Tag Archives: スクワット

間もなくゴールデンウェークがやってきます。

アーミーフィットネスジムは、全店舗共通で５月２日（金）〜６日（火）までお休みをいただきます。

ご理解の程よろしくお願いいたしますm(__)m



さて、今日は「スクワット」についてお話したいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋である「前腿」をメインとし、ハムストリングスと言われる「裏腿」、臀筋の「お尻」といった、下半身全体を鍛えることができます。

他にも、姿勢をキープするにあたり、腹筋や背中といった体幹にまで効果があります。

また、足幅やしゃがむ深さによっても効果が変わり、足幅を大きくして行うと「内腿」、逆に狭くすると「腿やお尻」にかなり効果的です。

肩幅程度であれば、全体的にバランスよく鍛えられます。

しゃがむ深さにおいても、深くしゃがめばしゃがむほど辛いです。

浅めにすると、負荷が軽くなる分、腰や膝に問題がある方、トレーニング初心者・高齢者も取り組みやすい、といったメリットがあります。



このように、スクワットは誰もが取り組めて、さまざまな効果が期待できることから「キング・オブ・トレーニング」とも言われています。

あまり時間が取れない中で、何かを選択するなら「スクワット」と言われるほどです。

私も、ここ数年デッドリフトが１番好きなトレーニングでしたが、スクワットを取り入れることで、更に全身が締まってきたように感じています。



「スクワット」は、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善等々⋯さまざまな目的に適しています。

ぜひ、取り入れてみてください！

それではまた！！

 

追伸

スクワットの日本人女性記録は「１８０kg」だそうです(⁠・⁠o⁠・⁠)

この女性、体重は６３kg級とのことですが、私が体重４６kgで５０kg⋯

到底及びませんが、コツコツ積み重ねて、目標は「体重の１．５倍＝７０kg」を目指したいと思いますᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

 

 

２月に入りました！

１月はたくさんの会員さまに入会していただきました！

ほとんどの方が日ごろ運動していない方ばかりですので、焦ることなく淡々と週に１，２回アーミーフィットネスジムで運動する習慣がつくように、スタッフ一同「楽しく厳しく優しく」指導していきたいと思います(^^♪



さてそんな新入会員さまの男性で特に多いのが、おなかだけ凹っと出ている内臓脂肪が多い方です。。。

そこで本日は内臓脂肪を簡単に落とす方法をお話ししたいと思います。

内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪なので、正しい方法
を実践すれば短期間で効果が出ます！

内臓脂肪を落とすためのポイントは以下の３点です！

1️食事改善（糖質・脂質のコントロール）
2️運動（筋トレ＋有酸素運動）
3️生活習慣の見直し（睡眠・ストレス管理）

さらに詳しく説明すると・・・

１の食事改善（内臓脂肪の燃焼スイッチON）でやるべき具体的なことは、

①糖質を適量に抑える（特に白米・パン・砂糖を減らす）
②タンパク質を増やす（肉・魚・卵・豆腐で筋肉量UP）
③食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・きのこで腸内環境を改善）
④よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
⑤アルコールを控える（ビールや日本酒は内臓脂肪の大敵）

以上からおすすめの食材は以下になります！

①タンパク質：鶏むね肉・魚・卵・大豆製品
②食物繊維：ブロッコリー・キャベツ・わかめ・キノコ
③良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド



２の運動（筋トレ＋有酸素運動）
の具体例として

① 筋トレ（基礎代謝UP！）週２〜３回の筋トレ！
特に 「スクワット」「プランク」「腕立て伏せ」
などの大筋群を鍛えると効率的です！

おすすめメニュー（１日５分でOK）は・・・
１）スクワット（下半身＆代謝UP）×１０～2２０回
２）プランク（体幹強化＆脂肪燃焼）× ３０～６０秒
３）腕立て伏せ（上半身の引き締め）× １０～２０回



② 有酸素運動（脂肪燃焼モードON）
ウォーキングor軽いジョギング（３０分）を週３回程度
特に食後３０分後に運動すると血糖値コントロールに効果的です！
※忙しい人はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を５分だけ！２０秒全力運動＋１０秒休憩×8セット（合計４分）

３の生活習慣を整えるには、具体的に以下の３点に気をつけましょう！

①睡眠をしっかり取る（6〜8時間）
⇒睡眠不足は「内臓脂肪を蓄えるホルモン（コルチゾール）」を増やすので・・・

②ストレスを減らす
⇒ストレスがたまると、暴飲暴食やホルモンバランスの乱れで脂肪がつきやすくなる・・・

③水をしっかり飲む（１日１、５〜２L）⇒
水分が不足すると代謝が落ちるので、こまめに水を飲もう！

まとめると・・・

内臓脂肪を落とす簡単ルールとは・・・

１　糖質を控え、タンパク質と食物繊維を増やす！
２　週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼
３　睡眠・ストレス管理を徹底し、ホルモンバランスを整える

上記の３点を心がけて２〜３週間生活や運動を続ければ、内臓脂肪は確実に減ります！

気持ちが折れることが無いように、無理せずコツコツ頑張りましょう(^^)/

それでは、また

 

追伸

私はスマートウォッチで、毎日睡眠時間と歩数を必ず気にしています。

寝不足も寝過ぎも体調がよく感じませんし（理想は７時間前後）、歩数も８０００歩前後が体調良く、１５０００歩超えると疲れたなと感じます。。。

逆に歩数が１０００歩以下の場合は、肩こりや腰痛がひどく感じます・・・

ぜひあなたもスマートウォッチを活用して、内臓脂肪を減らしたり、体調管理を万全にしましょう！