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初めまして!(北薗)


初めまして!アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。

7月下旬から越谷店、春日部店にお邪魔させていただいています。よろしくお願いいたします。



 

研修が始まって3週間が経ちました。

いま感じていることは、ハードなトレーニングの中で、体力はもちろんですが、目標を達成しようとする気持ち、自分に負けない精神力が鍛えられており「自衛隊式トレーニング」の素晴らしさを目の当たりにしています。

また、会員様同士が激励して頑張る姿を見る度に、胸が熱くなっております。

私も元自衛官ということで、強い気持ちや、仲間意識、目標に向かって突き進む姿勢…こういったものを大事にしてきました。

運動をして心も体も鍛えられる、そんなジムで意識の高い皆様に出会えることを嬉しく思っています!



まだまだ勉強中ではありますが、皆様の期待に応えられるよう頑張ります!

お店で見かけた際は気軽に声をかけてください!!

それではまた!

 

 

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ベンチプレス100kg1回上げるには(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

暑い日が続きます。。。

越谷店のジムのエアコンは設置して11年目になり調子が悪くなってきたので、先日オーバーホールを実施しました!その効果は抜群でめちゃくちゃ冷房の効きが良くなりました(>_<)

加えてマンツールームも去年冷風機を買ったのですが全然効かなかったので、オーバーホールと一緒にエアコンも設置しました!

電源工事が必要だったり室外機を屋上に設置したりと痛い出費でしたが、マンツールームも快適になりました(^^♪

今年の夏は本当に暑くなる気がしてたので、早めに工事も終わって一安心しています(^^;)

 

さて本日はベンチプレス100kgを1回上げるにはどうしたら良いかについて少しお話したいと思います。

ベンチプレスで100kg上げたい男性は多いような気がします(^^;)

スクワットやデッドリフトだと100kg上げれる人は多いのですが、ベンチプレスで100kg上げれる人は中々いません。。。

アーミーフィットネスジムでは基本「MAX重量1回上げ」を禁止にしています。

理由は単純に、失敗したら危険でケガをするリスクが高いからです。

それでもどうしてもベンチプレスで100kgを1回上げたい方は、「85kg×8回×2セット」を目安にしましょう!

RM換算表という便利な表があるので、それを参考にすると80kgを10回上げるか、85kgを7回上げると100kgが1回上がることになっています。

ですので85kg×8回×2セットがクリア出来ればほぼ間違いなく100kg1回上げれると思います!



もし85kg×8回×2セットをクリアした人が実際に100kg1回を試してみたい場合は、自宅やマシンジムでする方は必ずセーフティーバーを設置しましょう。

アーミーでどうしてもチャレンジしたい方は、空いている時に私かヒロキ(渡辺はムリ)に必ずフォローしてもらうようにしてください。

勝手に一人でチャレンジして潰れてしまうと危険ですので、絶対にしないようにしてください。。。



個人的には私は最大重量1回上げよりも6~10回上げれる重量でトレーニングする方が好きです。ケガのリスクは低いし、筋肉量もついて体が引き締まるからです。

最大重量1回上げは何度も言いますが、ケガのリスクが高いです・・・

私はベンチプレス100kg×8回×2セット出来るのでRM換算表から120kgが1回上がる計算になりますが、実際に120kgにチャレンジするのはかなり怖さを感じます。。。

特にトラックの副業をしてから右肘に少し違和感があって痛みがある時があるので、なおさら最大重量1回上げをしたくはありません(*_*)

とにかく、どうしても男としてベンチプレスで100kg1回上げたい!!!という方はまずは「85kg×8回×2セット」を目標にトレーニングに励みましょう(^^)/

まずはそれからです(^^;)

それでは、また。

 

追伸

スクワットとデッドリフトのRM換算表も載せておきます。



 

特にスクワットはベンチプレスと同じく潰れると危険ですので、アーミーで最大重量1回上げしたい方は、必ず私かヒロキにフォローしてもらうようにしてください。

ちなみにデッドリフトは上がらなくても危険ではないので、フォローがいなくても最大重量1回上げにチャレンジしても大丈夫です(^^;)

 

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激やせコンテスト結果発表!(隊長)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

またコロナの感染者が増えてきました。。。

しかし個人で出来ることは変わらず、ワクチンを3回接種して、人混みではマスクして、手洗いうがいなどして、体調管理をしっかりするだけです(-_-)

緊急事態宣言はもちろん、まん延防止も政府は考えていないみたいですので、これを機に5類への分類変更を本格的に議論する時期になってきたのではないのかなと個人的には思います。。。

さて本日は3年振りに開催した「激やせコンテスト」の結果についてお話したいと思います。

今回の「激やせコンテスト」のエントリーは過去最多の41名となりました!(越谷&春日部合わせて)



 

今回は以前と違って「体重」「体脂肪」部門別ではなく、増減した体重と体脂肪の合計」で競い合います。

加えて明らかにカラダが大きい人が有利にならないように、合計値に補正値(身長の下二ケタ/体重)をかけることにしました。

その結果・・・

優勝は「嶋田さん、15.63pt」

2位「名雪さん、14.59pt」

3位「佐藤さん、14.3pt」

4位「吉田さん、10.97pt」

5位「平間さん、9.31pt」

以上のような結果になりました!





優勝した嶋田さんは、体重が-12.6kg、体脂肪が-7.7%でした!

かなり食事制限を頑張ったみたいですので、大きくリバウンドしないように気をつけてほしいです(^^;)

入賞された皆さん、本当におめでとうございます!!!

参加された皆さんも、ほとんどの方が痩せたり引き締まったりされました!本当にお疲れ様でした(^^)/

目標を設定することは大切なんだと改めてつくづく思いました(^^;)

 

私自身も久しぶりに激やせコンテストに参加して、85.4kgから75.9kgに落とすことが出来ました。



73kgまで落とそうと思っていたのですが、トラックの仕事に悪影響が出そうだったので、終盤に目標を75kg台に変更しました(*_*)

実際に久しぶりに体重を落としてみて、75~77kgだと力が出ないというかやる気が出ない気がしたので、一番ストレスなく食事も出来て仕事やトレーニングにも臨める78~80kg位に常に体重をキープしておこうと思います。

85kgの時は明らかに体が重かったので、今思えば疲れやすかった気がしています(*_*)

これからも80kgを超えないように食事に気をつけようと思っています(^^;)

最後になりますが、毎回激やせコンテストが終わったからと言ってすぐに半端ないリバウンドをする方がいます。。。

多少のリバウンドは良いとは思いますが、減らした数値の2倍以上のリバウンドはしないようにしてくださいね(^^;)

 

それでは、また。

 

追伸 

85kgの時は懸垂が17回でしたが、75.9kgの時に懸垂したら22回も出来ました!!!

自己ベストが20回だったのでかなり嬉しかったです(>_<)

 

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