Tag Archives: アーミーフィットネス

激痩せコンテスト始まります(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

ゴールデンウィークが終わりました。

5日間のお休みをいただき、高知で坂本龍馬像を観て、香川でうどんを食べ、島根で魚釣りをして過ごしました。

充実した休暇を過ごし、エネルギー回復できました♫

ありがとうございましたm(__)m



引き続きよろしくお願いいたします!

 

さて、5月といえばアーミーフィットネスジム「激痩せコンテスト」が始まります!



そこで今日は「激痩せコンテスト」についてお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムの毎年恒例イベント「激痩せコンテスト」は、体重と体脂肪を減らした合計数値を競います。

公平性を保つため、補正値「(身長−100cm )÷ 体重」を減った数値に換算するようにしています。

私は過去2回の激痩せコンテストを観てきましたが、

・食事管理・カロリー計算をする
・週2〜3回の運動をする
・日常生活の中でも体を動かす
・良質な睡眠を取る

これらを意識して取り組めば、全く成果がでないことはないと思います。

また、意気込み過ぎると2ヶ月間続けることは難しいです。

長続き出来るよう、無理せず取り組んでいただければと思います。

「激痩せコンテスト」は、ご自身の体型や体重と向き合い、生活習慣を見直すいい機会です。

どうやって進めたらいいのか分からない方には、しっかりアドバイスもします!

ぜひエントリーしてみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

5月のアーミーフィットネスジムキャンペーンは……

5月入会者限定「激痩せコンテスト」エントリー無料&入賞賞金2倍です!

夏に向けて体を引き締めたいあなた、まずは無料体験お待ちしています!!



 

 

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キング・オブ・トレーニング(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

間もなくゴールデンウェークがやってきます。

アーミーフィットネスジムは、全店舗共通で5月2日(金)〜6日(火)までお休みをいただきます。

ご理解の程よろしくお願いいたしますm(__)m



さて、今日は「スクワット」についてお話したいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋である「前腿」をメインとし、ハムストリングスと言われる「裏腿」、臀筋の「お尻」といった、下半身全体を鍛えることができます。

他にも、姿勢をキープするにあたり、腹筋や背中といった体幹にまで効果があります。

また、足幅やしゃがむ深さによっても効果が変わり、足幅を大きくして行うと「内腿」、逆に狭くすると「腿やお尻」にかなり効果的です。

肩幅程度であれば、全体的にバランスよく鍛えられます。

しゃがむ深さにおいても、深くしゃがめばしゃがむほど辛いです。

浅めにすると、負荷が軽くなる分、腰や膝に問題がある方、トレーニング初心者・高齢者も取り組みやすい、といったメリットがあります。



このように、スクワットは誰もが取り組めて、さまざまな効果が期待できることから「キング・オブ・トレーニング」とも言われています。

あまり時間が取れない中で、何かを選択するなら「スクワット」と言われるほどです。

私も、ここ数年デッドリフトが1番好きなトレーニングでしたが、スクワットを取り入れることで、更に全身が締まってきたように感じています。



「スクワット」は、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善等々⋯さまざまな目的に適しています。

ぜひ、取り入れてみてください!

それではまた!!

 

追伸

スクワットの日本人女性記録は「180kg」だそうです(⁠・⁠o⁠・⁠)

この女性、体重は63kg級とのことですが、私が体重46kgで50kg⋯

到底及びませんが、コツコツ積み重ねて、目標は「体重の1.5倍=70kg」を目指したいと思いますᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

 

 

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運動前・中・後の水分補給(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

まだ4月というのに、熱中症で搬送され方がいる、というニュースを耳にしました。


今年の夏も、厳しい暑さになると予想されており、熱中症予防が大切だと改めて感じます。

そこで今日は「運動前・中・後の水分補給」についてお話したいと思います。

私たちの体の約60%は水分でできており、体温調節、栄養素の運搬・溶解、関節の負担軽減等、様々な役割を担っています。

熱中症対策の一つに「水分補給」がありますが、ただ飲めば良いというわけではありません。



私が勉強したNSCAでも、水分補給における注意事項があり、いくつか紹介させていただきます。

まず、消化器官が1時間に吸収できる水分量は約1リットルとされているため、こまめに補給することが大切です。

〈運動前〉
◯運動4時間前:体重1kgあたり5〜7ml
◯運動2時間前:体重1kgあたり3〜5ml
を目安に摂取することが推奨されています。

事前に水分を補給することで、運動中の脱水症状を防ぐことができます。

〈運動中〉
運動中の水分補給は、運動時間によって異なります。

◯運動時間が1時間未満の場合:水でも十分です。
◯運動時間が1時間以上の場合:ナトリウムやグルコースを含むスポーツ飲料が推奨されます。

〈運動後〉
運動前後の体重を比較し、1ポンド(約0.45kg)減少するごとに、600〜700mlの水分を摂取することが必要とされています。



私は、我慢することで強くなると思っていましたが、最近の暑さは尋常じゃなく、命に関わる場合もあります。

無茶な根性論は捨てて、こまめな水分補給を心掛けています。

喉が渇いた、と思った時には既に脱水が始まっているそうです。

脱水になると、頭痛・立ち眩み・倦怠感等々、様々な辛い症状が起こります。

あなたも、適切に水分を補給して、熱中症対策をしていきましょう!

それではまた!!

 

追伸

4月19日(土)アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は「2周年記念宴会」を開催しました!

お忙しい中集まっていただき、楽しい時間を過ごすことができました♪

3年目もよろしくお願いいたします!



 

 

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