こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最近いろいろなモノが値上げされてきています・・・
モノが値上げしてもなかなか賃金が上がらないので、生活は苦しくなる一方ではありますが、大企業以外簡単に賃金が上がるとは思えません。。。
しかし、そもそもウクライナのように戦争に巻き込まれたわけでもありません。その影響で物価が上がるのは仕方ないことでしょう。
賃金を上げる一番大事なことは、一日も早くコロナを普通の風邪扱いの５類にして、以前のように何もかも普通の人間らしい生活に戻ることだと思います。
政治家には勇気を出して日本が元気になるような政策を実行してほしいなと心から思います。
さて本日はアーミー式ＨＩＩＴ①について少しお話したいと思います。
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」というトレーニング法で、その頭文字をとってＨＩＩＴ（ヒート）と呼んでいます。
ＨＩＩＴは短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる素晴らしいトレーニング方法です！
メリットとしては、次のものが挙げられます。
①短期集中でダイエット効果が出やすい
②一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
③トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
④心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる
このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです！
ＨＩＩＴは基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
※上記を規定時間まで繰り返す
運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は腕立て伏せ２０秒、次は縄跳び６０秒、次は腹筋２０秒というように、種目を変えても大丈夫です。
HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイントです(^^;)
正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。。。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。。。
まずは週に１回を目安に取り組み、慣れてきたら週に２～３回に増やすようにしましょう(^^)/
ＨＩＩＴは３分を全力で行うものや３０分程度のメニューなどさまざまな構成で行うことができます。
このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです(*_*)
ダッシュや腕立て伏せのような運動強度の高いエクササイズを何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。。。
「これが終わったらぶっ倒れてもいい」という強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です！
ちなみに・・・HIITのデメリットは以下になります。
①とにかくキツイ（自分を限界まで追い込むハードさ）
②高負荷のため、ケガのリスクが高い
③運動の習慣がない人にはおすすめできない（そもそもできない）
全力で行うがゆえに、全身に大きな負荷がかかるので体調に不安がある場合、あるいは痛めている箇所がある場合はダイエットどころか怪我や故障の可能性が高くなるため、避けた方がよいです。。。
ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップ（準備運動）は必須です！！！
では「やりすぎるとどうなる？」かというと、先述した通り、筋肉や関節の怪我の原因になるだけでなく、「オーバートレーニング」という症状にも注意が必要です(-_-)
オーバートレーニングとは、トレーニングと休息のバランスが崩れて回復できなくなった慢性疲労状態を指します。
トレーニング効果が低下するだけでなく、日常生活でも体が重く感じる、息切れや食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などを引き起こします。。。
ですので超回復の理論（トレーニングしたら４８時間～７２時間あける）に基づき、適切な休養時間を挟むようにしましょう(^^;)
ちなみにHIITの一種で有名な「タバタ式トレーニング」があります。
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になったトレーニング方法のことで、２０秒間の“強度の高い運動”と、１０秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を１ラウンドとして、それを6～8ラウンド繰り返します。
アーミー式ＨＩＩＴは田畑式と違って１分トレーニング⇒１０～３０秒インターバルの繰り返しで、１セットを４～８種目として３セット程度（約３０分）するトレーニング法です！
種類は・・・長くなってしまったので次回のブログで紹介しますね(^^;)
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジム３店舗目として、来週竹ノ塚店の物件契約に臨みます。
竹ノ塚駅徒歩２分という好立地(^^♪
４階というのがネックですが、越谷店も３階ですしあまり心配していません(^^;)
４月１日オープン予定です！よろしくお願いします！
Tags:
HIIT,
アフターバーン効果,
アーミー式,
オーバートレーニング,
ケガ,
コロナ,
タバタ式,
ダイエット,
トレーニング,
体脂肪,
全力エクササイズ,
埼玉,
心肺機能,
戦争,
春日部,
有酸素運動,
消費カロリー,
短期集中,
竹ノ塚,
筋トレ,
縄跳び,
腕立て伏せ,
腹筋,
自衛隊式トレーニング,
超回復,
越谷,
高負荷
Posted in アーミーフィットネスジム, インターバル, ケガ, ジム開業, ダイエット, トレーニング時間, 新着情報, 筋トレ, 運動と効果
Tagged HIIT, アフターバーン効果, アーミー式, オーバートレーニング, ケガ, コロナ, タバタ式, ダイエット, トレーニング, 体脂肪, 全力エクササイズ, 埼玉, 心肺機能, 戦争, 春日部, 有酸素運動, 消費カロリー, 短期集中, 竹ノ塚, 筋トレ, 縄跳び, 腕立て伏せ, 腹筋, 自衛隊式トレーニング, 超回復, 越谷, 高負荷
こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
緊急事態宣言が５月末まで延長されました。。。
これからも変異株の対応やオリンピックの開催の是非、ワクチン接種の方法など問題は山積みで、政治家の手腕や覚悟が問われるかと思いますが、お願いするだけではなくきちんと責任をどうとるのかを見せて欲しいと思う今日この頃です(-_-)
さて本日はデジタルエアなわとびを導入したので少しお話ししたいと思います。
アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングのメニューの１つになわとびがあります。
なわとびは体力向上、脂肪燃焼に効果があると言われていて、なわとび３０分とジョギング３０分の消費カロリーが同じと言われている位、運動強度も高いです(゜-゜)
子供の頃はぴょんぴょんいくらでも出来たイメージがありますが、それは体重が軽くて体力があったからで、現在運動不足の人がなわとびを３分すると信じられないくらい疲れます・・・（最悪吐きます・・・）
特にふくらはぎがパンパンになります。。。
ですのでなわとびをする前後はしっかりアキレス腱を伸ばすようにしましょう(^_^;)
なわとびにも実はいろいろ種類があります。
１００円ショップで売っている普通のなわとびから、格闘家が使う重いヘビーロープ、跳んだ回数や時間が表示されるデジタルエアなわとびなどです。
個人的には屋外では普通のなわとびがおススメですが、屋内では天井やモノにぶつかってしまうのでデジタルエアなわとびがおススメです(^^)/
アーミーフィットネスジムではこれまで普通のなわとびでしたが、デジタルエアなわとびを導入したところ、跳んだ回数（回した回数）が表示されるのが競争心を煽られるみたいで好評のため？、デジタルエアなわとびをどんどん導入していく予定です！
目安としては３分５００回、５分１０００回を目標に飛び続けることが出来るように頑張りましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
海外ではワクチン接種が進んでいて、先週日曜日はアメリカのボクシングの興行では７万人の観客を会場に入れて、マスクをしない人も多く大変な盛り上がりでした(゜-゜)
日本人の高山選手も出場して負けはしましたが、会場を大いに盛り上がらせました！
日本のワクチン接種のスピードだと、大規模イベントは間違いなく来年以降になるんだろうな・・・とつくづく思いました(-_-)
政治家や自治体は多少の批判は承知でなりふりかまわず、積極果敢にワクチン接種を一刻も早く進めて欲しいと心底思います。
Tags:
なわとび,
ふくらはぎ,
アキレス腱,
アーミーフィットネス,
アーミーフィットネスジム,
エアなわとび,
オリンピック,
サーキットトレーニング,
ジム,
デジタルエアなわとび,
トレーニング,
ボクシング,
マスク,
ワクチン,
体力向上,
埼玉,
埼玉県,
変異株,
川口,
川口市,
政治,
春日部,
春日部市,
消費カロリー,
目標,
競争心,
緊急事態宣言,
脂肪燃焼,
自衛隊,
自衛隊式,
自衛隊式トレーニング,
越谷,
越谷市,
運動不足,
運動強度
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム春日部, アーミーフィットネスジム越谷, オリンピック, 体力, 新着情報, 越谷, 運動と効果, 運動不足
Tagged なわとび, ふくらはぎ, アキレス腱, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, エアなわとび, オリンピック, サーキットトレーニング, ジム, デジタルエアなわとび, トレーニング, ボクシング, マスク, ワクチン, 体力向上, 埼玉, 埼玉県, 変異株, 川口, 川口市, 政治, 春日部, 春日部市, 消費カロリー, 目標, 競争心, 緊急事態宣言, 脂肪燃焼, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 越谷市, 運動不足, 運動強度
こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
最近、楽天スーパーセールでクロスバイクを衝動買い
しちゃいました！
←安かったですよ！
昨日はその買ったクロスバイクで、越谷レイクタウン
までひとっ走りしてきました（１５分で着きました！）！
私はストレス発散の一つの手段として、衝動買いは
アリだと考えているので、今回の買い物も大いに私の
ストレスを発散してくれました！
ストレスは病気の元だけではなく、太る原因にも
なりますからね。。。
今回はそのストレスについて少し書きたいと思います。
よく「ストレス太り」という言葉を耳にしませんか？
その意味はストレスを感じた時に暴飲暴食に走って
しまい体重が増えてしまうことを指しています。
しかし、最近の研究成果ではストレスを感じると
カラダが消費するカロリー自体が少なくなってしまい
ストレスを感じていない時との差は、年間で約５ｋｇ
の差にもなるらしいです。
もう少し詳しく話すと、ストレスを感じた人の食事後の
消費カロリーは、ストレスがない人に比べて平均して
１０４kcalも低いことがわかりました。
この１０４kcalの差が仮に１年間毎日続いたら、
体重で約５ｋｇの差が出ることに相当するのです。
ストレスを感じたとき私たちは高脂肪・高カロリーの
ものを口にしたくなり、やけ食いや、やけ飲みをして
しまいます。。。
加えてカラダの代謝まで落ちているとしたら・・・
ストレス太りが起きるのも無理がありません・・・
ストレスをなくすのはどんな人でもほぼ不可能だと
思います。
しかし、ストレスを感じた時にそれを発散出来る
方法を自分で持っていることが、ストレス太りしない
最善の解決策です！
ぜひ、あなたも日頃からストレス発散の健全な方法を
持っていてください！
それでは、また。
追伸
私のストレス発散方法は、
１ スーパー銭湯に行く
２ 買い物をする
３ サンドバックを叩く
以上の３つです。
ジムオープン以来、一番のクレーマーとの戦いの後は
サンドバックをひたすら叩いてストレス発散した
思い出があります。
←ジム内のサンドバック
また自衛官時代、とある先輩からの嫌がらせを受けて
そのストレス発散で体育館にあったサンドバックを
ひたすら叩いて小指を骨折した苦い思い出もあります・・・
ストレス発散にはサンドバックを叩くのは本当に
良いと思いますが、めちゃくちゃ叩くと拳のケガ
につながるので、くれぐれも気をつけてくださいね。。。
←強く叩く時はグローブを装着しましょう！
Tags:
やけ食い,
やけ飲み,
アーミーフィットネスジム,
カラダ,
カロリー,
クレーマー,
クロスバイク,
ケガ,
サンドバック,
ストレス,
ストレス太り,
ストレス発散,
代謝,
伊藤隊長,
体育館,
体重,
埼玉県,
太る,
小指骨折,
手段,
拳,
暴飲暴食,
楽天,
消費カロリー,
病気,
研究,
自衛官時代,
衝動買い,
買い物,
越谷レイクタウン,
越谷市,
高カロリー,
高脂肪
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, ストレス, ストレス発散, 新着情報, 越谷
Tagged やけ食い, やけ飲み, アーミーフィットネスジム, カラダ, カロリー, クレーマー, クロスバイク, ケガ, サンドバック, ストレス, ストレス太り, ストレス発散, 代謝, 伊藤隊長, 体育館, 体重, 埼玉県, 太る, 小指骨折, 手段, 拳, 暴飲暴食, 楽天, 消費カロリー, 病気, 研究, 自衛官時代, 衝動買い, 買い物, 越谷レイクタウン, 越谷市, 高カロリー, 高脂肪
