Tag Archives: 細マッチョ

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

もう夏も終わりですね。
最近本当に涼しくなってきました。

運動やスポーツをするには、暑すぎたり寒すぎたり
するとどうしても億劫になるので、春と秋は私は
大好きです！

運動していても気持ちいいですよね！

さて今回は私のカラダについて、少しお話していきたい
と思っています。

私は毎年夏、新潟の海で裸の写真を撮ることにして
います。

毎年自分のカラダがどのように変わっていくのか
確認の意味も込めています。

以下写真を参考にしてください。



 

 

 

 

 

ジムをオープンする前、自衛隊をやめてサラリーマン
生活をたった１年経験しただけで、私は約１０キロも
太ってしまいました。。。（平成２３年）

ジムをオープン後、自衛隊の経験を元にトレーニングを
して自衛官在籍時くらいの体重に戻りました（２４年）。

川田軍曹が２５年１月からアーミーフィットネスジムに
入隊してくれて、軍曹のアドバイスに従ってトレーニング
と食事制限をして、体重は７０キロを切り体脂肪が
はじめて１０％を下回ることが出来ました（２５年）。

今年はもっとカラダを、引き締まったまま大きくしたい
と思いトレーニングをしてきました。

負荷をかけた懸垂とベンチプレスを週に２回きっちり
続けてきました。

自体重トレーニングはカラダが引き締まりますが、
さすが体重以上の負荷をかけると、筋肥大効果が
とても大きいのをすごく実感しています。

ウエストは去年と同じかそれ以下ですが、胸板と
背中の厚みが全然違うのが、去年の服を着るとよく
わかります。

最終的には現在の体重７３ｋｇから７８ｋｇ位にして、
体脂肪を１０％にしたいと思っています。

ということで、来年は体重７４ｋｇ、体脂肪１０％を
目標にトレーニングしていこうと思っています。

具体的には、週２で以下のようなトレーニングが理想です

・２０ｋｇ背負った懸垂１０回×６セット
（現在は１０ｋｇ８回×６セット）

・ベンチプレス１００ｋｇを自力１０回
（現在８０ｋｇ自力１０回）

 

年内までには懸垂の重りを１５ｋｇ、ベンチプレスの
重りを９０ｋｇにしたいと考えています。

 

あなたもどんなカラダにしたいのかよく考えてみて、
それからトレーニング内容を決めて欲しいと思います。

細マッチョなら自体重トレーニングで充分ですし、
ゴリマッチョなら負荷をかけたトレーニングをする
ようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

カラダ作りにおいて最近つくづく思うことは、
当たり前ですが、楽なトレーニングでは効果は
あまり出ないということです。。。

筋トレは週に１回でも充分効果が出ますが、
楽をしたり妥協したりタラタラしたトレーニングでは
カラダは劇的に変わりません。。。

調子の良い時は、一人でも黙々とトレーニング
出来るのですが、問題は調子の悪い時です・・・

最近は６セット懸垂をしたいという会員さまが
いるので、調子が悪い時はその会員さまがいる
時に一緒にさせてもらっています。

一緒にすることで（私の場合は）間違いなくいつも
より力が出せる（テンションがあがる）のです！

多くの人は一人だと妥協してしまいがちです。
（私だけではないはずです。。。）

会員さまがより良いトレーニングが出来るように
これからも会員さまの横で、テンションが上がる
ように指導・叱咤激励していきます！！！

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

先日は会員さまから多くのバレンタインデーのチョコを
いただきました！本当にありがとうございます！

ホワイトデーのお返しをどうしようか今から迷って
います。。。

 

さて、今回はバーベル・ダンベルを使ったフリーウェイト
トレーニングについて少し私の考え方をお話します。

フリーウェイトと自体重トレーニングの大きな違いは、
フリーウェイトの方が比較的簡単に筋肉量を増やすことが
出来る点です。

では、フリーウェイトを使ったトレーニングをした方が
いいのではないかと多くの人が思いますが、そんな
ことはありません。

フリーウェイトトレーニングの最大の欠点は、トレー
ニングの種類も多く、正しいフォームの習得が難しい
点です。加えて負荷の設定と回数の設定にも注意が
必要です。

さらに高負荷を扱うトレーニング時には怪我のリスクも
自体重よりも高くなります。

 

私が普段しているトレーニングはほとんどフリーウェイト
を使用しています。

特に先月からはアーミーフィットネスジム内にも
フリーウェイトを設置したので、どうしても私に
関しては自体重よりもフリーウェイトを使用して
しまいます。



 

←フリーウェイトエリア

 

 

 

なぜなら・・・

私が理想とする体型は細マッチョではなく、
ボディビルダーの一歩手前の、
気持ち悪くない「ごついカラダ」です。

細マッチョなら自体重トレーニングがいいのですが、
ごついカラダを作るには、フリーウェイトを使わないと
なかなか難しいのです。。。

 

アーミーフィットネスジムの会員さまはもちろん、
世のほとんどの 男性は細マッチョ、女性はスリムになるのが
理想の方が 多いと思います。

ですので、フリーウェイトは必要ないと断言できます。

しかし・・・

もしも、私のようにごついカラダを目指したいという
方は、ぜひフリーウェイトを使ったトレーニングにも
チャレンジしてみてください！！！

みるみるカラダが大きくなっていくのが実感できると
思いますよ！

それでは、また来月（再来月かも・・・？）。

 

追伸

フリーウェイトエリアを使用するには、月会費にプラス
して１０００円利用料としていただきます。

現在３名の会員さまがフリーウェイト会員です。

フリーウェイト会員はバランスボール・スラックラインを
しないで「チェストプレス」を補助付きで３セット
します。

通常トレーニング終了後も自主的にフリーウェイトを
使ったトレーニングをされています。



 

←自主トレ中のIさん

 

 

 

毎週土曜日１９時半から「筋肥大訓練」レッスンを
しているので、そこで正しいフォームや負荷と回数の
考え方を身につけて欲しいと思います。



 

 

 

 

 



 

←筋肥大レッスン風景

 

 

 

 

 

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こんにちは。大阪に帰省中の元自衛官伊藤です。
大阪も埼玉と変わらず暑いです・・・

自衛官在任中はＧＷ、お盆、正月は３大休みで、
約２週間位休みがありました。今、その
休みの長さは到底信じることが出来ません。

いざという時、休むことが出来ないので、何も
なければそんなに休んでもいいという気もします
けど・・・

さて今日は筋トレとダイエットその３です。

本日はさらに筋トレとダイエットの豆知識（？）
をお伝えしていきます。

まず第一は自分の筋肉量を知るということです。

最近は安くて機能の良い体重計があり、簡単に自分の
体脂肪率や筋肉量を計測することが出来ます。

最近体がたるんできたという人には、筋肉がそこそこ
あってその上に脂肪が乗っている人と、筋肉の量が
少ない上に脂肪がたっぷり蓄えられてる人の２種類
があります。

もし前者ならトレーニングのメインを有酸素運動に
した方が脂肪はよく燃えるでしょう。

後者ならまずは筋トレを３ヶ月ほどしっかりしてから
有酸素運動した方が良いでしょう。

なぜなら筋肉量が十分でないまま走り出すと、すぐに
へばるし、怪我にもつながります。そしたらもう
嫌気が差して、運動しようとは思わないでしょう。

第二はどこの筋肉を鍛えるとダイエットによいのか
ということです。

前回も述べたように、筋トレをすると筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。するとなにもしないでも消費
するカロリーが増えダイエットになります。

さらに基礎代謝を上げるのに最適な筋肉は
大筋群と呼ばれる大きな筋肉です。

上半身なら大胸筋、広背筋、腹直筋。
下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大でん筋。

これらの大きな筋肉は筋肉がつきやすいし、
なにより筋トレしても怪我をしにくいです。

自衛隊式筋トレでもこの大きな部分の筋肉を
筋トレしていくことに重点を置いています。

第三はファットバーンの方程式というものです。

これは有酸素運動をしてダイエットしている人に
聞きたいのですが、有酸素運動の前に筋トレを
している人はいるでしょうか？

結論から言うと、筋トレしてから有酸素運動すると
ただ有酸素運動するより多くの脂肪燃焼効果が
あります。

なぜかというと、筋トレをすると成長ホルモンや
アドレナリンなどが分泌され脂肪の分解を促します。
これは実験によって証明されています。

通常有酸素運動してから脂肪が燃え始めるまで約１５分
時間がかかりますが、先に筋トレすることで有酸素運動
開始から脂肪をバンバン燃やすことが出来るのです。

理屈上では同じ３０分走るのでも、倍の脂肪燃焼
効果が期待できるのです！

筋トレしてから有酸素運動することを

ファットバーンの方程式
といいます。ぜひ覚えておいてください。

 

最後に予談ですが最近の男子の憧れ細マッチョ
について。細マッチョの条件の一つは、腹筋の
ラインがくっきりと見えること。

体脂肪率でいうと９~１２％（女性は１８％）。

腹筋をアピールするには筋トレよりも脂肪を
落とすほうが有効です。いくら腹筋してもその上に
皮下脂肪が乗っていては意味がないのです。

サラリーマンのあなたに限られている時間は
限られています。

細マッチョになる必要はありませんが、太りすぎている
のなら健康予防の観点からもダイエットはした方が
いいと思います。

１時間走るのは無理でも５分筋トレするのは
出来るはずです。

まずは出来ることを確実にしていきましょう。

それではよいお盆を。

追伸

私は細マッチョでは全くありません。
理想はゴリマッチョです・・・

 

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