こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
あっという間に年末ですね。。。
一年を改めて振り返ってみると、1月から新たに川田
軍曹をスタッフに加えてスタートした一年でした。
4月からはボクシングジムに通い、ボクシングジム内の
試合にも出さしてもらい貴重な経験を積むことが
出来ました。
個人的なトレーニングも淡々と週に2回必ず懸垂を
みっちりするようにして、かなりカラダに厚みが出て
きました。
今年は食事制限をほとんどしなかったのですが、
筋肉量が増えてきたせいかどれだけ食べても、太らなく
なったように感じます。
実際現在、食事制限を全くせずに体重73キロ前後、
体脂肪は10~13%くらいです。
最近は菓子パンも解禁しているのですが、それでも
太らないので嬉しい限りです。
テレビの企画で1週間撮影をしたことも、良い経験と
なりました。
ぽっちゃりアイドルを1週間で3.3キロ、ウエスト
7cm減らすことができたのも自信になりました。
他にもジムのイベントで体脂肪買取キャンペーンや
球技大会、アミコン、キッズボクシングやキッズ
アーミーなどを行うことが出来、概ね良い感触を
得ることが出来ました。
来年もより良いジムイベントを定期的に開催したいと
思っています。
この1年で一番感じたことは、肉体改造に魔法はない!
ということです。
私だけではなく、会員さまを見ていても感じることです
が、週に2回ジムに来てトレーニングをきちっと出来て
いる会員さまは本当によく引き締まっていると感じます。
週に1回の引き締め効果を1としたら週2回で約4倍の
引き締め効果があると医学的に言われているとおりです。
逆に早く結果を出したいがために頑張って週に3回来る
人ほど怪我をしたり、気持ちが折れて退会してしまい
ます・・・(週3も週2も筋トレの効果はほとんど同じ
だと言われています)
だったらその頑張りを「食事」に向けた方がよっぽど
効果が出るのは当たり前のことです。
但し、極端な食事制限による肉体改造は「魔法」です。
極論ですが、人間は食べなければ痩せます。
しかし、「魔法」はすぐにとけて(リバウンド)必ず
元に戻るか、さらに醜くなって自分の体に帰ってきます。
改めて言いますが、肉体改造に魔法はありえません。
ただし、近道は間違いなくあります。
体を引き締めるには食事・有酸素運動・筋トレのうち
最低でもどれかをしないといけません。
一番良いのは3つ全てすることですが、何か大きな
目標を持っている人でないと、3つ全ては出来ないと
思います。
世の中では、多くの人が食事と有酸素運動でカラダを
引き締めようとしているように感じます。
しかし・・・
5分間の筋トレをしっかり週に2回して体を引き締める
方が どれだけ簡単で効果的かと私は思います。
加えて「正しい食事をとること」ができれば肉体改造への
最高の近道に他なりません。
筋トレはたしかにつらくてしんどいですが、5分
あればできますし、毎日長時間しなくてもいいところが
忙しい現代人にぴったりだと確信しています。
長い時間ジョギングしたり、ストレッチに長い時間を
かけることが出来る人は限られていますが、どんなに
忙しい人でも週に2回、5分は時間を作ることは出来る
はずです。
筋トレは最初はあまり出来ませんが、正しい方法で
継続してやれば必ず筋肉がつきます。
ついてくるまでがとてもつらいので、ほとんどの人が
しっかり身につく前に、効果を感じられずにやめてし
まいます・・・
どんなに早く筋肉がつく人でも3ヶ月くらいは時間が
かかります(食事制限をあわせると2ヶ月でも
効果は出てきますが)。
自衛官時代、平日は1時間程度走っていましたが、筋トレは
なんとなく体力検定科目を適当にこなしていました。
それなりのカラダをしてはいましたが、今の方が間違い
なく自衛官時代よりも良いカラダをしていると思います。
週に2回きっちりとトレーニングをして、タンパク質や
炭水化物の量を少し意識した生活こそが肉体改造の近道
です!
ぜひ、来年こそは肉体改造しようと思っているあなたも
まずは週に1回、5分ほど腕立て伏せと腹筋(もちろん
正しい方法で!)からはじめましょう!
間違っても怪しいサプリや健康食品を飲むだけで肉体
改造しようなんて夢々思わないように・・・
それでは、また来年もどうぞよろしくお願い致します。
追伸
今年の3月後半からカレンダーを使って、トレーニング
したことやボクシングジムに行った日などをレコー
ディングしていました。
減量期には毎日食べたものをレコーディングして
食事制限を頑張りましたが、トレーニングも記録する
ことによってしっかり計画的にトレーニング出来ます。
(さぼることが出来ません・・・)
これまでは控え室に貼っていたんですが、2014年は
水素水サーバー前に私と軍曹の分を貼ります!
私と軍曹がどんなトレーニングをしているのかぜひ
参考にしてください!
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