Tag Archives: 背中

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

もう夏も終わりですね。
最近本当に涼しくなってきました。

運動やスポーツをするには、暑すぎたり寒すぎたり
するとどうしても億劫になるので、春と秋は私は
大好きです！

運動していても気持ちいいですよね！

さて今回は私のカラダについて、少しお話していきたい
と思っています。

私は毎年夏、新潟の海で裸の写真を撮ることにして
います。

毎年自分のカラダがどのように変わっていくのか
確認の意味も込めています。

以下写真を参考にしてください。



 

 

 

 

 

ジムをオープンする前、自衛隊をやめてサラリーマン
生活をたった１年経験しただけで、私は約１０キロも
太ってしまいました。。。（平成２３年）

ジムをオープン後、自衛隊の経験を元にトレーニングを
して自衛官在籍時くらいの体重に戻りました（２４年）。

川田軍曹が２５年１月からアーミーフィットネスジムに
入隊してくれて、軍曹のアドバイスに従ってトレーニング
と食事制限をして、体重は７０キロを切り体脂肪が
はじめて１０％を下回ることが出来ました（２５年）。

今年はもっとカラダを、引き締まったまま大きくしたい
と思いトレーニングをしてきました。

負荷をかけた懸垂とベンチプレスを週に２回きっちり
続けてきました。

自体重トレーニングはカラダが引き締まりますが、
さすが体重以上の負荷をかけると、筋肥大効果が
とても大きいのをすごく実感しています。

ウエストは去年と同じかそれ以下ですが、胸板と
背中の厚みが全然違うのが、去年の服を着るとよく
わかります。

最終的には現在の体重７３ｋｇから７８ｋｇ位にして、
体脂肪を１０％にしたいと思っています。

ということで、来年は体重７４ｋｇ、体脂肪１０％を
目標にトレーニングしていこうと思っています。

具体的には、週２で以下のようなトレーニングが理想です

・２０ｋｇ背負った懸垂１０回×６セット
（現在は１０ｋｇ８回×６セット）

・ベンチプレス１００ｋｇを自力１０回
（現在８０ｋｇ自力１０回）

 

年内までには懸垂の重りを１５ｋｇ、ベンチプレスの
重りを９０ｋｇにしたいと考えています。

 

あなたもどんなカラダにしたいのかよく考えてみて、
それからトレーニング内容を決めて欲しいと思います。

細マッチョなら自体重トレーニングで充分ですし、
ゴリマッチョなら負荷をかけたトレーニングをする
ようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

カラダ作りにおいて最近つくづく思うことは、
当たり前ですが、楽なトレーニングでは効果は
あまり出ないということです。。。

筋トレは週に１回でも充分効果が出ますが、
楽をしたり妥協したりタラタラしたトレーニングでは
カラダは劇的に変わりません。。。

調子の良い時は、一人でも黙々とトレーニング
出来るのですが、問題は調子の悪い時です・・・

最近は６セット懸垂をしたいという会員さまが
いるので、調子が悪い時はその会員さまがいる
時に一緒にさせてもらっています。

一緒にすることで（私の場合は）間違いなくいつも
より力が出せる（テンションがあがる）のです！

多くの人は一人だと妥協してしまいがちです。
（私だけではないはずです。。。）

会員さまがより良いトレーニングが出来るように
これからも会員さまの横で、テンションが上がる
ように指導・叱咤激励していきます！！！

 

 

Tags: アドバイス, アーミーフィットネスジム, ウエスト, オープン, カラダ, ゴリマッチョ, サラリーマン, ジム, スポーツ, テンション, トレーニング, ベンチプレス, 伊藤隊長, 体脂肪, 体重, 入隊, 埼玉県, 夏, 懸垂, 指導, 新潟, 海, 筋トレ, 筋肥大, 細マッチョ, 経験, 背中, 胸板, 自体重, 自衛隊, 裸, 負荷, 越谷市, 軍曹, 運動, 食事制限

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間にＧＷも終わりましたね。
私は流行りものに弱いところがあるので、今大人気の
「アナと雪の女王」を見に行きました！



 

 

 

 

噂にたがわぬ素晴らしい内容と歌でした！！！

サントラCDをジム内で流すかもしれません・・・
会員さま、ご理解くださいm(_ _)m

 

さて本日は「褐色脂肪細胞」という言葉について
少しお話したいと思います。

褐色脂肪細胞とは簡単に言うと、脂肪をよく燃焼させる
細胞のことをいいます。

褐色脂肪細胞は主に首と肩甲骨周辺に多く存在すると
言われていて、その部分を鍛えるととても効率よく
脂肪燃焼できると言われています。

 

詳しい説明は省きますが、アーミーフィットネスジムでも
最近特にこの褐色脂肪細胞を刺激することに重点を置いて
います。

あくまでも個人的な見解ですが、ジム内の会員さまでも
簡単に分類するとと、背中特に肩甲骨が硬い人ほど、
太っていて、柔らかい人ほど痩せている傾向 があります。

具体的にどういうことかというと、両手を上に上げて
肘を背中の方向に引いていくと、柔らかい人は両肘が
くっつく位近づきますが、硬い人は痛くて肩より下に
引けません。。。



 

←Wさんは柔らかい方です

 

 

 

個人的に思うのは、腕よりも背中の方が筋肉の面積も
大きいので腕の力ではなく、背中の力を使って懸垂を
しないとなかなか回数も伸びていきませんし、基礎代謝も
上がっていきませんから、ダイエットにもよくありません。

 

肩甲骨をいかに意識して、トレーニングすることができる
かが、褐色脂肪細胞の増殖にもつながり、大きな背中の
筋力アップにもつながるので、痩せるためにはとても
重要なことだと思います。

 

ぜひ、あなたも肩甲骨を意識して日常生活で気分転換の
腕回しや、もしくは肩甲骨を意識したトレーニング（懸垂や
腕立て伏せ）をしてみてください！

 

それでは、また。

 

追伸

川田軍曹の通っていた宮田ボクシングジムでは、１０年以上
前から「肩甲骨を意識したパンチを打ってダイエット
しましょう！」と指導していたらしいです。

褐色脂肪細胞の説明もしていたというから、宮田会長の
指導力は素晴らしいですね！！！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, ダイエット, トレーニング, パンチ, 伊藤隊長, 刺激, 基礎代謝, 埼玉県, 懸垂, 指導力, 柔らかい, 気分転換, 燃焼, 痩せている, 筋肉, 細胞, 肩甲骨, 背中, 脂肪, 脂肪燃焼, 腕, 腕回し, 腕立て伏せ, 褐色脂肪細胞, 越谷市, 軍曹, 首

こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

先日のテレビ放送で私も一瞬だけテレビに映りました。
一瞬だけでも少し恥ずかしいですね・・・

私が隊長のかわりをやれと言われても恥ずかしくて
絶対に出来ません・・・

さて、今回は私の普段しているトレーニングを
あなたにお伝えしたいと思います。

私が普段しているトレーニングは主に以下の３種目です。

１　フロントランジ（ジャンプ）

２　懸垂

３　ディップス

 

まず「フロントランジ」ですが、もちろん私はジャンプ
しています。

会員さまと違うのは鏡を見ながら、膝が地面すれすれ
まで下がっているか確認して、１回ずつ「全力」で
「３５回」しています。

全力でやるとかなりきついです・・・



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

２つ目の「懸垂」は１８キロ分のペットボトルが入った
リュックを背負ってしています。

最初の１セットは１８キロで約１０回（調子による）
します。

２セット目は１６キロに下げて１セット目と同じ回数を
します。

３セット目以降も２キロずつ下げて、回数は変えずに
大体６～８セットしています。

ちなみにインターバル（休憩）は２分に決めています。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

最後の「ディップス」ですが、これは胸や二の腕を鍛える
のによく効きます。

これも懸垂と同じように１８キロのリュックを背負って
しています（懸垂と違い２キロずつ減らさない））。

回数は１２回固定で、４～５セットしています。

インターバルは懸垂と同じく２分です。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

ちなみにディップスのかわりに腕立て伏せをするときも
あります。腕立て伏せも胸・二の腕を鍛えるには
よく効きます。

 

この３種目さえしておけば全身をしっかりトレーニング
出来ると考えているので、必ず週２回はこの３種目を
しています。

６月からはゴールドジムを休会していて、バーベルや
ダンベルを使ったトレーニングは全くしていませんが、
全身の筋肉量は減っていないように感じています。

それどころか背中に関しては、以前よりも懸垂を
負荷をかけてするようになり、さらに発達している
ように感じます。

これからもより簡単で、より効果の出るトレーニングを
隊長と一緒に考えて、自分のカラダで実践していこうと
思っています。

会員さまで負荷をかけたい場合は、お気軽に言って
くださいね！

それでは、また来月！

 

追伸

来月は私の食生活についてブログをアップします！

どうぞお楽しみに！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, インターバル, カラダ, ゴールドジム, ジャンプ, ダンベル, テレビ放送, ディップス, トレーニング, バーベル, フロントランジ, ブログ, 二の腕, 効果, 回数, 実践, 川田軍曹, 懸垂, 筋肉量, 簡単, 背中, 胸, 腕立て伏せ, 負荷, 隊長, 食生活