Tag Archives: 継続

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

８月２日（日）に横浜でキッズボクシングの大会に
アーミーフィットネスジムのキッズボクサー達も
参加しようと思っています！

週に１回、アーミーフィットネスジムでボクシングを
練習して、当初からいる３人はもう３年目になります。

なかなかキッズボクシングの大会はなく、去年も
ネットで見つけたのが申込期限を切れていたので、
今年は早くからチェックしていました。

日頃からバチバチとスパーリング練習をしているので、
普段の力が出せれば、良い勝負が出来ると思って
います！



 

 

 

 



 

 

 

 

 

さて、本日はモチベーションの保ち方について
少し私なりの考え方をお話したいと思います。

まず最初に言いたいことは、モチベーションの
「保ち方」であって「上げ方」ではないということ
です。

モチベーションを上げるのは比較的簡単ですが、
それを保つのが難しいのはなんとなく理解できると
思います。

例えば突発的に良いことが起これば、何をするにしても
モチベーションはすぐに上がります。

問題は日常生活で仕事や家事をして、疲れているにも
かかわらず、どうやって一定のモチベーションを維持
するのかというということです。

私の「トレーニング」に対してのモチベーションの
保ち方は、ジムオープン当初は「懸垂」を、自衛隊の
体力検定の１級基準の「１７回」が出来るように
なるという長期必達目標がありました。

現役の自衛官でも４秒１回の懸垂１７回をきっちり
出来る自衛官は少ないのを経験的に知っています。

だからこそ、私はアーミーフィットネスジムの最高
責任者として絶対に懸垂１７回位は、出来なければ
いけないと思っていました。

ジムオープン当初は８回も出来なかったのですが、
継続的に錬成した結果、順調に１７回出来るようになり
ました。

現在は最高２１回出来るようになりましたが、その
代わりに「懸垂の回数」ではトレーニングに対する
モチベーションを保つことが出来なくなりました。。。

今は懸垂は負荷をかけて６～１０セットを週に１回、
調子の良い時にするようにしています（疲れている時は
無理しません）。

加えてベンチプレスも週に１回６～１０セットして
いますが、これも当初は自体重７５ｋｇを目標にして
いた時は、モチベーションも高く維持できていました。

現在は８５ｋｇなんとか上がることが出来るのですが、
やはりモチベーションを保つのが難しく感じています。

それでも最低限トレーニングに関しては、現在は
向上よりもどちらかというと維持に主眼を置いて
地道にコツコツしていこうと思っています。

 

ちなみに「ボクシング」に対してのモチベーションの
保ち方は週に１回（月に４回）は必ずボクシングジムに
行くということを自分に課しています。

本当は週に２回行きたいところなんですが、忙しさと
気持ちの問題もあるので、絶対に無理はしません。。。

「おやじファイト」や「スパーリング大会」に嫌でも
エントリーをするとモチベーションが維持しやすい
です（緊張して嫌になる時もありますが・・・）。

 

筋トレもボクシングも週に１回トレーニングしていれば
必ず向上することを経験的に、感覚的にわかっています。

逆に言えば、週に３回を１ヶ月頑張っても、ケガをしたり
気持ちが折れたりして、次の１ヶ月何もしないと効果は
ない・・・とはいいませんが、目に見えた効果はあまり
出ないと思います。

ボクシングはセンスもあるので、同じ練習をしても
上手くなるのに個人差がありますが、肉体改造に
関してはセンスが特に必要ありません。

週に１回トレーニングをどれだけ継続していけるか。
そのモチベーションをどうやって保っていくか。

 

食事と違って、トレーニングは１回だけどんなに頑張って
もすぐに効果が目に見えて出るものではありません。

モチベーションを保って、淡々とトレーニングを積み
重ねていった先に誰でも確実に肉体改造効果が実感
できるのです。

人それぞれモチベーションの保ち方は違うと思います。

ぜひあなたなりのモチベーションの保ち方を見つけて
肉体改造に成功してほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

私はモチベーションを維持するために、たまにスポーツ
ウェアやボクシンググッズ、ボクシングの本などを
よく買います！

特にトレーニングで使うウェアやグッズは定期的に
新しくした方がモチベーションが維持しやすいと
私は思います。

モチベーションが最近下がり気味だな～と感じている
方は気分一新、ぜひ新しいウェアを買ってみてください！



 

←最近購入したウェアとボクシング雑誌！

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月１３日（月）はボクシングのチケットを頂いたので
後楽園ホールまでボクシング観戦に行ってきました！

日本タイトルマッチと東洋タイトルマッチがあり、
どちらもすごい試合で、大変興奮しました！

日本タイトルマッチは若き天才サウスポーがチャンピオン
に何もさせず、３ＲＫＯ勝利！

東洋タイトルマッチはチャンピオンがピンチをしのぎ
一瞬の隙をついて見事なラッシュからの６ＲＫＯ勝利！

会場もすごく盛り上がって良い試合だったなあと
今でも余韻に浸っています。

 

さて、気を取り直して、本日は私のトレーニングの
変化について少しお話したいと思います。

実は最近、懸垂を週に２回トレーニングするのが、すごく
億劫になってきました。。。

火曜日は１５ｋｇを背負って、懸垂・ディップスを８・１０回
を６セット（インター バル３分）。

金曜日は１０ｋｇに変えて６セット。



 

←重りを背負って懸垂

 

 

 



 

←重りを背負って
ディップス

 

 

加えてベンチプレスや、バービー、ボクシングの練習
などもしているので懸垂を週に２回きっちりするのが、
だんだんしんどくなってきたのです。。。

かと言ってトレーニングの質は下げたくなかったので、
軍曹に相談した結果、４月からは懸垂は週に１回だけ
トレーニングすることにしました！

そのかわり内容は１５ｋｇ３セット、１０ｋｇ３セット、
自重４セット（各８（ディップス１０）回、インターバル３分）
の計１０ セット！

軍曹曰く多くのボディビルダーも採用している方法で
部位別に週に１回限界まで追い込む方法です。

月曜「胸」、火曜「足」、水曜「背中」、 木曜「腕・肩」、
金曜「腹」、土曜「足りない部分」、 日曜「休養」という
ようにトレーニングします。

ビルダーは週に５，６回トレーニングをしていますが、
上記のように追い込む部位を決めているので連続で
筋トレしても大丈夫なのです。

この方法だとメンタル的にはとても余裕があって、今の
私にとても良いトレーニング方法だと感じています。

 

私のトレーニングの歴史を振り返ってみると、当初は
週２回懸垂を朝昼晩に自重でMAXまでしていました。

自重MAXがメンタル的に辛くなってきたので、重りを
背負って８回固定にして朝昼晩に（週２回）。

朝昼晩も時間が空くとモチベーションが下がるので、
３分インターバルに変えて一気に３セットするように
（週２回）。

懸垂８回を３セットだと物足りないので、懸垂の後ディップ
ス１０回して１セットにして３セットに（週２回）。

懸垂８回、ディップス１０回を３分インターバルで
３セットも慣れてきたので、６セットに（週２回）。

そして最新が、最初に書いたように週に１回１０セット
法でトレーニングをしていこうと思ったわけです。

 

成長には進化が必要です。

いつまでも同じトレーニングをしている必要は全く
ありません。

最近筋肉痛がこないなあと感じているならより強い強度、
頻度、もしくは変化が必要だと考えるべきです。

しかし、疲れやモチベーションの問題もあるので、
無理をするとケガをしたり、トレーニングの継続自体を
放棄してしまいたくなる時もあります・・・

トレーニングの継続こそが肉体改造には絶対必要なので
週に１回（向上なら週に２回、維持なら２週間に１回）
のペースをキープできるようにしましょう！

 

自分のカラダの声をよく聞いて、トレーニングの質と
量を決めるようにしてくださいね！

アーミーフィットネスジムの会員さまも通常の３０分
コースが終わって物足りないな～と思ったら、自分で
懸垂や腕立てや腹筋などしてくださいね！

 

それでは、また。

 

追伸

現在の私の１週間の基本のトレーニングスケジュールは

月曜：休養
火曜：懸垂・ディップスを１０セット
水曜：ベンチプレスを１０セット
木曜：ボクシングか休養
金曜：木曜と同じ
土曜：休養
日曜：ボクシングか休養

ボクシングジムでの練習は木曜か金曜どちらかにして
います（連続は疲れるので行きません・・・）

日曜はジムが空いていればボクシングジムの練習に
行くこともあります。

疲れや怪我、体調不良などの時は絶対に無理をしないで
躊躇なくトレーニングはしません。

あくまでアーミーフィットネスジムの運営が一番です
ので、そこに支障が出るようなトレーニングはしては
いけないと思っています。

カラダを鍛えるのも仕事ですが、会員さまを指導する
方がより大事な仕事だと肝に銘じて、これからも
トレーニングを継続していこうと思っています。

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月、新学期の始まりですね！
いろんな出会いの季節でもあって、とても良い季節
ですよね！

個人的な話ですが、４月はなんと２５年ぶりに、
小学６年生の時の同窓会が開催される予定で、
今から参加するのを楽しみにしています！

さてアーミーフィットネスジムでは前からお伝えして
いた通り、この４月から新たに新戦力として女性の
トレーナーが働き始めます！

過去のブログでも少し紹介しましたが、名前はＷさん、
改め「渡辺さん」といいます。

３月まで週に１，２度アルバイトをしてもらっていて
お会いした会員さまも多いと思いますが、４月からは
正式にアーミーフィットネスジムのトレーナーとして
勤務することになりました！

基本的に平日の女性専門タイム（１０時から１７時）と
土日祝フルタイムで働いてもらう予定です。



 

←腹筋の補助中

 

 



 

←腕立ての指導中

 

 



 

←ミットも持ちます！

 

 

 

前にもブログで書きましたが、彼女は元自衛官でも
なければ、元アスリートでもありません。

しかし、アーミーフィットネスジムの会員歴は３年目で
週に２回きちんと継続してトレーニングをして、とても
痩せて筋肉がついて、とても良いスタイルになりました。

アーミーフィットネスジムでトレーニングを継続すると
運動をあまりしたことがない一般女性も肉体改造に成功
出来るというリアルな具体例だと言えます。

加えて渡辺さんはとても気さくなので、女性会員さまは
私や軍曹に聞きにくいことなども、渡辺さんには気軽に
聞いたりすることもできるのではないかと思います。

私や軍曹とは、また違った個性（女性・優しい）
があり、アーミーフィットネスジムとしてもより
大きく成長するような気がしています。

改めて４月から、アーミーフィットネスジムは私、川田
軍曹、渡辺さん、バイトの田中君４人体制となります。

これからもスタッフ一同どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

４月５日（日）は熊谷まで、私と田中君と会員さまで
ボクシングのスパーリング大会に参加してきます。

その日曜日は軍曹と渡辺さんにジムを完全に任せます。

会員の皆様、ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

 

 

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