こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
２０２４年が始まって半月が経ちました。
新年の目標に「トレーニング」を掲げ、体験を希望する方が増えてます★
１月は新しいことにチャレンジするにはとてもいい機会です！迷っている方ぜひ１度無料体験にお越しください(^o^)／
さて、今日は私が新年になって始めた「床拭き掃除」についてお話ししたいと思います。
昨年末に自宅の大掃除をして、とても気持ちのよい新年を迎えることが出来ました。
これを維持するにはどうしたらよいか？と考えた結果、毎日「床拭き掃除」をすることにしました。
やり方は簡単で、水で濡らした雑巾を固く絞って、床を拭くだけです。
しかし、中腰を維持したり、腕を大きく動かしたり、体を捻ったり・・・これは全身運動になる！と感じてます。
体が温まり、目覚めも良く、気分スッキリ、部屋もピカピカ、床に物を置かないようになったり、良い事だらけです(*^^*)
毎日を目標にしていますが、体調不良や釣りで朝が早い日などは実施しないで、無理をせずに続けていきたいと思っています。
目覚めの悪い方、１日を気持ち良く始めたい方には、ぜひオススメです！
１度やってみて下さい♫
それではまた！
追伸
床拭きをすると、運が良くなるという説もあります。
気のせいかもしれませんが、今年に入って、家電を安く買えたり、戴き物をしたり、運気が上昇している気がします★
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。
正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱（３８～３９度）、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。
プールでの感染が多く、例年では６月末〜８月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。
感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。
①睡眠
睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。
長ければいいというわけではなく、７時間〜８時間程度が良いとされています。
②バランスのとれた食事
免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。
③適度な運動
日常生活の中で、毎日６０分間積極的に身体を動かす（掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等）
さらに、週２回以上、１回３０分以上の軽く息がはずむ程度の運動（軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等）を行う。
④体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。
⑤よく笑う
笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
作り笑いでも効果がみられるそうです。
このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。
思い返せば、ここ８年くらい風邪や寝込んだことはありません(◔‿◔)
プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。
手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう！
それではまた！！
追伸
私は最近、特に睡眠を重視しています。
最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI（ソクサイ）リング」を常に付けて、体を管理しています。
かなりいい状態を維持出来ています★
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１１月下旬になり、クリスマスや年末の話題が聞かれるようになりました。
今年のアーミーフィットネスジムの忘年会は、全店舗合同で１２月１６日（土）に開催されます。
ご都合の良い方は、ぜひご参加下さい！
さて、今日は会員様の声を紹介したいと思います。
大学生のH君は、お母さんの勧めでアーミーフィットネスジム竹ノ塚店に通い始めました。
幼い頃から音楽が好きで、今でもライブハウスでギターを披露するほどの腕前です♫
これまでの運動経験は、学校で受ける体育の授業のみでした。
入会したのは今年の８月、猛暑真っ只中で、最初は３０分のトレーニングが終わるとフラフラしていました……
それでも週２回通い続け、現在では「体力が付いていることを実感できて楽しい！」と話し、明らかに体が引き締まってきています(*^^*)
Ｈ君の凄いところは、毎回トレーニング後に「トレーニング日誌」をつけていることです！
どんなトレーニングをした、どこに効くトレーニングなのか、トレーニング後のからだの状態等々……
毎回のトレーニングを振返り、反省や目標を決めることで、体力向上にも繋がっているように感じます。
しかし、ここまでトレーニングと向き合って取り組める方は、少ないと思います。
私も、取り組んだ種目と重量・回数を記録している時もありましたが、２ヶ月程で止めてしまいました(^_^;)
トレーニング日誌をつけるまではしなくても「今日は腕立て伏せが２０回出来たから、次は２５回を目指そう」「姿勢を注意されたから、次は意識しよう」と振返るだけでも良いと思います！
寝る前や入浴時、少しの時間でもトレーニングを振返ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングに対する意識が高まり、より意欲的に取り組めるはずです！
それではまた！！
追伸
Ｈ君、爽やかな好青年です♬
トレーニングを始めて、集中力や勉強の意欲が増しているとも話しています！
引き続き、一緒に頑張りましょう(*^^*)
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