Tag Archives: 指導者

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

新年あけましておめでとうございます！
今年もどうぞよろしくお願い致します！

年末年始は実家の大阪に帰省して、ゆっくりと
過ごしました。

３年ぶりに地元の友人とご飯を食べたりしました。
（でもほとんど近くのショッピングセンターに
行ってました・・・）

１年前の帰省に較べて１２キロやせて帰ったので
家族・親戚一同からは賞賛の声をいただきました！

やっぱり引き締まってほめられると嬉しいものですね！

来年の帰省時には体重よりも、もっとカラダを
バキバキ（！？）にしたいと思っています！

 

さて本日はスポーツをされている会員さまの声を
少し紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは何かスポーツをしていて
そのパフォーマンスの向上のために通われている
会員さまも多くいます。

マラソン・テニス・卓球・サッカー（フットサル）・バレー
空手・柔術・キックボクシング・山登り・野球などです。

例えば女性のマラソンランナーのSさんは、日頃走りこんで
はいるけど、筋トレはあまりしていませんでした。

しかしアーミーフィットネスジムでしっかり筋トレを
したら大会のタイムが大きく伸びました！と言ってくれました！

テニスをされている会員さまはけっこういるのですが、
みなさん、「踏ん張りがきくようになった！」と言います。

バレーのエースは「アタックにパワーがついた！」

山登りをしている方は「登りが楽になった！」

野球をされている方は「守備の姿勢が楽になった！」

などなど様々な声を聞かせてくれます。
指導者としてこれほど嬉しいことはありません！！！

その競技の練習はもちろん大切ですが、現代スポーツでは
一線級の選手ほど、どの競技でもほとんどと言っていい
ほど、筋力トレーニングをあわせてしています。

「技術」を発揮するには「カラダ」の力が必要なのです。

私自身はよく会員さまとタッチスパーリングをするの
ですが、フットワークと腹筋が強くなるにつれて
明らかにスパーのパフォーマンスが上がってきました。

ダイエット目的でジムに来られる会員さまも多いのですが
せっかく他のスポーツジムでは絶対に出来ないタッチ
スパーリングがあるので、スポーツをしていない会員
さまはそこで自分の動きがどうなっていくのか確認
してみてください！

 

最後に気をつけてほしいのが、若いときバリバリと何か
スポーツをしていた方が何年かぶりにスポーツを再開
する時です。

技術は残っていてもカラダは間違いなく昔より
も衰えていますから昔の感覚で動くとケガをする
可能性があります。。。

ケガをしないためにも筋力トレーニングも平行して
再開するようにして、スポーツを楽しんでください！

それでは、また。

 

追伸

年末のボクシングの世界戦見ましたか？！
特に井岡選手・内山選手！

見てない方はぜひ見てみてください！

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっというまに１２月となりました。
昨日１２月１０日は大宮公園氷川神社の
「十日市」に出かけて新しく「七福神」を
購入しました！



 

 

 

 

 

１２月１５日には越谷の久伊豆神社で「酉の市」が
開かれるのでその時に「熊手」を初購入しようかなと
思っています。

さて、１１月から月曜日を定休日にしたので、
火曜日の会員さまの来店が一番多くなりました。

常に４～５人いる状態、多いときには１０人以上
いる時もあります。

そうした場合に「腕立て伏せ」の代わりによく
「バービー」というトレーニングをします。

「バービー」とは名前はかわいいのですが、全身の
持久力、筋力を鍛えるメニューのことです。

強度も弱いものから強いものまで、変えられるので
その時の参加者に応じて変えています。

自衛隊でもよく行われているトレーニングでも
あります。

以下動画参考にして下さい。






参加者が多い場合は、１人につき５回や１０回数えて
もらったりするととても連帯感が高まります。

基本的にバービーをする時は私も一緒にします。
理由は以下の２つです。

１つ目は「連帯感を持って参加者のテンションを上げる」

２つ目は「自分の筋力・持久力を上げる」

バービーは指導者も共にするからこそ、参加者が手を
抜かずに頑張れるものだと思っています（自衛隊時代の
経験上）。

逆に１人でバービーはするものではありません。。。

とてもつらいので１人で黙々と出来る人は只者では
ないでしょう。。。

ただしつらい分その見返りとして大きな効果があると
私は確信しています。

それが「全身の筋力・持久力の向上」です！

やればわかりますが、スタミナと腕、足、体幹の筋肉が
相当鍛えられます。

個人的に私が現在行っているトレーニングは
懸垂とバービーだけです。



 

 

 

 

それでも充分カラダは変わってきているのが実感できます。

ぜひ「バービー」が始まると嫌な顔をしないで、
「よーし、やってやろう！！！」位の意気込みで
頑張って下さい！

それでは、また。

追伸

現在、「スーパーバービー」と呼んでいる、腕立て伏せを
２回はさんでいるバービーを最高４０回までしています。

そのときの面子によりますが、最強メンバーが３人以上揃えば
５０回までせめてみたいと思っています！！！

ちなみにため息や弱音を聞くとバービーは終わりません
ので、強い気持ちで臨んでくださいね！！！

 

 

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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
台風の被害はすごかったですね・・・
冠水や土砂崩れ、川の氾濫のニュースに
釘付けになってました。

地震をはじめ、今年は災害が多いような気が
します。

スーパーに行くと防災用に水や電池のセールを
最近またよく見かけますが、物の準備だけでなく、
心と体の準備もしなければいけないと私は強く
思います。

（その思いを具現化したのが私の考案した
アーミーフィットネスジムです。

ぜひ、オープンした際には遊びに来て下さい！）

さて本日は自衛隊式筋トレサーキットトレーニング
についてお伝えしようと思います。

サーキットトレーニングとは決められたメニューを
時間や回数でグルグル回ってトレーニングすること
です。

例えば、私がよく自衛隊でしていたのは、
腕立て
腹筋
スクワット
背筋
抱え込みジャンプ
の５種類を各種類１分で統制してグルグル
まわすというものです。

そこにいろいろなノルマを課すととても
良い訓練になります。

回数を２０回するとか、５０秒まで何回でも
して１０秒で次の準備とかいろいろノルマを
設定できます（無限）。

 

実は私は教育隊に行くまで、サーキットトレーニングを
あまり重視していませんでした。

しかし実際に理論や同僚のやり方を学ぶうちに
これはとても良いトレーニング法だと確信しました。

 

ではサーキットトレーニングのどこがいったい
良いのでしょうか？

まず第一にきつい内容のトレーニングでも
大勢で非常にたのしく元気に出来ます。

１人だけつらいのではなく、みんなつらいんです。
当然大きな声を出して仲間を応援するようになります。

そうしているうちにみんなハイテンションになって
いき、あっという間に終わります。

第二に短い時間でもとても良い効果が得られます。

仮に３０分しか体力練成の時間がなけても、
５種類のメニューのサーキットを５周（２５分）は出来ます。

３０分だらだらと個人で筋トレさせるよりよっぽど
効果的だと言えるでしょう。

 

では悪いところがないのかというと、そうでは
ありません。

一番の欠点は統制者、つまり指導者に強い指導力が
ないとうまくいかないという点です。

なめられると当然手を抜きますし、一緒に楽しく
やろうとして体調不良者を見落としたり、強制力
がなくて時間通りに行かなかったり・・・

 

私は指導者というのは時に嫌われても、やるべきこと
をやらせ結果を出させるのが良い指導者だと思って
います。

だからサーキットトレーニングは私にとっては欠点が
ない素晴らしいトレーニング法なのです！（ホントか？！）

 

ちなみに私の考えるアーミーフィットネスジムでも基本は
自衛隊式筋トレ３０分サーキットトレーニングです。

そして世の中にはすでに女性専門３０分フィットネス
というサービスをカーブスという会社が提供
しています。

カーブスの３０分フィットネスの中身は、マシンに
よるサーキットトレーニングです。

そしておどろくべきはカーブスの店舗は６年間で
１０００店舗をこえ急速に会員数を増やし続けて
います。

次回、アーミーフィットネスジムとカーブスの
サーキットトレーニングの違いを説明していきます
のでお楽しみに！

追伸

第三回自衛隊式筋トレ体験会を
１０日（土）の１０時にさいたま見沼市民の森
にて実施します。参加は無料ですので、興味の
ある方はぜひ！

土曜なので家族で参加されてもかまいません。

無料のリス園もありますので、小さいお子さんの
いる方はぜひぜひ！

 




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