こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
間もなくゴールデンウェークがやってきます。
アーミーフィットネスジムは、
全店舗共通で５月２日（金）〜６日（火）までお休みをいただきます。
ご理解の程よろしくお願いいたしますm(__)m
さて、今日は「
スクワット」についてお話したいと思います。
スクワットは、大腿四頭筋である「前腿」をメインとし、ハムストリングスと言われる「裏腿」、臀筋の「お尻」といった、下半身全体を鍛えることができます。
他にも、
姿勢をキープするにあたり、腹筋や背中といった体幹にまで効果があります。
また、
足幅やしゃがむ深さによっても効果が変わり、足幅を大きくして行うと「内腿」、逆に狭くすると「腿やお尻」にかなり効果的です。
肩幅程度であれば、全体的にバランスよく鍛えられます。
しゃがむ深さにおいても、深くしゃがめばしゃがむほど辛いです。
浅めにすると、負荷が軽くなる分、腰や膝に問題がある方、トレーニング初心者・高齢者も取り組みやすい、といったメリットがあります。
このように、
スクワットは誰もが取り組めて、さまざまな効果が期待できることから「キング・オブ・トレーニング」とも言われています。
あまり時間が取れない中で、何かを選択するなら「スクワット」と言われるほどです。
私も、ここ数年デッドリフトが１番好きなトレーニングでしたが、
スクワットを取り入れることで、更に全身が締まってきたように感じています。
「スクワット」は、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善等々⋯さまざまな目的に適しています。
ぜひ、取り入れてみてください！
それではまた！！
追伸
スクワットの
日本人女性記録は「１８０kg」だそうです(・o・)
この女性、体重は６３kg級とのことですが、私が体重４６kgで５０kg⋯
到底及びませんが、コツコツ積み重ねて、目標は「体重の１．５倍＝７０kg」を目指したいと思いますᕙ( • ‿ • )ᕗ
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
まだ４月というのに、熱中症で搬送され方がいる、というニュースを耳にしました。
今年の夏も、厳しい暑さになると予想されており、
熱中症予防が大切だと改めて感じます。
そこで今日は「
運動前・中・後の水分補給」についてお話したいと思います。
私たちの体の約６０%は水分でできており、体温調節、栄養素の運搬・溶解、関節の負担軽減等、様々な役割を担っています。
熱中症対策の一つに「水分補給」がありますが、ただ飲めば良いというわけではありません。
私が勉強したNSCAでも、水分補給における注意事項があり、いくつか紹介させていただきます。
まず、
消化器官が１時間に吸収できる水分量は約１リットルとされているため、こまめに補給することが大切です。
〈運動前〉
◯運動４時間前：体重１kgあたり５〜７ml
◯運動２時間前：体重１kgあたり３〜５ml
を目安に摂取することが推奨されています。
事前に水分を補給することで、運動中の脱水症状を防ぐことができます。
〈運動中〉
運動中の水分補給は、運動時間によって異なります。
◯運動時間が１時間未満の場合：水でも十分です。
◯運動時間が１時間以上の場合：ナトリウムやグルコースを含むスポーツ飲料が推奨されます。
〈運動後〉
運動前後の体重を比較し、１ポンド（約０．４５kg）減少するごとに、６００〜７００mlの水分を摂取することが必要とされています。
私は、我慢することで強くなると思っていましたが、最近の暑さは尋常じゃなく、命に関わる場合もあります。
無茶な根性論は捨てて、こまめな水分補給を心掛けています。
喉が渇いた、と思った時には既に脱水が始まっているそうです。
脱水になると、頭痛・立ち眩み・倦怠感等々、様々な辛い症状が起こります。
あなたも、適切に水分を補給して、熱中症対策をしていきましょう！
それではまた！！
追伸
４月１９日（土）アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は「
２周年記念宴会」を開催しました！
お忙しい中集まっていただき、楽しい時間を過ごすことができました♪
３年目もよろしくお願いいたします！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
竹ノ塚店は４月に２周年を迎えたことを記念して、４月１９日（土）１９時〜宴会を開催します☆
たくさんの方に参加していただけると嬉しいです！
たくさんのご参加楽しみにお待ちしております！！
さて、今日は「物品愛護」についてお話したいと思います。
自衛隊では常に「物品愛護」について指導をされます。
税金で作られたものを粗末に扱わない、雑に扱って壊れたら戦えない、といった理由です。
物を落としたら腕立伏せをし、定期的または訓練後に点検があり、状態が悪ければ、再度手入れをすることになります。
私は指導を受けることが嫌だったので、手入れはしっかり行い、物を落とさないために常に細心の注意を払っていました。
ですがその行動は、指導されないためだけの行動で、物品愛護とは何か全く分かっていなかった、と気付かされたきっかけがありました。
それは常にベランダに置いているスリッパを、使う度に家の中に入れるようによくご主人に指導されたと話す、自衛隊の先輩の話です。
家の中にいちいちしまうのは面倒だけど、雨風や太陽にさらさないことでスリッパが長持ちするんだよと、そのご主人は先輩に説明しました。
この話を聞いた時に「物品愛護」とは、少しでもいい状態で長く使うために、手入れや手間を惜しまない事なんだと改めて気付かされました。
それから私は、自衛官時代はもちろん、今でも物を大切に扱う気持ちを忘れることなく、過ごしているつもりです。
物を大切にする心は、人を大切にする心にも通じる、と聞いたことがあります。
一度、物の取り扱い方について、見直してみてはいかがでしょうか？
思いやりの心が育まれ、より穏やかな生活に繋がるはずです。
ぜひ心掛けてみてください！
それではまた！！
追伸
アーミーフィットネスジム内にも、トレーニング器具やその他の備品等、取り扱いを誤ると壊れてしまう物もあります。
トレーニング器具や備品等の使用方法が分からない場合は、お気軽にスタッフにお声がけ下さい！
全員が気持ちよく使えるよう、ご協力よろしくお願いいたしますm(_ _)m
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