こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。
正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱（３８～３９度）、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。
プールでの感染が多く、例年では６月末〜８月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。
感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。
①睡眠
睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。
長ければいいというわけではなく、７時間〜８時間程度が良いとされています。
②バランスのとれた食事
免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。
③適度な運動
日常生活の中で、毎日６０分間積極的に身体を動かす（掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等）
さらに、週２回以上、１回３０分以上の軽く息がはずむ程度の運動（軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等）を行う。
④体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。
⑤よく笑う
笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
作り笑いでも効果がみられるそうです。
このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。
思い返せば、ここ８年くらい風邪や寝込んだことはありません(◔‿◔)
プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。
手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう！
それではまた！！
追伸
私は最近、特に睡眠を重視しています。
最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI（ソクサイ）リング」を常に付けて、体を管理しています。
かなりいい状態を維持出来ています★
Tags:
NK細胞,
アーミー,
アーミーフィットネス,
タンパク質,
トレーニング,
ビタミン,
フィットネス,
プール熱,
ミネラル,
体温,
免疫,
免疫力,
免疫力アップ,
咽頭結膜熱,
感染症,
機能,
疲労回復,
睡眠,
竹の塚店,
竹ノ塚,
筋トレ,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
運動,
食事
Posted in 休養・睡眠, 新着情報, 生活習慣, 疲労, 竹ノ塚店
Tagged NK細胞, アーミー, アーミーフィットネス, タンパク質, トレーニング, ビタミン, フィットネス, プール熱, ミネラル, 体温, 免疫, 免疫力, 免疫力アップ, 咽頭結膜熱, 感染症, 機能, 疲労回復, 睡眠, 竹の塚店, 竹ノ塚, 筋トレ, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 運動, 食事
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
朝夕、寒さが身に沁みる季節となりました。竹ノ塚店は、晴れた日は朝から太陽の光が入り、とても心地がいいです(*^^*)
寒くなると、家でじっとしていたい気持ちも分かりますが、週に１度は運動してスッキリしてましょう( • ‿ • )ᕗ
さて、今日はそんな寒い時期にぴったりな「体を温める食材」についてお話したいと思います。
体を温める食材として、大きく分類すると「冬が旬の食材」「寒いところで育つ食材」です。
代表的なものとして、白菜・人参・大根・ネギ・ごぼう・小松菜等が挙げられます。
鍋にして食べたくなる食材ばかりですね(^o^)
他にも、夏から秋の収穫ですが、生姜やニンニクも、体を温める代表食材でおすすめです！
生姜にはジンゲロールやショウガオールと呼ばれる辛味成分、ニンニクはアリシンという香味成分が、血流の促進や胃液の分泌を促し、結果的に体を温めます。
私は毎朝、味噌汁を飲みますが、この２つは欠かせない食材です。
その他、飲み物として「ココア」もオススメです。ポリフェノールが血管を拡張する作用があるといわれ、冷えの改善が期待できます。
ただ、カロリー過多にならないよう、砂糖の入れ過ぎや、飲み過ぎには注意をしましょう。
寒さが苦手な方、冷えでお困りの方、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください！
合わせて運動に取り組くむことで、基礎代謝が上がると、体温も上がります。
運動と食事、これらを組み合わせて、寒い冬を元気に乗り越えましょう！
それではまた！！
追伸
先日、アーミーフィットネスジムイベント「山へ行こう！」で会員様の所有する山へ行ってきました。
キレイな空気と紅葉の中、作業とBBQを行い、心もカラダも癒やされました★
Tags:
ごぼう,
アーミー,
アーミーフィットネス,
ココア,
ジム,
ニンニク,
ネギ,
フィットネス,
ポリフェノール,
人参,
味噌汁,
基礎代謝,
大根,
小松菜,
生姜,
白菜,
砂糖,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
自衛隊式トレーニング,
血流,
足立区,
運動,
鍋,
食材
Posted in イベント, 新着情報, 竹ノ塚店, 食事
Tagged ごぼう, アーミー, アーミーフィットネス, ココア, ジム, ニンニク, ネギ, フィットネス, ポリフェノール, 人参, 味噌汁, 基礎代謝, 大根, 小松菜, 生姜, 白菜, 砂糖, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 血流, 足立区, 運動, 鍋, 食材
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１１月下旬になり、クリスマスや年末の話題が聞かれるようになりました。
今年のアーミーフィットネスジムの忘年会は、全店舗合同で１２月１６日（土）に開催されます。
ご都合の良い方は、ぜひご参加下さい！
さて、今日は会員様の声を紹介したいと思います。
大学生のH君は、お母さんの勧めでアーミーフィットネスジム竹ノ塚店に通い始めました。
幼い頃から音楽が好きで、今でもライブハウスでギターを披露するほどの腕前です♫
これまでの運動経験は、学校で受ける体育の授業のみでした。
入会したのは今年の８月、猛暑真っ只中で、最初は３０分のトレーニングが終わるとフラフラしていました……
それでも週２回通い続け、現在では「体力が付いていることを実感できて楽しい！」と話し、明らかに体が引き締まってきています(*^^*)
Ｈ君の凄いところは、毎回トレーニング後に「トレーニング日誌」をつけていることです！
どんなトレーニングをした、どこに効くトレーニングなのか、トレーニング後のからだの状態等々……
毎回のトレーニングを振返り、反省や目標を決めることで、体力向上にも繋がっているように感じます。
しかし、ここまでトレーニングと向き合って取り組める方は、少ないと思います。
私も、取り組んだ種目と重量・回数を記録している時もありましたが、２ヶ月程で止めてしまいました(^_^;)
トレーニング日誌をつけるまではしなくても「今日は腕立て伏せが２０回出来たから、次は２５回を目指そう」「姿勢を注意されたから、次は意識しよう」と振返るだけでも良いと思います！
寝る前や入浴時、少しの時間でもトレーニングを振返ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングに対する意識が高まり、より意欲的に取り組めるはずです！
それではまた！！
追伸
Ｈ君、爽やかな好青年です♬
トレーニングを始めて、集中力や勉強の意欲が増しているとも話しています！
引き続き、一緒に頑張りましょう(*^^*)
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング日誌,
フィットネス,
会員様の声,
体力向上,
体育,
大学生,
忘年会,
竹の塚店,
竹ノ塚,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
集中力
Posted in 新着情報, 竹ノ塚店, 筋トレ, 運動と効果
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, トレーニング日誌, フィットネス, 会員様の声, 体力向上, 体育, 大学生, 忘年会, 竹の塚店, 竹ノ塚, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 集中力
