Tag Archives: 肉体改造

ホメオスタシスを意識する!超える!


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週末、大型台風19号が上陸し、各地で甚大な被害が発生しました・・・



河川の氾濫や冠水、家屋への浸水などニュースで見ると本当にひどい被害の出ている地域もあって本当に心苦しくなります・・・



いまだ電気や水も復旧していない地域も多く、一日も早い復旧を祈るばかりです。

ちなみに幸い春日部店は特に被害は無かったのですが、越谷店は私が心配でジムに泊まったのですが、雨漏りが3か所からポツポツ発生しました・・・(+_+)雨が弱まると止まったので良かったのですが、これからも大きな台風があると思うと少し心配です。。。



 

さて本日は「ホメオスタシス」について簡単に私の考えをお話ししたいと思います。

ホメオスタシスとは、日本語で「恒常性(こうじょうせい)維持機能」と言われ、環境が変化しても体の状態を一定に保とうとする生体的働きのことをいいます。

簡単に言うと「現状維持」をしたがる機能だとも言えます。



怪我や病気をしたら治そうとする体の機能もホメオスタシスと言えますし、ダイエットしたのにリバウンドしてしまい元の体重に戻ってしまうのもホメオスタシスのせいと言えます。。。

それ以外にも肉体的な事だけではなく、精神的なこともホメオスタシス機能が働くと言われています。

例えば運動習慣などはその最も良い例で、最初は運動したくないというホメオスタシスのせいで?3日も続かない方が多いのですが・・・

何とか1週間、1ヶ月、3か月、半年、1年と続くと、「運動しないと気持ち悪い?という新しいホメオスタシス」が発生して運動を継続できるようになります(^^)

食生活で言えばジャンクフードやカップラーメン、菓子パン、デザート、ジュースやお酒などを日頃習慣的に食べたり飲んだりしている人は、自分の意志とは関係なく?!ホメオスタシスのせいで?なかなかやめることが出来ません。。。(-_-)

ですので、思いきってそうした食べ物や飲み物を1ヶ月位我慢してヘルシーな食べ物や飲み物に変えてしまうと、「ヘルシーなものを食べたいという新しいホメオスタシス」が発生して?ジャンクフードを食べたくなくなります(゜o゜)

 

個人の意思の強さもありますし、何でもかんでもホメオスタシスのせいとは言えませんが・・・人間の身体には間違いなく「もとに戻ろうとする力」であるホメオスタシスが存在します

ホメオスタシスを上手く活用すれば何でもプラスに働くでしょうし、下手をすればどんどんマイナスにも働きます・・・(-_-)

まずはダイエットにしても肉体改造にしても一定のところを維持しようとする力が強いこと意識(自覚)しましょう!

その先に必ず古いホメオスタシスを超えて「新しいホメオスタシス」が発生するはずですので、古いホメオスタシスに負けないように食生活やトレーニング、運動習慣を継続しましょう!!!

それでは、また。

 

追伸

大型台風のため「アーミーハロウィン」を10/27(日)に延期しました(^_^;)

独身限定の男女であれば会員さまとそのご友人も参加OKですので、スタッフまでお気軽にお声掛けください(^^)/



 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

BIG3MAX測定会!!!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

来週23日(月・祝)はアルバイトのリョウタが後楽園ホールで試合があって、その応援のため春日部店の祝日営業を(10時から)16時で終了させていただきます(越谷店は月曜定休日)。

ご理解の程よろしくお願い致します



さて本日は先日15日(日)に18時から越谷店で「BIG3MAX測定会」を実施したのでその様子をお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムではフリーウェイトのBIG3を錬成する時、基本的に8回(もしくは6~10回)出来る重量でトレーニングしています。

つまり「筋量UP」狙いで代謝を上げてダイエットや肉体改造を目指しています。

1,2回しか出来ない重量だと「筋力UP」となって筋量があまり増えず、そのかわりに今持っている「筋力」が大きく向上します。

例えばスポーツ選手だとこの筋力UP狙いで、1,2回しか挙がらない重量でトレーニングする選手も多いです。野球やサッカー、ラグビー、格闘技系など1発の破壊力を求めるスポーツには特に必要な要素と言えます。

 

加えて最大筋力が向上すると日頃扱っている重量が軽く感じることが出来ます。

それはつまりいつも80%の力で挙げていたものが50%の力で挙げられることになるわけで、スタミナの向上(スタミナロスを防ぐこと)にもつながります。

そうするとまた筋量(もしくは筋持久力)UP狙いのトレーニングでもよりしっかり追い込むことが出来るので、たまには筋力UPのために1,2回しか挙がらない重量でもトレーニングするべきだと思います。

 

ただいいことばかりではなく、1,2回しか挙がらない重量でするトレーニングはケガのリスクも大きくなります・・・

腰、膝、肩、肘、手首などは痛めやすい個所なので特に注意が必要です(゜o゜)(私個人の話で言えば、デッドリフトで腰を何度も痛めています(T_T))

会員さまを見ていて多いのは、やはりデッドリフトで(私と同じく)腰を、ベンチプレスで肩と手首を痛める方が多いように感じます。。。

自分の弱い個所を意識しているなら、しっかり準備運動やストレッチをして弱い箇所を補強するギア(スクワットベルトやリストストラップ、サポーターなど)を装着したりして高重量を挙げるようにしましょう(^_^;)

 

さて、前置きが長くなりましたが「BIG3MAX測定会」で私はベンチプレスを120kg2回、デッドリフトを180kg2回挙げることが出来ました!!!





2週間前にベンチプレス110kg6回、デッドリフト170kg7回挙げていたので、これくらい挙がるだろうとは思っていましたが、実際挙げることが出来てやはり嬉しかったです(^o^)

デッドリフトは限界を感じたので180kgでやめてしまいましたが、ベンチプレスはまだいける?!感じがしたので調子に乗って130kgにもチャレンジしたのですが挙がりませんでした(-_-)

レンジャーもヒロキも渡辺も、他に参加された会員さまもみんな1,2回挙げれる重量にチャレンジして成功して大喜びでした?!







意外にも!?とても盛り上がったので年に1回は必ず開催したいと思っています(^^)/

次回は何か景品でも用意しようかなと考えていますので、ぜひたくさんのフリーウェイト会員さまに参加して欲しいと思います(^O^)

BIG3をトレーニングしている方はぜひたまにはMAX測定して、筋力の向上も図るようにしましょう!

それでは、また。

 

追伸

測定会終了後は越谷駅前の「鳥良」で2時間ほど楽しく飲んでトレーニングについて語り合いました(^o^)

とても楽しかったです(^^)



 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

トレーニングを変える!!!


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に8月も終わりですね。今年は8月に入るまで涼しかったので、夏が短い気がしています。。。

9月になるとはいえ、天気予報によると残暑は9/25頃まで続くとのことなので、暑い日は熱中症にならないように体調管理には充分注意してくださいね!

 

さて本日はトレーニングを変えることについて少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムではあえて「週間強化メニュー」と題した特別メニューを週替わりに実施しています。

通常の自衛隊式30分サーキットトレーニングはいつも変わらず実施するのですが、トレーニングの後半10分程度は週替わりでボクシングやバービー、バトルロープやケトルベルなどをしています。







週間強化メニューを取り入れている理由は、カラダに入れる刺激がいつも同じだと筋肉の成長を停滞させると言われているからです。。。

逆説的に言えば、同じトレーニングばかりしているよりもいろいろなバリエーションを取り入れた方がより効果的に肉体改造出来るということになります!

 

トレーニングを変える大きな効果としては「マンネリ防止、モチベーションの維持・向上」もあると思います。気分的にいつも1から10まで同じトレーニングメニューだと飽きてしまう人も多いと思います(-_-)



トレーニングに対するマンネリ防止、モチベーションの維持・向上の点からも週間強化メニューはとても良いと個人的に思っています(^_^;)

 

私個人のトレーニングは2、3ヶ月に1回トレーニングの内容(コンセプト)を変えるようにしています。

7,8月は週2回(火曜、金曜)ビッグ3をしてその扱った総重量を意識してトレーニングしてきました。

自分の中ではインターバル短めで10回出来る重量を5セット位してきたので、実感としてカラダがよく引き締まったと感じています。

現在なぜかモチベーションが高い?ので9月、10月は、ベンチ・スクワット・デッドリフトを日を空けてきっちり週2回しようかと思っています。

例えばベンチとスクワットを月曜日最大重量で筋力UP狙い、木曜日10回出来る重量で筋量UP狙いで実施して、デッドリフトを火曜日最大重量で筋力UP狙い金曜日10回出来る重量で筋量UP狙いで実施しようかなと思っています。

懸垂と肩のトレーニングやケーブル種目は水曜日にしようかなと考えています(土日は休養日)。

 

誰にとってもモチベーションの維持はとても難しい問題です。。。

やる気のある時もあれば全くやる気がない時もあるでしょう・・・

・・・そんな時は思いきってトレーニングを変えてみましょう!!!

トレーニングを意識的に変えることでマンネリ防止にもなりますし、気分的にも新しいことにチャレンジすることはモチベーションの向上につながります!

トレーニングがマンネリ・停滞気味だな~と感じている方は、意識していつもしているトレーニング種目を少しだけでも変えてみましょう(^^)/

きっと良い気分転換になりますから(^^)

それでは、また。

 

追伸

会員のSさんが朝まで飲んで酔っ払って自転車で帰宅中に転倒して、右手を骨折してしまいました・・・



Sさんは11月のスパーリング大会にも参戦予定だったのに、おそらく無理でしょう。。。

・・・たくさんお酒を飲んだ後は、ケガやトラブルに充分注意しましょう(-_-)

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,