私もその影響でここ1か月程、毎日腕立て伏せを100回しています。

もちろん一気に100回は出来ないので、20回を5セットしています(^^;)

しっかりストレッチを効かせて丁寧にしているので、胸や二の腕にしっかり効かせることが出来ています。

加えて鏡を見ながら姿勢をチェックしながらしているので、改めて会員さまの指導にも役に立っています!

毎日して筋肉痛や疲労が心配でしたが、今のところ全く問題ありません(^^;)

これはおそらく回数やインターバルの設定が正しいからと思われます。

私は正しい姿勢で1分間に40回が「結構しんどい」回数です。

なのでその半分の20回を5セットすることにしています。

もしあなたが1分間で20回ギリギリ出来るなら、10回を10セットすれば良いと思います

インターバルは厳密に決めてもよいですし、気分や作業の合間にすることにすれば、毎日100回することもそれほど苦になることはないと思います。

ちなみに私は仕事や作業の合間に、気ままに5セットしています(^^;)

私は毎日100回して劇的に効果がある!とは感じていませんが、適度なパンプ感は心地よいと感じますし、ストレッチを効かせて丁寧にしているので、終わった後は気持ちよいとも感じています(^^♪

痛い時や気持ちが乗らない時などに、無理してまですることではないと思いますが、もしあなたがトレーニングしていて最近停滞しているなと感じたり、最近運動不足でたるみが気になる人は、ぜひやってみてください!

別に100回でなくても、10回でも20回でも50回でも良いんですから(^^)/

特に男性も女性も胸のたるみや二の腕のたるみが気になる人は、ぜひお試しください!

それでは、また。

 

追伸

先日越谷店の夜の営業中にたくさん会員様がいたので、総勢12名?での「じゃんけんジュース」、略して「じゃんジュー」を実施しました!

最後まで勝ち残った人(もしくは負けた人)が、全員にジュースをおごるという、自衛隊でよくやる?ゲームです(^^;)

誰が全員におごったのか・・・???

大盛り上がりの様子はYouTubeにアップしましたので、ぜひご覧ください(^^)/

【アーミーフィットネスジム】じゃんジューしてみました!



 

 

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友達はトレーニング継続の秘訣!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

9月29日(日)竹ノ塚のワールドスポーツボクシングジムで開催されたスパーリング大会「足立ボンバイエ34」にアーミーから5名の会員さまが参戦されました。










結果から言うと・・・3勝2敗でした!

試合の様子はYouTubeにもアップしたので、興味のある方はぜひご覧ください!

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勝った方も負けた方も、皆さんケガなく良い経験が出来たと思います。

また年後(来年4月頃?)、ボンバイエが開催されると思いますので、参戦したい会員様は日ごろからコツコツ練習するようにしましょう(^^)/

さて本日は、最近友達と一緒にジムに来る方が多いのでその紹介とメリット(デメリット)についてお話ししたいと思います。

平日の夜9時ごろの越谷店では、ご近所さんの仲良し3家族(5名以上)が一緒に来店する時がたまにあります。

皆さん本当に待ち合わせからずっと楽しそうで、トレーニング中も苦しみながらもお互い励ましあいながら、キャッキャッと本当に楽しそうにトレーニングされています(^^♪



そうした風景を見ながらメリットとデメリットを考えたのですが、メリットは言うまでもなく「ジムに行くモチベーションの維持」です。

一人だと最初は気持ちが保てるのですが、時間が経てばある程度効果が出ても出なくても、ジムに行く気持ちはだんだん減る人がほとんどだと思います。。。

加えて仕事やプライベートが忙しかったりすると、ジムに行く気はさらに減ります・・・

しかしバディ(2人)や組(3,4人)、さらに班(8~10人)単位でグループを作って、誰かが「ジムに行こう!」と言えば、「じゃあ行くか(^^;)」と簡単に行く気になります!

これは本当に素晴らしいメリットだと思います(^^)/

一方デメリットは、トレーニングよりも会って話が盛り上がってしまって、トレーニングに集中しない時がたまにありがちです(^^;)

これは指導するトレーナーにも責任があると思いますので、友達がいて楽しくても、きちんと締めるときは締めて?効果のある指導をしていかねばならないと強く思います(・ω・)ゞ

元から友人、夫婦、兄弟親子ではなくても、ジム内で同じ曜日や時間帯で仲良くなって、なんとなく曜日や時間を合わせてくる会員さまもいます。

ジムに行く気を継続する点で言えば、とても有効な方法だと思います(^^)/

ぜひジムが長続きしない方は、参考にしてみてください!

ちなみに、「なんとなく」がポイントですので、あまりきっちり約束すると逆にジムに行くのが億劫になりがちなので、そこは気を付けましょう(^^;)

それでは、また。

 

追伸

9月28日(土)に初めて開催した「アーミーフットサル大会」は大盛況に終わりました!



私と北薗班長は審判や進行でプレイは控えめにしたのですが、それでも私は家に帰ってから両腿裏がピクピクつる寸前でした(+_+)

日ごろ全くしない「ダッシュ&ストップ」を繰り返したからだと思われます。。。

とにかくそれでもとても面白かったので、次回は春頃(3月か4月?)に開催したいと思います!

初心者大歓迎ですので、ぜひたくさんの会員様のご参加楽しみにしています(^^)/

 

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77歳の新入会者!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

9月20日、大谷選手が50-50をあっという間に達成しました!

その日は6打数6安打3ホームラン10打点2盗塁と大爆発でした(≧◇≦)

このままケガ無く最後まで素晴らしいプレーで日本中に元気を与えて欲しいなと思います!

さて本日は、先日アーミーフィットネスジム越谷店に77歳の女性が新入会されたので、そのことについて少しお話したいと思います。

その女性はNさんと言って、会員さんであるAさん(66歳)の紹介というか、Aさんから話で聞いてフラッとご来店されました。

食べても太れないのと体力が無いのが悩みで、2歳の子犬と元気に30分くらい散歩に行く体力をつけたい!という目標を聞かせてくれました。



現在は子犬と散歩に行っても、5分で疲れて帰ってきちゃうとのことでした(^^;)

トレーニング自体は体に痛いところもなく、可動域も広いので、腕立て伏せや腹筋、懸垂、スクワットなどはきちんと良いフォームで実施出来ていました。

ただ縄跳びだけは体力不足で、1分が限界でした・・・

1年後軽く3分出来るようになって、体力がついたなと実感してもらうのが今から楽しみです(^^♪

トレーニング終了後「10年早く始めれば良かったわ」と言われましたが、私はすかさず「そんなことないです!今日が一番若いんですから!」と返しました!

若かろうが高齢だろうが、誰にとっても「今日が一番若い」のです!

幸い筋トレに関しては、誰にとっても「もう遅い」ことはありえません!

誰にとっても筋トレすれば筋肉も体力も伸びていくし、やらないと落ちていくだけです。。。

77歳のNさんが、1年後、元気に30分子犬と散歩出来るように、心も体も寄り添って指導していきます!

Nさん、コツコツ週2回頑張ってジムに来てくださいね!

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムでは年齢で入会をお断りすることはありません!

人生100年時代、健康に年を取るためにも週1回の運動は絶対に必要です。

私の座右の銘でもある「今日が1番若い」気持ちをいつも心の片隅に(^^;)

ぜひあなたの入会楽しみにお待ちしています(^^)/

 

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