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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間にお盆休みも終わりました！

しっかりカラダを休めて、旅行や帰省したりしてリフレッシュ出来ましたか？

私はのんびりリフレッシュが出来て、また仕事に対するモチベーションが上がってきました！！！

これからまたビシバシ指導に励みたいと思います(^^)/

 

さて、本日は「筋トレで筋肉を壊し、食事と睡眠で筋肉を作る！」ということについてお話ししたいと思います。

よく見学・体験に来られた方や入会したばかりの会員さまから 、「筋トレして筋肉付きますよね！？筋肉つけたいんです！」とよく言われます。



・・・その質問＆答えは「半分正解」で「半分間違い」です。。。

正しくは「筋トレで筋肉を壊して、壊した筋肉を食事（栄養）と睡眠（休養）で修復する時に、筋肉がより強くなる」です。

カラダを「劇的」に変えるには正しい食事と深い睡眠が必要不可欠です！





どれだけ激しく長時間、自分の限界までトレーニングしても、食事が悪く（菓子パンやカップラーメンなど頻繁に食べたり・・・）、ぐっすり眠ることが出来ないとカラダはなかなか変わってきません。。。

特に睡眠時間が6時間以下の方は、太りやすいというデータがあります。。。夜勤のある仕事（看護師・看護師・コンビニなど）の方は睡眠という点で肉体作りには不利だと言えます。。。

筋トレに関して言えば、一般人であれば自衛隊式30分サーキットをしっかり追い込んでやれば、週2回で十分効果的だと断言出来ます！

これにさらに痩せたければサーキットトレーニングした日以外に、30分程度の有酸素トレーニング（ウォーキングやジョギング）で脂肪燃焼させればより効果的です！

もしくは筋肉をよりつけたいのであればフリーウェイトトレーニングでＢＩＧ３などの種目を週に１，２回トレーニングすればより効果的でしょう！

 

多くの人はトレーニングをしっかりすれば体が変わると思っていますが、トレーニングだけではカラダは多少変わっても、「劇的」には変わりません・・・

何度も言いますが・・・

筋トレは筋肉を壊す作業なので、筋肉の修復させるために、間隔を空けてしっかり栄養と休養を摂らないといけません。つまり日頃から正しい食事（栄養）と、しっかり睡眠（休養）を繰り返すことが必要になります。

正しい食事と睡眠の自己管理の方がトレーニングよりも100倍大変だと私は思います。。。

トレーニングはアーミーフィットネスジムに行くだけで、全身をしっかり追い込んでくれるのですから、こんなに楽なことはないですよね(^_^;)

あなたがもし本気で筋肉をつけたいなら、トレーニングと同じくらい食事内容と睡眠の質にも気を付けて生活するようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

トレーニングされている方はプロテインを摂取されている方も多いと思います。



プロテインの摂取するタイミングとして一番良いゴールデンタイムと呼ばれているタイミングは、「トレーニング直後30分以内」と「就寝前」です。

一般的にトレーニング直後はよく知られていますが、就寝前はあまり知られていない気がします。

睡眠中は活発に筋肉を修復・回復させようとしているので、このタイミングのプロテイン摂取が良いとされています。

1日の食事を振り返って、1日に必要なたんぱく質の量が取れていないなと思ったら、就寝前にプロテインを飲むことも考えましょう(^^)/

 

 

 

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日、会員さまとS軍曹の送別会を
しました。



 

泣く？軍曹。。。

 

 

１４、５人の会員さまが
集まってくれて盛大な会となりました。
会員さまありがとうございました！

 

・・・そうなんです。

アーミーフィットネスジムのS軍曹が１２月２９日で
退職します（一身上の都合）。

本当は１月から３人体制でジムの運営に当たりたかった
のですが、結局２人体制で１月からも運営します。

ということで、新たに１月から新しい軍曹が配属されます！
その名もK軍曹です！

これまでにも肉体改造のアドバイスをしてもらっていた
のですが、１月からはアーミーフィットネスジム所属の
専属トレーナーとなります！

彼はボディビルダーでもあります！

その理論、減量方法など素晴らしいものがあります。

なによりもそのカラダをじかに見ると誰もが間違いなく
圧倒されます！！！



 

 

 

 

 

余談ですが、夏、K軍曹が海に行くと
男性も女性も振り返り、みなこう言ったそうです・・・

男性「すげー筋肉！！！」
女性「キモイ・・・」

 

・・・そんな悲しいエピソードはさておき、

K軍曹の性格はとても明るく、さわやかなので
接客業にはとても向いていると思います。

K軍曹はゴールドジムに通ってマシンやフリーウェイトを
使って筋トレしています。

しかし彼も元自衛官（S軍曹と同期、６年在籍）で
そのカラダ作りの基礎は自衛官時代の自体重トレーニングで
身につけたと言っています。

私は自体重トレーニングが一番簡単で効果的だと
信じているので、これからもK軍曹とともに
よりよい自体重トレーニングの質の向上に精進して
いきます。

会員さまには当初、特に混雑時など不手際などあるかも
しれませんが、温かい目でK軍曹の成長を見守って
いただければ幸いです。

それでは、また。

 

追伸

おそらく年内のブログの更新は今回が最後です。

ブログを見てくれている方がたの参考になっている
のかはわかりませんが、来年もあなたに伝えたい
ことをコツコツと書いていきますので、肉体改造の
参考にしていただければと思います。

私自身のことを言えば一年前とは見違えるくらいに
カラダが変わりました。



 

 

 

 

上：去年の１２月頃（体重８４キロ、体脂肪２０％）

それが１年後・・・



 

 

 

 



 

 

 

 



 

 

 

 



 

 

 

 

現在：体重７１キロ、体脂肪１０.５％！！！と
なりました！

 

トレーニングの質・量も大事ですが、やはりカラダを
作る栄養・食事も大事だと感じた１年でした。

まだまだ自分のカラダを自体重トレーニングだけで
変えていくつもりです。

１年後どれだけ変わるのか想像も出来ませんが、
もっともっと肉体改造していく所存です。

ジムの会員さま、ブログの読者さまも短いスパンで
肉体改造を考えるのではなく、最低でも３ヶ月、
出来たら１年くらいのスパンで考えて欲しいと
思います。

人生は長いです。

仮に肉体改造に成功しても筋トレをやめたらすぐに
元に戻ります。

継続は力です。

あせることなく淡々と週に２回自分を追い込むことが
出来る人が肉体改造に成功するのです。

どうかあなたもあせることなく肉体改造してくれればと
心から思います。

読者さまも会員さまも今年一年ありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願い致します。