「
激痩せコンテスト」に向けて、会員様が、見た目でも分かるほどスリムになってきているのを感じます。
皆さん食事制限やトレーニングで調整しながら、取り組まれており、素晴らしいイベントだと思います。
さて、そこで今日は
「痩せる」ことを目標にする上での、注意点についてお話します。
ダイエットは、ただ痩せればいいという訳ではありません。
体重を落とすだけなら、筋肉を落とせばいいし、食べなければいいと思います。
しかし、それで健康を害したり、動けなくなっては意味がありません。
まずは「
無茶な目標設定をしない」です。
健康的なダイエットを目指す場合、
１ヶ月に減らす体重は、現体重の５％程度が望ましいとされています(日本ダイエット検定協会)。
○kg痩せたいのに達成できない…このストレスで摂食障害を起こす方もいます。
無茶な目標設定は絶対に止めましょう。
次に「
極端な食事制限をしない」です。
一昔前「〇〇ダイエット」と単品だけを摂取するものが流行りましたが、これでは栄養が偏ってしまいます。
６大栄養素（糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）は体に不可欠な栄養素です。
バランスが悪いと欠乏症や過剰症を引き起こし、痩せる上で悪影響を及ぼします。
体調が悪くなるような食事制限は止めましょう。
私も１０年ほど前に「キャベツダイエット」にチャレンジしたことがあります。
キャベツと汁物だけを食べ続けました。。。
１週間で３kg程体重が落ちましたが、その後あっという間にリバウンドをした経験があります……
ダイエットに取り組むことは、ご自身の体型・体重と向き合えるいい機会だと思います。
目標が達成できれば自信にもつながります。
ただ、ダイエットをする上で１番大事なことは「
健康であること」です。
激痩せコンテストにエントリーされた方、これからダイエットに取り組もうと考えている方、無理し過ぎず、楽しみながらやっていきましょう！
それではまた！！
追伸
竹ノ塚店内の模様替えをしました。
２つに分裂していたトレーニングエリアを、一面にし広々となりました。
伸び伸びとトレーニングしていきましょう！
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
今年もこの季節がやってきました・・・
年に一度のアーミーの名物イベント・・・
「激やせコンテスト２０２３」！！！
今年はコロナ禍もあけたということで、賞金額は去年の２倍！！！
１位は「２万円」！！！
加えて去年は賞金も５位まででしたが今年は１０位までにしました！！！
ちなみに私は今年も自腹エントリーしました！
去年もしたのですが、普通に４位になったので賞金は辞退しました(・_・;)
今年は金額が金額ですので、もしも入賞したら辞退は・・・しませんよ！！！
去年は約８５ｋｇでエントリーして最後は約７５ｋｇ、体脂肪も約１８％でエントリーして最後は１３％でした。
今年は意外と去年ほど体重と体脂肪が無く（約８１ｋｇ、１４．６％）、厳しい戦いになりそうです・・・
ちなみに目標は７３ｋｇ、体脂肪１ケタです！
激やせコンテスト中禁止事項として、色々考えてはいますが、体の声を聞きながら無理しないで頑張ろうと思っています。
現在約１０日経過して、約２ｋｇ体重が落ちました。
まだまだ先は長いので、コツコツ頑張って気持ちが折れないように頑張ります！
それでは、また。
追伸
５月１７日現在、３店舗合同で約４０名のエントリーがありました！
初めてエントリーした方で「１週間で３ｋｇ落としたけど体調不良になったから、無理しないで食べるようにしたよ～」という声を聞きました。
当たり前ですが絶食など極度の無理をすると体調不良になりますから注意しましょう。。。
・・・計測日は７月中旬ですから、最初から飛ばし過ぎないで計画的に摂取カロリーを落としていきましょう(^^;)
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こんにちは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
竹ノ塚駅の工事が来月から始まります。高架下に商業施設が２５店舗も入るとのことです！
来年の夏頃にオープン予定、楽しみです！！
さて、今日は、高齢者のトレーニングについてお話します。
高齢者でも、適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、多くの効果が得られるといわれています。
・骨粗鬆症の改善
・筋肉減少の改善
・心臓血管系の改善等…と様々です。
しかし、高齢者の場合、筋組織が若年者に比べると傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。
そのため、個人に合った強度でトレーニングを行うことが大切です。
私は、自衛隊を２０年勤務して退職後、アーミーフィットネスジムで働く前に、リハビリ専門のデイサービスで約１年程勤務していました。
通所される方の平均は８５歳くらいだったと思います。
ＴRXという紐を使ったトレーニングや、マシントレーニングを主に行う施設でした。
初めは辛いと言う方もいましたが、３ヶ月程経つと、ほとんどの方が「楽しい・調子が良くなった」と喜ばれていました。
・車の乗下車が補助なしでできるようになった
・タクシーを使わなくなった
・杖が要らなくなった…
など、みるみる元気になる姿に直面しました！
疾患や持病にもよりますが、トレーニングを始めることに遅いことはありません！
ウォーキング、膝の曲げ伸ばし、胸を大きく開く…できることから始めてみましょう！
自宅でのトレーニングでは物足りない、もっと動ける、という方は一緒にトレーニングしていきましょう！
お待ちしています！
それではまた！！
追伸
自衛隊時代の教え子である「ちっぴぃちゃんズ」が来店してくれました。
元自衛官芸人として頑張っています！
応援お願いします！！
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