Tag Archives: ボディビルダー

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日７４歳の男性がアーミーフィットネスジムに見学に
来られました！

ジムに在籍されている方の最高年齢が６８歳女性です。
その女性は運動バリバリできるので、とても６８歳には
見えません（とても元気です！）・・・

一方７４歳の男性は歩くのも満足に出来ない状態で、
たった６歳の差でこんなに健康状態に差が出るのかと
つくづく思いました。。。

小さな運動の積み重ねが、年をとってくるとカラダに
顕著に現れるんだと実感しました。

もしその７４歳の男性が入会したら、全力で健康に
歩けるように指導していきたいと思っています。

 

さて本日は第４回体脂肪買取キャンペーンの結果に
ついてお知らせします。

今回は、年末ということで、みなさんほとんど
テンションが上がらなかったみたいです・・・

結論から言うと、１位の方は体脂肪をー３．７％下げら
れました。

２位がー３．１％、３位がー２．７％、
４位がー２．６％、５位がー２．０％

でした。。。



 

 

 

 

 

ちなみに優勝された方と３位の方はご夫婦なんです！！！



 

←ご夫婦で５０００円
ゲット！！！

 

 

１位から５位までの方は、ほとんど週に２回ペースを
守られていました。

食事制限で体重を落として、月に１回だけ筋トレを
しても体脂肪は劇的に下がらないのです。。。

体脂肪率は体重と違って、食事を我慢しただけでは
なかなか落ちません。

体脂肪率は体重を落として、筋トレをしっかりしないと
劇的に落ちません！

しかし現実的には、食事制限はつらいので、食事制限なし
でも週に１，２回トレーニングをしていればじわじわ
体脂肪はある程度までは下がります。

おそらく男性で１５％、女性で２５％くらいまでは
食事制限をそんなにしなくても下がる気がします
（男性で１０％、女性で２０％を目指そうとするなら、
食事制限は絶対に必要になってきます）。

冬は寒くて脂肪を貯めやすい季節です。。。

加えてプールや海など水着になる機会もないため
モチベーションが上がらない季節でもあります。。。

余談ですが・・・

ボディビルダーも冬はオフシーズンとして、体重を
増やす方が多く、夏をオンシーズンとして減量・日焼けなどを
して大会に出る方が多いみたいです。

ということで・・・

体脂肪買取キャンペーンは夏前の１回だけにして、
秋冬のタイミングではもうしないことに決めました！

年に１回、一番モチベーションが上がる夏の時期に、
２ヶ月食事制限をしっかりして、会員様皆さん、
素晴らしいカラダに仕上げて欲しいと思います！！！

４、５月エントリーで、７月１０～２０日測定日に
設定する予定です。

会員さまは皆さん参加していただきたいと思います！！！

それでは、また。

 

追伸

通っているボクシングジムのスパー大会でなんと
次回（３/１５土曜日）「おやじチャンピオンベルト」を
かけて「タイトルマッチ」をさせていただくことに
なりました！

相手はジムに入会して初めてスパーリングの相手を
してもらって、うまい！！！と力の差を感じて、
なおかつ自分の親指まで怪我してしまった方です。。。

去年の４月からこつこつ週に１、２回昼間に
ボクシングジムに通って練習して、自分でも本当に
うまくなったと感じています。

１年でどれだけ差が縮まったのか、それとも全く
縮まっていないのか、確かめたいと思います。

ちなみに食事制限をかける良い機会ですので、
３月に入ったらすぐ食事制限を約２週間して、しっかり
カラダを作って、良いカラダができたら「上半身裸」で
試合してみたいと密かに思っています！

お楽しみに！

 

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はじめまして。
アーミーフィットネスジムで今年の１月から勤務して
いるＫ軍曹こと川田軍曹と申します。

伊藤隊長から自己紹介をブログに書いてくれと
頼まれて生まれてはじめてパソコンで文章を打って
います。

私は昭和５８年生まれで、今年３０歳になります。
独身、彼女なしです。。。

私は高校に進学せず、中学卒業後すぐに就職し、
４年ほど働いてから陸上自衛隊に入隊しました。

４年大宮駐屯地で普通科隊員として勤務して、その
時に伊藤隊長も大宮駐屯地で勤務されていて、多少の
顔見知りではありました。

自衛隊退職後、社会人をしていましたが、縁あって
伊藤隊長から声をかけて頂き、ここアーミーフィット
ネスジムでトレーナーとして勤務しています。

 

私の趣味は筋トレとお酒を飲むことです！

特に筋トレは、なんと小学生の高学年から自己流で
毎日していました・・・

自己流でしていたので、そのせいで身長が伸びなかった
のかもしれません（１６３ｃｍ）・・・

それはおいといて、５年前にゴールドジムという
ボディビルダーや肉体改造に本気の方が多く集まる
スポーツクラブに入会してから、かなりカラダが
変わりました！

トレーニングのやり方、頻度、食事の知識などを
知って、それを実践していきました。

肉体改造は自己流よりも正しい知識・方法が必要だと
つくづく実感しました。

現在はゴールドジムは休会をしています。

なぜかというと、アーミーフィットネスジムで自分で
考えてトレーニングしているからです。

重たいダンベルやバーベルはありませんが、自体重でも
やり方を変えれば十分筋肥大は可能だということを
会員さまにも証明したいと思っています。

ちなみに１０年前にはあの内藤大助さんのいたボクシング
ジムの宮田ボクシングジムに１年ほど通っていました。

筋肉ムキムキになると思って入会したんですが、全然
ならなかったので、１年でやめてしまいましたが、
ボクシングの基本技術やボクシングジムの雰囲気など
今でも役に立つことがあるので、良い経験でした。

 

お酒については、ホッピーを愛飲しています！

ビールよりもカロリーが低くて飲みやすく、かつうまい！
のでジムで早く上がれた日や、休みの日は地元かジムの
近辺で飲んでいます。

会員さま、もし見かけたら声でもかけて下さい！

 

こんな私ですが、アーミーフィットネスジムで働き
だしてもうすぐ１年です。

まだまだ未熟な点も多々あるとは思いますが、
これからもどうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

伊藤隊長が以下補足します。

川田軍曹は大の機械音痴、パソコン音痴でこの自己紹介
を書くのに約３週間かかりました・・・



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

月に１回は川田軍曹にもブログ記事を書いてもらおうと
考えていますので、次回もお楽しみにお待ちください！

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。

暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。

さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。

今私は、体重７５キロで体脂肪１０％のカラダにしようと
考えています。

そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が１５％以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。

つまり筋肥大です！

一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
（バーベル）の設定を、８～１２回挙げることができる
重量にします。

１２回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません（細く引き締めるには最適！）。

ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量（負荷）で筋トレをする必要があります。

私は現在懸垂が最大で１９回、どんな状態でも最低１０回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。

そこで元自衛官の知恵（行軍訓練を参考）で リュックサックに
２リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました！

最大で６本まで用意してあります。
つまり最大１２キロの重りとなります。





 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在私は５本（１０キロ）背負って何とか全力で１２回、
最低８回は上がります（ちなみにＫ軍曹は６本でも余裕で
１２回あげます）。

それを１日大体５セットしてます（もちろん１日したら
２，３日休みます）。

今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト７３キロでした。

しかし、体脂肪は１０．５％と良い感じで１０％台を
キープ出来ていました。

自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです！

それでは、また。

 

追伸

今週の日曜は月１回のキッズアーミーです！
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています！



 

←逆上がりの練習

 

 

 

お楽しみに！

 

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