Tag Archives: レコーディング

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に年末ですね。。。

一年を改めて振り返ってみると、１月から新たに川田
軍曹をスタッフに加えてスタートした一年でした。

４月からはボクシングジムに通い、ボクシングジム内の
試合にも出さしてもらい貴重な経験を積むことが
出来ました。

個人的なトレーニングも淡々と週に２回必ず懸垂を
みっちりするようにして、かなりカラダに厚みが出て
きました。

今年は食事制限をほとんどしなかったのですが、
筋肉量が増えてきたせいかどれだけ食べても、太らなく
なったように感じます。

実際現在、食事制限を全くせずに体重７３キロ前後、
体脂肪は１０～１３％くらいです。

最近は菓子パンも解禁しているのですが、それでも
太らないので嬉しい限りです。

 

テレビの企画で１週間撮影をしたことも、良い経験と
なりました。

ぽっちゃりアイドルを１週間で３．３キロ、ウエスト
７ｃｍ減らすことができたのも自信になりました。

 

他にもジムのイベントで体脂肪買取キャンペーンや
球技大会、アミコン、キッズボクシングやキッズ
アーミーなどを行うことが出来、概ね良い感触を
得ることが出来ました。

来年もより良いジムイベントを定期的に開催したいと
思っています。

 

この１年で一番感じたことは、肉体改造に魔法はない！
ということです。

私だけではなく、会員さまを見ていても感じることです
が、週に２回ジムに来てトレーニングをきちっと出来て
いる会員さまは本当によく引き締まっていると感じます。

週に１回の引き締め効果を１としたら週２回で約４倍の
引き締め効果があると医学的に言われているとおりです。

逆に早く結果を出したいがために頑張って週に３回来る
人ほど怪我をしたり、気持ちが折れて退会してしまい
ます・・・（週３も週２も筋トレの効果はほとんど同じ
だと言われています）

だったらその頑張りを「食事」に向けた方がよっぽど
効果が出るのは当たり前のことです。

但し、極端な食事制限による肉体改造は「魔法」です。

極論ですが、人間は食べなければ痩せます。

しかし、「魔法」はすぐにとけて（リバウンド）必ず
元に戻るか、さらに醜くなって自分の体に帰ってきます。

 

改めて言いますが、肉体改造に魔法はありえません。

 

ただし、近道は間違いなくあります。

体を引き締めるには食事・有酸素運動・筋トレのうち
最低でもどれかをしないといけません。

一番良いのは３つ全てすることですが、何か大きな
目標を持っている人でないと、３つ全ては出来ないと
思います。

世の中では、多くの人が食事と有酸素運動でカラダを
引き締めようとしているように感じます。

しかし・・・

５分間の筋トレをしっかり週に２回して体を引き締める
方が どれだけ簡単で効果的かと私は思います。

加えて「正しい食事をとること」ができれば肉体改造への
最高の近道に他なりません。

 

筋トレはたしかにつらくてしんどいですが、５分
あればできますし、毎日長時間しなくてもいいところが
忙しい現代人にぴったりだと確信しています。

長い時間ジョギングしたり、ストレッチに長い時間を
かけることが出来る人は限られていますが、どんなに
忙しい人でも週に２回、５分は時間を作ることは出来る
はずです。

筋トレは最初はあまり出来ませんが、正しい方法で
継続してやれば必ず筋肉がつきます。

ついてくるまでがとてもつらいので、ほとんどの人が
しっかり身につく前に、効果を感じられずにやめてし
まいます・・・

どんなに早く筋肉がつく人でも３ヶ月くらいは時間が
かかります（食事制限をあわせると２ヶ月でも
効果は出てきますが）。

 

自衛官時代、平日は１時間程度走っていましたが、筋トレは
なんとなく体力検定科目を適当にこなしていました。

それなりのカラダをしてはいましたが、今の方が間違い
なく自衛官時代よりも良いカラダをしていると思います。

週に２回きっちりとトレーニングをして、タンパク質や
炭水化物の量を少し意識した生活こそが肉体改造の近道
です！

 

ぜひ、来年こそは肉体改造しようと思っているあなたも
まずは週に１回、５分ほど腕立て伏せと腹筋（もちろん
正しい方法で！）からはじめましょう！

間違っても怪しいサプリや健康食品を飲むだけで肉体
改造しようなんて夢々思わないように・・・

それでは、また来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

今年の３月後半からカレンダーを使って、トレーニング
したことやボクシングジムに行った日などをレコー
ディングしていました。

減量期には毎日食べたものをレコーディングして
食事制限を頑張りましたが、トレーニングも記録する
ことによってしっかり計画的にトレーニング出来ます。
（さぼることが出来ません・・・）

これまでは控え室に貼っていたんですが、２０１４年は
水素水サーバー前に私と軍曹の分を貼ります！

私と軍曹がどんなトレーニングをしているのかぜひ
参考にしてください！



 

←私のトレーニング
カレンダー

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日から７月ですね！夏といえばプール・海です！
今年の夏は初めてＫ軍曹と一緒にしらこばとプール
デビューしようと思っています（もちろん月曜日）。
今から楽しみです！

さてＧＷ明けから始めた減量生活ですが、とうとう
６月２８日で終了しました。

ＧＷ明けの体重は75.3ｋｇ、体脂肪が15.6％もありました。

それが、

なんと・・・

６月２８日の測定時には

体重69.6ｋｇ、体脂肪は8.7％になりました！！！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

カラダがどれくらい変わったかというと・・・
下のビフォーアフターをご覧ください！



 

 



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

自分では体重や体脂肪の数値の変化以外に、
あまり見た目の変化を感じていなかったのですが、
写真で見て較べてみるとやはり・・・変わっていますね。
自分でも少し驚きました。。。

 

では具体的にどんな減量をしたのかというと

１　夜の炭水化物の完全カット（昼は炭水化物をしっかり食べる）
２　間食・甘いものは豆大福（草餅）、プロテインドリンクかプロテインバー
３　週に１（もしくは２）回は好きなものを食べる

加えて、体重・体脂肪、食べたものやトレーニングを
毎日レコーディングしたので、とても計画的に肉体改造
をすすめることが出来ました。

特に去年の秋の減量の時とはトレーニングの面で大きく違い、
きっちり「１日やって２日休む」というサイクルでトレーニング
出来たのも体脂肪が大きく下がった要員だと思います。

加えて不安でしたが、ボクシングの試合も６月下旬に設定して、
ボクシングジムにもきっちり週２日通ったのも良かった
と思います。

今回の減量期間では、食べ物よりもトレーニングを重視したので、
去年の秋にした減量（食事制限メイン）よりもとても楽でした。
逆にいえばトレーニングを継続的にしっかりするということが
どれだけ大変かということがわかった減量期間でもありました。

間違いなく今の方が現役自衛官時代のベストの時よりも、良いカラダ
だと断言できます！

明確な目標（数値など）を決めて、きっちりと計画的に
トレーニングを週に２回すると間違いなく肉体改造は
成功します。

ぜひ、あなたも週に２回きっちりトレーニングを継続して
肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

少し時間をおいて秋は、「増量」をテーマに肉体改造を
していこうと思っています。

７５ｋｇでも体脂肪１０％以下。

最終的には、８０ｋｇでも体脂肪１０％以下。

まずは７５ｋｇ、体脂肪１０％以下を目指していこうと
思っています。

お楽しみに！

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

ＧＷリフレッシュできましたか？！
私は大阪の実家に帰省して妹の赤ちゃんと初めて
対面して癒されてきました。

地元の親友とも会えたし、良いＧＷとなりました！

美味しいものをたくさん食べて、全く運動を
しなかったので２キロ増えていましたが・・・



 

 

 

 

 

さて本日は、人生初のレコーディングダイエットを
して今回の減量期を過ごそうと思っているので、
レコーディングダイエットについて少し説明しよう
と思います。

レコーディングとは「記録する」という意味です。

レコーディングダイエットとは、「食べたものを記録して
過食を防ぐ」というダイエットの方法です。

レコーディングダイエットの利点は、食べたものや体重、
体脂肪を記録することにより、自制心が大きく働く
ということにつきます。

食べたものを、紙に書くというのは、なぜかものすごく
抵抗があります。。。

良いモノならまだしも、悪いモノを書くときには
罪悪感が生まれることでしょう・・・

それが、「ポテトチップス」や「チョコレート」だったら
なおさらでしょう・・・

レコーディングダイエットの欠点は、単純ですが、
「めんどくさい」ことだけです。

用紙の準備、記入する手間・時間など時間に余裕がない人
には厳しいダイエット方法かもしれません。

しかし、めんどくさい欠点を乗り越えて、レコーディング
ダイエットで痩せた方は多くいます。

１日の摂取カロリーを大体女性で１２００kcal、男性で
１５００kcalに抑えると体重は減っていきます。

どんなものを、どれだけ食べたら、自分の体重が
どう変わっていくのか？

レコーディングすることによって、自分のカラダのことが
より分かるようになるのではないでしょうか？

ぜひ、あなたもやってみて下さい！

それでは、また。

 

追伸

今回レコーディングしようと思ったきっかけの一つに
とある雑誌の付録があります。



 

 

 

 

自分で用意してもいいですが、手帳や専門の用紙なども
書店などにあるので、購入してみるのもいいと思います。

 

 

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