Tag Archives: 筋肉

こんにちは。元自衛官の伊藤です。
昨日は午前中に越谷の国金（日本政策金融公庫）に
行き、新規創業融資の書類一式を提出してきました。

この書類を完成させるために、前日の夜中の４時まで
作業しました・・・

来週に面接予定ですが、これまで散々いろんな人と
議論をしてきたので多少の自信はあります。

そして、午後は大宮体育館に行き予約の手続きを
してきました。これでネットから予約が出来る。。。

これまで近くの公園で自衛隊式筋トレ体験会して
きましたが、これで体育館でも出来ます！

さて本日は筋トレと食事について気をつけること
その３です。

筋肉の材料となるたんぱく質について詳しく
説明していきます。

まずトレーニングで筋肉を鍛えて太くするなら、
当然素材となるたんぱく質もたくさんいります。

筋肉は常時分解と合成をしていて、普段はその
スピードが同じため見かけは変わりません。

しかしトレーニングで筋肉を刺激すると
合成のスピードが分解のスピードを上回る
ようになります。

そこでトレーニング後にたんぱく質を十分に
摂っておくと、それを材料に筋肉は成長して
いくのです。

健康維持には１日に体重１ｋｇ当たり１ｇの
たんぱく質がいります。

しかし筋肉を大きくしたいなら、体重１ｋｇ当たり
２ｇを目標にたんぱく質を摂りましょう。

ただこれは週２～３回、かなり重めの負荷で
容赦なく筋肉を鍛える人向けです。

ほどほどに鍛える方は１日体重１ｋｇ当たり、
１．５ｇを目安にすると良いでしょう。

注意すべきは、当然ですが、トレーニングせずに
たんぱく質だけ摂取しても、もちろん筋肉は大きく
ならず、脂肪として蓄えられるか、分解されて尿
として出て行きます。

例えばですが、筋トレを全くしない人が体重１ｋｇ
当たり２ｇ以上のたんぱく質を取り続けると、腎臓
機能がダウンして尿毒症を起こす危険もあると
言われているので、気をつけてください。

ちなみにたんぱく質は、爪や髪、肌、免疫細胞など
を作る材料です。

たんぱく質が不足してくると

爪が割れやすくなった・・・

髪の毛が細くなった・・・

肌の張りがなくなった・・・

風邪をひきやしくなった・・・

などの症状がサインとして体に出てきます。

サラリーマンのあなたはなかなか食生活まで
気が回らないとは思いますが、上記のような
サインが出たら少し多めにたんぱく質を摂る
ようにしましょう！

あまり難しく考えなくても、牛肉・豚肉・鶏肉や
マグロ、牛乳などを風邪気味なら食べるとたんぱく質
が摂れます。

もちろん低脂肪にこしたことはないですが、
そのあたりの話は次回にすることにします。

ではまた！

 

追伸

明日１０時よりさいたま市の市民の森にて
第２回自衛隊式筋トレ体験会を実施します！

もし興味のある方は現地にきてくれれば
参加できますので、ぜひお待ちしています！

もちろん無料です。実際に体験してもらって
あなたの声を開業予定のアーミーフィットネスジムに
反映していきたいのです。

今回はバランスボールもしますので
バランスボールに立つ私を見たい人もぜひ！！！

 

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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
今日は春日部にアーミーフィットネスジムの
物件候補を見に行き、今は春日部駅西口の
タリーズでブログ書いてます。

春日部には東口にルネサンスという大きな
総合スポーツクラブがあります。

西口には駅周辺にスポーツジムがないので
今のところ、西口が第一希望で探しています。
見つからなければ、東口でもよいのですが
西口の方がバス停もあるし、人も多く感じます。

さて今日はあなたも気になっている、筋トレと
ダイエットについて知っておくべきことを
お伝えしたいと思います。

なぜ太るかを簡単にいうと、

運動不足なのに食べすぎるからです。

現代社会の成人男性３人に１人、成人女性５人に
１人は肥満の時代です。

肥満とは、お分かりでしょうが、体脂肪の
溜まりすぎの状態です。

運動不足だと筋肉が減り、入れ替わるように
体脂肪が増えます。

体脂肪は筋肉よりも軽いので、筋肉がぜい肉（体脂肪）
に変わっても、体重が変わらないケースも多いです。

体重が正常でも、鏡などで自分の体を見て、ブヨブヨ
してきた自覚があるなら、隠れ肥満の可能性が
高いです。

ではなぜ太ることがいけないのか？

理由は２つ。

１つは純粋に見かけの問題です。メリハリのある
ボディ、引き締まった体はそれだけで大きな
魅力です。洋服を着こなすのも楽しくなります。

２つ目は健康管理上の問題です。とくにサラリーマン
は内臓脂肪が溜まりやすく、メタボリックシンドローム
などの生活習慣病になるリスクが高くなります。

つまりダイエットとは体脂肪を減らすことです。

体重を落とすのがダイエットではないのです。

特に男性であるあなたにはその意識を強く
して欲しいと思います。

体重が減っても、体に筋肉がなく、メリハリが
ないからだがかっこいいでしょうか？

それで大事な人が守れるのでしょうか？

 

私の理想とするスポーツジム、アーミー
フィットネスジムは３食しっかり食べて、週２回
３０分筋トレするだけで、大事な人を守れるような
男に半強制的にしてしまうジムです。

あくまでもダイエットは知識として頭の
片隅にあればよいと思います。

機会があれば筋トレとダイエットについては
これからも記事を書いていきますので、
お楽しみに。

追伸

私と一緒に自衛隊式筋トレしたい方は
ぜひメール下さい！
さいたま市近辺の方ぜひ！

もちろん無料です！サラリーマンの方の
反応が見てみたいのです。

よろしくお願いします！

 

 

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こんばんわ。元自衛官の伊藤です。
アーミーフィットネスとは自衛隊式筋トレ
もしくは自衛隊式運動という意味です。

さて今日は自衛隊式クールダウンについて
説明していきます。

自衛隊では運動や訓練の前には準備運動を
必ず実施するということを前回のブログで
説明しましたが、クールダウンも同じように
必ず実施しています。

なぜかというと、クールダウンをすることに
より、疲労や筋肉痛をかなり軽減することが
出来るからです。

実際に自衛隊ではどのようなクールダウン
をしているかというと、例えば１時間走る
訓練の後のクールダウンでは、１０分位
かなりペースを落として走り、その後、
５分位歩いたりします。

その後、まとまって、整理体操やストレッチ
をしています。

当然時間の関係によってはクールダウンや
整理体操、ストレッチの時間は短縮することも
あります。

自衛官は何よりも時間を必ず守らねばならない
ので、本当に時間の無い時はまとまって
クールダウンしないこともありますが、
それでも個人でクールダウンなり、
整理体操なり、ストレッチをします。

それは疲れを少しでも軽減したいからです。

人に言われてするものではないのです。

ではもう少し具体的に説明していきます。

クールダウン：人それぞれ体力には差があるので
個人が気持ちよいと思えるペースで走ったり
歩いたりする。５～１０分位が一般的。

整理体操：クールダウン後にする体操のこと。
準備体操は上半身から下半身の順で実施したが、
整理体操は下半身から上半身の順で行う。
気持ちいいと感じる程度にするのが良い。

ストレッチ：時間があればバディで実施するのが
良い。とても気持ちよく、体がよくほぐれ、疲れ
もとれる。一人でももちろん出来る。肩、腰、
股関節は重点的にする。

ややこしいですが
整理体操は動的（筋肉を動かす）、
ストレッチは静的（筋肉を伸ばす）です。

とにかく、すべてに共通することは、

気持ちいいということです。

痛かったり、つらかったりするなら、それは
間違いです。

あなたが自衛隊式筋トレをした後、整理体操と
ストレッチは必ずしましょう。

特にストレッチは奥様や彼女、子供がいるなら
ぜひ一緒にしようと言ってみましょう。

体がかたい！

やわらか～い！！！

などと、意外に良いスキンシップになること
間違いなしですよ（笑）。

今日から必ずクールダウン・整理体操・
ストレッチしてくださいね！

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