こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
最近すいぶん涼しくなってきたので、休前日や休日にスーパー銭湯に行っています。
多い時で週に2回、最低1回は行っています。
特に最近気に入っているのが岩盤浴です。サウナと違って、息苦しくなくジワジワと汗が出てくるのがいいですね。
岩盤浴の間に休憩も入れて、温泉に入ったり、食事をしたりと約半日程度？ゆっくり過ごしています。
心身ともにとてもリラックス出来て良い気分転換になるので、疲れていたりストレスがあると感じている人は、ぜひスーパー銭湯でまったりしてみてください！
それでは、また。
追伸
昔は風呂やサウナあがりはお酒が飲みたかったのですが、最近はなぜかお酒があまり飲みたくない感じがして、あまり風呂上りにお酒を飲まなくなりました。。。
年のせいですかね・・・
こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
テニスの全米オープン、錦織選手惜しかったですね！
←錦織選手！
←惜しくも準優勝！
フルセットの連戦で足がもう残っていなかったと
言っていましたが、それでも日本人初の快挙で、
体格に劣る日本人でもテニスで世界一になれる
可能性があることを証明してくれました。
特に今回クローズアップされているのはマイケル・
チャンコーチの存在です。
ものすごく厳しく「鬼軍曹」といも呼ばれているらしく
いろいろエピソード（厳しいトレーニング・指導方法
・メンタルなど）が気になるところです。
さて、本日はアーミーフィットネスジムのトレーニング
マシンについてお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムに見学に来られた方の感想で
たまに聞くのが
「こんなにトレーニングマシンがないんですね。。。」
というものです。
アーミーフィットネスジムは自体重トレーニングが
主体となっているので、トレーニングマシンは懸垂バー
くらいです。
←懸垂バー
補助的にスラックラインやバランスボール、登り綱、
縄跳び、サンドバックなどがありますが、メインは
器材を使わない自体重トレーニングです。
←スラックライン
←登り綱
← サンドバック
←フリーウェイト
自衛隊では自体重トレーニングがメインです。
（重い装備や武器を携行したりはしますが）
体育館や屋外にフリーウェイトがある駐屯地もありますが
使っている隊員はごく一部の筋トレ好きです。
鉄棒は懸垂をするためにどこの駐屯地でも必ずあります。
自衛隊員に細マッチョが多いのは、ジョギングと自体重
筋トレをしっかり錬成しているからです。
特に体力検定が１年に１回あるので、腕立て伏せと腹筋、
懸垂は日頃からしっかり錬成しています。
スポーツクラブでは、トレーニングマシンはもちろん、
フリーウェイト、ランニングマシン・バイクなど
数も種類も豊富に揃っていますし、風呂・シャワー
などの施設もきれいでとても癒されます。
（私も大好きです！）
←自衛官時代通っていた
ジェクサー大宮！
しかし・・・トレーニングマシンがたくさんあれば
肉体改造効果が大きいとは一概には言えません。。。
当たり前の話ですが、マシンを使う人が適当に使えば
効果はあまり出ません。
使っていればまだマシで、使っていなければ効果は
出るはずがありませんよね。。。
一方、自体重トレーニングも同じことが言えて、適当な
フォームで数だけこなしても効果はあまり出ません。
もちろんしないよりはマシですが。。。
腕立て伏せや腹筋などはどこでも出来るので、出来ない
わけないのですが、していない人がとても多いと
私は感じています（体験者などを見て）。
肉体改造を成功するために最も必要なのは、
「モチベーション」と「継続」です。
決して「トレーニングマシン」ではありません。
アーミーフィットネスジムでは「モチベーション」を
保ち続けてもらうために私や軍曹が横で叱咤激励・指導
しています！
「継続」してもらうために確実にカラダが変わっていく
喜びと、いろんなイベントを開催したりしています
（体重・体脂肪激やせコンテストや婚活イベントなど）。
・・・一体何のためにカラダを変えたいのか？
健康のため
異性にもてるため
自己満足するため
結婚式のため
同窓会のため
などなど・・・なんでもいいんです！
動機・モチベーションがはっきりしてはじめてトレー
ニングマシンを使うのです！
いくら高価なトレーニングマシンがあっても使わな
ければ効果は出ませんし、かと言って１回使用した
だけでは劇的な効果は望めません。。。
アーミーフィットネスジムではトレーニングマシンは
少ないですが、大きな「モチベーション」があって、
やる気がある人が肉体改造するには最適なスポーツジム
だと自負しています！
逆に言えば最新設備で一人で黙々とトレーニングしたい
方にはアーミーフィットネスジムには向いていません。
シャワーやお風呂、サウナもないので、まったりしたい
人にも向いていません。。。
トレーニングよりも、楽しく・ゆっくり・まったり
したければ、大きなスポーツクラブに通われた方が
間違いなく良いと思います（リフレッシュ出来るので）。
いろんなジムの「カタチ」があって、どれを選ぶのかは
人それぞれです。
アーミーフィットネスジムは本気でカラダを変えたい
人向きのジムです。
忙しいサラリーマンやOL、主婦の方々が、サッと本気で
トレーニングして、サッと帰って家族サービスや自分の
時間を充実して過ごしたい・・・
そういう方にとっては本当に良いジムだと思います！
それでは、また。
追伸
家に使っていないトレーニングマシンやダンベル
などがある方も多いのではないでしょうか
（実は私の家にもあります。。。）。
プロのスポーツ選手などは自宅に最新式のトレーニング
マシンを置いている人も多いです。
カラダのコンディションが成績・収入に直結するプロ
だから１台百万円前後のトレーニングマシンを買うので
あって、普通のサラリーマンや主婦、OLには必要ない
と私は思います。
自体重での腕立てや腹筋でさえまともに出来ない
人がダンベルなんて買う必要ないと私は思います。
トレーニングマシンが好きな人もいるので、あくまで
人それぞれですが。。。
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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
昨日は埼玉スタジアムでＷ杯最終予選があり、
日本代表が見事予選突破を決めました！！！
後半ロスタイムでのＰＫで、本田選手がど真ん中に
蹴り込んだのを見て本当にメンタルが強いと感心しました。
これからコンフェデレーションカップなどで、世界の
強豪と戦う時にどれだけ戦えるのか今から楽しみです！
さて、本日はしつこいようですが、筋トレを週に
何回するべきかについてお話したいと思います。
６月に入って多くの体験・入会者が来られています。
ほとんどの方に質問されるのが、「筋トレを週に
何回したらいいんですか？」という質問です。
過去のブログでも何度もお伝えしてきましたが・・・
答えはタイトル通り「週に２回」が理想です！
愛読紙「ターザン」にとてもわかりやすい図が
あったので、以下見てみて下さい。
週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！
興味深いのは週に３回の筋トレ効果は、「４．０」位しか
ないという点です。
効果に大きな違いが無いのなら週２回の方が楽でいいと
思いませんか？
超回復の法則（筋トレ後４８～７２時間は休息・回復
期間として考える）通り筋トレするのが一番いいんです。
しかし、中途半端に筋トレをするとあまり筋肉痛（筋繊維
破壊）が起きていないので、毎日でも筋トレをした方が
いいのではないかと思ってしまいます。
私の場合は、筋トレをしっかり追い込んですると、
翌日（もしくは明後日）には体が重い感じがします。
懸垂を全力で３セット（間隔はあけます）しか筋トレは
していません。
腕立て伏せは気が向いたら連続で６０回ほどします。
腹筋は会員さんと一緒にしかしません。。。
下半身は全くしていません。。。
ちなみにボクシングジムは週に２回しか行っていません。
（行った翌日は下半身と腰への筋肉痛がすごい来ます）
サラリーマンや主婦、学生の方は本当に時間がないと
つくづく思います。
会員さまとお話していてもよく思いますし、私自身
ジムに一日中いて自分の休憩時間を削ってボクシングジムに
行くのは正直疲れます。。。
休みの日はしっかり休みたいのもよくわかります。
しかし、継続なくして肉体改造（もしくは技術の修得）は
ありえません。
忙しい中、継続するには「週２回」がベストだと心の底
から思いますし、筋トレに限っては「週２回」が一番効果が大きい
ということも科学的に証明されています。
ぜひ、あなたもきっちり「週２回３０分」のトレーニング
時間を作って肉体改造に成功してください！
それでは、また。
追伸
私はいつも平日昼間２回ほどボクシングジムに行って
いますが、最低でも２週間に１回は「久伊豆神社」へ
参拝に行っています（会員さまと従業員と家族の健康祈願）。
神社に行った帰りはスーパー銭湯の「健美の湯」で
２時間ほどまったりするのですが、昼間だというのに
多くのお客さんがいます（多くは高齢者ですが）。
中にはサウナで腹筋をしている方もいたりしますが、
そういう方ほどでっぱり腹です。。。
私もサウナは好きで必ず入ります。サウナで汗をかけば
私の場合１キロくらい体重が下がっています。
プロボクサーが計量の前日にサウナなどで３キロくらいは
サウナで落とすらしいです（水抜きといいます）。
汗は脂肪ではないので、水分をとればすぐに体重は
戻ってしまいますが。。。
スーパー銭湯（特にサウナ）でメタボ体型の男性をたくさん見るほど
週に２回筋トレすればいいのになと強く思います・・・
余談ですがアーミーフィットネスジムのライバル店は
スーパー銭湯や居酒屋だと思っています。
楽しい、気持ちいい、おいしい、おもしろい体験は
「きつい、つらい」体験より数倍いいんです。。。
しかし、「きつい・つらい」体験の先には「充実感、自信」
が首を長くして待っているんです。
もちろん「健康」も運動なくしてありえません。
なるべく「きつい、つらい」運動を「きつい、つらい、
けど楽しい」運動にしていきたいと心がけていますので
肉体改造をしたい方はぜひアーミーフィットネスジムまで
お越しください！
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