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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

コンフェデレーションズカップでのブラジル戦、
イタリア戦は 残念でした。。。

ブラジルのホームということもあり、本気のブラジルと
いうものを感じました。同時にやはりまだ日本とは
大きな差があるんだなと思いました・・・



 

←ブラジルのエース
ネイマール

 

 



 

 

 

 

イタリア戦はかなり接戦でしたが、最後の最後は
さすがイタリアと思わせるものがありました。
これを糧に１年後のワールドカップでは大きく躍進して
欲しいと願っています！



 

←香川選手の
見事なシュート！

 

 

 



 

←岡崎選手の同点
ヘディング シュート！

 

 

残りのメキシコ戦も 全力で頑張ってほしいと思います！

 

さて本日は新しい懸垂バーのご紹介をしたいと
思います。

アーミーフィットネスジムでは、これまで「安め」の
懸垂バーを使用してきました。。。

今回導入した新しい懸垂バーは、値段も３倍、安定感も
３倍、大きさも３倍です！！！



 

 

 

 

体重が多少重くても全然安定しています！

（ただし意外にバーが高いので身長が低い女性はこれまで
の懸垂バーを使うこともあります。。。）

さて古いのは今でも十分使用できるのですが、
ヘビーユーザーが３０分サーキットトレーニング終了後、
自分で懸垂をして帰る方が増えてきたので、
「自主トレ用」にしようと思っています。

個人的には懸垂は「２セット」した方がいいと思って
います。

０回の人も、１０回以上出来る人も関係なくぶら下がって
上げようとするだけでも十分上半身の筋肉を使っています。

トレーニングに慣れてきた会員さまは３０分トレーニングが
終わった後、男性ならもう１回全力で、女性なら１０～
２０秒くらいぶら下がってからトレーニングを終わって
みて下さい！

それでは、また。

 

追伸

私は必ず３日に１回（１日したら２日休む）は懸垂を
していますが、赤→青→黄の順で全力でしています。

ちなみに現在の回数は赤１９回→青１５回→黄１３回
という感じです。

もちろん私は一日中ジムにいるので、朝一番に赤をして
昼休憩前に青をして、夜帰る前に黄をしています。

もしも私が会員だったらあける時間が短いので、
トレーニングが終わってから懸垂するとしたら
やはり「１回」しかしません。

個人的には懸垂さえしていれば上半身を鍛えることが
出来るので、本当に１番おすすめのトレーニングです！

「締めの懸垂」・・・あなたもぜひ！！！

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

実はアーミーフィットネスジムは
意外とメディアに取り上げられています。

ブログでも紹介しましたが、
私が監修した雑誌「肉体改造訓練」や
日経流通新聞の１コーナー、
今月発売号の「月刊からだにいいこと」の
１コーナーなどです。

そしてなんと今週はフジテレビの「あさにゅー」
という番組の１コーナーにも紹介される
ことになりました。（放送日は１６日（水）早朝予定）

日本で唯一の自衛隊式３０分サーキットトレーニング
は、自分で言うのもなんですが、簡単確実にカラダが変化
します。

自衛隊で培った集団自体重トレーニングは、
連帯責任、協力精神、叱咤激励を必要とします。

とても原始的ですが、３０分でカラダだけでなく
精神的にも成長できると確信しています。

精神的に自分に甘い方や、すぐに愚痴やネガティブ
発言をする方はぜひ、一度見学に来て下さい！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの
腹筋トレーニングその②、大人数同時腹筋トレーニング
について説明したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは、時に１人の場合も
あれば、１０人同時にトレーニングが進行する
ことがあります。

その際に腹筋に関しては、前回のブログで書いた個人で
ノーマル腹筋をすることもあれば、４人以上の場合は
「大人数同時腹筋」をすることがあります。

「同時腹筋」とは円になるようにあおむけになり足を中心にそろえます。
各人は右（左）足で横の人の足を踏んであげて、腹筋をしていく
というトレーニング方法です。

腹筋は足を固定すると誰でも簡単に上げることが出来ます。
片足固定でもかなり上がりやすくなります。

片足固定でも上がれない人は・・・なんとか隣の人や
向かいの人が足を固定してあげます。

つまり「同時腹筋」の良いところはみんなで協力して
達成感を得るところにあります。

下の動画を見てください。



１人で黙々と腹筋するのが、一番効果的かもしれませんが、
たまには家族や友人、はじめて会う人と一緒に腹筋を
すると親近感がかなり上がり、なにより盛り上がります！

 

トレーニングは、「厳しく、楽しく、継続するべし」
だと私はつくづく思います。

タレントさんやモデルさんではない、一般人のサラリーマン
や主婦の方々に「厳しく」トレーニングを強要しても
２,３回は出来ても長く継続は出来ないでしょう。

「大人数同時腹筋」は本当に楽しく、かつキツイので
ぜひ４人くらい集まる機会があればやってみてください！

誰の腹筋が強くて、誰が腹筋が弱いのかもよくわかるので
かなり盛り上がります！

「同時腹筋」は２人でも向かい合って右足で踏みあえば
出来ますので、ご夫婦やカップルでもしてみてください！

それでは、また！

 

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