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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に？ＧＷも終わってしまいましたね(^_^;)

10連休の方もいればそうでない方もいたとは思いますが、会員さまがしっかりリフレッシュ出来てればいいなと思います(^_^;)

私個人の話で言えば、久しぶりに大阪の実家に帰省して良いリフレッシュが出来ました(^o^)

また元気に会員さまを指導していこうと思っています！

 

さて本日は、ヒロキの成長について少しお話したいと思います。

2019年1月からレンジャーの弟のヒロキがアーミーに入社して、4ヶ月が経過しました。

自衛隊で言うと新隊員前期教育が終わった位の期間になります。

ヒロキは渡辺と同じくトレーナー未経験でしたが、面接をして「人柄採用」で即決しました(#^.^#)

そのため入社した1月の時点では、懸垂0回、ビッグ3もしたことがなく全く出来ませんでした・・・

しかし5月の現時点では、懸垂8回、ベンチ６０㎏、スクワット７５㎏、デッドリフト８０㎏（すべて正しい姿勢で8回出来る重さ）まで出来るようになりました！

体型的にはひょろっとしていましたが、食事もタンパク質をしっかり意識して食べているみたいで、カラダもがっちりしてきました！

指導以外の細かい作業や事務手続きなどは特に苦手でしたが、最近はミスすることも（あまり）しなくなりました(^_^;)



そしてここ最近一番成長したのが、新しくジムに来られる方の見学・無料体験対応です！

何事も経験しない事には成長しないので、2ヶ月目からは時々対応させていましたが、最初は目も当てられないほどひどかったです・・・(T_T)

当然そういう対応ですので入会してもらえるわけがありません。。。

しかしだんだんと経験するうちに対応も良くなってきて、4ヶ月目にしてやっとヒロキの見学＆無料体験した方が初めて入会してくれました！

 

どうしてもヒロキは自分のトレーニング重視になりがち（若いからか？）ですが、常に「それは違うよ」と指導しています。。。

トレーナーの仕事は会員さまを「正しく・厳しく・楽しく指導すること」であり、接客業・サービス業です。

自分のトレーニングで疲れて、会員さまへの指導が不十分になるのなら、自分のトレーニングは軽くするか、休日にするべきです。。。

特に見学・無料体験対応で、最近あまり運動していない方に「運動の素晴らしさや効果効能、しんどさ、楽しさなどを伝える」ことがしっかり出来ないと、入会してくれることはないと私は思っています。



「この人についていったら何とかなる」という雰囲気が出てはじめて1人前だと思います。

そうなるためには様々な要素がありますが、ヒロキはまだまだ半人前だと感じています。。。知識・態度・言葉使い・声のトーンなどなどまだまだ向上すべきところが多々あります。

その都度指導していますが、経験しない事には向上しないのもわかっているので、ヒロキにはこれからも積極的に見学・無料体験対応をさせようと思っています。

私が8年、渡辺が5年、レンジャーが2年と勤務時間を重ねるごとに知識と経験が合わさって良い指導や対応が出来るようになってきます。

ただし、現状に満足したらそこで成長は止まり衰退していくと思うので、今でもヒロキだけでなくスタッフ間で意見交換は積極的にするようにしています。

特に私から各スタッフへ「～するように！」ということはよく話しています。



基本はだれが対応しても同じレベルの回しや指導を会員さまに提供できることだと思っています。

その基本の上に、各トレーナーの個性や雰囲気が伝わる回しや指導をしてもらいたいと思っています。

はやくヒロキが1人前になるように、これからもスタッフ全員で厳しく指導していきます！厳しくもあたたかく見守っていただければ幸いです。

これからのヒロキの成長にご期待ください！

それでは、また。

 

追伸

少し前に、ヒロキは会員さまとボディスパーをしてアバラを痛めてしまい、まだ少し痛いみたいです(-_-)

そんなヒロキも最近、違う会員さまとボディスパーをして会員さまのアバラ？を打って痛めさせてしまいました・・・(-_-)

ボディスパーは打たれるところも打つところも注意しないとケガをする（させる）ので、会員さまはヒロキとボディスパーをする時は充分ご注意ください。。。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、３月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、３月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31（日）18時から第１回目となるケーブルマシン講習会を開催しました！越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました！

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方？もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを２つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます。胸の谷間を作るイメージ？で私はやっています(^_^;)



２つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー（長い鉄の棒）」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



２つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら３０分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう！

回数はチーティング（反動）を使わないで出来る重さで、１０回～２０回を２，３セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ１０回出来る重さでゴリマッチョ、１５回で細マッチョ、女性の方で細くしたい方は２０回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して？スタッフに言ってもらえれば簡単な上記２種目はしっかり指導します！

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記２種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では１時間で５種目をしっかり説明・展示・実習しました。

４月は２８日（日）１８時からＧＷ中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します！ ＧＷ中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

新人のヒロキがアーミーに入社して約2週間が経ちました。非常に真面目で意欲も高く、想像よりも早く成長しているので会員さまの指導をさせ始めました！

どんどん現場に立たせて経験を積ませていきますので、会員のみなさま、どうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>



 

さて本日は、私の今のマイブーム間食「干し芋」の紹介をしたいと思います。

干し芋はさつまいもなので糖質が多く、タンパク質も少ないので間食としては不向きだと思う方も多いかと思います。

実際にセブンイレブンの干し芋の成分は以下の通りです。





カロリーが100ｇあたり260kcal（1袋500kcal位）あり、糖質も多いのでダイエットには不向きな食べ物と思われがちです。。。

 

・・・しかし！！！間食としては素晴らしい食品でもあります！

以下、干し芋の間食としての素晴らしさを挙げていきます。

①いろんな栄養が含まれている⇒カリウム（むくみ解消）、ビタミンＥ（血行促進）、鉄分（貧血防止）、食物繊維（便秘改善、長い腹持ち）

②便秘改善⇒干し芋100ｇあたりの食物繊維は、ご飯の約20倍と言われています！（便秘は代謝を停滞させ、太る原因の１つです）

③腹持ちが良い⇒干し芋には不溶性食物繊維が含まれているので、少量で満腹感を感じることが出来ます。しかも適度に硬いので食べる際に噛む回数が増え、満腹中枢が刺激され満腹感が得られます。

④血圧が緩やかに上昇⇒さつまいもは低ＧＩ食品と言われています。ＧＩとは食後の血糖値の上昇を示す数値で55以下は低ＧＩ食品といい、さつまいもはＧＩ値が55で低ＧＩ食品です。

血糖値の急激な上昇は脂肪をつきやすくしてしまうので、低ＧＩ食品はダイエットに効果的な食品です。

干し芋も血糖値が緩やかに上昇するので、太りにくい食べ物と言えます。

 

上記のように干し芋の素晴らしい点を挙げましたが、食べ過ぎには注意が必要です。。。

一袋まるまる一気に食べてしまうとすごいカロリー（約500kcal）になるので、2，3本位ずつを間食として食べるのがおススメです！

さらに干し芋は不溶性食物繊維が含まれているので、水を飲みながら食べるとさらに効果的です！

なぜなら不溶性食物繊維は水で膨らむという性質があるので、少量でも満腹感を得ることが出来るからです！

あとは上にも書きましたが、よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激しさらなる満腹感を得られます！

タレントの金子賢さんも干し芋が好きで、トレーニング前などエネルギーが足りなくなる時間に間食として干し芋を取り入れているみたいです。

私も最近、夕方エネルギーが足りないなと感じたら干し芋を2，3本食べるようにしています。

実際腹持ちもとても良いし、何より自然の甘さであとをひかず、エネルギーになるのをすぐに実感できるので、今は干し芋がマイブームです(^_^;)

プロテイン、ゆで卵、チーズ、ナッツ類、チョコなど間食はたくさん種類がありますが、ぜひ干し芋もあなたの間食の選択肢の1つとして取り入れみて欲しいと思います！

それでは、また。

 

追伸

渡辺の間食マイブームを聞いたら、なんと・・・「セロリ」！！！



さすがベストボディ挑戦に向けてモチベーションが高い！とつくづく思いました(゜o゜)

 

 

 

 

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