こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
６月に入って先日には梅雨入り宣言もありました。。。
先週の線状降水帯による大雨で越谷には大雨洪水警報が発令されて、とある越谷の会員さまの家の周りはかなり道路が冠水していると報告がありました(*_*)
ニュース、特に気象予報に十分気をつけて、大雨に対する準備をしっかりするようにしましょう！
先日会員様のＫさんのご紹介で、恵比寿にあるＥさんの仕事場まで出張マンツーマントレーニングに行ってきました！
ＥさんはＫさんの３０年来の友人！ということで、Ｋさんのトレーナーさんなら信頼できる！？ということで一度お試しでお伺いすることになりました。
半年前まではピラティスをしていたけど、首を痛めてから運動を全くしていない・・・ということで、首に細心の注意を払いながら自体重メインでトレーニングしました。
準備運動して上半身、下半身、体幹、腹筋、お尻などみっちりトレーニングして最後はストレッチであっという間の１時間でした(^^;)
終了後のお話で「久しぶりに１時間みっちりトレーニング出来て頭がすごくクリアになって良かった！」と言っていただきました。
Ｅさんは仕事でいつも頭を使っているので、トレーニングして頭がクリアになる感覚をとても大事にされていて、言われてみると私もなんとなくわかる気がしました(^^;)
頭でっかちで色々考えても仕方ないことを考えたりしていると気が滅入ることもありますが、そんな時にトレーニングすると気持ちが晴れやかになることがあるのは、私だけではないはずです。
トレーニングすることは気持ちの切り替えや気分転換に本当に有効な手段だと言われて改めて感じました。
もう一つ言われてハッとしたことは、私が週に１回しかトレーニングしていないことを話した時に「トレーニングが好きで毎日している人に指導してもらうより、全然良い！」ということです。
Eさんは「トレーニングが好きで毎日する人は運動嫌いな人の気持ちがわからないと思う」とはっきり言われました。
・・・その通りだなと私も思いました(^^;)
世の中のほとんどの人（９５％位？）は運動やトレーニングなんか好きではないと思っています。。。
しかし痩せたかったり健康のために、いやいや運動していると思います。。。
私個人の話をしたら２３歳で自衛隊に入るまでは中高帰宅部で運動したことはありませんでした・・・
自衛隊に入って初めて筋トレしたり走ったりしましたが、意外と体が丈夫で、運動が好きではないけど嫌いではないなと思いました(^^;)
しかし自衛隊を辞めて、普通のサラリーマンをしていた１年間は全く走ったり筋トレしたりしませんでした・・・
サラリーマン生活がしんどかったというのは言い訳で、やろうと思えば３０分でも運動できたはずなのに全くしませんでした。。。
その時に私はやっぱり運動があまり好きではないな、自衛隊の時は仕事だからしていたんだな・・・と改めて実感しました(*_*)
その後東日本大震災を経て、最低限運動が必要だと感じたのと自分はやっぱり人を指導することが好きだということでアーミーフィットネスジムをオープンしました。
現在１２年目となりますが、トレーニングは今でもやはりあまり好きではないですが、週に１回（調子が良いと２回）は必ずトレーニングするようにしています（仕事でもあるので）。
基本ＢＩＧ３と懸垂しかしていませんが、それでも１２年前のカラダと今のカラダは全く違うと感じていますし、体力ももちろん今の方が上だと感じます。
「年はただの数字」という言葉がありますが、まさにそうだとも思います。
・・・しかし！！！
何もしなければ当たり前ですが年齢とともに体が衰えていくのは自然の摂理です・・・
運動が好きな人は毎日楽しく運動してれば良いと思います(^^;)
一方、世の中の運動嫌いなほとんどの人は、週に１回３０分で十分ですので淡々と運動やトレーニングを何とか継続して、ダイエットだったり健康なカラダを手に入れてほしいなと思います。
アーミーフィットネスジムのトレーナーは北薗以外は全員運動がそんなに好きではないです（多分）。
だからこそ運動が好きではない人に寄り添えると思っています！
運動があまり好きではないけど、運動しないとな～と思っている方はぜひ一度無料体験にお越しください(^^)/
それでは、また。
追伸
はじめて行った有名な？恵比寿ガーデンプレイスは本当に綺麗な場所で良いリフレッシュになりました！
次回Ｅさんには再来週にまた予約を頂いたので、楽しみに行きたいと思っています(^^♪
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関東も梅雨入りが近づいてきております。。。
自転車通勤の私としては辛い季節ですが、
トレーニングでリフレッシュして乗り越えていきたいと思います！
さて、今日は
トレーニングと音楽の関係についてお話します。
通勤時、ランニングをしている人を見掛けます。
そして、ほとんどの方がイヤホンをして走られています。
音楽には様々な効果があります。
アップテンポな曲であれば「ドーパミン」というホルモンが分泌され、
・快感や多福感を得られる。
・意欲を向上させる。
ゆっくりな曲調であれば「セロトニン」というホルモンで、
・精神の安定
・ストレスに対応する。
といった効果が期待されます。
ほとんどの方は、無意識に音楽を聞いているかもしれませんが、これらの効果は科学的にも証明されています。
筋トレやランニング、ストレッチと取り組むトレーニングによって音楽を聴き分けることで、更にいい効果が得られるかもしれません。
トレーニング中やランニング、ストレッチ中はお気に入りの音楽を聞いて、より効果が出るようにしましょう！
それではまた！！
追伸
私が勝負時や、落込み気味の時に自分を奮い立たせる曲があります。
「シクラメン」さんの「ブチコメ！！」です！
一度聞いてみて下さい！！
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最近いろいろなモノが値上げされてきています・・・
モノが値上げしてもなかなか賃金が上がらないので、生活は苦しくなる一方ではありますが、大企業以外簡単に賃金が上がるとは思えません。。。
しかし、そもそもウクライナのように戦争に巻き込まれたわけでもありません。その影響で物価が上がるのは仕方ないことでしょう。
賃金を上げる一番大事なことは、一日も早くコロナを普通の風邪扱いの５類にして、以前のように何もかも普通の人間らしい生活に戻ることだと思います。
政治家には勇気を出して日本が元気になるような政策を実行してほしいなと心から思います。
さて本日はアーミー式ＨＩＩＴ①について少しお話したいと思います。
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」というトレーニング法で、その頭文字をとってＨＩＩＴ（ヒート）と呼んでいます。
ＨＩＩＴは短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる素晴らしいトレーニング方法です！
メリットとしては、次のものが挙げられます。
①短期集中でダイエット効果が出やすい
②一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
③トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
④心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる
このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです！
ＨＩＩＴは基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
※上記を規定時間まで繰り返す
運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は腕立て伏せ２０秒、次は縄跳び６０秒、次は腹筋２０秒というように、種目を変えても大丈夫です。
HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイントです(^^;)
正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。。。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。。。
まずは週に１回を目安に取り組み、慣れてきたら週に２～３回に増やすようにしましょう(^^)/
ＨＩＩＴは３分を全力で行うものや３０分程度のメニューなどさまざまな構成で行うことができます。
このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです(*_*)
ダッシュや腕立て伏せのような運動強度の高いエクササイズを何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。。。
「これが終わったらぶっ倒れてもいい」という強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です！
ちなみに・・・HIITのデメリットは以下になります。
①とにかくキツイ（自分を限界まで追い込むハードさ）
②高負荷のため、ケガのリスクが高い
③運動の習慣がない人にはおすすめできない（そもそもできない）
全力で行うがゆえに、全身に大きな負荷がかかるので体調に不安がある場合、あるいは痛めている箇所がある場合はダイエットどころか怪我や故障の可能性が高くなるため、避けた方がよいです。。。
ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップ（準備運動）は必須です！！！
では「やりすぎるとどうなる？」かというと、先述した通り、筋肉や関節の怪我の原因になるだけでなく、「オーバートレーニング」という症状にも注意が必要です(-_-)
オーバートレーニングとは、トレーニングと休息のバランスが崩れて回復できなくなった慢性疲労状態を指します。
トレーニング効果が低下するだけでなく、日常生活でも体が重く感じる、息切れや食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などを引き起こします。。。
ですので超回復の理論（トレーニングしたら４８時間～７２時間あける）に基づき、適切な休養時間を挟むようにしましょう(^^;)
ちなみにHIITの一種で有名な「タバタ式トレーニング」があります。
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になったトレーニング方法のことで、２０秒間の“強度の高い運動”と、１０秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を１ラウンドとして、それを6～8ラウンド繰り返します。
アーミー式ＨＩＩＴは田畑式と違って１分トレーニング⇒１０～３０秒インターバルの繰り返しで、１セットを４～８種目として３セット程度（約３０分）するトレーニング法です！
種類は・・・長くなってしまったので次回のブログで紹介しますね(^^;)
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジム３店舗目として、来週竹ノ塚店の物件契約に臨みます。
竹ノ塚駅徒歩２分という好立地(^^♪
４階というのがネックですが、越谷店も３階ですしあまり心配していません(^^;)
４月１日オープン予定です！よろしくお願いします！
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