Tag Archives: トレーニングジム

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう40歳になりました！！！

40代はより一層仕事に取組んでいこうと思っています。加えて新しいことにもいろいろとチャレンジできたらとも思っています。ブログの読者様、アーミーフィットネスジムの会員さま、40代も宜しくお願い致します！

さて本日は「フリーウェイト集合訓練」を月末に開催することにしたので、その告知をしたいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自体重の自衛隊式３０分サーキットトレーニングがメインですが、プラスしてフリーウェイトトレーニングが出来る「フリーウェイト会員」があります。

フリーウェイト会員とはバーベルを使用したビッグ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）はもちろん、高重量のダンベルを使用してトレーニングすることが可能な会員種別です。

フリーウェイト会員さまは自体重サーキットトレーニングの前後に補助付きでベンチプレスかスクワット（もしくはデッドリフト）をしているのですが、ほとんどの方が高重量のダンベルを使ってトレーニングをしていません。。。

私自身もこれまでダンベルトレーニングをしてこなかったのですが、最近インクラインベンチを導入したこともあり、上半身のダンベルトレーニングを効果的にトレーニング出来るようになりました。

フリーウェイト会員さまには、これまで以上にダンベルを使ったトレーニングをもっと自主的にしていただきたいということで、毎月末の日曜１８時から１時間ちょっと「フリーウェイト集合訓練」を実施することにしました！



その大きな内容は

①軍曹によるビッグ３の模範展示＆着眼説明（特にデッドリフト）

②軍曹によるダンベルトレーニングの各種説明、姿勢展示＆着眼説明

③参加者がトレーニング実施。軍曹による細部指導

④軍曹の日頃実施しているトレーニングプログラムの紹介

⑤質疑応答

特にダンベルトレーニングは補助がなくても自分で安全に追い込むことが出来るので、フリーウェイト会員さまはビッグ３をした後に、時間があればダンベル種目を数セットしてトレーニングを終わるとより効果的です！



そのためにも「フリーウェイト集合訓練」に参加して、しっかりダンベル種目の理解、姿勢の習得、負荷の設定などを理解して自分のものにしてほしいと思います。

フリーウェイト集合訓練は毎月末の日曜、とりあえず５月末頃までは実施予定です。もっとフリーウェイトを身につけたい方はぜひご参加お待ちしています！！！

ちなみに参加費は

フリーウェイト会員（オンリー会員も）⇒１０００円

アーミー通常会員⇒２０００円

アーミー会員以外⇒３０００円

それでは、また。

 

追伸

春日部店、川口店の会員様もご参加出来ますので、ぜひ！！！

渡辺店長かレンジャー佐々木は必ずどちらか参加します(^^)/

 

 

Tags: アーミーフィットネス, インクラインベンチ, サーキットトレーニング, ジム, スクワット, ダンベル, デッドリフト, トレーニングジム, バーベル, ビッグ３, フリーウェイト, ブログ, プログラム, ベンチプレス, 上半身, 伊藤隊長, 会員, 参加費, 埼玉, 姿勢, 展示, 川口, 指導, 春日部, 自体重, 自衛隊式, 説明, 負荷, 質疑応答, 越谷, 軍曹, 高重量, ４０歳

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

会員さまからバレンタインデーにたくさんのチョコレートをいただきました！毎年毎年本当にありがとうございます！仕事の合間にちょこちょこいただきます(^o^)



 

さて春日部店、越谷店共に最近プライベートアーミー（マンツーマン）の契約がありました！プライベートアーミーの会員さまには毎食時、携帯で写真を送ってもらうのですが、タンパク質不足な方がとても多いので、今日はタンパク質について簡単にお話ししたいと思います。

タンパク質は簡単に言うと筋肉の材料だけではなく、臓器・皮膚・骨・歯・髪・爪などの材料にもなります。加えて免疫機能を高めたり、神経系の構成にも役立つと言われています。

ですので、トレーニングしていない人でも、自分の体重１ｋｇに対して１ｇのタンパク質が必要だと言われています。例えば私で言えば体重が７５ｋｇなので７５ｇのタンパク質が必要になります。

これがトレーニングをした日、またはその翌日には筋肉の修復・合成のために1.5倍～2倍程度のタンパク質が必要だと言われています。

私の体重75ｋｇで言えば100～150g必要ということになります。

肉体改造の理想は低糖質＆高タンパク質の食事ですが、普通の定食や丼物、麺類などにもタンパク質は20～30ｇ含まれています。もちろん丼物や麺類には糖質も多く含まれていますが。。。

ここでもう一つ頭に入れておかないといけないことが、1回の食事でカラダに取り入れることが出来るタンパク質は、カラダの大きさにもよりますが、20～30ｇだということです。

つまり朝食、昼食でタンパク質が取れなかったからといって、晩飯で100gとろうとしてもカラダには入っていかないということです。。。

例えば私が100ｇのタンパク質を取り入れるなら、朝昼版で各30g、間食で10gとるイメージです。

私が個人的におススメなのは（何度も言っていますが）、さばかん（水煮）・グリルチキン・牛丼（アタマの大盛り）・ゆでたまご・プロテインバーです。私はこれらを常にある程度ストックしています。

あと食事指導でよく感じることが「朝食を食べない、もしくは軽くしか食べない」という方がとても多いということです。

朝食から肉や魚をがっつり食べるのは時間や手間を考えても大変なので、納豆や卵、ハム、乳製品を取り入れてあげると比較的簡単にタンパク質を20g取り入れることが出来ると思います。

各食事でタンパク質を取り入れるのは本当に大変ですが、取り入れない事にはどれだけトレーニングに励んでも肉体改造効果はあまり出ません。。。

良いトレーニングと良い食事、良い休養はどれも欠かすことが出来ません！

もし各食事でタンパク質が足りていないかもしれない方は、しっかり意識して各食事で肉・魚・卵・乳製品・豆類の入った食事をとるように心がけてくださいね！

それでは、また。

 

追伸

私は胃腸が弱いため、プロテインを飲んでいません。。。

胃腸が強い軍曹はプロテインを間食として1日２～３回飲んでいます。



 

プロテインを抵抗なく飲める方は、トレーニング直後や各食事でタンパク質が足りていない時に飲むと手軽にタンパク質が補給出来ていいですよね！

ただし・・・摂り過ぎても体には入っていかず、太ることもありますのでプロテインの過剰摂取はほどほどに。。。

 

 

 

Tags: ゆでたまご, アーミーフィットネス, カラダ, グリルチキン, サバ缶, タンパク質, チョコレート, トレーニングジム, ハム, バレンタインデー, プライベートアーミー, プロテイン, プロテインバー, マンツーマン, 不足, 丼物, 乳製品, 伊藤隊長, 休養, 低糖質, 体重, 免疫機能, 卵, 埼玉県, 契約, 定食, 川口, 春日部, 昼食, 晩飯, 朝食, 水煮, 牛丼, 皮膚, 筋肉, 筋肉の修復, 糖質, 納豆, 肉, 肉体改造, 胃腸, 自衛隊式, 越谷, 軍曹, 間食, 食事, 食事指導, 骨, 高タンパク質, 髪, 魚, 麺類