Tag Archives: 練習

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

11/25（日）に竹ノ塚にある「ワールドスポーツボクシングジム」において開催された会員さま同士によるスパーリング大会「足立ボンバイエ26」にアーミーフィットネスジムから過去最多９名が参加させていただきました！！！

今回のブログでは、その様子を簡単に紹介したいと思います。

当日はワールドスポーツボクシングジムに１１時に集合して点呼をとり、競技説明を受けて約１時間後から第１試合開始試合なので、それまで各自で準備体操やストレッチ、アップなどを行いました。



１３試合中９試合がアーミー会員さまの試合でしたので、私も全てのアーミーの試合でセコンドについたため、あっという間に時間が過ぎ去っていきました(゜-゜)



以下簡単に各試合の感想を述べたいと思います。

①斉田さん⇒1ＲＫＯ勝ち
カラダが強い斉田さん。手数も良く出て、ストップ勝ち

②赤坂さん⇒判定負け
３年前の相手との再戦。赤坂さんも成長していましたが、相手も成長していました。。。

④洸くん⇒２ＲＫＯ勝ち
フィジカル勝ち。。。

⑥森くん⇒１ＲＫＯ負け
完敗。。。

⑦レンジャー佐々木⇒判定勝ち
熱戦。大盛り上がり！

⑧亮一さん⇒判定負け
２Ｒにダウンをとられたのが痛かった。。。接戦

⑨古賀さん⇒判定負け
２Ｒのダウンが無ければ・・・接戦、惜しかった！

⑩岳夫さん⇒２ＲＫＯ勝ち
風邪気味で調子がいまいちだったが、２Ｒで得意の右ストレート炸裂！



⑫石井さん⇒判定負け
元プロの石井さん。しかし相手も元アマチュアチャンピオン！！！相手の凄い圧力の前に、ほぼ何も出来ず・・・

 

以上、計「４勝５敗」でした！

真剣勝負でしか得られない経験というのが、間違いなくあります。参加された会員さまは、その経験を糧にまたトレーニングに励んで、より強くより上手くなってスパーリング大会に参加して欲しいと思います。

個人的には今回セコンドに専念させてもらって、しっかりアドバイスや応援することが出来て、良い経験になりました。

特に戦っている選手がセコンドの声を聴いて、ちゃんと手を出したり、ガードを上げたりするのを見て、改めてセコンドの重要性を感じました。

次回のスパーリング大会は6月予定とのことですので、スパーリング大会に出てみたい方は、それを目標にボクシングの練習を頑張っていきましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

元プロの石井さんは、試合後、元アマチュアチャンピオンのパンチを「ボーリングの玉が飛んでくるみたい。。。」と形容していました(゜-゜)

 

 

 

 

 

Tags: アドバイス, アマチュア, アーミーフィットネス, ジム, スパーリング大会, セコンド, チャンピオン, トレーニング, パンチ, フィジカル, ボクシング, ワールドスポーツ, 伊藤隊長, 元プロ, 勝ち, 圧力, 埼玉, 川口, 応援, 春日部, 真剣勝負, 竹ノ塚, 経験, 練習, 自衛隊式, 負け, 越谷, 足立ボンバイエ, ＫＯ

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１０月になりました！早いですね～～～(゜o゜)あと３か月で今年も終わってしまいます。。。

食欲＆スポーツの秋ということで、私はこの秋どうしても「痛風鍋」と「牡蠣食べ放題」を初経験したいと思っています(>_<)



スポーツに関してはまた１１月にスパーリング大会があるので、それに向けて淡々とボクシングの練習はしっかりしていくつもりです(^_^;)

あなたも秋冬に向けて、食べたいモノや運動や旅行などしたいことをしっかり計画してくださいね！

 

さて本日は、脂肪を１kg落とすには7200kcal必要だというお話をしたいと思います。

1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200kcalと言われていて、それを1日換算すると（7200÷30＝）240kcalとなります。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るということです。

ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。



運動では70kgの30-40代男性の場合「ウォーキング約50分」、「ジョギング約30分」程度を目安と考えてください。

毎日晩酌する＆もしくは甘いものを食べる習慣がある人だと、あっという間に１kg位増えてしまう計算になります。。。(T_T)

ダイエットのためにウォーキング50分やジョギング30分を毎日実施出来る方は稀だと私は思うのですが・・・どうでしょうか(-_-)？

もし上記のような数字が頭に入っていて、あなたがダイエットをしようとするなら、毎日運動するか、お酒や甘いものを我慢するのか・・・どちらを選びますか？！

私はもちろん・・・食事を我慢する方を選びます(^_^;)

あとは3つ目の方法として、筋肉をつけて基礎代謝量を上げる方法が私は一番楽？だと思って実施しています。

私は有酸素運動が苦手で、食べることが大好きなので、必然的に筋トレして基礎代謝量を上げる方法が私にとっては一番良い方法だと感じています。

 

何度も言いますが、脂肪1kg減らすために、1日必要な２４０kcalを運動で消費するか、食事を我慢するか、筋トレで基礎代謝量をジワジワ上げるか、最低でもどれかを選ばないといけないわけです。

一番いいのは３つ全部することですが、強い意志や目標なくしては出来る事ではありません。。。

1日240kcalをどうやって消費（もしくは我慢）させるか？

自分にあった方法は何なのか？

毎日は無理でも・・・2日に1回頑張れば2ヶ月で1㎏、3日に1回頑張れば3か月で1㎏落ちる計算ですから、十分だと思います(^_^;)

淡々とだらだらと？長い期間「継続」出来る人が結局はダイエット（＆肉体改造）に成功すると確信しています。

あなたがダイエットの方法として基礎代謝量を上げるために、筋トレを選んでくれたら嬉しいです(^O^)

それでは、また。

 

追伸

私は寝る前のアイスやデザートがやめられません(-_-)

むしろ「甘いものを罪悪感なく食べたいためにトレーニングしている」といっても過言ではありません！？

最近のマイブームは「板チョコアイス」です。。。ちなみに板チョコアイスのカロリーは276kcalです。



ほぼ毎日食べているので、1か月我慢すればすぐに1，2㎏痩せるはず！？・・・11月に入ったらスパー大会があるので我慢します(+_+)

 

 

 

 

 

Tags: 10月, 11月, 1㎏, アイス, アーミーフィットネス, ウォーキング, エネルギー, ジム, ジョギング, スパーリング大会, スポーツ, ダイエット, デザート, トレーニング, ボクシング, 伊藤隊長, 基礎代謝, 埼玉, 川口, 意志, 旅行, 春日部, 有酸素運動, 消費, 牡蠣, 男性, 痛風鍋, 目標, 秋, 筋トレ, 筋肉, 継続, 練習, 脂肪, 自衛隊式, 計画, 越谷, 運動, 食欲

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

山本キッドさんが永眠されました。４１歳でという若さで、私と同じ学年ということで、しかもとても好きな格闘家ということでとても残念です。

消化器系のガンということで２年前から治療していたということですが、若いから進行が早かったのでしょうか・・・

心よりご冥福をお祈りいたします。



さて本日はトレーニングの計画について少しお話したいと思います。

トレーニングされている方の中には、スポーツ選手はもちろん、学生や主婦、サラリーマンなど様々な職業、立場の方がいます。

中にはガテン系の仕事や自衛官や消防などカラダを動かすことが前提の仕事もあれば、１日中デスクワークという方も少なくないかと思います。

私が大宮で現役自衛官だった時の話を少しすると、大宮駅近くの「ジェクサー大宮」に通っていたのですが、上司からは「任務に支障があるなら辞めるように」と言われていました（当たり前ですが）。。。

実際に駐屯地では運動できる環境が充分ありますし、訓練でもカラダを動かすことが多かったので、スポーツクラブに通う必要はほとんどありませんでした。

それでもスポーツクラブに通ったのは、自分の中で「ストレス発散や気分転換出来る場」として１週間の中で大事に計画していたからです。仕事に好影響があったのはいうまでもありません(^O^)



一方新隊員の区隊付や班長として勤務していた時は、新隊員のスケジュールを確認して、新隊員がケガをしないで体力向上するために、座学が多い日は体力錬成を強めに計画したり、逆に戦闘訓練が多い日は、ストレッチやマッサージを計画することもありました。

少し話がそれましたが・・・要するに「何が一番大事か」よく考えて、ケガをしないで目標達成するために、きちんと計画的にトレーニングをしないといけないということです。

ほとんどの方は仕事や家庭が第一でしょうから、大事な仕事や家庭のイベントがある前日（当日？）に激しくトレーニングするのは控えた方が良いと思います(^_^;)

しかし中には、仕事よりも家庭よりも「今はトレーニングを大事にしたい！！！」方もいるでしょう（例えばボディビルの大会に出るような方たち）。

仕事場や家庭で理解があれば何も問題ないとは思いますけど(^_^;)、ケガやオーバートレーニングには十分気を付けてトレーニングに励んでほしいと思います！

私個人の話をすれば、ＢＩＧ３をメインに毎週トレーニングしていますが、月に1，2回週末ボクシングジムに練習に行く時は、その週のトレーニングではＢＩＧ３で扱う重量やセット数は軽くします。

激しく追い込んで、週末スパーリングなどした時に本調子でなかったら情けないし、相手の方にも申し訳ないからです。。。

あとは週間予定、月間予定を何となく組んで、月に1回は高重量（自分の限界重量）にチャレンジするようにしています。

毎週毎週自分の限界重量にチャレンジしていたら、きっとケガをしたり、トレーニングすることが嫌になる気がします(-_-)



アーミーフィットネスジムではほとんどの方が30分のサーキットトレーニングをされています。

ライフスタイルによって平日、もしくは土日祝日の決まった時間にジムに来る方が多いですが、仕事の都合や体調の好不調、イベントなどを考慮してトレーニングを「いつ・どれくらい」するのか調整・計画をしっかりしましょう！

トレーニングの頻度は週に１回で確実に筋肉や体力が向上します。さらに週に2回で週1回の約4倍の効果があると言われています。

一方で2週間に１回で現状キープ、１ヶ月何もしていないと確実に筋肉・体力は落ちると言われています。

ですので、どんなに忙しくても疲れていても、頑張って最低でも「２週間に１回」はトレーニングしにジムに来ていただきたいと思います(^_^;)

ちなみにフリーウェイトなどで毎日鍛える部位をしっかり分ければ、毎日筋トレしても大丈夫です。各種コンテストに出る方などは週５回、時間も２～３時間トレーニングしている方が多いみたいです(゜-゜)

 

いくらやる気があっても、無計画に月に１日だけ、１回だけ頑張ってたくさんトレーニングしても効果は出ません。。。

１週間、１か月、１年・・・淡々と長く計画的に継続しないと肉体改造効果は望めません。。。



怪我せず、モチベーションを維持して、トレーニングを継続して肉体改造を成功させるには気まぐれにトレーニングしてもダメなんです・・・(T_T)

あなたもまずは１週間、１ヶ月のトレーニング計画をなんとなくでよいのでイメージしながら、ジムなり家でトレーニングに臨んでほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

トレーニングに加えて、食事（＆休養）も気にしないとカラダは変わりません。。。厳しい食事制限は効果も出ますが、ストレスもかかります。。。

ストレスないトレーニングと食事のバランスをどうすればいいのか？をいつも考えている今日この頃です・・・(^_^;)

 

 

 

 

Tags: やる気, イベント, オーバートレーニング, カラダ, ガテン系, ガン, ケガ, サラリーマン, サーキットトレーニング, ジェクサー, ジム, スケジュール, ストレス発散, ストレッチ, スパーリング, スポーツ, スポーツクラブ, セット数, チャレンジ, デスクワーク, トレーニング, ボクシングジム, ボディビル, マッサージ, モチベーション, 主婦, 伊藤隊長, 休養, 体力, 体力向上, 埼玉, 大宮, 学生, 家庭, 山本キッド, 川口, 戦闘訓練, 春日部, 格闘家, 消防, 立場, 筋肉, 練習, 職業, 肉体改造, 自衛官, 自衛隊式, 計画, 訓練, 調整, 越谷, 運動, 重量, 頻度, 食事, 駐屯地, 高重量, ＢＩＧ３