Tag Archives: 花粉症

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています（なるべく使わないようにしていますけど）！

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・？



 

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください！

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋：クロスオーバー・ケーブルフライ



②僧帽筋：ケーブルローイング



③広背筋：ラットプルダウン・リバースフライ



④三角筋：アップライトロー・レイズ系・フェイスプル



⑤上腕三頭筋：プレスダウン・トライセプスエクステンション



⑥上腕二頭筋：ケーブルカール



大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます（一石二鳥ですね）！

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体１５～２０回を２、３セット（インターバル１．２分）程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください！

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました！

お楽しみに(^o^)

 

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

花粉症で目がかゆくてたまりません・・・
良い目薬があれば教えてください。。。

さて、今回は食事について私の考え方をお話します。

私は現在身長１６３ｃｍで体重が６４～６５ｋｇあります。
ここから特に、増量も減量も考えていないため、基本的に
食事はいつも同じです。

１日３食と深夜（仕事終わり）の４回食べています。

性格的に細かいカロリー計算などは絶対に出来ないので、
タンパク質と炭水化物の量だけ意識しています。

特別なことがない限り、朝と深夜は、白米と魚の缶詰
（さば、さんま）と野菜ジュースと決めています。



 

 

 

 

 

調理の手間がかからないので、個人的にはとても気に入って
います。

昼と夜は、弁当や牛丼などの外食にしたり、その時の
気分によります。

毎食ともなるべくタンパク質の量が２５～３０ｇとれる
ように意識しています。

トレーニングをしていて筋肉をつけたい場合は、体重１ｋｇ
あたり、１．５～２ｇのタンパク質をとるといいと
言われています。

私は体重が６４ｋｇなので、最低でも１日９０ｇくらいは
タンパク質をとれるように意識しています。

ちなみにタンパク質は一度の食事で３０ｇ以上カラダに
入っていかないと言われています。ご注意下さい。。。

 

一方、炭水化物に関しては、毎食茶碗１杯を目安にして食べて
います。完全に抜くということはしません。筋肉にとって
炭水化物も大事だからです。

 

ちなみにカロリーや脂質などは全く気にしていません。

 

一度にたくさん食べるのではなく、食事の回数を小分けに
したほうが、体脂肪がつきにくいので、ぜひみなさんも
ドカ喰いはやめて、４食小分けに食べてみてください！
それでは、また次回！

 

追伸

私はプロテインやサプリはほとんど、全くと言っていいほど
とりません。

基本はやはりきちんとした食事だと思います。

昔はいろいろ試しましたが、コストもかかりますし、
手間もかかりますし、長くは続きません。。。

逆に言えば、短期間で効果を出したいのであれば、
プロテインなどを食事の代わりにした置き換えダイエットも
ありだとは思います。

おすすめのプロテインやアミノ酸など知りたければ、
教えますので、お気軽にお声掛けください！

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

やっと暖かくなってきましたね！
花粉症も今がピークで私と軍曹も鼻がムズムズ、目が
痒くて困っています・・・

さて本日は、４月から新たにアルバイトとして
採用予定の田中くんのご紹介をしたいと思います！

田中君は４月から大学３年生となる好青年です。



 

←田中君！

 

 

 

アーミーフィットネスジムには入会してもうすぐ２年に
なります。

最初はガリガリで本当に全てにおいて、何も出来なかった
のですが、日々の努力の積み重ね（必ず週２、３回は
ジムでトレーニング！）と若さ？で、現在は懸垂も最初は
０回でしたが、１５回ほど出来るようになりました！

田中君の一番良いところは真面目な人柄です。

不器用な一面もありますが、私は彼にはとても好感を
持っています。

ボクシングも大好きで、毎週土曜日のボクシングレッスンも
毎回参加していて、本当に初めに比べればものすごく
上達しました。

筋トレもボクシングもとてもつらいものですが、淡々と
継続して努力してきた田中君だからこそ、今回アーミー
フィットネスジムの一員として一緒にやっていこうと
思いました。

基本的には混雑する火曜日の６～９時ごろと、私や軍曹が
出勤できない時に助っ人参戦してもらおうと考えています。

一日も早く、アーミーフィットネスジムのトレーナーと
して戦力となるように教育していきますので、会員の
みなさまどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

３月２２、２９日の土曜日の午前中は私が和光市南公民館で
出張講座を開催するため、私がジムに戻ってくるまで
田中君に助っ人を頼んでいます。

どうぞよろしくお願い致します。

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

Tags: アルバイト, アーミーフィットネスジム, ジム, トレーナー, トレーニング, ボクシング, 人柄, 伊藤隊長, 出張講座, 南公民館, 和光市, 埼玉県, 懸垂, 戦力, 田中君, 真面目, 筋トレ, 継続, 花粉症, 越谷市, 軍曹