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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

来週23日（月・祝）はアルバイトのリョウタが後楽園ホールで試合があって、その応援のため春日部店の祝日営業を（10時から）16時で終了させていただきます（越谷店は月曜定休日）。

ご理解の程よろしくお願い致します



さて本日は先日15日（日）に18時から越谷店で「ＢＩＧ３ＭＡＸ測定会」を実施したのでその様子をお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムではフリーウェイトのＢＩＧ３を錬成する時、基本的に8回（もしくは6～10回）出来る重量でトレーニングしています。

つまり「筋量ＵＰ」狙いで代謝を上げてダイエットや肉体改造を目指しています。

1,2回しか出来ない重量だと「筋力ＵＰ」となって筋量があまり増えず、そのかわりに今持っている「筋力」が大きく向上します。

例えばスポーツ選手だとこの筋力ＵＰ狙いで、1,2回しか挙がらない重量でトレーニングする選手も多いです。野球やサッカー、ラグビー、格闘技系など1発の破壊力を求めるスポーツには特に必要な要素と言えます。

 

加えて最大筋力が向上すると日頃扱っている重量が軽く感じることが出来ます。

それはつまりいつも80％の力で挙げていたものが50％の力で挙げられることになるわけで、スタミナの向上（スタミナロスを防ぐこと）にもつながります。

そうするとまた筋量（もしくは筋持久力）ＵＰ狙いのトレーニングでもよりしっかり追い込むことが出来るので、たまには筋力ＵＰのために1,2回しか挙がらない重量でもトレーニングするべきだと思います。

 

ただいいことばかりではなく、1,2回しか挙がらない重量でするトレーニングはケガのリスクも大きくなります・・・

腰、膝、肩、肘、手首などは痛めやすい個所なので特に注意が必要です(゜o゜)（私個人の話で言えば、デッドリフトで腰を何度も痛めています(T_T)）

会員さまを見ていて多いのは、やはりデッドリフトで（私と同じく）腰を、ベンチプレスで肩と手首を痛める方が多いように感じます。。。

自分の弱い個所を意識しているなら、しっかり準備運動やストレッチをして弱い箇所を補強するギア（スクワットベルトやリストストラップ、サポーターなど）を装着したりして高重量を挙げるようにしましょう(^_^;)

 

さて、前置きが長くなりましたが「ＢＩＧ３ＭＡＸ測定会」で私はベンチプレスを120ｋｇ2回、デッドリフトを180ｋｇ2回挙げることが出来ました！！！





2週間前にベンチプレス110ｋｇ6回、デッドリフト170ｋｇ7回挙げていたので、これくらい挙がるだろうとは思っていましたが、実際挙げることが出来てやはり嬉しかったです(^o^)

デッドリフトは限界を感じたので180ｋｇでやめてしまいましたが、ベンチプレスはまだいける？！感じがしたので調子に乗って130ｋｇにもチャレンジしたのですが挙がりませんでした(-_-)

レンジャーもヒロキも渡辺も、他に参加された会員さまもみんな1,2回挙げれる重量にチャレンジして成功して大喜びでした？！







意外にも！？とても盛り上がったので年に1回は必ず開催したいと思っています(^^)/

次回は何か景品でも用意しようかなと考えていますので、ぜひたくさんのフリーウェイト会員さまに参加して欲しいと思います(^O^)

ＢＩＧ３をトレーニングしている方はぜひたまにはＭＡＸ測定して、筋力の向上も図るようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

測定会終了後は越谷駅前の「鳥良」で2時間ほど楽しく飲んでトレーニングについて語り合いました(^o^)

とても楽しかったです(^^)



 

 

 

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