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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

お盆休み真っ最中ですね。
１６日（金）～１９日（月）までは、アーミーフィット
ネスジムも夏季休業をいただきます。

どうぞご理解の程よろしくお願い致しますm(__)m



 

 

 

 

 

それにしても、連日猛暑が続きますね。。。
越谷は熊谷に負けず劣らずものすごく暑いです。。。

この暑さの中、屋外でのスポーツは熱中症など心配も
ありますが、ジム内はエアコンが効いているので、
快適に会員さまはトレーニングされています！

 

さて、本日は「自己投資」について私の考え方をあなたに
お伝えしたいと思います。

よくビジネスマンの世界では、「自分の給料の１０％は
自己投資に使いなさい」と言われます。

年収４００万円の人なら、４０万円を自分の
ために使いなさいということです。

「自己投資」は大きな意味で考えていいと思います。

例えば、本の購入やセミナーの参加はもちろん、旅行や
話題のスポットに行ったり、ブランド物を買ってみたり、
高級レストランに行ったりすることも自己投資になると
思います。

習い事やスポーツジムに通うことももちろん自己投資です。

そう考えると年収の２０％くらいを自己投資にかけて
いる人もいるのではないでしょうか。

ちなみにお金をかけなくても「時間」を自分に使うのも
自己投資だと考えています。

ボランティアやさまざまな体験も自己投資でしょう。

株やＦＸなどにお金と時間を投資するのもいいと
思いますが、一番確実に成果（報酬）が返ってくる
のは、間違いなく「自分」です。

お金ももちろん大事ですが、お金だけでは買えないものも
たくさんあります。

例えば「健康」だったり、「恋人」はお金だけあっても
得ることは出来ないでしょう（お金が全くなくても
厳しいとは思いますが・・・）。

自己投資を意識してしている人と全く意識しないで
お金を使っている人とでは３０歳を超えてから差が
出てくるように思います。

話す内容やしぐさ、態度、姿勢、雰囲気などが素敵な
人はきっと自己投資をしているはずです。

ぜひあなたも自分にしっかり自己投資をしてください！

それでは、また。

 

追伸

結婚されているサラリーマンはお小遣いの中から
自己投資する資金をつくらないといけないので
大変だとは思いますが、ぜひそういう方は図書館で
本を借りることをおススメします。

越谷在住の方は越谷駅前の越谷図書館がおススメです！

出来たばかりで本も新しいものが多いですよ！
（私は２週間に１度５冊ほど借りています）

ちなみに私がしている自己投資は・・・

・ボクシングジム通い（月１１０００円）
・本の購入（月約５０００円位）
・セミナー参加（不定期１回２００００円位）
・プロテインの購入（３ヶ月に１回１００００円位）
・スーパー銭湯通い（週に１回５５０円）

スーパー銭湯通いも自己投資！？かと思われるかも
しれませんが、自分の体と心のリフレッシュ効果は
抜群なんで立派な自己投資だと私は思います！！！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

さあ学生にとっては夏休みの始まりですね！！！
海に山にプールに楽しい思い出を作ってほしいと
思います！

水の事故には十分注意して楽しい夏休みを過ごして下さい！

ちなみに今日は越谷花火大会です！！！
（去年は花火大会の日にアミコンしたことを思い出しました。。。）



 

 

 

 

 

 

 

さて本日は「ロコモ（ロコモティブ症候群の略）」に
ついて少しお話したいと思います。

「ロコモ」とは骨、筋肉、関節、神経といったカラダを
動かす「運動器」の衰えにより、近い将来介護が必要に
なる危険性が高い症状を持っている、あるいはすでに
要介護になっている状態です。

杖や歩行器に頼らないと歩けない人は、近いうちにロコモに
なるリスクが高いと思います。

「ロコモは高齢者がなるもの。自分には関係ない」と
思っている方も少なくないでしょう。

しかし・・・

厚生労働省の調査によると、４０歳以上の男女の５人に
４人が「ロコモもしくはその予備群」という衝撃的な
結果が出ています。

体力低下が著しい４０代のうちから手を打たないと、
健康寿命が短くなります。

ちなみに健康寿命とは、「介護を受けたり、寝たきりに
なったりしないで、自立して健康的な日常生活が送れる
期間」のことです。

厚生労働省では、２０１３年３月から取り組む「健康日本
２１」の第２次計画で、ロコモ予防を大きな柱に据えて
います。

世界随一の長寿国日本の平均寿命は平成２２年で
男性７９歳、女性８６歳です。



 

 

 

 

 

それに対して健康寿命は・・・
男性７０歳、女性７３歳です。

男性で９年、女性で１３年近くも介護なしで日常生活が
送れない期間があるんです。。。

これから目指すのは、単に長生きするだけでなく、
自立して健康的な生活が送れる健康寿命を延ばすことです！

そのために必要なのがロコモの予防です。

ではロコモをチェックする方法として、日本整形外科学会
では、高齢者を意識して次の７つの項目でロコモをチェック
する方法を提案しています。

１　片足立ちで靴下がはけない
２　家の中でつまづく、滑る
３　階段を上るのに手すりが必要
４　横断歩道を青信号で渡りきれない
５　１５分続けて歩けない
６　２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難
７　掃除機の使用などの、やや重い家事が困難

ロコモが増えている根本的な理由は、医療の発達などを
背景に伸び続ける平均寿命に運動器の寿命が追い付いて
いないからです。

１９５０年ごろまでは平均寿命は男女とも６０歳前後で
多くの方が運動の衰えとともに寿命を迎えていたので
ロコモはクローズアップされませんでした。



 

 

 

 

 

 

 

ところが今は１００歳以上の百寿者が全国で５万人を
超えるなど、半世紀前とは比較にならないくらい長寿化
しています。

今４０代の人が高齢者になるころにはもっと寿命が
伸びて平均寿命１００歳になっているかもしれません。。。

健康寿命を延ばすためにこれまで国は「要介護の一歩
手前の人が寝たきりにならずに自立するためには何を
すべきか」をメインに据えていました。

しかしこれからのロコモ対策は「予防」が重視されるように
なっています。

その理由はロコモ予備群である４０代に明らかな体力不足
が見受けられるからです。

文部科学省の新体力テストの結果（平成２１年度）によると
４０代後半から著しい体力低下が見られます。

さて長くなりましたが、まだお付き合いください。

ロコモには３つの要因があります。

１　筋力の低下
２　バランス能力の低下
３　運動器の疾患（骨粗しょう症、変形関節症など）

なかでも４０代からの衰えが目立つのが筋力の低下です。

エイジングとともに肌にしわが増えてハリがなくなるように
年を重ねるごとに筋肉の細胞も老化が進んで、筋肉の
減少が起こります。

年齢による筋力の低下よりも、さらにひどいのは
生活習慣による筋力の低下です。。。

便利な現代生活に慣れていると運動不足になって筋肉が
減っていきます・・・

徒歩３分近くのコンビニまで行くのに、自転車を使うのか
自動車を使うのか。

駅で階段を使うのか、エスカレーターを使うのか。

掃除機を使って掃除をするのか、自動掃除機（ルンバなど）
に任せてしまうのか。

「便利なものを使うけど、運動習慣を身につける」のか、
「運動習慣はないけど、極力便利なものを使わない」のか。

そうすることで、ロコモ予防をすることが出来るのでは
ないでしょうか。

ぜひ、あなたもロコモ予備群にならないように、運動を
意識して筋力の低下を防いでください！

それでは、また。

 

追伸

私は「便利なものを使うけど、運動習慣を身につけよう」
というタイプです。

駅ではエスカレーターも使うし、近くのコンビニまでも
自転車を使います。。。

おそらくほとんどの人は駅でエスカレーターを使うので
はないでしょうか？

考え方一つで、運動する時間がないと言って運動しない
人も階段の上り下りで下半身の筋力低下は防げるはずです。

忙しく時間のないサラリーマンの方も週に２回
位は階段デーを作ってみてはいかがでしょうか！？

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

昨日は埼玉スタジアムでＷ杯最終予選があり、
日本代表が見事予選突破を決めました！！！

後半ロスタイムでのＰＫで、本田選手がど真ん中に
蹴り込んだのを見て本当にメンタルが強いと感心しました。



 

 

 

 

 

これからコンフェデレーションカップなどで、世界の
強豪と戦う時にどれだけ戦えるのか今から楽しみです！



 

 

 

 

 

 

 

さて、本日はしつこいようですが、筋トレを週に
何回するべきかについてお話したいと思います。

６月に入って多くの体験・入会者が来られています。
ほとんどの方に質問されるのが、「筋トレを週に
何回したらいいんですか？」という質問です。

過去のブログでも何度もお伝えしてきましたが・・・
答えはタイトル通り「週に２回」が理想です！

愛読紙「ターザン」にとてもわかりやすい図が
あったので、以下見てみて下さい。



 

 

 

 

週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！

興味深いのは週に３回の筋トレ効果は、「４．０」位しか
ないという点です。

効果に大きな違いが無いのなら週２回の方が楽でいいと
思いませんか？

 

超回復の法則（筋トレ後４８～７２時間は休息・回復
期間として考える）通り筋トレするのが一番いいんです。

しかし、中途半端に筋トレをするとあまり筋肉痛（筋繊維
破壊）が起きていないので、毎日でも筋トレをした方が
いいのではないかと思ってしまいます。

私の場合は、筋トレをしっかり追い込んですると、
翌日（もしくは明後日）には体が重い感じがします。

懸垂を全力で３セット（間隔はあけます）しか筋トレは
していません。

腕立て伏せは気が向いたら連続で６０回ほどします。

腹筋は会員さんと一緒にしかしません。。。

下半身は全くしていません。。。

ちなみにボクシングジムは週に２回しか行っていません。
（行った翌日は下半身と腰への筋肉痛がすごい来ます）

 

サラリーマンや主婦、学生の方は本当に時間がないと
つくづく思います。

会員さまとお話していてもよく思いますし、私自身
ジムに一日中いて自分の休憩時間を削ってボクシングジムに
行くのは正直疲れます。。。

休みの日はしっかり休みたいのもよくわかります。

 

しかし、継続なくして肉体改造（もしくは技術の修得）は
ありえません。

 

忙しい中、継続するには「週２回」がベストだと心の底
から思いますし、筋トレに限っては「週２回」が一番効果が大きい
ということも科学的に証明されています。

ぜひ、あなたもきっちり「週２回３０分」のトレーニング
時間を作って肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

私はいつも平日昼間２回ほどボクシングジムに行って
いますが、最低でも２週間に１回は「久伊豆神社」へ
参拝に行っています（会員さまと従業員と家族の健康祈願）。

神社に行った帰りはスーパー銭湯の「健美の湯」で
２時間ほどまったりするのですが、昼間だというのに
多くのお客さんがいます（多くは高齢者ですが）。

中にはサウナで腹筋をしている方もいたりしますが、
そういう方ほどでっぱり腹です。。。

私もサウナは好きで必ず入ります。サウナで汗をかけば
私の場合１キロくらい体重が下がっています。

プロボクサーが計量の前日にサウナなどで３キロくらいは
サウナで落とすらしいです（水抜きといいます）。

汗は脂肪ではないので、水分をとればすぐに体重は
戻ってしまいますが。。。

スーパー銭湯（特にサウナ）でメタボ体型の男性をたくさん見るほど
週に２回筋トレすればいいのになと強く思います・・・

 

余談ですがアーミーフィットネスジムのライバル店は
スーパー銭湯や居酒屋だと思っています。

楽しい、気持ちいい、おいしい、おもしろい体験は
「きつい、つらい」体験より数倍いいんです。。。

しかし、「きつい・つらい」体験の先には「充実感、自信」
が首を長くして待っているんです。

もちろん「健康」も運動なくしてありえません。

なるべく「きつい、つらい」運動を「きつい、つらい、
けど楽しい」運動にしていきたいと心がけていますので
肉体改造をしたい方はぜひアーミーフィットネスジムまで
お越しください！

 

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