Tag Archives: フィットネス

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

３連休が続きますね！先日は敬老の日、今週は秋分の日とイベントが続いて忙しいとは思いますが、３連休のうち１日は頑張ってトレーニングしましょう(^_^;)

さて、本日はインターバルの設定についてお話ししたいと思います。

インターバルとはトレーニングとトレーニングの間の休憩時間のことです。

インターバルが長い方が当然楽なので、ついだらだらと？しがちですが、インターバルは少ない方が肉体改造効果は大きいのです(^_^;)

簡単に言うと、サーキットトレーニングだとインターバルは３０秒から１分くらいが良い（効果が大きい）とされています。

それくらいの方が、トレーニングで上がった心拍数が完全には戻らない（少しハアハアしてる状態）ので、脂肪燃焼と体力向上効果が大きく期待できるからです。

体力のない方だと、インターバルを２分ほどとることもありますが、基本的にはサーキットトレーニングは１分程度が一番効果があると感じています。



一方、フリーウェイトトレーニングだとインターバルの設定も変わってきます。



 

一般的に筋肉量を増やすなら、３０秒から３分程度のインターバルが効果的だとされています。

トレーニング初心者だと３分程度インターバルをとる方が多いと思いますが、トレーニングのレベルが上がってきたらインターバルは短くするように意識しましょう！

私個人の話をすると、トレーニングを始めた数年前はインターバルが３分必要でしたが、今はインターバルを２分以下にしています。

扱う重量はそんなに伸びていませんが、カラダがしっかりいかつくなってきた？のはインターバルを短くして、しっかり追い込んでトレーニング出来ているからだと感じています。

同じ重量でもインターバルが１分違うだけでめちゃくちゃしんどいです(T_T)

重量をこれ以上増やすのしんどい（ベンチ１００ｋｇ、スクワット１２０ｋｇ、デッド１４５ｋｇ）ので、来年からはインターバルを１分！？にしてトレーニングしてみようかと思っています。

しんどさは半端ないでしょうが・・・カラダの変化は大きい！！！と推測出来るので頑張ってみようと思っています！

ちなみにインターバルを３分以上（７分未満）とる場合は、筋肉量よりも筋力が向上します。

スポーツをされている方は筋力向上が必要な時もあるので、３分以上しっかり休んで、最大重量で低回数（１～２回）挙げることも必要だと思います。

しかしスポーツをしていない一般人の方が、ダイエットや肉体改造目的なら、インターバルは３分以下で１０回程度のレップ数する方が、筋肉量が増えて確実に肉体改造効果が出ると思います。

トレーニング初心者は３分のインターバルでも十分きついですが、トレーニングを継続していると、どんどん体力も筋力も筋肉量もついてきます。

３分のインターバルが楽になってきたら、３０秒でもインターバルを少なくして、より効果を出していきましょう！！！

しんどいですが、効果は抜群ですので頑張りましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ベストボディジャパン宇都宮大会の観戦に行ってきました！！！

私は出ようとは思いませんが・・・良い刺激にはなりました(゜o゜)









 

 

 

Tags: アーミー, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, インターバル, カラダの変化, ジム, スポーツ, トレーニング, フィットネス, ベストボディジャパン, 休憩時間, 体力向上, 刺激, 効果抜群, 埼玉, 埼玉県, 宇都宮, 川口, 川口市, 心拍数, 敬老の日, 春日部, 春日部市, 最大重量, 秋分の日, 筋力向上, 筋肉量, 継続, 肉体改造, 肉体改造効果, 脂肪燃焼, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 設定, 越谷, 越谷市, 重量, ３連休

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジムでは「アイアンマン」と「マッスル＆フィットネス」を毎月定期購入しています。



両本には、肉体作りについてのマニアックな記事や情報がたくさん掲載されています。

私は個人的に「鈴木雅」さんと「加藤直之」さんがとても好きで尊敬しています。本の中（特にアイアンマン）ではお二人の記事も多く、いつも興味深く参考にしてトレーニングに取り入れたりしています。





今回のブログでは、加藤さんがおっしゃっていたのですが、「ビッグ４」について、まさにその通り！だと強く共感したのでご紹介したいと思います。

ビッグ３とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトのことを言います。

このフリーウェイト３種目をしていればほぼ全身を万遍なく鍛えることができると言われています。

簡単に言うと、ベンチプレスで上半身を、スクワットで下半身を、デッドリフトで背面部を鍛えます。

加藤さんは、このビッグ３に「懸垂（チンニング）」を加えて「ビッグ４」だと言われています。



下からバーを引き上げて僧帽筋と下背部、腰（脊柱起立筋）の筋肉を使うデッドリフトと、上からカラダを引き上げて三角筋と上背部、広背筋をメインに使う懸垂で、背中を万遍なくボディメイクするという考え方で、素晴らしいと思います！



 

余談ですが・・・

自衛隊で懸垂は必須種目で、どの駐屯地にも必ず鉄棒がありますし、昔は体力検定種目でもあり、今でもレンジャー素養（試験）の種目でもあります。

４秒１回のリズムで反動は使ってはいけないので、普通の人は１回も出来ません・・・逆に１０回以上出来る方は本当に素晴らしいと思います。

 

さて懸垂は背中がメインのトレーニング種目ですが、腕力（前腕・２頭）や握力、肩、加えて体幹周りの筋肉も使うので、腕立て伏せと並んで上半身を効率良く鍛えることが出来る重要な自体重トレーニングだと言えます。

懸垂はビッグ３で鍛えきれない背中の筋肉を鍛えるという点で、ビッグ４と呼ぶにふさわしいと思います。

フリーウェイトをメインにトレーニングしている方も、自体重メインでトレーニングしている方にとっても、懸垂は必ずトレーニング種目に加えた方が良いと確信しています。

アーミーフィットネスジムの自衛隊式３０分自体重サーキットでも、比較的空いていれば懸垂を多くすることがありますが、それは肉体改造にとても効果的だからです！（個人的には２～３セットはした方が良いと思います）

アーミーフィットネスジムの会員さまでサーキットトレーニング終了後、時間と体力がある方はぜひ自主トレで、「懸垂」してから帰るようにしてほしいと思います。

懸垂が１回も出来ない方でも、ハーフ懸垂や、クウォーター懸垂、斜め懸垂などで１０回程度背中を意識して実施してください！

フリーウェイトオンリー会員さまも「懸垂」は必ずするようにしましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

越谷店にも斜め懸垂バーがあるのですが、いまいち使い勝手が悪いので、新しい斜め懸垂バー（春日部店と同じモノ）を購入予定です！

自主トレ用にどんどん使って下さいね！！！



 

 

Tags: アイアンマン, アーミーフィットネス, クウォーター懸垂, ジム, スクワット, チンニング, デッドリフト, トレーニング, ハーフ懸垂, ビッグ３, ビッグ４, フィットネス, フリーウェイト, ベンチプレス, ボディメイク, マッスル, レンジャー素養, 三角筋, 上半身, 下半身, 伊藤隊長, 体力検定, 僧帽筋, 加藤直之, 埼玉, 広背筋, 懸垂, 斜め懸垂, 春日部, 筋肉, 背面部, 脊柱起立筋, 自主トレ, 自体重, 自衛隊, 越谷, 鈴木雅

こんにちは。埼玉県越谷市＆春日部市自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の佐々木です。

アーミーフィットネスジムをいつもご利用いただきありがとうございます！



ブログをみていただいている皆様にこの場を借りて私の自己紹介と春日部店のご案内をさせていただきます。

８月から越谷店で研修も兼ねて勉強中の身であります。

茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこととゲームです。最近はドラクエ１１をやりました。

あとは無類の猫好きで３匹飼っています。



１８歳から約５年間陸上自衛隊に入隊し、伊藤隊長とは新隊員時代の同期でもあります。

部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

印象に残っている訓練は１００キロ行進（３日かけて１００キロ歩きます。ただ歩くだけではなくフル装備です！）とレンジャー訓練です。



除隊後は主に接客業を中心に仕事をしていて、この度縁があって同期である伊藤隊長と一緒に仕事をさせていただく運びとなりました。

これから心身共に鍛えたい方は是非アーミーフィットネスジムで一緒に汗をかきましょう！

 

最後にお知らせです！

９月１８日（月・祝）アーミーフィットネスジム３店舗目となる春日部店が、もうまもなくオープンとなります！





近隣にお住いの方是非、ご利用ください！

見学・無料体験も随時行っていますのでどうぞお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

それではまた。

 

追伸

春日部店こんな感じです！













 

Tags: アーミー, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, ジム, フィットネス, レンジャー, 佐々木, 体験, 勉強中, 埼玉, 埼玉県, 接客業, 春日部, 春日部市, 春日部店, 無料体験, 猫好き, 研修, 自己紹介, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 見学, 訓練, 越谷, 越谷市, 越谷店, 除隊後, 陸上自衛隊