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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！ 

先日の足立花火大会が開始２０分前に中止となってしまいました。

「落雷の恐れがあるため、人命を第一に考え判断した」ということなので仕方がないのですが、会員様の中にもチケットを確保できたり、朝から場所取りをして楽しみにしていた方がいらっしゃったので残念です。。。

来週２７日（土）は越谷でも花火大会があるので、行く予定の方はぜひ楽しんできてください！

さて、２０２４年激痩せコンテストが幕を閉じました。



 

竹ノ塚店からは、３名のエントリーがあり、全員がそれぞれ掲げた目標を概ね達成することができました＼(^o^)／

９位のRさん！



短いようで長い２ヶ月間、最後まで頑張れた要因を、私なりに考えてみました。

そこで今日は、竹ノ塚店のから参加した３名に共通する「激痩せコンテストで良かった点」についてお話したいと思います。

まずは「目標設定が適切だったこと」です。

目標は、高過ぎれば諦めてしまうし、低いとすぐに達成し満足してしまいます。

２ヶ月間という期間と、自身の摂取カロリーや運動量を考慮して、達成できるかできないかギリギリの目標を、３名全員設定することができていました。

次に「数字を意識したこと」です。

３名とも摂取カロリーを毎食記録、体重・体脂肪を毎日決まった時間に計測していました。

毎日の変化を数字で確認することで、増減した原因を自分で考え、食事量の改善・運動量の加増を調整することができました。

最後は「一緒に頑張る仲間がいたこと」です。

今回参加した３名は、たまたま同じ時間帯に遭遇することが多くありました。

お菓子を食べたいけど煎餅１枚で我慢できた、急に１kg減った、昨日食べすぎたから今日は調整した…とお互いに現況を報告し合う様子が見られました。

他のみんなも頑張っているから自分も頑張ろう！と、お互いにいい影響を受けていたと思います(^^)

以上が、今回の激痩せコンテストに挑んだ竹ノ塚店会員様の様子です。

ただ痩せただけではなく、食生活の見直しと、運動の大切さを改めて感じたと思います。

これからダイエットに取り組もうとしているあなた、ぜひ参考にしてみてください！

それではまた！

 

追伸

私自身も、参加者の会員様に感化され、食事制限とトレーニングに約２ヶ月間取り組んでいました。

結果は、体重ー２，１kg、体脂肪ー４，４％でした。



 



私の取り組んだ事項については、後日また紹介させていただいきます！

 

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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

７月に入りました！

激やせコンテストに参加されている会員さまは、来週には再計測になります！



-５ｋｇ、-５％位が入賞ラインですので、それ以上減らせるように頑張ってください！

食事制限とトレーニング、頑張れる方は加えて有酸素運動も頑張ってください！！！

さて本日は、健康診断の結果で腎機能判定がＣ判定だったので、腎機能について少しお話したいと思います。



最近は紅こうじサプリの問題で、腎機能障害が大きく世間でも関心を集めました。

腎臓は見えない臓器とも言われ、気づいたときにはもう手遅れとも言われています・・・

改めて腎臓とは、糸球体で血液をこし出して尿へ老廃物を捨て、体内を清浄に保つ「濾過器」のような臓器です。

つまり腎臓の機能は「老廃物を濾過する力」で評価します。

腎臓の機能が低下すると、多尿となり、夜間頻尿になることが多いですが、さらに腎機能低下が進行すると、尿量が低下します。

腎機能が低下すると、本来は尿に排出されるはずのクレアチニンがうまく排出されず血中に増えていきます。

血清クレアチニンの正常値は、男性で１.２mg/dl以下、女性で１.０mg/dl以下です。

今回の健康診断で私のクレアチニンの数値は、１.１２でした・・・



去年が１.０４で、２年前が０.９９でしたので、確実に腎機能が低下していると思われます。。。

もう一つ腎機能を判定する数値のeGFRがあります。

GFR値が低いほど、腎臓の働きが低下していることを示しており、「GFR値９０以上」であれば腎機能は正常だが、「GFR値５９以下」になると慢性腎臓病(CKD)の疑いがあり、治療を開始する必要が出てくると言われています。

今回の健康診断で私のeGFRの数値は、５７.１でした・・・

去年が６２.３で、２年前が６６.２でしたので、さらに確実に腎機能が低下していると思われます。。。

腎臓病の初期症状としては、足・手・顔などがパンパンに腫れてしまう「むくみ(浮腫）」があげられます。

あとは尿が濃くなる傾向があります。

今のところむくみは感じませんが、尿が少し濃いかな・・・と感じています。。。

腎臓は一度機能が低下するとあまり回復しない臓器だと言われています。

ですのでこれから腎臓の機能を高めるには、腎臓に負担をかけにくい生活を日頃から行なっていく必要があります。

食生活では、塩分を控えてタンパク質の摂りすぎに気をつけないといけません。。。

これまで肉は山盛り、塩分も多めの食事をしていたので、少し控えめにしようかなと思っています。。。

適度な有酸素運動や筋力トレーニングを行なうのは効果的なので、歩数管理や適度な筋トレはこれからも継続していきます(^^;)

くれぐれも過度な筋トレをすることは、腎臓にとって大きな負担となるため、追い込み過ぎないように気をつけようと思います(*_*)

一方で、クレアチニンが腎臓のはたらき以外で高くなる場合もあります。

実はクレアチニンの数値は筋肉量に比例します。

運動・筋力トレーニングや高たんぱく食の摂取によって筋肉量が過剰に多い場合には、クレアチニンの数値も高くなります。

筋肉量が一般成人よりも多いボディビルダーは、血清クレアチニンは高値となりやすく、その値から算出するeGFRは低値になりやすいと言われています。

もしかしたら私が一般成人よりも筋肉量が多い可能性もあるので、来年の健康診断前はあまり筋トレしないで受けようかなと思います(^^;)

もし健康診断で腎機能判定が悪かった方は、生活習慣を改善して、適度な筋トレや有酸素運動、減塩とたんぱく質の取り過ぎに注意して生活しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

プロテインは手軽にたんぱく質を摂取できるので、最近では身近に普及しました。

トレーニング後や寝る前、食事の置き換えなどでプロテインを飲むと効果的だと言われています。



しかし、食事でたんぱく質が採れているにも関わらず、さらにプロテインを飲むとたんぱく質の過剰摂取となって、腎臓に大変負担がかかりますので、私のように腎臓の数値が悪い人は良く考えて摂取しましょう(^^;)

 

 

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