Tag Archives: カロリー

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

昨日のボクシングの試合見ましたか？！

村田選手は判定勝ち、井上選手は１１RKO勝利、八重樫
選手は９RKO負けでした。



 

←井上選手強し！

 

 

特に八重樫選手とローマン・ゴンザレス選手の試合は
本当にすごかったですね！



 

←ロマゴン強し！

 

 

 

素人目にもローマンゴンザレス選手の上下横からの連打は
本当に凄まじいものがありましたね・・・

４０戦４０勝、３４ＫＯ・・・ローマンゴンザレス選手の
戦績が示す通りあれだけ連打出来るからこそＫＯにつながる
んだなとつくづく思いました。

特にあんなにアッパーを使うのを見て、私もアッパーの
練習をしたくなりました！！！

さて本日は「ベンチ豚」について少しお話したいと
思います。

私は今年の３月からベンチプレスをトレーニングに
取り入れました。

川田軍曹からは、こうアドバイスを受けました。

「絶対にベンチ豚にならないように！！！」

 

・・・ベンチ豚！？

 

はじめて聞く言葉で最初は耳を疑いましたが、
軍曹曰く、ベンチプレスばっかりトレーニングして
むちむちの方々をそう言うらしいです。

たしかに「ベンチ豚」でネット検索するとたくさんの
画像や情報が手に入りました。。。



 

←むちむち！

 

 

 



 

←競技とはいえ・・・

 

 

 

画像を見ると、私だけではなくほとんどの人が、
こういうカラダには抵抗があると思います・・・

 

一般的に、ベンチ豚は以下の特性があるみたいです。

１　１回でいいから重い重量を上げたい
２　ベンチプレス以外のトレーニングをあまりしない
３　ベンチプレスエリアからなかなか離れない

１ですが、重い重量を上げるために体重が増えること
にベンチ豚はあまり抵抗がないみたいです。

１ｋｇ体重が増加すると挙げられる重量が２．５ｋｇ
アップすると言われているので、ベンチ豚は体重を
増やすためにカロリー摂取にもこだわりを持っています。

２は言葉の通りで、ほとんどのベンチ豚は懸垂なんて
しないらしいです。。。

体重があるので、自体重トレーニングは厳しいものが
あるので当然したがらないのもわかりますが。。。

３は高重量を上げるためにインターバルを５分から
１０分くらいとって５～６セットする方が多いみたい
です。

よくスポーツクラブなどで仲の良いベンチ豚が３人
ぐらいで仲良く喋って、ずっとベンチエリアから離れ
ないのはそうした理由があります。

初心者が怖くて入れないという声もよく聞きます・・・

 

ではベンチ豚にならないためには、どうすればいいのか
というとベンチ豚の特性の反対にすればいいと思います。

１　１０回挙げられる重量でする
２　ベンチプレスはあくまでもおまけ
３　３セット、インターバルは３分で充分

 

私も軍曹もベンチ豚になりたくはないので、アーミー
フィットネスジムではあくまでもベンチプレスは
おまけです！

基本は自衛隊式自体重トレーニングだけで十分だと
考えていますが、一方で胸板を簡単に厚くするには
ベンチプレスはとても良いトレーニングだと思います。

 

ベンチプレスの目標設定荷重は、まずは「自分の体重」を
１０回挙げること、それが達成できたら「自分の体重の
１．５倍」を１０回挙げることを目標にすれば良いと
軍曹は言います。

私でいうと、現在７３ｋｇありますが、現在のベンチ
プレスの１０回挙げれる重量は「８０ｋｇ」です。

現在は８５ｋｇにチャレンジ中ですが目標は１１０ｋｇ！
ということになります（気長に頑張ります・・・）。

ベンチ豚にならないように補助はもちろん、負荷の設定
や姿勢のアドバイスをしていきますので、興味のある
会員さまや胸板を厚くしたい会員さまは、ぜひベンチ
プレスをしてみてください！

それでは、また。

 

追伸

ベンチプレスは芸能人もよくしているトレーニングです。

有名なのは武田真治さんや西島秀俊さんで
しょう。



 

 

←いい胸筋！

 

 

 



←西島さんの
ハンパない胸筋！

 

 

 

しかし華やかなトレーニングである一方、危険なトレーニング
でもあります・・・

過去一人でベンチプレスをしていた人が、高重量を
あげきれずに潰れて、バーが首にひっかかって
死亡した事例もあります。

アーミーフィットネスジムでは必ず私か軍曹が補助に
つくか、もしくはベンチ会員同士のバディを組んで
ベンチプレスをしてもらっています。

ご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

最近、楽天スーパーセールでクロスバイクを衝動買い
しちゃいました！



 

←安かったですよ！

 

 

昨日はその買ったクロスバイクで、越谷レイクタウン
までひとっ走りしてきました（１５分で着きました！）！

私はストレス発散の一つの手段として、衝動買いは
アリだと考えているので、今回の買い物も大いに私の
ストレスを発散してくれました！

ストレスは病気の元だけではなく、太る原因にも
なりますからね。。。

 

今回はそのストレスについて少し書きたいと思います。

よく「ストレス太り」という言葉を耳にしませんか？

その意味はストレスを感じた時に暴飲暴食に走って
しまい体重が増えてしまうことを指しています。

しかし、最近の研究成果ではストレスを感じると
カラダが消費するカロリー自体が少なくなってしまい
ストレスを感じていない時との差は、年間で約５ｋｇ
の差にもなるらしいです。

もう少し詳しく話すと、ストレスを感じた人の食事後の
消費カロリーは、ストレスがない人に比べて平均して
１０４kcalも低いことがわかりました。

この１０４kcalの差が仮に１年間毎日続いたら、
体重で約５ｋｇの差が出ることに相当するのです。

 

ストレスを感じたとき私たちは高脂肪・高カロリーの
ものを口にしたくなり、やけ食いや、やけ飲みをして
しまいます。。。

加えてカラダの代謝まで落ちているとしたら・・・

ストレス太りが起きるのも無理がありません・・・

 

ストレスをなくすのはどんな人でもほぼ不可能だと
思います。

しかし、ストレスを感じた時にそれを発散出来る
方法を自分で持っていることが、ストレス太りしない
最善の解決策です！

ぜひ、あなたも日頃からストレス発散の健全な方法を
持っていてください！

それでは、また。

 

追伸

私のストレス発散方法は、

１　スーパー銭湯に行く
２　買い物をする
３　サンドバックを叩く

以上の３つです。

ジムオープン以来、一番のクレーマーとの戦いの後は
サンドバックをひたすら叩いてストレス発散した
思い出があります。



 

←ジム内のサンドバック

 

 

また自衛官時代、とある先輩からの嫌がらせを受けて
そのストレス発散で体育館にあったサンドバックを
ひたすら叩いて小指を骨折した苦い思い出もあります・・・

ストレス発散にはサンドバックを叩くのは本当に
良いと思いますが、めちゃくちゃ叩くと拳のケガ
につながるので、くれぐれも気をつけてくださいね。。。



 

←強く叩く時はグローブを装着しましょう！

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

世間的には１３日からお盆休みのところが多いみたい
ですね。

アーミーフィットネスジムでは１５日（金）～１８日
（月）までお盆休みをいただきます。

どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

今日は先月末終了した「体重・体脂肪激やせコンテスト」
の結果発表をしたいと思います！

体重部門の結果は以下のようになりました！



 

 

 

 

５人全員が女性という結果に！！！

やはり女性は食事制限がうまいなあとつくづく感心する
結果となりました。

 

続いて体脂肪部門の結果は以下の通りです！



 

 

 

 

優勝者と３位の方は男性でした！

優勝者は体重が１．８ｋｇしか落ちませんでしたが、
見事に体脂肪を５．０％落とすことに成功しました。

３位のＮさんは、体重が０．２ｋｇ増えていましたが、
体脂肪を４．０％落としたので見事としか言いようが
ありません！

２人に共通して言えるのは、懸垂の上がる数がこの
２ヶ月で増えたことです！

二人共明らかに食事制限はしていなかったのですが、
ジムに必ず週に２回トレーニングに来ていたので、
良い結果が出たのだと思います。

 

参加者約４０名の中でのコンテスト入賞者の方々、
本当におめでとうございました！

惜しくも入賞されなかった方も、ほとんどの方が
体重も体脂肪も下がっていたので、入賞しなくても
良いモチベーションとなって頑張れました！と
多くの方に言ってもらいました。

 

個人的に感じたことは、改めてトレーニングよりも
食事制限の方が大変だということです。。。

食事制限は強い意思の力が必要です。
（もちろん正しい知識もですが）

トレーニングは週に１回でもきちんとしていれば
効果が出ますが、食事は毎日のことなので、どんな
ものをどれだけ食べるか考えないといけないので
本当に疲れます。。。

本当にカラダを劇的に変えたければ、トレーニングと
食事制限の割合をよく考えないといけません。

トレーニングを１００％がんばっても食事制限を
全くしない、むしろお菓子やケーキなどを食べて
いるともちろんカロリー過剰摂取で太ります・・・

イメージとしてはトレーニングを８０％位、食事制限を
１００％頑張った方が早く確実に変わります。

食事制限はただ「我慢」するだけではありません。

どんなものを、どれだけ、どのタイミングで
カラダに取り入れるかが大事になってきます。

 

また来年の夏前に体重・体脂肪激やせコンテストを
開催する予定です。

食事制限を一番頑張れる季節は、薄着になる夏前です！

まだ夏真っ盛りですので、あなたも食事制限してみて
ください！

すぐに効果が出るのが食事制限のいいところでもあります。

プールや海でかっこいい水着姿を見せれるように
頑張りましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

頑張った入賞者の方々です！

みなさん、いい顔してますよね！



 

←体重優勝者Tさん！

 

 

 



 

←体脂肪優勝者Sさん！

 

 

 



 

←体重３位Mさん

 

 

 



 

←体重２位Yさん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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