Tag Archives: 肉体改造

ケーブルマシンを使いましょう! (2)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、3月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、3月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31(日)18時から第1回目となるケーブルマシン講習会を開催しました!越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました!

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方?もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを2つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます胸の谷間を作るイメージ?で私はやっています(^_^;)



2つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー(長い鉄の棒)」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



2つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら30分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう!

回数はチーティング(反動)を使わないで出来る重さで、10回~20回を2,3セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ10回出来る重さでゴリマッチョ15回で細マッチョ女性の方で細くしたい方は20回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して?スタッフに言ってもらえれば簡単な上記2種目はしっかり指導します!

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記2種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では1時間で5種目をしっかり説明・展示・実習しました。

4月は28日(日)18時からGW中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します! GW中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

チートデイ!?


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ピエール瀧さんが覚醒剤で逮捕されました・・・20代からストレス発散のために使用していたみたいです・・・けっこう好きな俳優だったのでショックです。。。

コカインはアルコールやたばこなどと較べても格段に中毒性が強く辞めるのが困難だと言われているので、絶対に軽い好奇心で近づかないように気を付けましょう!!!



 

さて、本日はチートデイについて少しお話したいと思います。

「チート」とは「インチキする・騙す・ズルをする」という意味です。

トレーニングにおいてよく「チーティングを使わないように!」と言われますが、その意味は「インチキ(ズル)しないように!」ということです(^_^;)

フォームがめちゃくちゃだったり、反動を使って楽に挙げている人に対して使われることがあります(^_^;)(チーティングを使って高重量を挙げるトレーニングをする時もあります)

 

少し話がそれましたが、今回はチーティングではなくて「チートデイ」についてでした(^_^;)

チートデイとは「カラダを騙す日」と訳します。つまり日頃厳しい食事制限をしている方にとっては何を食べても良い「ご褒美デー」のことになります!

特にダイエット中で厳しい糖質制限をされている方にとっては、丼物やラーメン、甘いモノなどを食べてよい日になるので、至福の一日となります(>_<)



食事制限で体重がある程度落ちて(体重の5%)、それ以上体重が落ちなくなった停滞期にチートデーを挟むと、カラダに一時的にカロリーがたくさん入ってカラダが安心して?また体重が落ちていくと言われています。

あとは食事制限中のストレス発散の効果も大きく体重が落ちると言われています(ストレスはダイエットの大敵です!)。

 

チートデ-で摂取するカロリーは目安として体重×40kcalと 言われています。特に朝と昼で多めに食べると脂肪になりにくいと言われているので、なるべく朝と昼多めに食べるようにしましょう(^_^;)

タレントのAYAさんや安井友梨さんなどの食事をネットなどで調べてみると、美味しそうなチートデ-がけっこうあります(゜o゜)

彼女らは日頃のトレーニングも激しく体脂肪が低く、チートデ-以外の食事を厳しく徹底しているので、チートデ-が多めです(゜-゜)





一般的にはチートデ-は体脂肪が少なめの方(10%以下)は4日に1度15%前後の方は1週間に1度20%前後の方は2週間に1度を目安にしましょう。

あとは上にも書きましたが、ダイエットをはじめて体重が5%落ちて、停滞期に入った方も一度チートデイを取り入れると効果的です(^o^)

 

食事のメリハリはダイエットにも肉体改造にも必要不可欠です!

単品ダイエットや厳しい糖質制限ダイエットなどは、一瞬頑張れても長い期間はほとんどの人が続きません。。。

個人的には、どんな人でも1週間に1度くらいは「チートデイ」として食べたいモノを食べた方がストレス発散にもなるし、食事制限も頑張れると思います(^_^;)

ぜひ、チートデイをうまく取り入れて食事制限を頑張って、ダイエットや肉体改造に取り組んでほしいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私は体脂肪15%前後ですが、チートデイは1週間に2回はあります(-_-)

昼飯はほとんどの日がサバ缶やサラダチキンですが、たまに吉野家の牛丼やマック、ミスタードーナツなど食べちゃいます(^_^;)

特に新商品に弱いので、新商品が出るとつい食べに行っちゃいます。。。



 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

3.11から8年


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

3/11は東日本大震災が発生した日です。あれから8年経ちました。

あの日たくさんの尊い命が失われて、あの日を境に人生が大きく変わった方がたくさんいます。

私もあの日を1つのきっかけとして、自分の出来ることしたいことを考えるようになって、今のアーミーフィットネスジムをオープンしようと思うに至りました。

アーミーフィットネスジムに通われている方、興味があって見学や体験に来られる方はほとんどが、ダイエットや肉体改造したい方々です。

しかし、そのダイエットや肉体改造の手助けをしたいという気持ちの、さらに根底にある私の考え方は3.11から一貫して「いざという時に動けるカラダと心の育成」です。

日頃週に1回、何か運動やトレーニングしている方と何年も全く何も運動していない方では、天と地ほどいざという時カラダと心の反応が違うでしょう。

ニュースでは危険なあおり運転や子供の虐待、理不尽な殺人事件などのニュースが日々流れています・・・実際にはニュースにならないだけで、大なり小なり毎日どこかで事件が起きていることは簡単に想像できます

・・・もしも自分や家族の身に何か起こったら・・・

いざという時、まず頼りになるのは自分のカラダと強い心です。

1人でも多くの人が、いざという時迅速に動けるカラダと心を作り、いつまでも維持して欲しいと心から思います。

それでは、また。

 

追伸

最後になりましたが、東日本大震災で亡くなられた方々のご冥福を心よりお祈り申し上げます。

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,