「
激痩せコンテスト」に向けて、会員様が、見た目でも分かるほどスリムになってきているのを感じます。
皆さん食事制限やトレーニングで調整しながら、取り組まれており、素晴らしいイベントだと思います。
さて、そこで今日は
「痩せる」ことを目標にする上での、注意点についてお話します。
ダイエットは、ただ痩せればいいという訳ではありません。
体重を落とすだけなら、筋肉を落とせばいいし、食べなければいいと思います。
しかし、それで健康を害したり、動けなくなっては意味がありません。
まずは「
無茶な目標設定をしない」です。
健康的なダイエットを目指す場合、
1ヶ月に減らす体重は、現体重の5%程度が望ましいとされています(日本ダイエット検定協会)。
○kg痩せたいのに達成できない…このストレスで摂食障害を起こす方もいます。
無茶な目標設定は絶対に止めましょう。
次に「
極端な食事制限をしない」です。
一昔前「〇〇ダイエット」と単品だけを摂取するものが流行りましたが、これでは栄養が偏ってしまいます。
6大栄養素(糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)は体に不可欠な栄養素です。
バランスが悪いと欠乏症や過剰症を引き起こし、痩せる上で悪影響を及ぼします。
体調が悪くなるような食事制限は止めましょう。
私も10年ほど前に「キャベツダイエット」にチャレンジしたことがあります。
キャベツと汁物だけを食べ続けました。。。
1週間で3kg程体重が落ちましたが、その後あっという間にリバウンドをした経験があります……
ダイエットに取り組むことは、ご自身の体型・体重と向き合えるいい機会だと思います。
目標が達成できれば自信にもつながります。
ただ、ダイエットをする上で1番大事なことは「
健康であること」です。
激痩せコンテストにエントリーされた方、これからダイエットに取り組もうと考えている方、無理し過ぎず、楽しみながらやっていきましょう!
それではまた!!
追伸
竹ノ塚店内の模様替えをしました。
2つに分裂していたトレーニングエリアを、一面にし広々となりました。
伸び伸びとトレーニングしていきましょう!
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
今年もこの季節がやってきました・・・
年に一度のアーミーの名物イベント・・・
「激やせコンテスト2023」!!!

今年はコロナ禍もあけたということで、賞金額は去年の2倍!!!
1位は「2万円」!!!
加えて去年は賞金も5位まででしたが今年は10位までにしました!!!
ちなみに私は今年も自腹エントリーしました!
去年もしたのですが、普通に4位になったので賞金は辞退しました(・_・;)
今年は金額が金額ですので、もしも入賞したら辞退は・・・しませんよ!!!
去年は約85kgでエントリーして最後は約75kg、体脂肪も約18%でエントリーして最後は13%でした。
今年は意外と去年ほど体重と体脂肪が無く(約81kg、14.6%)、厳しい戦いになりそうです・・・

ちなみに目標は73kg、体脂肪1ケタです!
激やせコンテスト中禁止事項として、色々考えてはいますが、体の声を聞きながら無理しないで頑張ろうと思っています。

現在約10日経過して、約2kg体重が落ちました。
まだまだ先は長いので、コツコツ頑張って気持ちが折れないように頑張ります!
それでは、また。
追伸
5月17日現在、3店舗合同で約40名のエントリーがありました!
初めてエントリーした方で「1週間で3kg落としたけど体調不良になったから、無理しないで食べるようにしたよ~」という声を聞きました。
当たり前ですが絶食など極度の無理をすると体調不良になりますから注意しましょう。。。
・・・計測日は7月中旬ですから、最初から飛ばし過ぎないで計画的に摂取カロリーを落としていきましょう(^^;)
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こんばんは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です!
竹ノ塚店オープンから1ヶ月半が経ちました!
ポスティングの効果もあり、少しずつ体験の問い合わせもきています。
トレーニングの素晴らしさを、より多くの方に知ってもらえるよう、引き続き頑張ります!
先日、ラジオで「間食」について話題になっていました。
今日は、その一部を紹介したいと思います(以下抜粋)
適切な間食は、気分転換や仕事の集中力を高める効果があり、夕食の食べ過ぎ防止にもつながります。
おすすめのタイミングは、小腹が空く前で200kcal 以内が目安です。
バナナやキウイなどのフルーツ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類などタンパク質や食物繊維を摂れるものは、腹持ちの良さも期待できます。

私も4月から空き時間にトレーニングをしており、エネルギー補給も兼ねて、間食を摂っています。
10時頃と16時頃に、ゆで卵、バナナ、お魚ナッツ、さけるチーズをローテーションしながら食べています。

トレーニングをしていることもありますが、間食をしても太ってはいません!
ダイエット中でも、お腹が空いてストレスになるよりはいいと思います。
間食は太る・良くないと思われがちですが、タイミング、摂取するものを考慮すれば、いい効果が得られるということです。
ぜひ取り入れてみてください!
それではまた!!
追伸
私が毎朝聞いている「ワンモーニング」というラジオ番組に、自衛隊退職から竹ノ塚店オープンまでの想いを投稿したところ、読んでいただけました!
感動と感謝の気持ちでいっぱいです。
プレゼントのステッカー、大事に飾らせていただきます!

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