Tag Archives: ストレス

こんばんは。元自衛官の伊藤です。
実はこの３連休は妻の実家の新潟に来ています。
何度来ても良いところで、子供も新潟に行くのが
すごい好きなのです。

今回は新しく家族の一員となったカメさん２匹も
つれてきました。

しかし、昨日の夜脱走し、リビングの隅にいたのには
びっくりでした・・・捕獲後のエサの食べっぷりは
半端じゃなかったです！疲れたんでしょうね～。

さて本日はおなかの脂肪のいいとこ、悪いとこに
ついて簡単にお話したいと思います。

まず脂肪のいいところについて。

第一に食べ物がない飢餓状態の時、緊急のエネルギー
倉庫として脂肪が働きます。

第二に物理的な衝撃のダメージを軽減します。
プロレスラーに脂肪があるのは、相手の技をよける
ということをしないため（プロレスの美学）、
脂肪でダメージを少なくしているのでしょう。



上の写真は私の好きだったプロレスラー
橋本信也選手です！

 

第三に体温の低下を防ぎ、一定に保つことです。

なるほど。こうして書くと、人が生きて行く上で、
脂肪があることはむしろ良いことだと思えてきました。

ちなみに男性におなかの脂肪が溜まるのは、女性と違い内蔵
脂肪が溜まりやすいからです。逆に女性は皮下脂肪
が溜まりやすく、これはどうにもなりません。

男性はおなか、女性はおしりに脂肪がつきやすいのは
仕方のないことなのです。

では、次に脂肪のわるいところについて。

第一に病気になりやすいです・・・
これは言うまでもなく、成人病に発展しやすく
その目安として腹囲が男性８５ｃｍ、女性９０ｃｍ
以上でメタボの可能性が大です。
http://health.yahoo.co.jp/katei/bin/popup?img=ST00101001

第二に外見の問題です。
これは単純に男性はおなかが出てかっこ悪くなる
ということです。

外見の問題は、結婚して幸せな家族がいれば特に
気にすることはないと私は思うのですが、独身者で
相手を求めている人には、多少気にする方がいる
かもしれません。

しかし現代社会では人の趣味も多様化しており、
細い人が好みの人もいれば、太目の人が好みの人も
確実に存在しますので、外見は人がとやかく言う
権利がないと私は思います。

ただ、病気のリスクだけは考慮した方がいいでしょう。
医学的に間違いなく、病気になる確率が太りすぎて
いるとどんどん高くなるので、そこは注意が必要
です。

 

おなかの脂肪、つまり内臓脂肪を減らすには
食事の改善と、運動療法しかありません。

ただそれがストレスになるなら、リバウンドや
ストレス性の病気にもなりかねません。

私は走るのが好きではありません。

自衛隊を辞めてから、ほとんど走らず、筋トレだけ
は継続的にしてきました。

やはり走るとなると、シャワーに入ることまで
考えると１時間以上は必要ですが、筋トレだと
３分あれば十分なのです。

走るのは私にとってストレスなんです。

（今東京マラソンなどがブームですが、私には
信じられません。）

ただ自衛隊時代からそうなんですが、みんなで
ゆっくり走るのは好きでした。

不思議なもので、話しながら走るとあっという間に
一時間位は走れます。

アーミーフィットネスジムでもみんなで走る
機会を作る予定ですので、おなかの脂肪が気になる
人は一緒にゆっくり走りましょう！

 

最後に、サラリーマンのあなたにとって大事なことは
仕事と家庭を守ることです。おなかに脂肪があろうが
なかろうが、それは大事なことではありません。

ただ、おなかに脂肪がありすぎると病気のリスクは
高まりますから、それは仕事にも支障をきたしますし、
なにより病気になると家族が悲しみます。

そのためにも、最低限筋トレを継続してやり、基礎
代謝量をあげ太りにくい体にするのがよいと思います。

ぜひ自衛隊式筋トレで最低限病気にならないくらい
のおなかにはしときましょう！

それでは、また。

追伸

とうとう２３日、自衛隊式筋トレ体験会ＩＮ浦和
が近づいて来ました！

突然の当日参加は極めてきびしいですので、
事前にメール下さいね！

では！

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こんばんわ。元自衛官の伊藤です。

今日は午前中会社設立でお世話になる
税理士の先生と会って、午後はフィットネス
コンサルタントのセミナーに出て、
今、大宮のスタバでブログ書いてます。

起業すると決めたら動きは早く、やるべき
ことをたんたんと実行しています。

本当は自衛隊在籍時の後輩と一杯飲んで
日頃の小さなストレスを発散しようと思った
のですが、後輩に仕事が入ったため、コーヒー
タイムで疲れを癒してます。

ところであなたはどんな方法でストレス発散
してますか？

飲み食い、買い物、カラオケ、ギャンブル、女遊び・・・

いろいろなストレス発散方法がありますが、
今日は私のおススメする、自衛隊式ストレス発散
の仕方をお伝えしようと思います。

サラリーマンはいろいろなストレスを
抱えており、それをうまく発散していかないと、
病気になったりするのは周知の事実です。

私はストレスがたまり、うまく発散しないで
いると、胃腸にすぐ影響があり、下痢、血便、
ひどい時は胃潰瘍になったこともあります。

私が自衛隊在籍中に一番ストレスが溜まった
仕事は、部隊で一番偉い人の伝令業務に半年
勤務したことです。

伝令とはその偉い人の付き人のことで、部隊長の
靴磨きやアイロン掛け、隊長室の掃除、お茶だし、
食器洗いなどをします。

確か入隊して３年目で、すごく緊張していたのを
覚えています。

隊長にはすごく良くしてもらい、なんの
ストレスも感じなかったのですが、その周りの
２,３人の先輩陸曹にすごくストレスを感じる
日々でした。

内容は割愛しますが、当時の私はまだ若く、
今思えば、愛情の裏返しと取れなくもないのですが
当時は顔を見るのも苦痛になっていきました。

ストレスがどんどん溜まっていくのがわかり、
どうすればいいのかわからず、仕事終わりに
当時通っていたジェクサースポーツクラブで
何気なくサンドバックの前にいました。

実は私は激しい殴り合いのけんかをしたことがなく、
殴られても我慢してしまうところがあり、
人を殴ったことはありませんでした。

しかし、漫画（はじめの一歩、ホーリーランド等）や
ボクシング中継、格闘技を見るのは大好きでした。

サンドバックコーナーはいつもけっこううまい人が
多く、素人は恥ずかしいという気持から敬遠して
いましたが、そのむかつく先輩を仮想敵にして
殴りたくなり、初めてグローブをはめていました。

はじめてサンドバックにパンチを打ち込んで
私は一瞬ではまりました。

ものすごく気持が良いのです！！！

一発パンチを打ち込むごとにストレスが消えていく
のがわかりました。

それ以来ジムに行けば必ず２０分くらいはパンチや
蹴りをサンドバックに打ち込むようになりました。

サンドバック効果でうまくストレスを発散でき、
半年間病気にもならず、けんかもせず勤務を
終えることが出来ました。

ここまで長い話になりました。

ずばり
自衛隊式ストレス発散法とはサンドバックに
パンチを打ち込むことです。

・・・サンドバックなんてどこにあるんだよ！

というあなたの突っ込みが聞こえてきます。

たしかにそうですね・・・

これはあくまで私の考える一番ストレス発散できる
方法ですので、私のオープン予定のアーミーフィット
ネスジムには設置します。

実際、大多数の自衛官がしている
ストレス発散方法を発表します。

第１位　酒
第２位　パチンコ
第３位　ゲーム、まんが

１,２位はまず間違いないでしょう。

日頃から運動しているので、体を動かして
ストレス発散する人は少なく、趣味でサッカーなど
をしている人はいます。

実は自衛官もサラリーマンとストレス発散の仕方は
変わらないのです。

 

私は１年ほどサラリーマンをして、ストレスが
溜まったら、さすがにサンドバックをたたく場所も
時間も無かったので、筋トレばかりしてました。

筋トレをすることにより、終わった後の充実感が
ストレスを消してくれていました。

あなたも自分流のストレス発散方法もよい
ですが、ストレスのある時、あえて自衛隊式筋トレ
をしてみてください。

きっと少しストレス発散していると思います。

そして、いつかサンドバックをたたく機会があれば
一発ぶったたいてみてください！

気持いいですよ~！！！

 

追伸

私は半年の伝令中にサンドバックの快感をおぼえ、
打ち方が悪く、小指の骨にひびが入りました・・・

少しくらい痛くても打ち込んでいましたので、よっぽど
気持ちよかったんでしょうね・・・

やはり最初は少し教えてもらったり、本読んで
打ち方を勉強したほうがいいと思います。

私のジムがオープンしたら簡単な格闘講座も
開く予定ですのでぜひ来てください。

 

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こんばんは。アーミーフィットネスを世に
広めて行きたい、元自衛官の伊藤です。

前回は腕立て伏せについて説明しました
ので、今回は自衛隊式腹筋について
説明していきます。

腹筋も自衛隊の体力検定の中の一種目です。

２分間での回数を計測するのですが、
もちろん厳しいルールがあります。

１　２人１組になり、１人は実施者。もう一人が
　補助者となり、実施者の足のくるぶしを持ち、
　回数を計測する。

２　足はこぶし１つ分開き、ひざを９０度立てる。
　両手は頭の後ろに重ね（両手は組まないように！）
　、背中の肩甲骨が地面についたら、上体を
　起こし、両肘を両腿につけたら１回。

３　・頭の後ろの手が離れたり、組んだらカウント
　　されない。
　・腰を浮かしたりして反動を使うとカウント
　　されない。
　・補助者が足のつま先や甲を持ったり、足の上に
　　乗って固定するとカウントされない。



 

 

腹筋は自衛隊式では上記のようなルールが決められて
いますが、腹筋に対する効果というとこれが絶対に
良いいうわけではありません。

さまざまな腹筋法が世にあふれていて、正解はないのですが、

自衛隊式腹筋は腹筋だけでなく、背筋も
使います。腹筋だけを鍛えるなら、両肘を腿につける
必要はないでしょう。
ただ逆に考えれば、背筋も鍛えることができます。

軍人というのは重い荷物を背負って移動したりしますので、

背筋や腰がとても重要になってきます。

腕立て伏せもそうですが、腹筋もルールを
厳格に定めることによって、軍人に必要な
肉体を作ろうとしたのだと思います。
少し話がかたくなりました。

さて家で実施する場合は、腕立て伏せ同様まずは
バディを確保しましょう。

なぜかというと、足を固定してくれる補助がないと
非常につらいからです。

一度してみればわかります。

補助なしとありでは、雲泥の差がありませんか？
さあとにかくやってみましょう。

あなたは何回できましたか？
１０回、３回、０回？

これも腕立てと同じです。

１０回の人は２０回、３回は１０回、
０回は１回を目指しましょう。
０回の人は両手を頭の後ろからおなかの上に置いて
してみましょう。

それでも出来ない人は・・・私を呼んでください！

・・・冗談はさておき、０回の人は地面についた
肩甲骨を少し浮かすくらいでもいいのでとにかく
腹筋を使っておなかをピクピクさせましょう。

腹筋を意識するには手をおなかの上において、
腹筋が動いているのを感じるのもいいことです。

ちなみにバディが奥さんや彼女の場合、腹筋は
負けてしまう可能性があります。

俺は１０回でピクピクなのに、奥さんは２０回平気
で出来た・・・
なぜかというと女性は子供を生むという特性上
腹筋が非常に強いのです。

逆に腕立て伏せは奥さんに負けはしないでしょう。
なぜなら腕力が強くないと女性や子供を守ること
が出来ないからです。

実際に自衛隊の合格基準でも、男性は腹筋より、

腕立ての方が基準が高いですし、女性は逆に腕立てより
腹筋の回数が高く設定されています。

余談ですが割れた腹筋に憧れる人がたくさんいると
思いますが、そうなるには体脂肪率をかなり落とさないと無理です。

腹筋というのは、脂肪の下につきますから
割れた腹筋を目標にするには、有酸素運動と
食事制限しなければいけません。

そうするとストレスも溜まりますから、
よく考えた方がいいですよ。

ちなみに私の考えは、おいしいものを我慢してまで
苦しいことをしてまで、やせたいとは思いません。

話がそれましたが、とにかくまずは
腹筋をやってみましょう。
 

よ～い、はじめ！！！

追伸
私の腹はプロレスラーみたいな腹になりました。
全然走っていないので・・・・






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