Tag Archives: 意識

超回復を意識する!(ヒロキ)


 

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」のヒロキです。

吉本の芸人さんが闇営業をしていた問題でたくさんの人気芸人さんが活動自粛・謹慎になりましたね・・・

私も先日闇営業というか副業として、アーミーの仕事のない日に建設現場の日雇いのバイトをしてもいいかと隊長に相談したら、「ダメ」と言われました。。。

私としては休みにすることがないので筋トレがてら?力仕事してお小遣い稼ぎでもしようかなと思ったのですが、隊長からは「しっかり休んで疲れを抜いて、会員さまに良い指導できるようにしてほしい」と言われました。

ですので、休みの日はスーパー銭湯に行ったり、部屋で好きなサッカーをみたりゴロゴロ?してリフレッシュするようにしています。



今回のことで、隊長から改めて「超回復」を意識してトレーニングするようにと指導を受けたので、簡単に超回復について説明します。

超回復とはトレーニング終了後、48~72時間の休息をとることで、筋肉量がトレーニング前よりも増加する現象のことです。



もちろん超回復期間に、適切なタンパク質や微量栄養素などの栄養補給をしないと筋肉が効率的につきませんが。。。

ですので、最近はトレーニング後の休息と食事を強く意識するようにしています。

簡単に言うとトレーニング終了後きっちりタンパク質を食べて、2,3日して筋肉痛がしっかり取れてからまたトレーニングするという事です。

特にアーミーフィットネスジムでは自体重を使った全身サーキットトレーニングがメインなので、きっちり追い込むことが出来れば全身に筋肉痛が2,3日来るはずです!?

・・・筋肉痛が来ない人は追い込めていない?!可能性が高いので、正しいフォームできっちりトレーニングするように意識しましょう!



私は現在週2,3回BIG3メインでトレーニングしています。

改めて隊長にしっかり休息しろと言われて、しっかり超回復を意識して休む時は休んでトレーニングするときはしっかり追い込んでするようにしようと思いました!!!

みなさんもトレーニング後は超回復を意識してしっかり休んで、より良いカラダつくりに励んでいきましょう!

それでは、また!

 

追伸

アーミーで人生で初めてトレーニングを開始して半年、懸垂は
1回から8回、ベンチプレスは30kgから65kg、スクワット40kgから80kg、デッドリフト50kgから90kgになりました!

あと半年で懸垂10回、ベンチプレス80kg、スクワットとデッドリフト100kg超えたいと思います!

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

よく噛んで食べましょう!(渡辺)


こんにちは!
アーミーフィットネスジムの渡辺です。

今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。

それは…「よく噛んで食べる!」です。

もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…

食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…

咀嚼が足りていないんじゃないかな?

と急に思いついたので実行してみることにしました。

一口20回以上?、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。

そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。

あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。



 

 

 

 

 

 

ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。

よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
GLP-1という食欲を抑えるホルモンが増える
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね!

これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。

つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね!

 

追伸

2月14日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます(もちろんジム
は営業しています)。大変申し訳ありません。

13日、14日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま(男女問わず)は楽しみにしていて
くださいね!

14日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください!

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

初めて懸垂1回出来ました!(渡辺)


こんにちは!
アーミーフィットネスジム渡辺です。

私の今年度の目標のひとつに、懸垂1回出来るように
なるという目標がありました。

毎週1回は必ず、懸垂や斜め懸垂を重点的に
トレーニングする事を心掛けていました。

トレーニングの内容は、初期は斜め懸垂10回を、
手の幅を変えながら、8セット繰り返していました。

最近は飛びつき懸垂をして、降りるのは自力でゆっくり
降りてくる…という事を6~8回繰り返して、それを
6セットしていました。

どちらも腕の力だけでなく、背中を使うことを意識して取り組みました。

なかなかできるようになる気配もなく諦めかけていたのですが…

先週とうとう・・・突然できたんです!

生まれて初めて懸垂1回出来ました(T ^ T)

応援してくださった会員様どうもありがとうございます!

トレーニングをするにあたり、何もなくただトレーニング
をするより、目指す目標を定める事でトレーニングの
モチベーションを保つことが出来ていると感じています。

引き続き2回3回とできるようにトレーニングしていきます!

 

追伸

何をモチベーションにトレーニングするかは人それぞれ
だと思います。

痩せる事がトレーニングのモチベーションになっている
方も女性には多いと思います。

私もそうです。。。

なので別に懸垂は上がらなくても…

 

と、お思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、
最近は水害や地震などの災害も多いので、もし自分が
巻き込まれてしまった時に、懸垂が1回出来れば、
高いところに簡単に逃げれるかもしれません

日頃隊長に言われているので、受け売りなんですが、
最近よくそう思うこの頃です。

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,