Tag Archives: 体重

こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

７月に入って暑い日が続いています・・・

さすがに暑すぎる日（室内３２度以上目安）はエアコンをつけていますので、会員様はジムに来るまでも暑くて嫌になりますが？頑張ってトレーニングしに来てくださいね(^^)/

さて本日は、最近懸垂を２日に１回トレーニングしているので、懸垂について少しお話したいと思います。

激やせコンテストに向けて食事制限しようと思っていたのですが、参加者が想像よりも多くて私が頑張って入賞してもつまらないと思ってしまい？早々に食事制限しないことにしました。。。

そこで食事制限しないかわりに・・・

これまであまり重視してこなかった「懸垂」を２日に１回、最低５０～１００回（１０回１セット）を約１か月実施してきました！！！

インターバルはきっちり決めず、１０回出来そうに感じたら実施するようにしました(^^;)



改めて懸垂をメインでトレーニングしてきて感じたことは、フリーウェイトと違ってめちゃくちゃ手軽！！！だということです。

つまり「重りの設定」が必要なく、ただ「鉄棒だけあれば良い」というのは時間が無い人や、めんどくさがり屋にとってすごいメリットだと改めて思いました！

懸垂の肉体改造効果については、握り方や持ち幅を変えるだけで背中・肩・腕・体幹を満遍なく鍛えることが出来ますし、１０回という回数でセット数をこなすのは筋肉をつけるにもちょうど良いと感じます。

ただしもちろんデメリットもあります。。。

まず懸垂が１０回も出来ない人にとっては、ゴムバンドを使ったり、斜め懸垂で実施したりしないといけないので少し手間がかかります。。。

あとは正しい姿勢で実施しないと、肩をケガしやすいリスクがあるので注意が必要です。

来週は激やせコンテストの再計測ウィークになります！

私の体重は全く変わっていませんが、１か月懸垂をやり込んだ成果で体脂肪が少しは減っているのかいないのか？楽しみです(^^♪

それでは、また。

 

追伸

現役自衛官だった時もこんなに懸垂を錬成した記憶がありません・・・

少し背中が大きくなったように感じています(^^;)



 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今年もこの季節がやってきました・・・

年に一度のアーミーの名物イベント・・・

「激やせコンテスト２０２３」！！！



今年はコロナ禍もあけたということで、賞金額は去年の２倍！！！

１位は「２万円」！！！

加えて去年は賞金も５位まででしたが今年は１０位までにしました！！！

ちなみに私は今年も自腹エントリーしました！

去年もしたのですが、普通に４位になったので賞金は辞退しました(・_・;)

今年は金額が金額ですので、もしも入賞したら辞退は・・・しませんよ！！！

去年は約８５ｋｇでエントリーして最後は約７５ｋｇ、体脂肪も約１８％でエントリーして最後は１３％でした。

今年は意外と去年ほど体重と体脂肪が無く（約８１ｋｇ、１４．６％）、厳しい戦いになりそうです・・・




ちなみに目標は７３ｋｇ、体脂肪１ケタです！

激やせコンテスト中禁止事項として、色々考えてはいますが、体の声を聞きながら無理しないで頑張ろうと思っています。



現在約１０日経過して、約２ｋｇ体重が落ちました。

まだまだ先は長いので、コツコツ頑張って気持ちが折れないように頑張ります！

それでは、また。

 

追伸

５月１７日現在、３店舗合同で約４０名のエントリーがありました！

初めてエントリーした方で「１週間で３ｋｇ落としたけど体調不良になったから、無理しないで食べるようにしたよ～」という声を聞きました。

当たり前ですが絶食など極度の無理をすると体調不良になりますから注意しましょう。。。

・・・計測日は７月中旬ですから、最初から飛ばし過ぎないで計画的に摂取カロリーを落としていきましょう(^^;)

 

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こんにちは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店店長の北薗班長です！

寒暖の差が大きく、花粉に加え黄砂の到来と体調を崩しやすい気候が続いています。

マスクや眼鏡による予防、体調管理に気をつけて過ごしましょう。

さて、今日は竹ノ塚店に設置されている体組成計について紹介したいと思います。



アプリの取得が必須になりますが、この体組成計は体重・体脂肪率以外にも

・タンパク質
・体脂肪量
・皮下脂肪率など

１６項目の計測が可能となっております！

私も実際に測ってみたところ、水分量が「４９．６％」・・・



体内総水分量の目安は、成人女性で５５%、６０歳以上で５０％なので、これはマズイと水分補給を真剣に意識することにしました。

１日２リットルを目標にしましたが、辛くて３日で断念。４日目以降、１．５リットルに切り替え、現在まで継続出来ています。

その結果、１０日目にしてついに５０％を超えました！



なんとなく１０日前より肌にツヤがある気がします(*^_^*)

以前ブログでも紹介しましたが、私は水分不足が原因で「通風」を発症したことがあります……

痛い時は意識できていても痛みが消えて時間が経てば、水をあまり飲んでいませんでした。。。

今度こそは、体組成計で体の変化を確認しながら、水分を摂ることが当たり前になるように頑張ります！

ぜひ一度、竹ノ塚店の体組成計をご利用ください！

それではまた！！

 

追伸

リーフレット配布の成果もあり、さっそく問い合わせがありました！

チラシの集客効果は０，０１～０，３%、１０００枚配って１件問い合わせ来たら良い方と言われており心が折れそうになっていましたが、希望が持てました！

前向きに頑張ります！！

 

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