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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

秋らしい過ごしやすい日が続いています。

私は、隔週で釣りへ行き、回を追うごとに釣果を伸ばしております♬



会員様も紅葉狩りやハイキング、栗拾いに行ったとのお話を聞き、秋を楽しまれているようです★

そして、秋と言えばスポーツの秋！運動を始めようかと迷っている方は、絶好の機会だと思います！！

そこで今日は、運動を久しぶりに行う際、ほとんどの方が経験する「筋肉痛」についてお話したいと思います。

筋肉痛は筋肉に負荷がかかった際、その修復過程で炎症が起き、痛みが出ると言われています。

私は筋肉痛になると、筋肉が喜んでいると感じ、心地よく思ってしまいます。

しかし筋肉痛が長引くと体が辛く、トレーニングが嫌になるという方も少なくありません……

筋肉痛を軽減・早く治すためには、いきなり運動を始めるのではなく、準備運動やストレッチ等をしっかり行い、運動後の整理体操も重要となります。



それでも強い痛みが出た場合は、ゆっくり体を休め、入浴やしっかり睡眠を取ることが効果的です。

また筋繊維修復に必要な「タンパク質」とそれを促進する「ビタミンＢ群」を意識して摂取しましょう！

日頃から筋肉を動かす習慣をつけておけば、痛みを抑えることにもつながります。

運動を始めたばかりの方や、いつもと違う動きをした時、筋肉痛は誰にでも起こり得ます。

運動前後のケアを心がけ、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店のリカバリーグッズとフォームローラーです！




どちらも、筋肉痛の軽減に有効です★

ぜひご利用下さいヽ(^o^)丿

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

まだ梅雨明け宣言してませんが、連日暑い日が続きます・・・

先日は越谷市がなんと最高気温で全国１位になった！とニュースになりました(*_*)



こまめな休憩、水分補給などして、夏バテしないように気をつけましょう(^^;)

さて本日は、筋肉をつけるために仕事を辞める？！について少しお話したいと思います。

先日ボディビルダーでタレントの横川尚隆さんがSNSで自身の経験から、筋肉がつかない習慣として以下のように主張していました（以下抜粋）。

「まずは仕事。これは一番、俺の中で。絶対仕事辞めてください」

「今、筋トレ頑張って大会で勝ちたいとか体をすぐ変えたいって人は、今すぐに仕事辞めてください」

仕事で疲れた状態で行う筋トレよりも、十分に睡眠をとり体力満タンで筋トレをした方が筋肉はつくと説明し、「筋肉にとって仕事は悪ですね」と断言。



ただし「（ボディビルの大会で）勝ちたい人は仕事辞めよう」「本気で筋肉で人生変えたい人向け」と、あくまでガチ勢に対するメッセージであることを強調していました(^^;)

横川さんは２０１９年のJBBF日本ボディビル選手権で優勝し、プロボディビルダーとなりました。

現在はタレント、YouTuberとしても活躍していますが、過去には消費者金融に借金があるにもかかわらず無職を貫いて筋トレしてきたことを明かしています。

ほとんどの人にとって、横川さんの提言はあくまで理想論というか極論です。。。

コンテストなどで優勝や入賞する人は週５，６回ペースで１日２～３時間トレーニングされている方がほとんどだと思います。

皆さん例外なく食事制限も厳しくされていて、仕事に支障が出る方もいるのではないでしょうか。

横川さんも言っているようにあくまでこの「筋肉をつけるために仕事を辞める」という提言は「ガチ勢」に対するもので、週１，２回トレーニングしている一般人には当てはまりません。

個人的には仕事の合間、貴重な自由時間にトレーニングするからこそ得られる充実感もまたあると思っています。

私が考える筋トレの良いところは、週１回で十分肉体改造効果や健康増進効果が見込めるところです！

週２回ならなお良いし、２週間に１回しておけば筋肉や体力は維持出来ると言われています。

３週間何もしないと筋肉も体力も低下すると言われているので、２週間に１回だけ筋トレするように習慣つけていればこんなに効率的なことはありません(^^;)

ただ横川さんが言うように、仕事のストレスや睡眠不足はトレーニングの質が下がり筋肉に良くないので、意識的にストレス発散や良質な睡眠時間の確保を取るように心がけましょう(^^♪

ストレスがあり過ぎる仕事をしていたり、プライベートに問題がある人、心配事があって寝不足な人は、筋トレしようという気にはならないと思います・・・

つまり筋肉を効率的につけるには、健全な生活が不可欠です！

ストレスの無い生活（ストレス発散）を意識して、睡眠時間を７時間前後とるように意識しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

今年の私の激やせコンテストの結果は・・・

体重⇒ー１．１ｋｇ（８０．０ｋｇ）



体脂肪⇒ー０．２％（１４．４％）



でした。。。

さすがに食事制限しないで、２日に１回懸垂５０回以上するだけでは体脂肪もそんなに下がりませんでした・・・

しかし個人的な感覚では背中が１周り大きくなった感じがあります！

懸垂の自己ベストも２０回から２１回へ伸びました！

あれだけ自由に食べて飲んでも体重が増えていないので、このやり方が結構気に入っています(^^;)

とりあえず「２日に１回」を「２～３日に１回」とゆるくして懸垂のトレーニングを今後も継続していこうと思っています！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日４５歳の誕生日を迎えました！！！



本当に４０代は過ぎるのが早いと皆さん口を揃えて言いますが、まさにその通り・・・(*_*)

アーミーフィットネスジムも早いもので越谷店は１２年目、春日部店は６年目となります。

一年一年コツコツとこれからもやっていきますので、どうぞよろしくお願い致します<(_ _)>

さて本日は私の好きな言葉の一つ「今日が一番若い！」について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムには私よりも年上の会員様が多くいらっしゃいます！

そして皆さん、私よりもエネルギッシュで必死にトレーニングしている姿を見ると、本当にすごいと思うことが多々あります(^^;)

週に１，２回運動をコツコツ継続している人は、例外なく本当に若々しく見えます(*_*)

私も今トレーニングを週に１回きちんと継続出来ているのは、そうした「若々しい」会員様を直に見て影響を受けている部分も多くあります(^^;)

１０年前は単純に痩せたい、重いものを挙げたい、強くなりたいと思ってトレーニングしていましたが、アラフィフとなった今は少し考え方が変わってきました。

今はそうした気持ちよりもむしろ「老いに負けない」ようにトレーニングを継続しています(^^;)

そしてここで私の好きな言葉「今日が一番若い」と思って、トレーニングに励んでいます！

決して無理はしませんが、（調子が良ければ）１０年前よりもハードなトレーニングをしているつもりです（週１ですが・・・）。

「年はただの数字」だとも思っています。



年よりも老けて見える人もいれば、若く見える人もいますが・・・

一つ確実に言えることは、運動を週１回継続している人は本当に若く見えます！

食事・睡眠・運動・ストレス発散などが健康には欠かせませんが、結果的に健康な人ほど若く見えるとも思います。

年のせいにしないで、むしろ今日が一番若い精神で、何か始める時は思い切ってやって欲しいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

とうとう来週、竹ノ塚店の鍵を受領します！！！

工事やら器具の設置やら３月はバタバタあっという間に過ぎて行きそうです(^^;)

 

 

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