Tag Archives: 家事

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジムでは２８日（月）～１月４日
（月）まで年末年始休業とさせていただきます。

どうぞご理解の程、よろしくお願い致します

 

さて、２０１５年も残りわずかとなりました。
そこで今回のブログでは２０１５年を少し振り
返ってみたいと思います。

アーミーフィットネスジムの２０１５年の年明けは
軍曹が人生初のインフルエンザにかかって、１週間
オープンから閉店まで一人体制で大変でした・・・

しかし渡辺さんがアルバイトにたくさん入ってくれて、
アーミーの社員としてやっていけると確信出来たので、
良かった出来事！？だともいえました。

渡辺さんは４月からは正式に社員として採用して、
現在まで元気に働いて順調にアーミーの一員として
成長しています！

１１月には「プライベートアーミー」もスタートする
ことが出来て（準備が大変でしたが）、充実した
１年でした！

また、年間を通して大きな事故やトラブルなども
なく本当に良かったです。

 

個人としては、ボクシングでは「おやじファイト」に
３戦して良い経験が出来ました。来年は２戦位また
参戦したいと考えています。

筋トレでは懸垂、ディップス、ベンチプレスを年間通して
怪我なく１年間継続してトレーニング出来ました。

特にベンチプレスが著しく成長を感じた１年でした！



 

←自己ベスト９０ｋｇ！

 

 

来年は懸垂の負荷を今の１０ｋｇから２０ｋｇ、
ベンチプレスの重量を１００ｋｇにしたいと思って
います。

 

「継続は力なり」と言いますが、肉体改造においては
「継続だけが力なり」と最近つくづく思います。

本当に筋トレは週に１回（もしくは２回）３０分しっかり
トレーニングするだけで効果が出るので、誰でも
「継続」することが出来ると思います。

仕事や家事、プライベートなど忙しい日常の中、
「週に１回３０分」の時間を作るのは簡単なようで
難しいのは理解しているつもりですが、その気になれば
必ず週に１回３０分という時間は作れるはずです。

サラリーマンや主婦はプロのアスリートではないので、
運動やトレーニングを継続する必要がないように思い
ますが、実は健康のためにも週に１回３０分の運動を
継続することは義務だとも思います。

 

このブログでも何度も言っていますが、毎日運動する
必要がない筋トレは忙しいサラリーマンや主婦に
ピッタリです。

ダイエットしたい時は、食事制限でその目標の時期の
２か月前に炭水化物や脂質などを控えめにすれば充分
効果が出ます（間違えるとリバウンドもすごいですが）。

ただし食事制限と違って、トレーニングだけはその日
どれだけトレーニングしても目に見えて効果が出るわけ
ではありません。。。

その日どれだけ頑張っても出来ないものは出来ません。
懸垂０回の人がその日どれだけ頑張っても１回出来る
ようにはならないのです。。。

食事制限は継続しなくても良いのですが、トレーニング
だけは継続しないと意味がないのです。

 

本気でカラダを変えたければ、トレーニングを継続
することだけが一番大事なことだと私は思います。

その次に可能であれば、食事制限や有酸素運動を
するべきだと思います。

 

私は食べることが好きで、走ることが嫌いです。。。

世の中には食べることが嫌いで、走ることが好きな人や
筋トレが嫌いで走ることが好きな人、もしくは筋トレも
走るのも嫌いで食べるのが好きな人（これが一番多い
！？）もいるでしょう。

 

自分は何が好きで、何が嫌いなのか？

（太っても全然気にならないのか？）

（不健康でも何も不自由を感じないのか？）

 

自分が好きで「継続」できる方法であればなんでも
良いと思います。

「筋トレ」「食事制限」「有酸素運動」
もしくは「ヨガやダンス、エアロビ、水泳、格闘技」
などなど。

様々な運動の中でも「週に１回３０分の筋トレ」が
忙しいサラリーマンやOL、主婦の方々には一番良い
肉体改造の方法だと私は心から思っています。

 

あなたも2016年、淡々とトレーニングを継続して
肉体改造に励んでいただければ嬉しいです！

アーミーフィットネスジムの会員様、この自衛隊式
肉体改造ブログを見てくれているみなさま、本年も
大変お世話になりました。

来年もどうぞよろしくお願い致します。
それでは、良いお年を！！！

 

追伸

年越しはわけあって人生初の一人で過ごします。。。

・・・プラスに考えて一人でゆっくりまったりのんびり
過ごそうと思っています。

テレビでボクシング観戦、読書、初売りなどなど・・・

しっかりリフレッシュして１月５日のジム開きには
元気な状態で会員さまのトレーニングをしたいと
思います！！！



 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

８月２日（日）に横浜でキッズボクシングの大会に
アーミーフィットネスジムのキッズボクサー達も
参加しようと思っています！

週に１回、アーミーフィットネスジムでボクシングを
練習して、当初からいる３人はもう３年目になります。

なかなかキッズボクシングの大会はなく、去年も
ネットで見つけたのが申込期限を切れていたので、
今年は早くからチェックしていました。

日頃からバチバチとスパーリング練習をしているので、
普段の力が出せれば、良い勝負が出来ると思って
います！



 

 

 

 



 

 

 

 

 

さて、本日はモチベーションの保ち方について
少し私なりの考え方をお話したいと思います。

まず最初に言いたいことは、モチベーションの
「保ち方」であって「上げ方」ではないということ
です。

モチベーションを上げるのは比較的簡単ですが、
それを保つのが難しいのはなんとなく理解できると
思います。

例えば突発的に良いことが起これば、何をするにしても
モチベーションはすぐに上がります。

問題は日常生活で仕事や家事をして、疲れているにも
かかわらず、どうやって一定のモチベーションを維持
するのかというということです。

私の「トレーニング」に対してのモチベーションの
保ち方は、ジムオープン当初は「懸垂」を、自衛隊の
体力検定の１級基準の「１７回」が出来るように
なるという長期必達目標がありました。

現役の自衛官でも４秒１回の懸垂１７回をきっちり
出来る自衛官は少ないのを経験的に知っています。

だからこそ、私はアーミーフィットネスジムの最高
責任者として絶対に懸垂１７回位は、出来なければ
いけないと思っていました。

ジムオープン当初は８回も出来なかったのですが、
継続的に錬成した結果、順調に１７回出来るようになり
ました。

現在は最高２１回出来るようになりましたが、その
代わりに「懸垂の回数」ではトレーニングに対する
モチベーションを保つことが出来なくなりました。。。

今は懸垂は負荷をかけて６～１０セットを週に１回、
調子の良い時にするようにしています（疲れている時は
無理しません）。

加えてベンチプレスも週に１回６～１０セットして
いますが、これも当初は自体重７５ｋｇを目標にして
いた時は、モチベーションも高く維持できていました。

現在は８５ｋｇなんとか上がることが出来るのですが、
やはりモチベーションを保つのが難しく感じています。

それでも最低限トレーニングに関しては、現在は
向上よりもどちらかというと維持に主眼を置いて
地道にコツコツしていこうと思っています。

 

ちなみに「ボクシング」に対してのモチベーションの
保ち方は週に１回（月に４回）は必ずボクシングジムに
行くということを自分に課しています。

本当は週に２回行きたいところなんですが、忙しさと
気持ちの問題もあるので、絶対に無理はしません。。。

「おやじファイト」や「スパーリング大会」に嫌でも
エントリーをするとモチベーションが維持しやすい
です（緊張して嫌になる時もありますが・・・）。

 

筋トレもボクシングも週に１回トレーニングしていれば
必ず向上することを経験的に、感覚的にわかっています。

逆に言えば、週に３回を１ヶ月頑張っても、ケガをしたり
気持ちが折れたりして、次の１ヶ月何もしないと効果は
ない・・・とはいいませんが、目に見えた効果はあまり
出ないと思います。

ボクシングはセンスもあるので、同じ練習をしても
上手くなるのに個人差がありますが、肉体改造に
関してはセンスが特に必要ありません。

週に１回トレーニングをどれだけ継続していけるか。
そのモチベーションをどうやって保っていくか。

 

食事と違って、トレーニングは１回だけどんなに頑張って
もすぐに効果が目に見えて出るものではありません。

モチベーションを保って、淡々とトレーニングを積み
重ねていった先に誰でも確実に肉体改造効果が実感
できるのです。

人それぞれモチベーションの保ち方は違うと思います。

ぜひあなたなりのモチベーションの保ち方を見つけて
肉体改造に成功してほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

私はモチベーションを維持するために、たまにスポーツ
ウェアやボクシンググッズ、ボクシングの本などを
よく買います！

特にトレーニングで使うウェアやグッズは定期的に
新しくした方がモチベーションが維持しやすいと
私は思います。

モチベーションが最近下がり気味だな～と感じている
方は気分一新、ぜひ新しいウェアを買ってみてください！



 

←最近購入したウェアとボクシング雑誌！

 

 

 

 

 

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