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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です！ 

１月５日（金）から２０２４年の営業が始まりました！

年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか？」との声を多く聞きます。

そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。

まず、体脂肪を１kg落とすには「７２００カロリー」を余分に消費しなければなりません。

例えば、７２００カロリーを消費するには…

・約５８時間の歩行
・約３５時間のサイクリング
・約２２時間のジョギング

などが必要となります。※体重６０kgの場合

これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。

ウォーキングを例にとると、１ヶ月では１日２時間歩かなければなりませんが、２ヶ月で１kgを減らす目標であれば、１日１時間です。

近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。



しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。

そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。

ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。

間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう！

のど飴一粒ですら、縄跳びを１分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。

正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。

私も気を付けてはいましたが、休暇間で１kg増量してしまいました(^_^;)

無理せず１ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。

一緒に頑張りましょう！

それではまた！！

 

追伸

自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪１kg」のサンプルをいただきました。

思った以上に重たいです…

竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい！



 

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こんばんは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もう少しで今年も終わろうとしています。

少し振り返ると今年は本格的にコロナ禍が終わって、日常が戻ってきた１年でした。



世間では大小様々なニュースがありましたが、アーミー的に大きなニュースは、自衛隊経験２０年の元同僚「北薗班長」が新たにスタッフに加わったことです。

４月から新たにオープンした竹ノ塚店の店長として勤務することになり、毎日精力的に指導に励んでいます。





特にブログの更新をかなり頑張ってくれるので、私は本当に助かっています(^^;)

もう一つ個人的には、９月に参加したワールドスポーツボクシングジムで開催されたスパーリング大会「足立ボンバイエ」に、アーミーから５名が参加して、全勝したことは本当に良いサプライズでした！



来年は私も参加出来ればいいな～と思っています(^^♪

あとはジムの会員様が病気や事故などで休会、退会されることが多かった一年でした・・・

改めて病気や事故に遭わないように、年齢に合った健康管理と適度な運動・トレーニング、休養を心がけようと強く思った１年でした。

とにかく今年一年も会員の皆様、本当にありがとうございました。

来年もより良いジム、より良い指導が出来るようにスタッフ一同精進していきますので、よろしくお願いいたします<(_ _)>

それでは、良いお年を！



 

追伸

今週から１/７までは「１０８煩悩ウィーク！」となります！



年末年始ゆっくり休むためにも、しっかり良い汗を流して新年をお迎えください(^^)/

 

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