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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

新型コロナウイルスによるヨーロッパでの感染が深刻化しています。。。

特にイタリアは深刻（致死率９％！）で、原因として日本に次ぐ高齢化社会（日本１位、イタリア２位）や、友人や家族と一緒に過ごす時間が長い、医療体制が不十分などが原因で感染が広がっているのではないかと言われています。

国境封鎖や外出禁止、営業禁止など厳しい対策がとられていますが、本当に１日も早く収束することを願うばかりです。



 

さて本日は、免疫力を上げるためのいくつかの方法を少しお話したいと思います。

新型コロナウイルスの影響で盛んに「免疫力を上げましょう！」と言われています。

食べ物で言えば「納豆」や「緑茶」が良いと言われてスーパーなどで品薄らしい？のですが、新型コロナウイルスに効く食品というよりは「免疫力を上げる」食品だと言えます(^_^;)

ニュースなどでは「規則正しい生活」や「バランスの良い食事」を心がけましょうと言われていますが、実は免疫力を上げる方法はそれだけではありません。

以下免疫力を上げる方法を挙げていきます。

①規則正しい生活
ある研究では７時間未満の睡眠時間の人は、8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすくなりました。良質な睡眠は免疫力を保つ健康の要です。

生活時間が乱れるとホルモンが乱れ、免疫力が低下して、様々な不調が現れてきます。実際、不規則な生活を余儀なくされる仕事をしている人を対象にした調査では、一般人に比べ、メタボリック症候群の発症リスクや乳がんのリスク、前立腺がんのリスクが上がるなど多数の報告があります。

②バランスの良い食事
食生活では過食を防ぎ、バランスの良い食事をすることが大切です。肥満も痩せも死亡リスクが高くなるからです。特に日本人は、肥満でなくても内臓肥満型で糖尿病のリスクが上がることが分かっており、糖尿病患者は感染症やがんのリスクも上がります。

一方、野菜や果物、豆、全粒穀物などの推奨食品を数多く摂っていると、がんなどの病気になりにくいという報告があります。他にもタンパク質は免疫細胞や抗体の材料となるのでタンパク質不足にも注意しましょう。

ちなみに冒頭でも述べた「緑茶」のとある研究では、インフルエンザ発症率が低下したという報告があります。他にも乳酸菌食品やメカブなどでも同様の報告があります。

③ストレスをためない
強いストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、免疫力が弱まります。

精神的ストレスとなる勉強や仕事が、免疫に影響を及ぼすという報告もあります。。。

反対に日々の「笑い」は、免疫を高めてくれるという研究報告もあります。楽観的思考の人は、心理ストレスにさらされても、ワクチンの抗体価が高まっていたという研究報告もありました。

④適度な運動
運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという研究結果になりました。激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行いましょう。

ちなみにマラソンなどの強度の強い運動をした人は、しなかった人に比べて運動後に風邪にかかる率が2～6倍増加したという報告もあります。。。運動のしすぎにも十分注意しましょう(^_^;)

⑤温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。お腹や腰が冷えているリンパ球減少症の男女6人（28～70歳）が、睡眠中や日中に湯たんぽで胴体や四肢を温めたところ、免疫を上げるリンパ球が大幅に増加しました。



意外に当たり前のことばかりですが、わかっていてもなかなか出来ない人の方が多いのが現状ではないでしょうか(^_^;)

加えて免疫力が低下する大きな原因として「加齢」があります。

加齢とともに正常に働く免疫細胞が減ります。加えて、新たに生まれた免疫細胞自体の機能も若いころより低いため、年を重ねるにつれて免疫力が落ちるのです。

ちなみに乳幼児や子供も免疫力が低いグループです。免疫力は様々な異物や病原体などに曝されながら徐々に獲得していくもので、乳幼児らは免疫を獲得する過程にあるため、感染症にかかりやすいのです。実際、年齢群別のインフルエンザによる入院率を見ると、乳幼児や高齢者で高くなっています

新型コロナウイルスの特徴でも高齢者ほど重症化しやすいので高齢者は注意が必要です。。。



 

新型コロナウイルスにかかっても症状が出ない人もいれば重症化する人もいると言われています。理由としては免疫力が大きく関係していると推測されます。

マスク着用・手洗い・うがい・咳エチケットなどを徹底するだけではなく、さらに出来る範囲で「規則正しい生活（睡眠時間の確保）」、「バランスの良い食事（タンパク質と栄養素の摂取）」、「適度な運動（週１，２回）」、「ストレス発散」などを心がけて、新型コロナウイルスに負けないようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

喫煙が多くの病気リスクに挙げられる原因の一つに、「免疫力低下」があります。。。

レンジャーはたばこをけっこう吸うので、少し心配しています(-_-)

 

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

私は携帯や家電が大好きでこの春から始まる「５Ｇ通信」に合わせて、５Ｇ対応スマートフォンに機種変更を考えています(゜-゜)

そこで今回のブログでは、５Ｇがイマイチわからない方のために以下簡単に、５Ｇについて少し説明と私の考えをお話ししたいと思います。



２０２０年春頃から通信規格が４Ｇから５Ｇへ変わると言われています。

簡単に通信の歴史を振り返ると、2000年代に登場した3Gでは384kbps～14Mbpsの通信が可能になりました。3Gの登場によってメールはもちろんネットサーフィンも可能な速度となり、携帯電話だけではなくデータ通信サービスも続々と登場しました。

そして、スマートフォンの台頭とともに2010年代初頭に登場した4G（現在）は、50Mbps～1Gbpsの通信速度を実現し、ゲームやチャット、動画などもスマートフォン1台で楽しめるようになりました。

 

そして、今春サービス開始予定の５Ｇの特徴は以下の3点が挙げられます。

①高速・大容量　②低遅延　③多接続

5Gは4Gに比べて通信速度は20倍、遅延は10分の1、同時接続数は10倍となっています。

①高速・大容量によって得られるメリット
4Gに比べて大容量の通信が可能になり、高精細な画像や動画の利用が可能になる。セキュリティや自動運転、動画配信、医療などの分野で飛躍的な発展が見込まれています。

②低遅延によって得られるメリット
通信において遅延が短縮され、リアルタイムに近い通信が可能になり、自動運転や自動制御、ＶＲやＡＲの分野で飛躍的な発展が見込まれています。

③多接続によって得られるメリット
多くの端末を同時に接続でき、機器監視やスマートシティなどIoT分野での活用が可能になると言われています。



 

しかし5Gの真のメリットは、これまでにない新たなサービスやビジネスを展開できることにあります。5Gの登場で注目を集める新たな分野として、エリア監視や建設現場、スポーツ観戦などが挙げられています。

５Ｇが実用化されるとスポーツクラブなどでヨガやエアロビなどの先生が、１か所から全国のスタジオや個人のスマホなどに、等身大でより立体的に動画配信することも可能になるでしょう。

そうするとわざわざスポーツクラブなどに通う必要性が無くなるのではないかとも言われています・・・が、私はそうではないと思っています。

 

現在でさえスポーツやトレーニングなどの分野では、その気になればすぐに１流選手のトレーニング動画をユーチューブなどで見ることが出来ます。

実際に中学生の部活などで顧問の先生がそのスポーツを未経験の場合は、中学生自ら積極的にユーチューブを参考にしてスキルの習得に励んでいるという記事を見ました（私が中学生の時には考えられません・・・）。

５Ｇになると今より立体的に、より鮮明に動画で学べるようにはなるでしょうけど、実際にいろんな人と一緒にリアルにスポーツやトレーニングをしたりする「楽しさ」は永遠に無くならないと私は思っています。

人と一緒にいるからこそ感じれる楽しさや苦しさ、達成感や充実感などは、これから５Ｇ，６Ｇと変化していこうとも無くならず、むしろ人と一緒に何かをするという価値は逆にどんどん上がっていくと思います。

 

アーミーフィットネスジムでは会員さまとのコミュニケーションを大事に考えています。

人それぞれ個性があって、運動する目的も違います。だからこそ出来る限り１人１人の会員さまの要望に寄り添わないといけないと強く思います。そうでないと５Ｇの波に飲み込まれてしまうのではないかという危機感があります・・・(+_+)

５Ｇが広く普及して、ＡＩやロボットが身近にいるのが当たり前になった時に、ＡＩやロボットに負けないように成長していかないといけない！と強く思っています(゜o゜)



５Ｇ時代大歓迎！！！・・・精進あるのみです！！！

それでは、また。

 

追伸

先日お世話になっている「ワールドスポーツボクシング」の興行を後楽園まで見に行きました！

ワールドの誇る２大チャンピオンの井上選手と竹迫選手も見事勝利しました！

特に井上選手が素晴らしく、中国のサウスポーの長身選手に危なげなく２ＲＫＯ勝利を飾りました(>_<)



見に行って本当に良かったです(^O^)

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

昨年末、いろいろなジム以外の忘年会に参加させていただいて、とても楽しい時間を過ごしました！



その場で感じたことは、３０代までの方は見た目の若さにそれほど大きな差は無かったのですが、４０代以降になると見た目に大きな差があるな・・・とわかってはいましたが改めて感じました。。。

男性でいうと極端なメタボな方はやはり老けて見えました(+_+)

一方、女性は意外にも痩せすぎている方の方が肌に張りや艶がないように感じて老けて見えました。。。逆にふくよかな女性の方が良い肌艶で若く見えました（あくまで私の主観です<(_ _)>）

 

そこで本日のブログでは見た目の若さを保つ、老いに抗う「アンチエイジング」について少し話したいと思います。

ほとんどの人（特に女性）が年相応、もしくは年より若く見られたいと思っているのではないでしょうか？

老いに抗い若さを保つことを「アンチエイジング」といい、その方法は大きく分けて「運動と食事、美容」などがあります。



中でも運動をすることで得られる効果には、美肌・若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンや、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促したり、血行をよくするなどがあります。

成長ホルモンの分泌や血行がよくなると、肌の老化防止、きれいな肌を持続させることにつながります。またセロトニンを分泌することでストレスに強くなり、吹き出物などの肌荒れを改善してくれる効果もあります。

また加齢によって筋肉量は落ちていくため、適度な運動を習慣化させ、筋肉量を維持、または増やすことも若さを保つためには重要になります。

筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを生活に取り入れているかどうかで、当たり前ですが見た目に大きな差が出ます(゜-゜)



私が実際に飲み会で見た目が若い方に話を聞くと、スポーツジムやヨガに通っていたり、ウォーキングやストレッチなどをしている方が多かったです。





 

アーミーフィットネスジムの会員さまは７割が女性です。。。

女性は本能的に、若く見た目を保つには運動が必要だとカラダが理解しているんだと思います。

一方、男性は運動が必要だとわかってはいるけど、つい後回しにしてしまう方が多いと感じます。。。

個人的にはアンチエイジングのためというよりも、健康のためにも運動は週に１回はした方が良いと心から思っています。

今の世の中の風潮は、女性だけでなく男性も化粧水などを使って肌のケアをすべきと言われています。。。

しかし・・・個人的には男性にはお肌のケアより、バランスの良い食事と適度な筋トレや運動をして欲しいと思います(-_-)

特に４０歳以降の男性は、お肌のケアよりも前向きに運動に取り組んでアンチエイジングしてほしいなと思います(^_^;)

それでは、また。

 

追伸

お年玉キャンペーンが好調です！特に春日部店は残り枠があと少しになりました！おそらく今週末には定員になりそうな感じです(^_^;)

ぜひ「今年こそ、今年から」運動してみようかなという方はぜひ一度無料体験にお越しください！！！



 

 

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