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激痩せコンテストエントリー終了(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

6月に入りました。

今月のアーミーフィットネスジムキャンペーンは「体験後即入会で初期費用無料」です☆



 

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さて話は変わりますが、激痩せコンテストのエントリーが終了しました。

竹ノ塚店からは7名、3店舗合計約60名の方が参加されます。

そこで今日は、竹ノ塚店の「激痩せコンテスト参加者の状況」をお伝えしたいと思います。

結論から言うと、それぞれが目標体重と体脂肪率を定め、少しずつ成果が出てきています。

仕事や付き合い、家族との時間等…痩せることだけに集中するのは、ほとんどの人が難しいと思います。

そこで、私が基本的に行っているアドバイスは、

1 ジムに週2〜3回通う

2 摂取カロリーを意識(記録)する

3 生活の中で出来るだけ歩数を増やす・無駄な動きをする
(歯磨きしながら足踏み・洗濯物を干す時は腰を曲げずにしゃがむ等)です。

これらを意識することで、現時点で最も成果が現れた会員様は、体重2kg、体脂肪率1.6%を減らしています。

また、昨年エントリーした会員様が再出場されていますが、今年のエントリー時は、昨年のコンテスト終了時の体重を維持されていました。

昨年は体重8kg、体脂肪率2.8%の減量に成功し、この1年間それを維持してきたことは、素晴らしいと思います☆

そして今回のエントリーで再度スイッチを入れ、すでに約3kgの減量をされています。

激痩せコンテストは、生活習慣と自分の体と向き合う、素晴らしい機会です。

2ヶ月間、しっかり継続して取り組めるよう、計画を立てて頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

エントリーした会員さまで、歩数を増やしたいと、約1時間かけてジムまで歩いて来店する方もいます。



他のエントリーした会員様も、30分のトレーニング後に自主トレに励まれている方もいます!

2ヶ月後、目指す体型になれるよう、意識を高めあって頑張りましょう

ᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

 

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お菓子をやめた会員様(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

バレンタインデーの時期です(⁠•⁠ө⁠•⁠)⁠♡



会員様に話を聞くと、ご主人や彼氏にチョコレートを渡す方が意外に少なく、自分へのご褒美として買う方が多い印象でした。

私は、年に1回のバレンタインデーくらいはお菓子を作ってみようと、毎年手作りをしています。

試作して試食するので、どうしてもこの時期はお菓子を食べ過ぎる傾向にあります。

気をつけて過ごしたいと思います。

さて今日は、そんなお菓子をやめて「5ヶ月で6kgの減量」に成功した会員様を紹介したいと思います。

40代女性Oさんは、体力をつけることとダイエットのため入会されました。

週2回しっかり通われ、2ヶ月目くらいには、体力が徐々についてきているのを感じていました。

しかし、なかなか体重が落ちず食事内容を確認したところ、毎日必ずお菓子を食べる生活をされていました。。。

カロリーにすると1日300kcal前後、お菓子を止めれば、1ヶ月に1kgは減量していけるはすだと、まずはお菓子を3日間我慢することに取り組みました。

いつもお菓子を食べる時間や、お腹が空いた時には、お菓子以外の物(フルーツ、ナッツ、小魚等)を食べるようにすると、意外と簡単にクリアできました。

次は1週間、10日とお菓子を食べない期間を延長し、いつの間にかお菓子がいらないようになりました。

ただ、クリスマスや誕生日にはケーキを食べたり、大好きな和菓子は週1回ご褒美として食べてもいいルールで現在まで5ヶ月間継続できています。

その結果、8月末から現在まで約6kgの減量に成功しています。



 

この経過を見て、お菓子が体重の増減に与える影響の大きさと、無理なく続けることが大事なのだと感じています。

お菓子をやめたいと思っているあなた、無理し過ぎず継続すること、頑張ったらご褒美を与えること等を意識して、取り組んでみてはいかがでしょうか?

きっと小さな積み重ねが、大きな成果になるはずです!

それではまた!!

 

追伸

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GI値を意識しましょう!(北薗)


こんにちは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

ゴールデンウィークにアーミーフィットネスジムのイベントで「山の開拓」に行ってきました。

久しぶりの草刈り、自然との触れ合い、BBQ…最高に充実した休暇を過ごすことができました!





第2回も開催予定です。興味がある方、ぜひ一緒に行きましょう!!


 

さて、ゴールデンウィークも終わり「激ヤセコンテスト」が始まります。



 

そこで今日はダイエットに有効な「低GI値食品」についてお話したいと思います。

あなたはGI値をご存知でしょうか?

GI(Glycemic Index、グリセミック・インデックス)値は、食品・食材を摂取後の血糖値の上昇を示したものです。

高GI値の場合、糖質の吸収が急激になり、インスリンが過剰に分泌され、肥満やその他の不調につながります。

反対に、GI値が低ければ、糖質の吸収は穏やかです。

よって、低GI値の食品はダイエットに適しているということです!

穀物類での見分け方として、精製されたもの(白色)は高GI値、無精製に近く色の濃いもの(茶・黒色)は低GI値です。

具体的には、

・玄米<白米
・そば<うどん
・ライ麦パン<食パン

となります。

主食を見直すだけでも、ダイエット成功に近づくかもしれません。



また、低GI値食品・食材は、減量だけでなく、糖尿病の予防、悪玉コレステロールの減少等たくさんのメリットがあります。

今回、私は「激痩せコンテスト」にエントリーはしていませんが、健康のためにも、GI値を意識した生活を試してみたいと思います!

それではまた!!

 

追伸

連休中、魚釣りにも行きました!

全く釣れませんでしたが、海に癒やされました。

次こそ「尺アジ」釣り上げます!



 

 

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