Tag Archives: 体調不良

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月１３日（月）はボクシングのチケットを頂いたので
後楽園ホールまでボクシング観戦に行ってきました！

日本タイトルマッチと東洋タイトルマッチがあり、
どちらもすごい試合で、大変興奮しました！

日本タイトルマッチは若き天才サウスポーがチャンピオン
に何もさせず、３ＲＫＯ勝利！

東洋タイトルマッチはチャンピオンがピンチをしのぎ
一瞬の隙をついて見事なラッシュからの６ＲＫＯ勝利！

会場もすごく盛り上がって良い試合だったなあと
今でも余韻に浸っています。

 

さて、気を取り直して、本日は私のトレーニングの
変化について少しお話したいと思います。

実は最近、懸垂を週に２回トレーニングするのが、すごく
億劫になってきました。。。

火曜日は１５ｋｇを背負って、懸垂・ディップスを８・１０回
を６セット（インター バル３分）。

金曜日は１０ｋｇに変えて６セット。



 

←重りを背負って懸垂

 

 

 



 

←重りを背負って
ディップス

 

 

加えてベンチプレスや、バービー、ボクシングの練習
などもしているので懸垂を週に２回きっちりするのが、
だんだんしんどくなってきたのです。。。

かと言ってトレーニングの質は下げたくなかったので、
軍曹に相談した結果、４月からは懸垂は週に１回だけ
トレーニングすることにしました！

そのかわり内容は１５ｋｇ３セット、１０ｋｇ３セット、
自重４セット（各８（ディップス１０）回、インターバル３分）
の計１０ セット！

軍曹曰く多くのボディビルダーも採用している方法で
部位別に週に１回限界まで追い込む方法です。

月曜「胸」、火曜「足」、水曜「背中」、 木曜「腕・肩」、
金曜「腹」、土曜「足りない部分」、 日曜「休養」という
ようにトレーニングします。

ビルダーは週に５，６回トレーニングをしていますが、
上記のように追い込む部位を決めているので連続で
筋トレしても大丈夫なのです。

この方法だとメンタル的にはとても余裕があって、今の
私にとても良いトレーニング方法だと感じています。

 

私のトレーニングの歴史を振り返ってみると、当初は
週２回懸垂を朝昼晩に自重でMAXまでしていました。

自重MAXがメンタル的に辛くなってきたので、重りを
背負って８回固定にして朝昼晩に（週２回）。

朝昼晩も時間が空くとモチベーションが下がるので、
３分インターバルに変えて一気に３セットするように
（週２回）。

懸垂８回を３セットだと物足りないので、懸垂の後ディップ
ス１０回して１セットにして３セットに（週２回）。

懸垂８回、ディップス１０回を３分インターバルで
３セットも慣れてきたので、６セットに（週２回）。

そして最新が、最初に書いたように週に１回１０セット
法でトレーニングをしていこうと思ったわけです。

 

成長には進化が必要です。

いつまでも同じトレーニングをしている必要は全く
ありません。

最近筋肉痛がこないなあと感じているならより強い強度、
頻度、もしくは変化が必要だと考えるべきです。

しかし、疲れやモチベーションの問題もあるので、
無理をするとケガをしたり、トレーニングの継続自体を
放棄してしまいたくなる時もあります・・・

トレーニングの継続こそが肉体改造には絶対必要なので
週に１回（向上なら週に２回、維持なら２週間に１回）
のペースをキープできるようにしましょう！

 

自分のカラダの声をよく聞いて、トレーニングの質と
量を決めるようにしてくださいね！

アーミーフィットネスジムの会員さまも通常の３０分
コースが終わって物足りないな～と思ったら、自分で
懸垂や腕立てや腹筋などしてくださいね！

 

それでは、また。

 

追伸

現在の私の１週間の基本のトレーニングスケジュールは

月曜：休養
火曜：懸垂・ディップスを１０セット
水曜：ベンチプレスを１０セット
木曜：ボクシングか休養
金曜：木曜と同じ
土曜：休養
日曜：ボクシングか休養

ボクシングジムでの練習は木曜か金曜どちらかにして
います（連続は疲れるので行きません・・・）

日曜はジムが空いていればボクシングジムの練習に
行くこともあります。

疲れや怪我、体調不良などの時は絶対に無理をしないで
躊躇なくトレーニングはしません。

あくまでアーミーフィットネスジムの運営が一番です
ので、そこに支障が出るようなトレーニングはしては
いけないと思っています。

カラダを鍛えるのも仕事ですが、会員さまを指導する
方がより大事な仕事だと肝に銘じて、これからも
トレーニングを継続していこうと思っています。

 

 

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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
融資が決まり、様々な業者と細部の打合せに
日々奔走してます。。。

ＨＰ，会員システム、会員カード、ロッカー、内装
等きちんと納得して契約しないとダメなタイプでして
各会社の担当者さん、いろいろすいません。

そんな中、昨日は自衛隊の後輩（現在は会社員）
を正式に一緒に仕事しようと頼んできました。

結果は・・・
もちろん二つ返事でＯＫ！！！

さすがに何年も同じ部屋で過ごした後輩です！
ありがとう！！！

当分は私と彼の二人でいこうと思っています。
他にも人材はいるので、人数を増やさなければいけない
時などは本当に助かります。
感謝ですね。。。

さて今回は前回の続き、自衛隊式筋トレサーキットの
特徴をお伝えしたいと思います。

３０分サーキットの始まりはカーブスさんがはじまり
です。これは女性専門です。

カーブスとアーミーフィットネスのサーキットを
比較することでその特徴がよりわかると思います。

まずはカーブスのサーキットの特徴 とは

１２種類のマシンを３０秒でローテーションしていくというものです。

３０秒マシントレーニングしたら３０秒足ふみ休憩
するので１周１２分。それを２周するので２４分。
おそらく最初と最後にストレッチを３分ずつして
合計３０分です。以下参考にして下さい。
（http://www.curves.co.jp/consistency/program/）

 

次に自衛隊式筋トレサーキットの特徴です。

１０種類のサーキットメニューをすべて自分の
体重を使いトレーニングします。

つまりマシンの筋トレや運動がないということです。

スポーツクラブでトレーナーをしていた経験と
会員として通っていた経験から、マシンの良さと
悪さもよく理解した上で、アーミーフィットネスには
必要ないと決断しました。

ちなみにマシンの良さは重さを調節できることと、
比較的正しい姿勢で筋トレ出来るという事です。

悪いところは使い方を覚えるのがめんどくさいのと、
めんどくさいから正しい使い方をしない人が多い
ということです。

自分の体重だけでトレーニング（以下自体重トレ）
する利点は、やり方が簡単だということと、自分の
体をよく知ることができるということです。

自分の体をよく知るという事は、とても大事なこと
だと思います。

詳しくは言いませんが、意外と自分の体について
あなたはよく知らないのではないでしょうか？

それを知るためにも自体重トレは一番良いと
思います。

あなたは筋肉があるほうですか？
柔軟性は？
バランス感覚は？

そしてもう一つ、自衛隊式筋トレサーキットの特徴は、
バディで協力してトレーニングしていく点です。

バディとは二人一組のことで相棒みたいなものです。

海猿見たことがある人はイメージしやすいのでは
ないでしょうか？

自衛隊でもバディで行動したり、トレーニングする
ことはとても多くあります。

バディの利点はたくさんありますが、あえて言うと
やる気が出るのと、安全面で非常に有効だという
点です。

特に安全面で、１人では危険な訓練でも２人なら
安全が確保できて、良い訓練が出来るように
なることがたくさんあるのです。

自衛隊式筋トレサーキットでもバディが体調不良や
怪我をした時など、すぐに気が付くことが出来ます。

発見が早ければそれだけ大きな事故にはなりにくいのです。

そうして安全面が確保できることにより、充実した
良い筋トレ（追い込み）が出来るのです。

 

３回にわたり、自衛隊式筋トレサーキットトレーニング
について説明してきました。

この考えは私の自衛隊在籍時の経験から考案した
もので、はじめはとまどうこともあるかも知れません。

 

しかし週に２回（最低１回）、自衛隊式筋トレ
サーキットトレーニングをしてもらうと、間違いなく
筋肉がつき、少し体力面で自分に自信がついている
ことは間違いないと確信しています。

ぜひオープンしたら一度見学に来て、見てもらって
体験してもらえばいいなと思います！

それでは！また！

 

追伸

１０日（土曜）、明日１０時よりさいたま見沼市民の
森にて第３回自衛隊式筋トレ体験会を実施します！

初の土曜、しかも天気も良さそうですので、興味の
ある方は家族や友人もご一緒にぜひご参加下さい！

無料です！

スラックラインという綱渡りもしますので、興味の
ある方はぜひ！

下の写真は第２回の風景です！楽しそうでしょ？！



 




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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
今日は無事融資の面接が終わりました。
これまでにいろいろな資料や、議論を重ねてきたので
自分の言いたい事をうまく伝えることが出来ました。

あとは結果を待つのみです。。。

さて久しぶりに何について書こうか悩んでいたのですが
昨日本当に久しぶりに、教育部隊の教官時の同僚から
電話がありました。

なんだろうと思ったら、このブログを知って
わざわざ電話してきてくれたのでした！

本当にうれしく思いました。
ありがとう！Ｋ班長！！！

ということで、今日は自衛隊と学校の教育について
少しあなたにお伝えしたいと思います。

あなたが自衛隊に入ったら、どんな教育が待っている
と思いますか？

厳しい・・・
怖そう・・・
いつも走ってる・・・
体罰ありそう・・・
悪いことしたら腕立てらしい・・・

などなど人それぞれいろんなイメージを持っている
と思います。

実際に上の例で言うと、体罰以外のイメージは
ほぼ合っています。。。

ここであなたに考えて欲しいことがもう一つ。

自衛官は誰から給料を頂いているのかということです。

答えはもちろん、日本国民の税金で賄われています。

高卒や大卒で入隊してくる若い子には、このことを
まず意識させなければならないと私は強く思って
いました。

高校や大学では学生がお金を払っていたので、
たとえ休もうが、寝ようが、留年しようが
何をしても許されていたのです。

しかし自衛官はそうではありません。

国民の血税で訓練をしているのです。

訓練を体調不良で休めば、土日も外出自粛の部隊も
多くあります。服務違反をすれば腕立てを
する時もあります。

理不尽なことも多くあります。

それでやめる子もいますし、最初はあいさつも
出来なかった子が見違えるように立派になって
いくことも多くあります。

自衛隊は公務員です。

学校教育とは違い、血税で教育させてもらって
いるのです。

なにか利益を上げるのが仕事ではなく、有事の際
国民を守るのが仕事です。有事の際、理不尽なこと
に耐えれない自衛官が国民を守れると思いますか？

 

今回の東日本大震災で自衛隊の献身的な活動が
多くの人の目にとまりました。

日頃厳しい訓練を自らに課しているからこそ
任務を遂行できるのです。

 

最後に、新隊員課程では一般部隊に配属される前の
基礎的事項を修得していきます。

いろいろ頭と体で覚えることはたくさん
ありますが、その中でも一番私が大事だと
考えていたのはあいさつです。

「おはようございます。」

「おつかれさまです。」

「ありがとうございました。」

相手の目を見て大きな声であいさつを
するというのはなかなか出来ません。

自衛隊から社会に出て思ったことは、
意外にしっかりと気持のよいあいさつが
出来る人は多くないということです。

振り返ってあなたはあいさつをきちんと
していますか？

家族の間で、会社の中であいさつを出し惜しみ
していませんか？

気持ちのよいあいさつは、される方もする方も
気持ちの良いものです！

私はあいさつをしっかりしない新隊員には厳しく
指導しました。それは自分の奥さんにも子供にも
同じで、厳しくあいさつを指導しています。

これからオープン予定のアーミ－フィットネスジム
でもあいさつだけはしっかり指導していこうと
思っています！

それでは今日はこのへんで。

追伸

９月３日（土）、１０時より
さいたま見沼市民の森で第３回自衛隊式筋トレ
体験会を実施します。（雨天時は４日１０時）

そして９月２３日（祝）、１０時より
浦和コミュニティーセンター第６集会室にて
第４回体験会実施します！

浦和コミュニティーセンターは浦和パルコの
上階にあるらしく、とてもキレイらしいので
ぜひご参加お待ちしています！

両方とも無料です。タオルと水分のみ持参
して下さい。

よろしくお願いします！

 

 

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