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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！ 

先日の足立花火大会が開始２０分前に中止となってしまいました。

「落雷の恐れがあるため、人命を第一に考え判断した」ということなので仕方がないのですが、会員様の中にもチケットを確保できたり、朝から場所取りをして楽しみにしていた方がいらっしゃったので残念です。。。

来週２７日（土）は越谷でも花火大会があるので、行く予定の方はぜひ楽しんできてください！

さて、２０２４年激痩せコンテストが幕を閉じました。



 

竹ノ塚店からは、３名のエントリーがあり、全員がそれぞれ掲げた目標を概ね達成することができました＼(^o^)／

９位のRさん！



短いようで長い２ヶ月間、最後まで頑張れた要因を、私なりに考えてみました。

そこで今日は、竹ノ塚店のから参加した３名に共通する「激痩せコンテストで良かった点」についてお話したいと思います。

まずは「目標設定が適切だったこと」です。

目標は、高過ぎれば諦めてしまうし、低いとすぐに達成し満足してしまいます。

２ヶ月間という期間と、自身の摂取カロリーや運動量を考慮して、達成できるかできないかギリギリの目標を、３名全員設定することができていました。

次に「数字を意識したこと」です。

３名とも摂取カロリーを毎食記録、体重・体脂肪を毎日決まった時間に計測していました。

毎日の変化を数字で確認することで、増減した原因を自分で考え、食事量の改善・運動量の加増を調整することができました。

最後は「一緒に頑張る仲間がいたこと」です。

今回参加した３名は、たまたま同じ時間帯に遭遇することが多くありました。

お菓子を食べたいけど煎餅１枚で我慢できた、急に１kg減った、昨日食べすぎたから今日は調整した…とお互いに現況を報告し合う様子が見られました。

他のみんなも頑張っているから自分も頑張ろう！と、お互いにいい影響を受けていたと思います(^^)

以上が、今回の激痩せコンテストに挑んだ竹ノ塚店会員様の様子です。

ただ痩せただけではなく、食生活の見直しと、運動の大切さを改めて感じたと思います。

これからダイエットに取り組もうとしているあなた、ぜひ参考にしてみてください！

それではまた！

 

追伸

私自身も、参加者の会員様に感化され、食事制限とトレーニングに約２ヶ月間取り組んでいました。

結果は、体重ー２，１kg、体脂肪ー４，４％でした。



 



私の取り組んだ事項については、後日また紹介させていただいきます！

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

今年も半分が過ぎ、７月に入りました。

いよいよ暑さも本番になってまいりますが、今年もアーミーフィットネスジム暑気払いが実施されます。

各店舗毎に計画され、竹ノ塚店は８月３日（土）１９時〜開催します。



たくさんのご参加をお待ちしています！

さて、今日はダイエット目的で入会されたＴさんの紹介をしたいと思います。

Ｔさんは、バイトが一緒だった先輩と久しぶりに会うことになり、体重増加した姿を見られたくないと、一念発起して入会されました。

身長から計算した適正体重は、約２０kg落とさなければなりません……

とにかくまずは最低目標を１０kg！と定めてトレーニングと食事制限に取り組まれています！

現在、入会して２ヶ月半、週３回欠かさず来店され、サーキット後はダンベル等を使った自主トレをしています。



また、食事記録は「あすけん」アプリを活用し、しっかり食べながら痩せることを心掛けています。

毎日の通勤で階段を使う日常生活での努力と、毎朝体重を測り、自分の体重と向き合うことを欠かしません。

こうした積み重ねもあって、現在約３ヶ月経過して体重７kg、体脂肪４％を落とすことができています！

見た目の変化も大きく、特に後ろ姿は別人のようです( ‘ᢦ’ )

ご家族やたまに一緒にバディを組む会員様から「痩せたね！」と声をかけられたりして、益々やる気を出しています(*^_^*)

これまでも、食事制限や運動でダイエットに取り組んできたＴさんですが、途中で腰や足が痛くなったり、食事制限が辛く挫折してきたそうです……

現在は一緒にダイエットに取り組む会員様と、激励・指導するトレーナーがいることで、継続できていると話しています。

アーミーフィットネスジムは、辛いトレーニングでも一緒に頑張る仲間がいます！

もちろんトレーナーもしっかり寄り添ってサポートいたします！

ひとりでは頑張れない・諦めてしまいがちなあなた、ぜひお待ちしております★

それではまた！！

 

追伸

オリンピック開幕まで１ヶ月を切りました。

日本は自国開催以外で、出場者数が過去最高になるそうです。

みんなで応援しましょう♫

 

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

気づけば６月も最終週です。。。

関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)

こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう！

さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。

 



懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)

さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません！

ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。

腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を１～２分かければ３０～８０回位出来てしまう点です・・・



その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が２０回、いや１０回も出来ないのではないでしょうか。。。

ちなみに私は自己ベストが２０回ですので、２，３日に１回は懸垂を１０回×５～１０セット実施しています。

これが腕立てだと自己ベストは８０回位ですので、４０回を５セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)

ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が１回も出来ないという点です・・・

特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。

しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が１回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。

ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう！

時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです！

ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・

肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・

とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。