こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ドライブにでも行きたくなるような、気持ちのいい気候が続いています( * ॑꒳ ॑*)
今年は１１月に入ると、急激に寒くなるそうです。
今のうちに釣りや紅葉狩り等々、秋を精一杯楽しみたいと思います。
さて最近、会員様からなかなか眠れないとの声をよく耳にします。
途中で目が覚めたり、夜中２・３時頃まで眠れずに布団の中で過ごしているそうです。
そこで今日は「より良い睡眠をとるために私が心掛けていること」を紹介したいと思います。
実は私も、自衛官時代は帰りが遅くなることが多く、眠る時間はまちまち、風呂も入らずそのまま床で寝ることもしばしばでした……
仕事で仕方ないとはいえ、本当に体に悪いことをしていたなと、反省しています。
アーミーで働くようになり、ここ２〜３年いい睡眠をとるために努力するようになり、毎朝爽やかに目覚め、１日を元気に過ごせていると感じています。
快眠を得るために、私が特に意識していることが３点あります。
１つ目は、出来るだけ決まった時間に布団に入り、決まった時間に起きます。
特に朝、同じ時間に起きることで体内リズムを整え、睡眠や覚醒をスムーズにできるそうです。
加えて、朝日を浴びることで「セロトニン」が適切に分泌され、体が睡眠の準備を行うためのいい効果があります。
太陽を浴びながら、１５分程度のウォーキングもおすすめです。
２つ目は、寝る１時間以上前にはスマホを触らないようにしています。
スマホやTV、PCから発せられるブルーライトを寝る前に浴びると「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌が抑制され、脳が昼間だと勘違いするそうです。
これにより、なかなか寝付けなくる⇒朝が辛くなる、という悪循環が起きます。
早めにスマホを置き型充電器に設置して、極力触れないようにしています。
３つ目は、寝る前にストレッチをすることです。
ストレッチをすることで、心身がリラックスし、良い眠りへの導入につながります。
早く眠りたい時は、グーッと背伸びをする動作だけの時もありますが、５分程度のストレッチを心掛けています。
十分な睡眠が取れないと、心臓や血管の病気、肥満、糖尿病などのリスクを高める「内臓脂肪」が溜まりやすくなるという研究結果もあるそうです。
何より、寝たいのに眠れない……のは、とても辛いと思います(*_*)
なかなか眠れないと感じているあなた、質の良い睡眠をとるために、普段からよく眠れるための環境を整えていきましょう☆彡
それではまた！
追伸
外出や運動、力仕事などで疲れた日は、眠りやすい状態になります(*˘ ˘*)
研究でも、運動習慣がある人は不眠になりにくいことが分かっているそうです。
ぜひ、アーミーフィットネスジムでトレーニングをして、快眠を獲得しましょう(-_-)zzz
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こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
メジャーリーグポストシーズンが始まりました！
大谷翔平選手の初戦スリーランホームランや、ダルビッシュ選手との直接対決など、大いに盛り上がっています*\0/*
野球だけではなく、日本人選手が海外で活躍する姿には、元気をもらえます。
引き続き注目していきたいと思います！
さて、話は変わりますが、最近
ウェイトトレーニング中の事故に関する記事をよく目にします。
そこで今日は「
ウェイトトレーニングの注意点」についてお話したいと思います。
ウェイトトレーニングとは、バーベル・ダンベル・マシンといった重りを使用するトレーニングです。
その中でも
特に注意が必要なのは、バーベルを使ったトレーニングです。
メーカーにもよりますが、バーベルだけでも軽いもので１０kgあり、両端にプレートを付けてトレーニングを行います。
大谷翔平選手のベンチプレスは１２０〜１３０kgと言われていますが、そんなものが首にでも落ちてきたらと考えると、恐ろしいです(:_;)
そこまでの重量は扱わないにしても、
身動きの取りにくい状況でバーベルに体を挟まれれば、非常に危険です。
実際に２０２３年までの
６年間で、骨折・神経損傷等の事故が２件起こっているそうです。
事故を防ぐために以下の２点に気をつけましょう！
①安全を確保できる状態で行う
セーフティバーがあれば自分に合った高さに調整して取り組みます。
バーがない時は、
近くに人がいる状態（可能なら補助）で行いましょう。
②体調・心に不安がない状態で行う
体調が悪い時はもちろん、心配事や不安な事がある時は、トレーニングにも集中できません。
心身共にいい状態でトレーニングに臨みましょう。
私の場合、１人の時もありますが、その際は必ず自信のある重量（軽重量✕高回数）で行うか、ダンベルでのトレーニングに切り替えるようにしています。
ウェイトトレーニングは、運動効果を実感しやすく、筋力アップに有効なトレーニングです。
しかし、一歩間違えると大きな事故に繋がってしまいます。
事故防止のために、適切な重量・環境・心身共に健康な状態で取り組むようお願いいたします_(._.)_
それではまた！
追伸
プロ野球・Jリーグは終盤、バレーボールは開幕と国内のスポーツからも目が離せません！
特に、今年からサントリーサンバーズに所属する「高橋藍選手」活躍が楽しみです☆
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です。
先日、教え子の結婚式に参加してきました。
ウェディング姿がキレイだったのはもちろん、家族や友人・同期を大切に想う気持ちが表れ、とても素敵な結婚式でした( * ॑꒳ ॑*)
彼女は「防衛医科大学校」を卒業し、現在は自衛隊病院で勤務をしている看護官です。
そこで今日は「防衛医科大学校」についてお話したいと思います。
防衛医科大学校は、医師である幹部自衛官を育生するとともに、自衛隊の医官の教育訓練を行うことを目的に、埼玉県所沢市に設立されました。
設立当初は医学科のみでしたが、２０１４年からは看護学科（看護師・保健師の育生）も開設されています。
防衛医科大学校での生活は、学校内の寮生活です。
朝起きて、点呼をして、食事、勉強、自習、消灯…と決められたスケジュールの中で行動します。
また、自衛官としての基本的な訓練を受け、課業外は部活に励み、心身共に充実した生活を送ることができます。
防衛医科大学校を卒業すると、自衛官コースの医官・看護官は幹部自衛官となるため「幹部候補生学校」で約２ヶ月間の訓練(技官コース)を受けます。
その後、幹部となり全国の自衛隊病院で勤務をすることになります。
一番の魅力は「防衛省職員」となるため、学費は無料！で給料やボーナスを貰いながら勉強できるという点です( * ॑꒳ ॑*)
ただし、医学科卒業生は９年以内、看護学科卒業生は６年以内に自衛隊を退職してしまうと、卒業までにかかった経費を返還しなければなりません。。。
ですので、学費がただで給料まで貰える！と思って入るのは絶対におすすめしません……
医官または看護官、そして自衛官としての志がなければ、絶対におすすめはできませんが、医学の道に進みたい、自衛官にも興味があるという方には、すごく魅力的だと思います。
もっと詳しい話が聞きたい方は、ぜひお声がけください！
それではまた！！
追伸
結婚式は六本木にある「麻布迎賓館」で行われました。
式も素晴らしかったのですが、食事が最高に美味しかったです！
幸せな時間を過ごす事ができました♫
Ｓさん・Kさん、お幸せに！！
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